Tipps zur Steigerung der Ausdauer

By | April 9, 2019

Widerstand beschreibt die Fähigkeit einer Person, körperliche und geistige Aktivität aufrechtzuerhalten. Menschen mit geringem geistigen Widerstand können Schwierigkeiten haben, sich für längere Zeit auf Aufgaben zu konzentrieren, und können leicht abgelenkt werden. Menschen mit geringem physischen Widerstand können beispielsweise beim Treppensteigen müde werden.

Wenig Widerstand zu haben, macht eine Person nach ein wenig Anstrengung oft müde und kann einen allgemeinen Mangel an Energie oder Konzentration erfahren. Durch die Erhöhung des Widerstands kann sich eine Person energetischer fühlen und die täglichen Aufgaben leichter erledigen.

Es gibt Möglichkeiten, den Widerstand auf natürliche Weise zu erhöhen, und die folgenden sind einige der besten Möglichkeiten, dies im Laufe der Zeit zu tun.

Tipps zur Steigerung der Ausdauer

Tipps zur Steigerung der Ausdauer

Koffein

Koffein ist ein Stimulans. Dies bedeutet, dass es die Herzfrequenz einer Person erhöhen und eine vorübergehende Steigerung der Energie bewirken kann. Koffein ist in vielen Kaffees, Tees und Erfrischungsgetränken enthalten.

In einer kleinen Studie nahm eine Gruppe von neun der besten männlichen Schwimmer eine Stunde vor dem Freestyle-Sprint 3 Milligramm (mg) 1-Koffein zu sich. Folglich hatten sie bessere Zeiten als bei der Einnahme eines Placebos, und die Forscher beobachteten keine Unterschiede in der Herzfrequenz. Die Implikation ist, dass Koffein Menschen einen Schub geben kann, wenn sie sich müde fühlen.

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Für eine maximale Wirkung sollte eine Person ihre Koffeinaufnahme begrenzen. Der Körper kann gegenüber Koffein tolerant werden, was eine zunehmende Menge erfordert, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Darüber hinaus ist es besser, Getränke mit vielen zugesetzten Zuckern oder Fetten wie Erfrischungsgetränke und zubereitete Kaffeegetränke zu vermeiden.

Meditation oder Yoga

Menschen praktizieren oft Yoga oder Meditation, um sich zu entspannen oder sich neu zu konzentrieren. Diese Aktivitäten können, wenn sie konsequent durchgeführt werden, dazu beitragen, Stress abzubauen und die allgemeine Widerstandskraft zu verbessern.

Zum Beispiel zeigten die Ergebnisse einer kleinen Studie mit Medizinstudenten von 27, dass die Teilnahme an einer Art von Meditation oder Yoga das Stressniveau senken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann.

Wer seinen mentalen Widerstand steigern möchte, kann regelmäßig Yoga oder Meditation praktizieren.

Ausüben

Übung kann einer Person helfen, ihre körperliche und geistige Ausdauer zu verbessern. Menschen, die Sport treiben, fühlen sich bei körperlichen und geistigen Aufgaben oft energischer.

Eine Studie zeigte, dass die Befolgung eines Übungsprogramms zu einer geringeren arbeitsbedingten Ermüdung führte. Die Ergebnisse zeigten auch, dass das Programm dazu beitrug, Stress abzubauen und das Wohlbefinden der Teilnehmer zu verbessern.

Wer die geistige und körperliche Müdigkeit reduzieren möchte, sollte versuchen, regelmäßig Sport zu treiben. Dies kann ein Spaziergang oder ein intensiveres Training vor oder nach der Arbeit beinhalten.

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Ashwagandha

Ashwagandha ist ein natürliches Kraut, das als Ergänzung erhältlich ist. Die Einnahme von Ashwagandha kann folgende Auswirkungen haben:

  • Gesamtenergie erhöhen.
  • Verbessern Sie die kognitive Funktion.
  • Stress abbauen
  • Verbesserung der allgemeinen Gesundheit

In einer kleinen Studie nahmen 25-Athleten 300 mg Ashwagandha zweimal täglich für 12-Wochen ein. Sie zeigten einen besseren kardiovaskulären Widerstand im Vergleich zu einer Gruppe eines anderen Typs, der ein Placebo eingenommen hatte.

Musik

Es gibt Hinweise darauf, dass Musik die Stimmung einer Person verändern kann. Es kann auch dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Effizienz zu verbessern.

In einer kleinen Studie hatten Teilnehmer, die während des Trainings ihre Lieblingsmusik hörten, eine niedrigere Herzfrequenz als diejenigen, die dies nicht taten.

Die Bestätigung dieser Ergebnisse erfordert weitere Untersuchungen. Die Implikation ist jedoch, dass, wenn eine Person Musik hört, die sie während des Trainings genießt, sich ihr Widerstand verbessern kann.

Routine Change Übung

Sportler und andere körperlich aktive Personen möchten möglicherweise ihre Ausdauer verbessern.

Es gibt verschiedene Tipps, die eine Person ausprobieren kann:

  • Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Phasen intensiver körperlicher Betätigung und Erholung.
  • Erhöhen Sie die Intensität eines Trainings für kurze Zeiträume, z. B. beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
  • Reduzieren Sie die Zeit zwischen den Wiederholungen.
  • Erhöhen Sie das Gewicht beim Heben.
  • Erhöhen Sie die Dauer und Häufigkeit des Trainings.
  • Üben Sie Visualisierungs- und Verstandstechniken an Muskeln, um Müdigkeit zu überwinden.
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Zusammenfassung

Widerstand hilft der Person, konzentriert zu bleiben und sich angeregt zu fühlen, körperliche und geistige Aufgaben während des Tages auszuführen.

Zunehmender Widerstand gibt den Menschen normalerweise mehr Energie und Konzentration und hilft ihnen, sich besser zu fühlen. Menschen profitieren oft von einer Kombination von Aktivitäten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die die Ausdauer erhöhen.

Wer jedoch ein Gesundheitsproblem hat, sollte vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit seinem Arzt sprechen.

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