Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Immunsystems

By | 5 Oktober 2018

Die Stärke des Immunsystems bestimmt unsere Fähigkeit, den täglichen Angriffen von Schadorganismen standzuhalten, und schützt uns vor dem Wachstum abnormaler Zellen. Manchmal aktiviert sich das Immunsystem nicht schnell genug, um die Reproduktionsrate bestimmter Bakterien zu überschreiten, oder das Bakterium produziert ein Toxin so schnell, dass es bleibende Schäden verursacht, bevor das Immunsystem die Bakterien beseitigen kann. In diesen Fällen ist es besser, das Immunsystem durch direktes Abtöten der anstößigen Bakterien zu unterstützen.

Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Immunsystems

Erhöhen Sie Ihr Immunsystem, indem Sie diese Schritte befolgen


Zu den Symptomen eines geschwächten Immunsystems zählen trockene Haut, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schmerzen, Gewichtsstörungen, Schlafstörungen und Krankheiten. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten zur Selbsthilfe durch Stärkung des Immunsystems:

Zitronen trinken

Zitrone ist ein ideales Lebensmittel, um das Säure-Basen-Gleichgewicht wiederherzustellen. Der Verzehr von frisch gepresstem Zitronensaft in Wasser oder das Hinzufügen zu Tee, Salatdressings (anstelle von Essig), Backen oder Kochen trägt dazu bei, den pH-Wert des Körpers aufrechtzuerhalten, der gesunde Bakterien anstelle von Viren unterstützt und schädliche Bakterien, die in saureren Umgebungen wachsen.

Verwenden Sie ätherische Öle

Die Aromatherapie, dh das Einatmen von ätherischen Ölen, hat sich als sicherer und wirksamer Weg zum Schutz und zur Verbesserung des Immunsystems erwiesen. Ätherische Öle enthalten Hunderte von Molekülen, die zusammenarbeiten, um Viren und Bakterien zu beseitigen. Im Gegensatz zu Medikamenten entwickeln Viren keine Resistenz gegen ätherische Öle. Aus diesem Grund sind Öle möglicherweise wirksamer bei der Überwindung von Erkältungen und Grippe als Medikamente und wirken noch lange, nachdem ein Virus eine Antibiotikaresistenz entwickelt hat.

Die Verwendung von Aromatherapie zur Stärkung des Immunsystems beginnt mit der Verwendung von ätherischen Ölen wie Kamille, Lavendel und Teebaumöl, die Ihnen beim Entspannen helfen. Diese können erhitzt werden, um einen Dampf zu bilden, der in Massageölen verwendet wird, oder, wie wir jetzt häufig sehen, in Aromatherapiekerzen eingesetzt werden.

Oregano ist eines der beliebtesten ätherischen Öle zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten, von Erkältung und Grippe bis hin zu Warzen. Es gilt als "heißes" Öl (da es wärmt und kribbelt) und sollte mit Vorsicht verwendet werden. Es sollte nicht auf Gesicht oder Rachen aufgetragen werden, ohne es vorher mit reinem Olivenöl oder Fettöl zu verdünnen. Oregano wird am besten auf den Rücken, die Schultern und die Fußsohlen aufgetragen. Zimt ist das heiße Öl, das das Immunsystem anregt und nachweislich die Bauchspeicheldrüse und das Verdauungssystem unterstützt. Weihrauch ist ein starkes ätherisches Öl, von dem bekannt ist, dass es starke Bakterien und Viren bekämpft. Es ist weit verbreitet für seine Fähigkeit, das Immunsystem zu stimulieren. Pfefferminz- und Eukalyptusöle reinigen die Atemwege und erleichtern das Atmen. Sie können sicher auf die Haut aufgetragen werden.


Schlafen Sie gut

Der Schlaf hängt mit einem ausgeglichenen Hormonspiegel (einschließlich menschlichem Wachstumshormon und Stresshormon, Cortisol) zusammen, der Aufrechterhaltung des richtigen Gewichts, klarem Denken und Denken, verbesserter Stimmung und lebendiger und gesunder Haut. . Abhängig von den individuellen Bedürfnissen benötigt der menschliche Körper möglicherweise zwischen 6 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht.

Ein Körper, der nicht gut ausgeruht ist, ist im Kampf gegen Keime und beim Erreichen eines angemessenen Schlafniveaus weniger wirksam. Die Schlafforscher in Deutschland impften Freiwillige gegen Hepatitis A, teilten sie in zwei Gruppen ein und stellten sicher, dass eine Gruppe viel Schlaf hatte, während die zweite Gruppe für 24 Stunden wach blieb. Vier Wochen später wies die gut ausgeruhte Gruppe fast die doppelte Menge an Antikörpern auf als die Gruppe mit Schlafentzug und zeigte eine viel stärkere Immunantwort auf den Impfstoff.

Essen Sie ausreichend

Studien haben eine Reihe von Nahrungsmitteln und Nährstoffen verknüpft, um das Immunsystem zu stärken:

  • Vitamin C (Zitrusfrüchte, Brokkoli)
  • Vitamin E (Nüsse, Pflanzenöle und Vollkornprodukte)
  • Knoblauch (auch ein natürliches Antibiotikum)
  • Zink (Rindfleisch, Pute, Bohnen, Austern, Krabben)
  • Bioflavonoide (Obst und Gemüse)
  • Selen (Huhn, Vollkornprodukte, Thunfisch, Schnapper, Hummer, Garnelen, Knoblauch, Eigelb, Sonnenblumenkerne, brauner Reis)
  • Carotinoide (Möhren, Süßkartoffeln)
  • Omega-3-Fettsäuren (Nüsse, Lachs, Thunfisch, Makrele, Leinsamenöl)

Eine typische immunstimulierende Diät umfasst Folgendes pro Tag: fünf Portionen Obst und Gemüse, Samen, kaltgepresste Öle, Knoblauch, proteinreiche Lebensmittel und Vollkornprodukte. Wenn Sie alle paar Stunden kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, wird der übermäßige Verbrauch minimiert und das Energieniveau erhöht. Viele Kräuter und Gewürze wie Kurkuma, Oregano, Koriander, Basilikum, Minze, Rosmarin und Cayennepfeffer haben antioxidative Eigenschaften. Vitamine und Mineralien sollten nicht über Nahrungsergänzungsmittel, sondern über die Nahrung aufgenommen werden, da der Körper Nährstoffe aus der Nahrung besser aufnimmt. Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da es vielen Menschen schwerfällt, alle Vitamine und Mineralien in ihre Ernährung aufzunehmen.

Trinke genug Wasser

Viel Wasser zu trinken ist auch wichtig. Unser Körper verliert täglich drei Liter Wasser durch Urin, Schweiß und Atmung. Der Flüssigkeitsmangel in unserem Körper hemmt die effiziente Funktion des Blut- und Lymphsystems, reduziert die Energie und trägt zu einem Gefühl der Langsamkeit bei. Ein Tag mit acht bis zehn Gläsern wird empfohlen. Dies hilft bei der Beseitigung von Toxinen aus den Nieren und ist oft einer der Hauptvorschläge zur Stärkung des Immunsystems.

Das Rauchen aufzugeben

Rauchen ist für das Immunsystem verheerend, da es die Zilien, winzigen Nasen- und Lungenhaare zerstört, die dabei helfen, eindringende, fremde Viruszellen einzufangen. Selbst wenn Sie Passivrauch einatmen, können Ihre Wimpern einen Schlag bekommen, der zu einer geringeren Widerstandskraft gegen Krankheiten führt.

Da Rauchen unsere Atemwege direkt beeinflusst, trägt es zu Husten und Erkältungen bei. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt sich Ihr Immunsystem nach 30-Tagen zu verbessern.

Hör auf, überschüssigen Kaffee zu trinken

Vermeiden Sie große Mengen an Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken. Kaffee kann Ihr Immunsystem und Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Es stiehlt den Körper von Mineralien und Vitaminen und verursacht Austrocknung. Wenn Sie Kaffee trinken, müssen Sie für jede Tasse Kaffee zwei zusätzliche Gläser Ihres Wasserverbrauchs hinzufügen. Eine Mineralergänzung hilft auch, Koffeinschäden zu kompensieren.


Vermeiden Sie Zucker

Vermeiden Sie Süßigkeiten und andere Junk-Foods. Zucker kann die weißen Blutkörperchen (die zum Schutz vor Infektionen unerlässlich sind) verlangsamen und die Fähigkeit zur Keimbekämpfung um 40% verringern. Junk Food ist auch nährstoffarm und kann den Körper der Ernährung berauben. Verbrauchen Sie diese Lebensmittel nicht, besonders wenn Sie an einer Erkältung oder Grippe leiden. Essen Sie stattdessen viel frisches Bio-Obst und Gemüse.

Verbringen Sie Zeit im Freien und trainieren Sie

Die meisten von uns verbringen 90% ihres Innenlebens damit, gefilterte Luft mit Argwohn und die Keime anderer Menschen einzuatmen. Sie müssen also nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen.

Regelmäßige und moderate Bewegung kann das Abwehrsystem Ihres Körpers stärken. Es ist mit dem Immunsystem kompatibel, indem es die Produktion von Stresshormonen verringert. Es kann durch die Freisetzung von Endorphinen einen bemerkenswerten Unterschied für Ihre Gesundheit und Ihr Glück bewirken. Selbst wenn Sie jeden Tag einige Minuten mit 30 spazieren gehen, werden Sie nur mit mehr Energie versorgt, der Stoffwechsel wird gesteigert, Herz-, Darm- und Lungenfunktionen werden verbessert, was Ihrem Immunsystem weiter zugute kommt.

Füttere dich

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und verbringen Sie etwas Zeit mit Freunden. Es ist sehr gut, dass Sie sich in eine Massage, ein heißes Bad oder eine Energiearbeitssitzung getaucht fühlen, wenn Sie Lust auf eine haben. Unser Körper reagiert auf unsere Gefühle - wenn Sie gestresst und ängstlich sind, kann sich dies als Halsschmerzen oder Erkältung manifestieren. Achten Sie unbedingt auf die Warnsignale bei Halsschmerzen oder Erschöpfung, damit sich diese nicht verschlimmern. Wenn der Geist den Körper beeinflusst, lache, meditiere, höre Musik und sei glücklich.

Nehmen Sie Ihren Stress ab

Stress verbraucht dem Körper viele essentielle Nährstoffe, einschließlich Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Stress macht es auch schwierig, während einer Erkältung oder Grippe zu bekommen. Versuchen Sie also, Ihren Stress mit täglichen Entspannungstechniken zu kontrollieren.

Beginnen Sie daher langsam mit den vorherigen Schritten und führen Sie einen neuen täglichen oder wöchentlichen ein. Darüber hinaus wird Ihre Immunität gestärkt und Sie fühlen sich schließlich fit und voller Energie.

Autor: Redaktion

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