Regelmäßige Bewegung kann den Körper um Jahrzehnte jünger halten

By | 30 November 2018

In einer neuen Studie, an der Personen älter als 70 Jahre teilnahmen, die seit Jahren regelmäßig trainieren, stellten die Wissenschaftler fest, dass die Herzen, Lungen und Muskeln der Teilnehmer eine ähnliche Form aufwiesen wie die der Menschen in 40 Jahren.

Regelmäßige Bewegung kann laut neuer Forschung dazu beitragen, den Körper jung zu halten.

Regelmäßige Bewegung kann laut neuer Forschung dazu beitragen, den Körper jung zu halten.

Forscher des Human Performance Laboratory der Ball State University in Muncie, IN, untersuchten kürzlich die körperliche Verfassung von Menschen in 70-Jahren, die seit Jahrzehnten regelmäßig Sport treiben.

Das Team verglich die Gesundheitsmessungen dieser Teilnehmer mit denen ihrer sitzenderen Partner und mit den Messungen von gesunden Menschen im Alter von 20.

Insbesondere maßen die Forscher die Herz- und Lungenkapazität sowie die Muskelfitness. Sie haben ihre Ergebnisse im Journal of Applied Physiology veröffentlicht.

»'Übung gewinnt' ist die Botschaft, die Sie mit nach Hause nehmen sollten. Wir haben gesehen, dass Menschen, die Jahr für Jahr regelmäßig Sport treiben, insgesamt gesünder sind. Diese Menschen im Alter von 75, Männer und Frauen, haben einen ähnlichen kardiovaskulären Gesundheitszustand wie diejenigen im Alter von 40-45. »

Leitender Forscher Scott Trappe, Direktor des Human Performance Laboratory

Freizeitübungen können Sie jung halten

Die Forscher arbeiteten mit drei Arten von Teilnehmern: sieben Frauen und 21-Männer im Alter von 70, die regelmäßig trainierten, 10-Frauen und 10-Männer im Alter von 70, die einen sitzenden Lebensstil führten, und 10-Frauen und 10-Männer im Alter von 20, alle gesund und munter Sie trainieren regelmäßig.

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Teilnehmer der ersten Kategorie gaben an, ihr ganzes Leben lang trainiert zu haben, und gaben an, dass sie häufig und ohne Eile körperlich aktiv waren. Jeder dieser Teilnehmer arbeitete im Durchschnitt an 5 Tagen pro Woche, was zusammen ungefähr 7 Stunden entspricht.

In einem Stadium versuchten die Forscher, den aeroben Widerstand der Teilnehmer durch Auswertung ihrer VO2 max -Messungen zu bestimmen. Hiermit wird die maximale Sauerstoffmenge bewertet, die eine Person während Episoden intensiver Aerobic-Übungen verwenden kann. Die Forscher baten die Teilnehmer, auf Indoor-Fahrrädern zu radeln.

Der Marker ist wichtig, da VO2 max, wie das Team erklärt, in der Regel alle 10 Jahre um ungefähr 10 Prozent abnimmt, nachdem eine Person das Alter von 30 Jahren erreicht hat, und diese Abnahme einem erhöhten Krankheitsrisiko entspricht.

Die Forscher führten bei den Teilnehmern auch Muskelbiopsien durch, um die Bildung und Verteilung kleiner Blutgefäße in den Muskeln sowie die Aktivität aerober Enzyme zu untersuchen, die den Sauerstoffstoffwechsel auf zellulärer Ebene ankurbeln.

In einer anderen Phase der Studie teilte das Team die männlichen Teilnehmer in zwei Gruppen ein: die Leistungsgruppe, die trainierte, um an Wettkämpfen teilzunehmen, und die Fitnessgruppe, die zum Vergnügen trainiert wurde.

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Sie fanden heraus, dass "für einige der Variablen die Leistungsgruppe einige Metriken hatte, die der körperlichen Fitness überlegen waren, und die Herz-Kreislauf-Kapazität eine davon war", sagt Trappe.

„Aber Dinge wie Muskelgesundheit und Kapillaren zur Unterstützung des Blutflusses waren zwischen beiden Gruppen gleichwertig. Eine höhere Intensität bringt sie nicht unbedingt an einen höheren Ort “, fügt er hinzu.

Die Forscher schlagen vor, dass die Gesundheitsmessungen von körperlich aktiven Teilnehmern in ihren 70-Jahren denen von gesunden Menschen in jüngeren Jahrzehnten ähneln und dass diese Vorteile für Frauen und Männer gleichermaßen gelten.

30-45 Minuten Training pro Tag

Das Team stellt fest, dass ältere Teilnehmer einer Generation angehören, die viel Ermutigung zum Sport erhalten hat.

"Das wirklich Interessante an dieser Studie ist, dass diese Leute die Generation des Booms in der Übung hinter sich gelassen haben, die im 1970-Jahrzehnt begann, als Rennen und Tennis für die Massen populär wurden", sagt Trapp .

Das 1970-Jahrzehnt, so der Untersuchungsleiter, war auch das Jahrzehnt, in dem Frauen dank der in den USA verabschiedeten neuen Bundesgesetze an wettbewerbsfähigeren Sportarten teilnehmen durften. "Er hatte einige interessante Ereignisse zu dieser Zeit", sagte er und bezog sich auf die Annahme von Titel IX des 1972 Education Amendments Act.

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Dieses Gesetz besagt, dass "niemand von der Teilnahme ausgeschlossen werden darf, Leistungen im Rahmen eines Bildungs- oder Aktivitätsprogramms, das finanzielle Unterstützung des Bundes erhält, verweigert oder diskriminiert werden dürfen", je nach Geschlecht.

Dank dieser Art von Gesetzesänderung, so Trappe, konnten Forscher Teilnehmer rekrutieren, die Sport auf wettbewerbsfähigem Niveau betreiben.

Es wird jedoch betont, dass es nicht erforderlich ist, wettbewerbsfähig zu sein, um die Vorteile von Sport zu nutzen.

"Wenn Sie 30 für 45 Minuten Fußmarsch an einem Tag verwenden möchten, ist die Menge an gesundheitlichen Vorteilen erheblich und erheblich", sagt Trappe.

«Wird es die gleiche sein wie die Person, die für Wettbewerbsleistungen trainiert? Nein, aber es wird die Couch Potato übertreffen. Grundsätzlich sind 30- bis 45-Minuten für jede Art von Übung pro Tag von Vorteil “, betont er.


[Titel erweitern = »Referenzen«]

  1. Herz-Kreislauf- und Skelettgesundheit mit Bewegung fürs Leben. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00174.2018?journalCode=jappl&

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