Können Sie mit einem 1200-Kalorien-Diätplan auf gesunde Weise abnehmen?

By | 16 September, 2017

In jüngster Zeit wird in den Medien viel mehr Wert auf gesunde Ernährung gelegt, was bedeutet, dass wir uns unserer Kalorienaufnahme alle zunehmend bewusst werden. Aber da viele "Diäten", die Sie ausprobieren könnenWoher weißt du, welches das sicherste ist?

Können Sie mit einem 1200-Kalorien-Diätplan auf gesunde Weise abnehmen?

Können Sie mit einem 1200-Kalorien-Diätplan auf gesunde Weise abnehmen?

Berechnung der Kalorienaufnahme

Bevor Sie mit einer gesunden Ernährung oder einem Diätprogramm beginnen, sollten Sie sich überlegen, wie viele Kalorien Sie wirklich benötigen und was dies für Ihren täglichen Verzehr bedeutet. Es sind viele verschiedene Taschenrechner online, die Kalorien anhand ihrer Größe, ihres Gewichts und ihres Alters abschätzen können. Diese weisen jedoch einen großen Fehlerbereich auf, sodass es viel besser ist, eine detailliertere Gleichung zu verwenden, um die richtige Menge zu finden.

Die Harris-Benedict-Gleichung ist eine der besten Methoden, und die Gleichung lautet wie folgt:

TMB Men = 88.362 + (13.397 x Gewicht in kg) + (4.799 x Größe in cm) - (5,677 x Alter in Jahren)

TMB Frauen = 447.593 + (9.247 x Gewicht in kg) + (3.098 x Größe in cm) - (4,330 x Alter in Jahren)

Dies gibt Ihre Grundumsatzrate (BMR) an. Dies ist die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um das Leben in völliger Ruhe aufrechtzuerhalten. Sobald Sie Ihre BMR haben, müssen wir sie mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren, um die zu erhalten korrekte Menge, die Sie pro Tag benötigen. Multiplizieren Sie Ihren TMB mit einem der folgenden Werte, um Ihren gesamten Kalorienbedarf zu ermitteln.

  • Wenig oder keine Übung: = TMB x 1.2
  • Leichte Übung (1-3 Tage pro Woche) = TMB x 1.375
  • Moderate Übung (3-5 Tage pro Woche) = TMB x 1,55
  • Starkes Training (6-7 Tage pro Woche) = TMB x 1.725
  • Sehr schwere Übung (zweimal täglich, zusätzliche schwere Trainingseinheiten) = TMB x 1.9
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Zum Beispiel müsste eine Frau von 35 Jahren, die 65 kg wiegt und 160 cm groß ist, diese Operation ausführen:

447.593 + (9.247 x 65) + (3.098 x 160) - (4,330 x 35) = 1393. Um dies mit dem Aktivitätsfaktor zu multiplizieren, gehen wir davon aus, dass es nur zweimal pro Woche trainiert, sodass das Ergebnis mit 1.375 multipliziert wird:

1.393 X 1.375 = 1.915 Kalorien pro Tag müssten Ihr Gewicht halten.

Wie viele Kalorien brauche ich, um abzunehmen?

Jetzt wissen wir also, wie viele Kalorien wir täglich benötigen, um unser Gewicht zu halten. Wie viele Kalorien sollten wir tatsächlich zu uns nehmen, um Gewicht zu verlieren?

Es ist erwiesen, dass Sie, um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, 3500-Kalorien pro Woche verbrennen oder ein Defizit haben müssen. Dies entspricht 500 weniger Kalorien pro Tag, sodass Sie ein Pfund pro Woche verlieren können. Für eineinhalb Pfund brauchen Sie ein tägliches Defizit an 750-Kalorien. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um ein tägliches Defizit Ihrer Kalorienzufuhr zu erzielen, indem Sie entweder Ihre Ernährung auf eine viel geringere Zahl beschränken - in unserem Beispiel müsste sie 1,5-Pfund pro Woche verlieren, wenn sie dies tun möchte in 1165 Kalorien pro Tag. Sie könnte auch mindestens 250-Kalorien im Fitnessstudio verbrennen, sodass sie ihre Ernährung auf 1415-Kalorien beschränken müsste.

Viele Menschen haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben. Deshalb verwenden sie kalorienarme Diäten, um Fett zu bekämpfen und beim Abnehmen zu helfen. Es ist notwendig, dass es eine Kombination von beidem gibt, in Wirklichkeit, da die Diät allein keine langfristige Lösung für die Gewichtsabnahme darstellt und auch nicht alleine trainieren wird.

Das Für und Wider einer 1200-Kaloriendiät

Warum eine Diät mit 1200-Kalorien?

Eine kalorienarme Diät ist ideal für Menschen mit hohem Übergewicht und einem BMI über 30, der im Bereich krankhafter Fettleibigkeit liegt. Kalorienreduzierung ist ein schneller Weg, um ein größeres Defizit zwischen verbrannten Kalorien und verbrauchten Kalorien zu erzeugen, was beim Abnehmen hilft.

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Hier sind einige Gründe, eine 1200-Kaloriendiät in Betracht zu ziehen:

  • Im Allgemeinen sind kalorienarme Diäten in der Regel fettarm, weil die Hauptquelle der Kalorien aus Kohlenhydraten und kommen muss Proteine damit der Körper Nährstoffe erhält, um zu überleben und seine Funktion aufrechtzuerhalten.
  • Eine Diät mit 1200-Kalorien pro Tag sollte nur eine kurzfristige Lösung zur schnellen Gewichtsreduktion für Menschen mit möglichen gesundheitlichen Folgen von übermäßigem Fett sein. Daher haben sie eine hohe Mitgliederzahl - was bedeutet, dass mehr Menschen daran festhalten, da dies keine langfristige Lösung ist.
  • Der Körper hat keine andere Wahl, als das im gesamten Körper gespeicherte Fett zu verbrennen, um Energie zu gewinnen, da sie zu Tode hungern als die essentiellen Kohlenhydrate, die er benötigt, um die Organe des Körpers zu bedienen.
  • Die Kombination von Bewegung mit einer kalorienarmen Diät hilft Ihnen, viel mehr Gewicht zu verlieren, als wenn Sie eine kalorienreiche Diät kombinieren und dann trainieren.

Warum sollte man auf eine Diät mit 1200-Kalorien verzichten?

Diese Art der kalorienarmen Ernährung ist nicht für jedermann geeignet und sollte nur nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt begonnen werden, wenn bereits medizinische Probleme vorliegen.

Hier sind einige Fälle, in denen Sie eine sehr kalorienarme Diät vermeiden sollten:

  • Wer an Essstörungen leidet, sollte eine solche Diät nicht einleiten, da dies seine Obsession gegenüber Nahrungsmitteln weiter verstärkt und seine psychischen Probleme nicht lindert.
  • Schwangere oder stillende Frauen sollten sich keiner kalorienreduzierten Diät unterziehen, da der Körper in hohem Maße auf die Nahrungsaufnahme angewiesen ist, um Ihr Baby durch Stillen oder während der Stillzeit mit Nährstoffen zu versorgen Gebärmutter
  • Kalorienarme Diäten können gefährlich sein, wenn Sie stark trainieren, und jeder, der länger als eine Stunde mehr als viermal pro Woche aktiv ist, sollte keine kalorienarme Diät beginnen, da der Körper durch einen Mangel an Nährstoffen beeinträchtigt wird.
  • Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich müde oder lethargisch fühlen, wenn Sie diese Art von Diät einleiten, da Ihr Körper sich ausgehungert fühlt, insbesondere wenn Ihr BMR größer als 1200 ist. Aus diesem Grund können bestimmte Berufe, die Ihre volle Aufmerksamkeit oder das Bedienen von Maschinen erfordern, Schwierigkeiten haben, diese Diät einzuhalten.
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Also was ist es sicher?

Diese Art der Ernährung hat viele Vor- und Nachteile, aber jeder ist anders. Einige Leute lesen dies und denken: "Sehr gut, das könnte für mich funktionieren", und andere werden das Gegenteil sein. Der wichtigste Gedanke ist, Ihre eigene Gesundheit zu berücksichtigen, bevor Sie mit einer restriktiven Diät beginnen. Lassen Sie sich immer von einem Arzt beraten, bevor Sie beginnen, wenn Sie Bedenken haben. Sehr oft verschreiben Fachleute diese Art der Ernährung für diejenigen, die ein erhebliches Gesundheitsrisiko haben, weil ihr Gewicht zu hoch ist. Übergewichtige Menschen haben beispielsweise ein Risiko für Diabetes oder koronare Herzerkrankungen.

Es gibt nichts, was an dieser Art von Diät besonders unsicher ist, da Sie immer noch genügend Kalorien erhalten sollten, um die Körperfunktion aufrechtzuerhalten, aber jeder, der versucht, sie auszuführen, sollte sie als kurzfristige Lösung anstelle eines Plans betrachten von der langfristigen Diät.

Urheber: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin mit praktischen Ernährungsempfehlungen für Jugendliche und Erwachsene. Seit dem Jahr 2000 hat Sara Menschen mit unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen dabei geholfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und das Ess- und Bewegungsverhalten positiv zu verändern. Von Spitzensportlern, Studenten und Schauspielern bis hin zu Berufstätigen, Teenagern, Models und schwangeren Müttern hat Sara einer Vielzahl von Menschen geholfen, ihre kurz- und langfristigen Ernährungsziele zu erreichen . Im Gesundheitsbereich weithin als Experte für Ernährung anerkannt.

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