Befreien Sie sich von Sodbrennen mit einer Säure-Reflux-Diät: Soll ich Zitrusfrüchte essen?

By | 2 November 2017

Möchten Sie Sodbrennen mit einer Säure-Reflux-Diät loswerden? „Soll ich Zitrusfrüchte essen?“ Es wird eine Ihrer heißesten Fragen sein, entschuldigen Sie das Wortspiel. Dies ist, was die Forschung über den Verzehr von Zitrusfrüchten sagt, wenn Sie unter saurem Reflux leiden.

Befreien Sie sich von Sodbrennen mit einer Säure-Reflux-Diät: Soll ich Zitrusfrüchte essen?

Befreien Sie sich von Sodbrennen mit einer Säure-Reflux-Diät: Soll ich Zitrusfrüchte essen?

Leiden Sie unter häufigem saurem Rückfluss und Säuregehalt? Sie befinden sich in "guter Gesellschaft": Bis zu 20 Prozent der Bevölkerung leiden häufig an saurem Reflux, während geschätzte 7 Prozent täglich an Sodbrennen leiden.

Während viele Betroffene von saurem Reflux auf rezeptfreie Antazida angewiesen sind, um ihren Säuregehalt schnell zu beseitigen, werden sie auch feststellen, dass die Wirkungen von Antazida schnell nachlassen - und wenn sie darunter leiden GERDAntazida, die chronische Form des sauren Rückflusses, bieten einfach nicht genug Linderung der Symptome.

Sie könnten versuchen, Sodbrennen mit anderen pharmakologischen oder sogar chirurgischen Behandlungen loszuwerden, aber müssen Sie? Es ist kein Zufall, dass Ärzte dazu neigen, Ernährungsumstellungen als Erstbehandlung für GERD oder häufigen sauren Reflux zu empfehlen. Mit einer sauren Reflux-Diät ist Essen ein natürliches Heilmittel gegen Sodbrennen.

Was ist eine Säure-Reflux-Diät? Einfach ausgedrückt, bedeutet eine Säure-Reflux-Diät, Nahrungsmittel zu meiden, die Sodbrennen verursachen, und Nahrungsmittel zu essen, die bei Sodbrennen und Säure-Reflux helfen.

Zitrusfrüchte werden häufig aufgrund ihres Ballaststoff- und Vitamin C-Gehalts empfohlen. Eine einzelne mittelgroße Orange enthält beispielsweise 120 Prozent der empfohlenen täglichen Vitamin C-Zufuhr und 12 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr. Sind Zitrusfrüchte für Menschen mit saurem Reflux oder GERD geeignet, die Sodbrennen schnell loswerden möchten?

Möchten Sie Sodbrennen mit einer sauren Reflux-Diät loswerden? Zitrusfrüchte verursachen Säure!

„Soll ich Zitrusfrüchte essen, wenn ich unter Sodbrennen leide?“ Wenn Sie sich diese Frage stellen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Sie an Sodbrennen leiden, gelangt ein Teil Ihres Mageninhalts, einschließlich Magensäure, in Ihre Speiseröhre zurück. Diese saure Umgebung kann Ihre Schleimhaut der Speiseröhre im Laufe der Zeit schädigen und Ihre Symptome von saurem Reflux verschlimmern. Wenn Sie Zitrusfrüchte trinken, bringen Sie noch mehr saure Substanzen in Ihre Speiseröhre.

Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Zitrusfrüchten sowohl die Refluxsymptome als auch den pH-Wert der Speiseröhre nachteilig beeinflussen kann, jedoch nicht darauf hindeutet, dass Menschen mit GERD, die den Verzehr von Orangen, Grapefruit, Zitronen und anderen Zitrusfrüchten einstellen, ihre GERD auf diese Weise heilen können.

Ärzte werden eine ganze Reihe von Ernährungsrichtlinien für Menschen mit GERD empfehlen. Interessanterweise stellte eine Studie fest, dass Menschen, die verzweifelt ihre schnelle Säure loswerden möchten, im Allgemeinen die Empfehlung einhalten, Zitrusfrüchte und bestimmte Arten von Alkohol zu meiden (Bier und Wein sind die schlimmsten Straftäter), und die Ratschläge, von denen sie Abstand nehmen, ignorieren Erfrischungsgetränke, fetthaltige Lebensmittel und Tee.

Irgendetwas sagt mir, dass dies nicht darauf zurückzuführen ist, dass die meisten Menschen, die Sodbrennen schnell loswerden wollten, sowieso nicht die Phantasie von Alkohol und Zitrusfrüchten haben, sondern dass Zitrusfrüchten und Alkohol ihre Symptome von saurem Rückfluss und Säuregehalt verstärkten. von anderen Produkten.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Zitrusfrüchte besonders häufig Sodbrennen auslösen. Daher wurde empfohlen, dass Menschen mit häufigem Sodbrennen und Refluxösophagitis sich von Zitrussaft und ganzen Zitrusfrüchten fernhalten.

Sie möchten sich an eine Säure-Reflux-Diät halten und Zitrusfrüchte meiden, um Sodbrennen loszuwerden, aber ...

... woher bekomme ich mein Vitamin C? Und was ist mit meiner Faseraufnahme?

Gute Fragen!

Vitamin C ist ein wasserlösliches und antioxidatives Vitamin, das Sie für gesunde Knochen, Haut und Bindegewebe benötigen und das Ihnen auch dabei hilft, Eisen aufzunehmen. Ein schwerer Vitamin C-Mangel oder Skorbut führt unter anderem zu Müdigkeit, Zahnfleischentzündung, Gelenkschmerzen und Narbenbildung bei armen Wunden.

Möglicherweise möchten Sie Sodbrennen schnell loswerden, aber Sie möchten sicher nicht mit Skorbut als Ergebnis einer sauren Reflux-Diät enden.

Wenn Sie ein Erwachsener sind, benötigen Sie täglich zwischen 90 und 120 mg Vitamin C und als Raucher 35 mg mehr. Dies ist eine schlechte Idee, wenn Sie an saurem Reflux leiden. Da Sie auch Tomaten vermeiden sollten, die reich an Vitamin C und Tomatenprodukten sind, wenn Sie GERD haben oder aufgrund ihres häufigen Säuregehalts eine Diät mit saurem Rückfluss einhalten möchten, kann es schwierig sein, Ihren täglichen Vitamin C-Bedarf zu decken.

Versuchen Sie zu essen Brokkoli, Erdbeeren, Melonen, Ofenkartoffeln, Karotten, Rote Beete, Äpfel, Erbsen und würziger Brennnesseltee, anstatt Ihr Sodbrennen loszuwerden, während Sie die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C einhalten.

Sie werden auch zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe in Ihrer Ernährung benötigen. Sie können dies aus braunem Reis, Kleie, Weizenkeimen, Bohnen und Hülsenfrüchten sowie Obst und Gemüse erhalten. Da Studien belegen, dass ballaststoffreiche Lebensmittel Sodbrennen lindern und gut für GERD-Patienten sind, ist es besonders wichtig, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen.

Eine Säure-Reflux-Diät ist mehr als die Vermeidung von Zitrusfrüchten

Wenn Sie schnelles und dauerhaftes Sodbrennen loswerden möchten, gehört die Vorbeugung von Zitrusfrüchten zum Plan der Säure-Reflux-Diät. Wenn Sie viel an saurem Reflux leiden oder wissen, dass Sie GERD haben und viel Zitrusfrucht gegessen oder eine Tonne Zitrusfruchtsaft getrunken haben, ist es Zeit aufzuhören. Das Vermeiden von Zitrusfrüchten ist nicht der einzige Aspekt einer guten Säure-Reflux-Diät. Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, besuchen Sie bitte SaludConsultas.com für den anderen Artikel darüber, wie Sie Sodbrennen mit einer Säure-Reflux-Diät beseitigen können.

Urheber: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin mit praktischen Ernährungsempfehlungen für Jugendliche und Erwachsene. Seit dem Jahr 2000 hat Sara Menschen mit unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen dabei geholfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und das Ess- und Bewegungsverhalten positiv zu verändern. Von Spitzensportlern, Studenten und Schauspielern bis hin zu Berufstätigen, Teenagern, Models und schwangeren Müttern hat Sara einer Vielzahl von Menschen geholfen, ihre kurz- und langfristigen Ernährungsziele zu erreichen . Im Gesundheitsbereich weithin als Experte für Ernährung anerkannt.

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