Tipps für eine gesunde Ernährung auf Reisen

By | 16 September, 2017

Mit einem vollen Terminkalender, der ständig auf Kurs bleibt, ist es schwierig, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Tipps für eine gesunde Ernährung auf Reisen

Tipps für eine gesunde Ernährung auf Reisen

Essen Sie gesund, wenn Sie nicht zu Hause sind

Es ist noch schwieriger, sich gesund zu ernähren, wenn Sie nicht zu Hause sind, geschäftlich oder zum Vergnügen unterwegs sind. Der entscheidende Punkt ist, intelligente Entscheidungen zu treffen und nicht zuzulassen, dass die Reise zur Entschuldigung für ungesunde Gewohnheiten wird. Dafür braucht man gesunden Menschenverstand und Disziplin, um schlechte Lebensmittel zu vermeiden und gesund zu bleiben.

Das Ziel, gesunde Lebensmittel während der Reise zu verpacken, ist:

  • Halten Sie während Ihrer Reise stets bequeme und unverarbeitete Lebensmittel bereit.
  • Ermutigen Sie ihn, alle 3-4 Stunden etwas zu essen.
  • Kombinieren Sie immer ein Protein mit einem Kohlenhydrat, damit die Nahrung langsamer aufgenommen wird und Sie den Hunger unter Kontrolle halten können.

Starten Sie gesund in den Tag

Beginnen Sie den Tag mit einem gesundes Frühstück; Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie tagsüber mit weniger Junk-Food-Snacks gut essen. Sie können einen frischen Fruchtsmoothie mit Sojamilch, zugesetztem Proteinpulver und sogar Nahrungsergänzungsmitteln trinken. Es ist ratsam, heißes Haferflocken mit einigen Rosinen oder Nüssen hinzuzufügen. Für Eieresser können sie pochierte Eier für weniger Fett nehmen.

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Essen Sie leichte Speisen

Denken Sie auf Reisen daran, leicht verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Suppen sind eine kluge Option. Bohnensuppe bietet eine gute Proteinquelle und ist reichhaltiger; Während der Suppen Leichter wie Miso sorgen für mehr Energie und helfen dem Immunsystem. Salate bieten eine ausreichende Menge an Ballaststoffen und Gemüse, die Sie benötigen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Salate zu bestellen, können Sie Erbsen, Kichererbsen, Sonnenblumenkerne, rote Beete und anderes farbiges Gemüse für eine nährstoffreiche Mahlzeit hinzufügen. Wählen Sie gegrilltes Hähnchen über gebraten (oder knusprig).

Tolles Mittagessen

Wenn möglich, essen Sie Ihre Hauptmahlzeit im Mittagessen Und eine leichte Mahlzeit zum Abendessen. Dies ist eine gesündere Art, zu Hause oder unterwegs zu essen.

Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie viel Wasser, um Ihr System auf Reisen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, damit Sie den ganzen Tag über problemlos trinken können.

Versuchen Sie, verschiedene Restaurants zu erkunden

Suchen Sie nach ethnischen Restaurants, die eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln anbieten. Die japanische Küche ist in der Regel fettarm, da sie Gemüse, Meeresfrüchte, Tofu, Reis und Nudeln verwendet. In einem chinesischen Restaurant können Sie ein gemischtes Gemüsegericht mit Bohnengallerte als Eiweiß bestellen. Mexikanische Restaurants bieten schwarze Bohnensuppe, Bohnenburritos und fettfreie Fertiggerichte an.
Italienische Restaurants bieten eine Auswahl an frischen grünen Salaten mit einem Dressing auf Olivenölbasis sowie Minestrone-Suppe mit Gemüse. Oder Sie bestellen sogar ein Pastagericht mit Marinara-Sauce und einen Salat. Thailändische Restaurants sind dafür bekannt, viel Gemüse zu verwenden. Wählen Sie in der nahöstlichen Küche eine Kombination aus gesundem Gemüse und Getreide wie Tabu, Couscous und Fladenbrot. Andere gesunde Lebensmittel sind Falafel mit Tzatziki, Pita und Hummus mit Couscous-Salat, Linsensuppe, mit Chapattis und Hülsenfrüchten aromatisierte Linsen, eine ballaststoffreiche Quelle und fettarmes Protein.

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Geschäftstreffen zum Abendessen

Achten Sie beim Essen mit Geschäftspartnern auf einen vegetarischen Eintrag im Menü. Vermeiden Sie Desserts, aber wenn Sie sie unwiderstehlich finden, wählen Sie leichtere Desserts wie Obst- und Käsegerichte. Bestellen Sie einen Wein anstelle eines Mixgetränks oder Bieres. Es hat weniger Kalorien und kann über Stunden leicht gestillt werden. Selbst Fast-Food-Lokale wie Subway bieten jetzt vegetarische U-Boote an, die mit Vollkornbrot zubereitet werden. Tatsächlich wird die Auswahl an Restaurants für Vegetarier immer umfangreicher.

Vergnügungsreise

Urlaub machen bedeutet nicht, alle Optionen für einen gesunden Lebensstil aufzugeben, da Sie normalerweise Ihren Urlaubsplan kontrollieren können. Es ist klug zu erkennen, dass gesundes Essen sehr angenehm sein kann und nicht zu jeder Mahlzeit aus einem grünen Salat bestehen muss. Und so kann man sich auch in den Ferien gesund ernähren. Wenn Sie einen Ausflug machen, wird empfohlen, einen Campingkocher einzupacken, um den Geschmack wie hausgemachtes Essen zu schmecken.

In einem Flugzeug

Es ist ratsam, keine Flugnahrungsmittel zu sich zu nehmen. Normalerweise bietet jede Fluggesellschaft nur Junk-Zucker und -Kohlenhydrate an. Versuchen Sie, ein paar frische Früchte oder gesunde Sandwiches von zu Hause aus einzupacken. Stehen Sie jede Stunde auf und dehnen Sie sich oder machen Sie leichte Übungen wie Kniebeugen. Das Schlafen im Flugzeug verursacht Körperschmerzen. Versuchen Sie also, nicht im Flugzeug zu schlafen, sondern etwas Produktives zu tun, wie Lesen oder einen Film anzusehen.

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Beeilte sich

Suchen Sie für ein schnelles Frühstück oder Mittagessen nach Sojamilchshakes, die im Kühlschrank oder im Kühlschrank Ihres Hotelzimmers gekühlt werden können. Trockenfrüchte, Nüsse, Samen, Trails und Müsliriegel eignen sich gut für gesunde Snacks unterwegs. In der Eile, ein Flugzeug zu erwischen, gibt es eine Vielzahl von Dingen, die schnell verfügbar und gesund bleiben. Ein Taco Bell Burrito ist nicht gerade das Vorbild für eine gute Gesundheit, aber er ist noch besser als ein Riesenhamburger und kann schnell eingenommen werden. Mexikanisches Essen kann im Allgemeinen gesund sein, solange es noch schnell ist.

In einem Hotelzimmer

Nicht zu viel essen, da die Lebensmittelkosten vom Unternehmen übernommen werden. Nun, weil Ihre Gesundheit nicht durch Ihre Spesenabrechnung abgedeckt ist. Fragen Sie im Voraus nach einem Fitnessraum im Hotel. Nachdem Sie nach einer großen Mahlzeit im Hotelzimmer angekommen sind, können Sie ein einfaches Training absolvieren. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für ein Fahrrad oder laufen Sie auf dem Laufband, damit Sie Ihr Essen vor dem Zubettgehen besser verdauen können. Sie werden bequemer schlafen und mit einem erfrischenden und energetischen Gefühl wach sein. Darüber hinaus ist es wichtig, 8 Stunden Schlaf für Ihre Gesundheit und Produktivität zu haben.

Daher ist es möglich, Ihre Ernährung ausgewogen und Ihren Körper in guter Verfassung zu halten. Die Verwendung dieser Tipps während der Reise hilft, den Stress der Reise zu reduzieren und Ihren Körper so gesund wie möglich zu halten.

Urheber: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin mit praktischen Ernährungsempfehlungen für Jugendliche und Erwachsene. Seit dem Jahr 2000 hat Sara Menschen mit unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen dabei geholfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und das Ess- und Bewegungsverhalten positiv zu verändern. Von Spitzensportlern, Studenten und Schauspielern bis hin zu Berufstätigen, Teenagern, Models und schwangeren Müttern hat Sara einer Vielzahl von Menschen geholfen, ihre kurz- und langfristigen Ernährungsziele zu erreichen . Im Gesundheitsbereich weithin als Experte für Ernährung anerkannt.

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