Melatoninreiche Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

By | Mai 23, 2017

Wäre es nicht großartig, eine schwer fassbare Nachtruhe zu finden, ohne sich auf eines der pharmazeutischen Produkte verlassen zu müssen, die Ihre lokale Apotheke abdecken? Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die reich an Melatonin sind, um den Schlaf ohne Pillen einzufangen.

Melatoninreiche Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

Melatoninreiche Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

Schlaflosigkeit ist ein in der Allgemeinbevölkerung verbreitetes Problem, und die meisten Patienten sind nicht aufgeregt, Medikamente zur Bekämpfung dieser Krankheit einzunehmen. Diese Medikamente sind nicht nur mit einer Reihe von Nebenwirkungen verbunden, sondern je länger Sie die Medikamente einnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, eine Toleranz für sie zu entwickeln, sodass Sie mehr einnehmen müssen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Melatonin-reiche Lebensmittel sind natürliche Schlafmittel, die Menschen beim Schlafen helfen können, ihre Symptome zu lindern. Berücksichtigen Sie diese vier Lebensmittelkategorien, wenn Sie versuchen, Ihren Schlaf zu verbessern.

Nummer 1: Zitrusfrüchte wie Ananas, Orangen und Bananen.

Dies sind Lebensmittel, die überall auf der Welt leicht zu finden sind und einen erheblichen Einfluss auf Ihren Melatoninspiegel haben, eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die Ihnen hilft, einzuschlafen.

Eine Studie einer Gruppe von Forschern in Thailand ergab, dass Ananas, Orangen und Bananen den Melatoninspiegel im Blut um mehr als 200% dessen, was natürlich in Ihrem Gehirn vorkommt, signifikant erhöhten.

Dies ist viel höher als das, was Sie durch Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten finden können, was es zu einer besseren Option für Schlaflosigkeitspatienten macht. Wenn Sie diese Früchte innerhalb von 2 Stunden nach dem Zubettgehen essen, erzielen die Patienten stets maximale Ergebnisse.

2-Nummer: Rotweine, Weißweine und andere alkoholische Getränke

Wenn Sie am Wochenende schon einmal zu viel getrunken haben, ist es für Sie keine Überraschung, dass Alkohol Sie müde macht und Sie sogar ohnmächtig werden. Der wissenschaftliche Grund dafür ist der Fermentationsprozess der Bildung von Alkohol, der dem Getränk Melatonin hinzufügt. Forscher haben festgestellt, dass alle Arten von Alkohol einen gewissen Melatoninspiegel aufweisen, aber einige sind besser als andere.

Rotwein hat etwa doppelt so viel Melatonin wie Weißwein. Diese Weine ermüden den Patienten viel wirksamer als Biere, Whiskys oder Spirituosen.

Der Wein setzt im Vergleich zu Zitrusfrüchten schneller ein, da er schneller verdaut wird. Was Sie jedoch beachten müssen, ist, dass es viele schädliche Nebenwirkungen gibt Alkohol konstant. Alkohol ist etwas, von dem man leicht abhängig werden kann, daher müssen Sie Ihren Konsum überwachen. Ein erwachsener Mann kann 2-Gläser Wein pro Tag bis zum Alter von etwa 50 verarbeiten, während eine Frau nur 1-Glas pro Tag trinken kann. Mit zunehmendem Alter des Mannes sinkt seine Fähigkeit, Alkohol zu verarbeiten, und er beschränkt sich auf 1-Gläser pro Tag sowie auf 55-Jahre.

Nummer 3: Lebensmittel in einer traditionellen mediterranen Ernährung

Wir haben alle gehört, dass eine mediterrane Ernährung eine großartige Option ist, wenn Sie danach suchen abnehmen oder helfen einen Herzinfarkt verhindernAber wussten Sie auch, dass es voller melatoninreicher Lebensmittel ist, die bei chronischer Schlaflosigkeit helfen können? Richtig, Lebensmittel, die normalerweise eine mediterrane Ernährung enthalten, sind reich an Melatonin und haben therapeutische Auswirkungen auf Ihren Schlafzyklus und können eine hervorragende Option für die Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit sein.

Lebensmittel wie Trauben und Tomaten Sie sind mit Melatonin beladen. Die Verwendung von Olivenöl extra vergine Es hat ähnliche Melatoninwerte pro Milliliter im Vergleich zu Rotwein und macht viel weniger süchtig, um Ihnen eine sicherere Alternative anzubieten. Ein zusätzlicher Vorteil des Verzehrs dieser melatoninreichen Lebensmittel verbessert nicht nur Ihren Schlaf, sondern es wird auch angenommen, dass Melatonin eine Rolle im Kampf gegen Alterung, Krebs und Immunerkrankungen spielt, sodass Sie von Anfang an erheblich davon profitieren dieser neuen Diät.

4-Nummer: Komplexe Körner wie Mais, Gerste, Reis und Getreide

Getreide ist eine weitere großartige Quelle für Metalonin und leicht verfügbar, solange das Lebensmittel nicht übermäßig weiterverarbeitet wird. Lebensmittel, bei denen es sich um komplexe Körner handelt, bestehen aus Verbindungen wie Melatonin. Wenn Sie diese also essen, hilft dies bei jeder Schlafstörung. Es wurde berichtet, dass Mais, Ingwer und Reis die höchsten Melatoninwerte aufwiesen.

Ein weiterer Grund, den Sie ernsthaft in Betracht ziehen sollten, sind komplexe Kohlenhydrate in Ihren Mahlzeiten, da sie einen hohen glykämischen Index aufweisen. In einer wissenschaftlichen Untersuchung wurde festgestellt, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index mehr Insulin im Blut freisetzen. Dies löst einen Wasserfall aus, bei dem Serotonin und Melatonin ins Blut freigesetzt werden und Menschen, die diese Lebensmittel konsumieren, schneller einschlafen können als die Kontrollgruppe, die diese Lebensmittel nicht isst. Die Studie ergab, dass der Nutzen größer ist, wenn Sie Lebensmittel wie 4-Reis essen, bevor Sie versuchen, einzuschlafen. Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit, um Nahrung zu verdauen, um Serotonin und Melatonin im Blut freizusetzen, und verringert die Zeit, die erforderlich ist, um in einen tiefen Schlaf zu gelangen, erheblich.

Urheber: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin mit praktischen Ernährungsempfehlungen für Jugendliche und Erwachsene. Seit dem Jahr 2000 hat Sara Menschen mit unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen dabei geholfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und das Ess- und Bewegungsverhalten positiv zu verändern. Von Spitzensportlern, Studenten und Schauspielern bis hin zu Berufstätigen, Teenagern, Models und schwangeren Müttern hat Sara einer Vielzahl von Menschen geholfen, ihre kurz- und langfristigen Ernährungsziele zu erreichen . Im Gesundheitsbereich weithin als Experte für Ernährung anerkannt.

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