Sportergänzungen

By | 19 November 2018

Sportergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel wirken auf verschiedene Weise auf den Körper ein und sollten daher unter Aufsicht von Beobachtern und Ernährungswissenschaftlern eingenommen werden.

Sportergänzungsmittel, die sind

Informationen zu Sportergänzungsmitteln

Wenn Sie ein Leistungssportler oder ein Sportfan sind, liegt es wahrscheinlich in Ihrem Kopf, Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern. Viele Leute fragen sich, ob sie trinken Sport ergänzt Es könnte schnelle und effektive Ergebnisse ohne viel harte Arbeit liefern. Aber funktionieren Sportergänzungsmittel wirklich? Und sind sie sicher?

Was ist der ?

Sportergänzungen (auch genannt ergogene Hilfsmittel) sind Produkte, die zur Verbesserung der sportlichen Leistung eingesetzt werden und Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Kräuter oder pflanzliche Pflanzen enthalten können - oder jegliche Konzentration, Extrakt oder eine Kombination davon. Diese Produkte sind in der Regel ohne Rezept am Schalter erhältlich.

Sportergänzungsmittel gelten als Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel bedürfen keiner Genehmigung durch die US-amerikanische Food and Drug Administration. (FDA), bevor sie den Markt erreichen. Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen die guten Herstellungspraktiken der FDA befolgen, um jedoch die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte zu gewährleisten. Und die FDA ist dafür verantwortlich, Maßnahmen zu ergreifen, wenn ein Produkt, das nicht sicher ist, nach dem Markteintritt gefunden wird.

Kritiker der Supplementindustrie in Fällen, in denen Hersteller die folgenden Standards nicht gut umgesetzt haben. Sie erwähnen auch Fälle, in denen die FDA die Vorschriften nicht angewendet hat. Beides kann bedeuten, dass die Nahrungsergänzungsmittel unterschiedliche Mengen an Inhaltsstoffen oder sogar Inhaltsstoffe enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind.

Einige rezeptfreie Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich anabole Steroide, werden zur Leistungsverbesserung verwendet, gelten jedoch nicht als Nahrungsergänzungsmittel. Obwohl Medikamente von der FDA zugelassen sind, birgt die Verwendung von Medikamenten - auch von rezeptfreien Medikamenten - in einer anderen als der vorgesehenen Weise das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen für den Benutzer. Beispielsweise können jugendliche Sportler, die Medikamente wie das menschliche Wachstumshormon (hGH) einnehmen, die sie nicht verschrieben haben, Probleme mit dem Entwicklungsstand und dem Hormon haben.

Viele Sportorganisationen haben Richtlinien für Sportergänzungsmittel entwickelt. Die National Football League, der National Collegiate Athletic Association und das International Olympic Committee (IOC) untersagen die Verwendung von Steroiden wie Ephedra und Androstendion durch ihre Athleten und Wettbewerber, die mit Geldstrafen, Disqualifikation und Aussetzung ihres Sports konfrontiert sind.

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Die Nationale Föderation der staatlichen Hochschulverbände (NFHS) empfiehlt, dass sich Sportschüler vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit ihrem Arzt beraten.

Wie wirken sich einige gängige Nahrungsergänzungsmittel auf Ihren Körper aus?

2 Sportergänzungen

2 Sportergänzungen

Wenn Sie von Ihren Teamkollegen in der Umkleidekabine oder dem Verkäufer in Ihrem örtlichen Vitamingeschäft von Sportergänzungsmitteln erfahren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nicht die gesamte Wirkungsweise der Ergänzungsmittel erfahren wirklich effektiv, und die Risiken, die durch den Einsatz von ihnen übernommen werden.

Androstendion und DHEA

Androstendion (auch bekannt als Andro) und Dehydroepiandrosteron (auch bekannt als DHEA) sind Steroid- oder "natürliche" Pro-Hormone, die in Testosteron zerlegt werden können. Als die Forscher diese Prohormone bei erwachsenen Athleten untersuchten, erhöhten DHEA und andro nicht die Muskelmasse, verbesserten die Kraft oder verbesserten die Leistung. Die Nebenwirkungen dieser "natürlichen" Steroidpräparate wie DHEA und Andro sind nicht schädlich, es sei denn, Sie sind allergisch oder sehr empfindlich gegenüber Inhaltsstoffen (ich empfehle, die Indikationen und Herstellungsbestandteile zu lesen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen). Experten glauben jedoch, dass sie in großen Dosen ähnliche Wirkungen hervorrufen können wie stärkere anabole Steroide.

Was bekannt ist, ist, dass Andro und DHEA bei Menschen, die sie verwenden, hormonelle Ungleichgewichte verursachen können. Beides kann die gleichen Auswirkungen haben wie die Verwendung von Anabolika und zu gefährlichen Nebenwirkungen wie Hodenkrebs, Unfruchtbarkeit, Schlaganfällen und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen. Wie bei anabolen Steroiden können Jugendliche, die andro tragen, während sie noch wachsen, ihre endgültige Größe nicht erreichen. Natürliche Steroidpräparate können auch bei Männern zu einer Brustentwicklung und einer Hodenverringerung führen.

Creatine

Kreatin wird vom Körper bereits in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse hergestellt. Es kommt auch natürlich in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vor.

Kreatinpräparate sind ohne Rezept erhältlich, und Teenager tragen wesentlich dazu bei, Benutzer des Präparats zu sein. Menschen, die Kreatin einnehmen, führen in der Regel zu einer Verbesserung der Kraft, aber die langfristigen und kurzfristigen Auswirkungen des Kreatinkonsums wurden bei Jugendlichen und Kindern selten untersucht und haben keine nachteiligen Auswirkungen. Noch heute wird es häufig zur Behandlung von Krankheiten bei Kindern eingesetzt. Untersuchungen an Erwachsenen ergaben, dass Kreatin für Sportler, die mit kurzen Erholungsintervallen, wie z. B. Geschwindigkeitsrennen und Gewichtheben, intermittierend hochintensiv trainieren, wirksamer ist. Es hat sich jedoch gezeigt, dass das Essen einer bestimmten Diät und eine Kreatinsupplementierung die Leistung eines Widerstandssportlers optimieren können.

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Kreatin allein ist kein Allheilmittel und es wurde nicht festgestellt, dass es die Ausdauer erhöht oder die aerobe Leistung verbessert. Die häufigsten Nebenwirkungen von Kreatinpräparaten sind Gewichtszunahme, Durchfall, Bauchschmerzen und Muskelkrämpfe. Menschen mit Nierenproblemen sollten kein Kreatin verwenden, da dies die Nierenfunktion beeinträchtigen kann.

Das College of Sports Medicine empfiehlt Menschen unter 18, kein Kreatin zu verwenden. Wenn Sie über die Verwendung von Kreatin nachdenken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile sowie die geeignete Dosierung.

Fatburner

Fettverbrenner (manchmal auch als thermogen bezeichnet) wurden mit einem Kraut namens Ephedra hergestellt, das auch als Ephedrin oder Ma Huang bekannt ist und als Stimulans wirkt und den Stoffwechsel steigert. Einige Athleten verwenden Fatburner, um Gewicht zu verlieren oder Energie zu erhöhen - aber Produkte auf Ephederbasis können eine der gefährlichsten Nahrungsergänzungsmittel sein.

Es hat sich gezeigt, dass es Herzprobleme, Schlaganfall und manchmal sogar den Tod verursachen kann. Da Athleten und andere an dieser Ergänzung gestorben sind, wurde Ephedra zurückgerufen.

Seit dem Verbot von "Ephedra-freien" Produkten werden stattdessen andere Arten von Stimulanzien verwendet, die häufig Inhaltsstoffe mit ähnlichen Eigenschaften wie Ephedra enthalten, einschließlich Bitterorangen oder malvenfarbenes Land.

Ähnlich wie bei Ephedra können diese Präparate Bluthochdruck, Herzinfarkte, Schlaganfälle und Krampfanfälle verursachen. Viele dieser Produkte enthalten neben anderen Koffeinquellen (z. B. Yerba Mate und Guarana) auch Koffein. Diese Kombination kann zu Unruhe, Angstzuständen, Herzklopfen und unregelmäßigem Herzschlag führen und die Wahrscheinlichkeit einer lebensbedrohlichen Nebenwirkung erhöhen.

Koffein

Koffein ist ein Diuretikum. Das bedeutet, dass eine Person mehr uriniert (pinkelt). Es ist nicht klar, ob dies zu Dehydration führt oder nicht, aber um sicher zu sein, ist es ratsam, sich von überschüssigem Koffein fernzuhalten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie bei heißem Wetter trainieren werden. Daher wird empfohlen, täglich zwei Liter Wasser zu trinken.

5 Sports Food Guide - Sportergänzungsmittel

Wenn es um Koffein und Bewegung geht, ist es gut, die Vorteile gegen mögliche Probleme abzuwägen. Obwohl einige Studien festgestellt haben, dass Koffein Erwachsenen dabei helfen kann, Widerstandssportarten besser auszuführen, zeigen andere Studien, dass übermäßiges Koffein Beschwerden verursachen kann.

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Koffein erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck. Überschüssiges Koffein kann einen Athleten nervös oder ängstlich machen. Koffein kann auch Schlafstörungen verursachen. All dies kann die sportliche Leistung einer Person beeinträchtigen. Darüber hinaus kann die Einnahme bestimmter Medikamente - einschließlich Nahrungsergänzungsmittel - die Nebenwirkungen von Koffein noch verschlimmern.

Es gibt auch Pre-Trainer, die Koffein transportieren, das zusammen mit anderen Inhaltsstoffen als Stimulans dient und für eine bessere Konzentration in Ihrer Trainingseinheit sorgt.

Welches Essen am Trainingstag zu tun

Ihre Leistung am Spieltag hängt von dem Essen ab, das Sie in den letzten Tagen und Wochen gegessen haben. Sie können Ihre Leistung jedoch noch steigern, indem Sie auf das Essen achten, das Sie am Spieltag zu sich nehmen. Kämpfe für eine kohlenhydratreiche, proteinarme und fettarme Diät am Spieltag. Grundlegend und vor allem, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, die mit diesen Produkten kombiniert werden können.

Hier sind einige Richtlinien, was zu essen ist und wann:

  • Essen Sie eine Mahlzeit von 2 bis 4 Stunden vor dem Spiel oder Event: Wählen Sie eine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten (z. B. ein Puten- oder Hühnersandwich, Müsli, Milch, Hühner- und Joghurtsuppe oder Nudeln mit Tomatensauce).
  • Iss etwas weniger als 2 Stunden vor dem Spiel: Wenn Sie vor dem Spiel keine Zeit hatten, eine Mahlzeit zu genießen, sollten Sie eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen, z. B. ballaststoffarmes Obst oder Gemüse (wie Pflaumen, Melonen, Kirschen, Karotten), Cracker, Bagel oder Joghurt in Fett

Essen Sie in der Stunde vor dem Wettkampf oder vor dem Training nichts, denn für die Verdauung wird Energie benötigt - die Energie, die Sie verwenden möchten, um Kraft, Konzentration und Energie zu gewinnen. Wenn Sie zu schnell essen, bevor irgendeine Aktivität ausgeführt wird, bleibt das Essen möglicherweise länger im Magen, wodurch Sie sich satt, aufgebläht, verkrampft und krank fühlen.

Zusätzlich zu Training, Training und Training nach dem Spiel können Sie ein Sportergänzungsmittel wie ein Protein oder einen Rekuperator einnehmen. Dies hängt von der Art des Trainings ab, das Sie beendet haben.

Jeder Mensch ist anders, um zu erfahren, was für Sie am besten funktioniert. Vielleicht möchten Sie mit den Essenszeiten und der Menge experimentieren, die Sie an Trainingstagen zu sich nehmen müssen, um besser auf den Spieltag vorbereitet zu sein.

Autor: Redaktion

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9 kommentiert "Sportergänzungen"

  1. suzeth on sagte:

    Hallo, wie ich alle Informationen auf dieser Website sehr nützlich fand. Ich möchte einen Ernährungsplan erstellen. Mein Ziel ist es, Muskeln zu stärken und zu gewinnen. Ich messe 1.63mts und wiege 127lbs. Ich würde mich über Ihre baldige Antwort freuen

  2. fermin on sagte:

    Gut: Es wäre sehr gut, diesen Beitrag zu aktualisieren, da er sehr gültige Informationen enthält, aber veraltet ist, da es in der Welt der Sportergänzung tägliche Fortschritte gibt.

    Herzlichen Glückwunsch zum Blog.

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Fermin, wir haben eine Notiz an das Schreiben weitergegeben. Wenn Sie etwas beitragen möchten, um es in den Artikel aufzunehmen, würden wir uns freuen.

  3. Grüße, ich möchte wissen, welche Diät für mich empfehlenswert ist, ich habe 20 Jahre und ich messe 5.10pies und Gewicht 145lb, und ich möchte meine Muskelmasse erhöhen, und ich habe gesehen, dass es ratsam ist, eine gute Diät zu erhöhen, daher würde mir geraten werden Über was ich wann essen soll und was nicht.

  4. Victor Miguel on sagte:

    Ich benötige einen personalisierten Feed. Vielen Dank

  5. Luis Miguel on sagte:

    HALLO Q SO GUT NACHMITTAG BITTE ICH MÖCHTE IHNEN BEI DER ERREICHUNG MEINER ZIELE BEI ​​DER EIGNUNG HELFEN, VIELEN DANK FÜR IHRE HILFE, GRÜSSE UND ERFOLG! MEINE POST IST [Email protected]

  6. Ich habe einen 14-jährigen Sohn, der Leichtathletik betreibt. Ich möchte darauf hingewiesen werden, dass er Vitaminpräparate einnehmen kann, da er jeden Nachmittag trainiert und sich müde fühlt, auch wenn er mich gesund ernähren kann

  7. Heimkehr Kleider a on sagte:

    Dein Weblog ist in Ordnung. Ich möchte nur auf den Plan eingehen. Es ist zu laut. Ihr Ansatz, zu viel zu tun, nimmt Ihnen das ab, was Sie gelernt haben, um zu sprechen - was ich für bedingungslos wertvoll halte. Ich weiß es nicht, falls Sie nicht glauben, dass Ihre Redewendungen jedermanns Aufmerksamkeit erregen könnten, aber Sie haben sich geirrt. Wie auch immer, in meiner Sprache gibt es nicht viel bessere Quellen als diese.