Beste Weg, um den Gewichtsverlust durch Bewegung zu maximieren

By | 5 Oktober 2018

Es besteht kein Zweifel daran, dass Fettleibigkeit zur angesagtesten Krankheit der Welt geworden ist. Mehrere Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßiges Training der einzige Weg ist, um den Energieverbrauch des Körpers zu steigern und die Leistung zu verbessern.

Beste Weg, um durch Bewegung Gewicht zu verlieren

Beste Weg, um durch Bewegung Gewicht zu verlieren

Nicht nur das, aber es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, auch ohne Diät, aber langsamer. Nach einer guten, nahrhaften Ernährung und sichereren körperlichen Betätigung wird Gewicht verloren und es wird nichts unternommen. Wenn jemand nur mit Diät versucht, Gewicht zu verlieren, verliert er oder sie Muskelgewebe anstelle von Fett. Der Grundstoffwechsel verlangsamt sich und Sie müssen Ihre Ernährung kontinuierlich einschränken. Aber wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbrauchen Sie mehr Energie und verbrennen in Ruhe mehr Kalorien als eine Person, die sich streng ernährt. Übergewicht ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten. Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung können von jedem erreicht werden, unabhängig von Geschlecht, Alter, Rasse oder körperlichen Fähigkeiten.

Einige verheerende Statistiken

Ungefähr 250.000-Todesfälle pro Jahr werden auf fehlende regelmäßige körperliche Aktivität zurückgeführt.

  • 13,5 Millionen von Menschen haben eine koronare Herzkrankheit
  • 1,5 Millionen Menschen leiden jährlich an einem Herzinfarkt
  • 8 Millionen von Menschen leiden an nicht insulinabhängigem Diabetes
  • Bei 95.000-Personen wird jedes Jahr Darmkrebs diagnostiziert
  • 250.000-Leute leiden jedes Jahr an einer Hüftfraktur
  • 50 Millionen von Menschen haben einen hohen Blutdruck.
  • Über 60 Millionen Menschen sind übergewichtig

Starten Sie ein sicheres Gewichtsverlustprogramm

Bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten, sollten Sie sicherstellen, dass das von Ihnen gewählte Programm sicher und bequem für Sie ist. Es ist ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, der Ihnen bei der Ausarbeitung eines geeigneten Gewichtsverlustprogramms hilft. Sie sollten mit anfänglichen Schmerzen rechnen, wenn Sie mit dem Training beginnen, und es ist wichtig, vorsichtig zu sein und sich jeglicher Schmerzen oder Beschwerden beim Training bewusst zu sein.

Richtige Abnutzung
Wählen Sie vor Ihrer Abreise bequeme Schuhe und bequeme Schutzkleidung aus.
Ziehen Sie sich in weiten und geschichteten Kleidungsstücken an, da Sie sich möglicherweise an die Temperatur anpassen müssen. Alle Gummimaterialien sollten vermieden werden, da sie das Verdampfen von Schweiß verhindern.

Aufwärmen
Vor jeder Übung sollten Sie zunächst etwa fünf Minuten laufen, um die Muskeln aufzuwärmen. Das Aufwärmen der Muskeln verringert das Verletzungsrisiko.

Strecke
Nach dem Aufwärmen sollten auch die Muskeln gedehnt werden.

Fakten über Diäten und Übungen

Wenn wir uns ernähren, verlieren wir sowohl Fett als auch Muskeln. Dies könnte ein Problem sein, da der Abbau der Muskelmasse unseren Stoffwechsel verlangsamt und dazu führen kann, dass das Gewicht mit zunehmender Ernährung immer schneller wird. Es gibt nur eine Sache, die diesen Zyklus unterbrechen könnte - Übung. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen. Dies geschieht durch Bewegung und richtige Ernährung, nicht durch Diäten. Durch Übungen, die Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen können. Für jedes Pfund Muskeln, das wir bekommen, verbrennt eine zusätzliche Menge 350 Kalorien pro Woche. Die meisten Menschen wissen nicht, dass unser Körper auch nach Beendigung der Übungen einige Stunden lang Kalorien mit einer moderaten Geschwindigkeitszunahme verbrennt. Lassen Sie für jeden weiteren Kalorienverbrauch von 3.500 ein Pfund fallen. Daher ist es leicht zu verstehen, warum Diäten kalorienarm, die Aufnahme so ineffektiv und sogar gefährlich sind.

Aerobic

Eine einfache Aerobic-Übung wie Laufen und Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen. Eine Aerobic-Übung sollte immer mit einer Aufwärmphase von 3-5 Minuten beginnen, um Ihre Zielherzfrequenz allmählich zu erreichen.

Die häufigsten und effektivsten Aerobic-Übungen sind:

  • Zu gehen
  • Aerobic-Tanz
  • Schwimmen
  • Fahrrad fahren
  • Langlaufen
  • Correr
  • Jogginghosen
  • Wasserübung
  • Tanzen
  • Treppen hoch
  • Elliptisches Training
  • Remo

Aerobic-Übungen, auch als kardiovaskuläre Fitness bezeichnet, beziehen sich auf die Fähigkeit des Herzens, der Blutgefäße und der Lunge, bei anhaltender körperlicher Aktivität Kraftstoff bereitzustellen. Es ist erwiesen, dass der Körper einer Person, die regelmäßig trainiert:

Nimm mehr Sauerstoff
Die Menschen atmen während des Trainings schnell und tief ein, um die Sauerstoffmenge im Blutstrom zu maximieren.

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Pumpen Sie schneller und härter Blut
Um Energie zu produzieren und Sauerstoff effektiver mit dem Rest Ihres Körpers zu versorgen, schlägt das Herz einer Person, die Sport treibt, schneller. Die Kraft jedes Herzens schlägt mit zunehmender Geschwindigkeit, um den Blutfluss zu den Muskeln und zurück zur Lunge zu maximieren.

Erhöhen Sie den Durchmesser und die Anzahl der kleinen Blutgefäße
Um den Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen, weiten sich kleine Blutgefäße und transportieren Abfallprodukte wie Kohlendioxid und Milchsäure. Nicht nur das, sondern es gibt sogar einige Langzeiteffekte, da sich tatsächlich mehr Kapillaren im Muskel entwickeln, um die effizienteste Sauerstoffversorgung und Abfallentsorgung zu gewährleisten.

Überhitzung vermeiden
Der Körper erwärmt sich normalerweise durch wiederholtes Bewegen der Muskeln. Um den Temperaturanstieg auszugleichen, gibt der Körper im Atem Wärme über die Luft ab.

Endorphine freisetzen
Geben Sie regelmäßig Aerobic-Endorphine frei, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.

Vorteile regelmäßiger Bewegung

Verhindert bestimmte Krankheiten und Zustände:

  • Reduziert das Risiko von Erkrankungen der Herzkranzgefäße.
  • Reduziert das Risiko für Bluthochdruck
  • Es verbessert das Blutfett
  • Reduziert das Schlaganfallrisiko
  • Es reduziert das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, darunter Brust-, Dickdarm-, Prostata- und Gebärmutterkrebs.
  • Reduziert das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken
  • Schützen Sie sich vor Viruserkrankungen

Krankheiten und Zustände verwalten

  • Es senkt den Blutzuckerspiegel, wenn Sie an Diabetes leiden.
  • Verwalten Sie das Gewicht
  • Stärkt den Herzmuskel.
  • Es verbessert die Durchblutung aller Körperteile.
  • Lindert chronische Muskelschmerzen und Fibromyalgie.
  • Es erhöht die Stimmung.
  • Stärkt die Knochen.

Es hilft, sich besser zu fühlen und das Leben mehr zu genießen

  • Erhöhen Sie die Ausdauer und reduzieren Sie die Müdigkeit
  • Baut stress deutlich ab
  • Es verbessert die sexuelle Leistung.

Helfen Sie Menschen, aktiv und unabhängig zu bleiben, wenn sie älter werden

  • Erhält die Mobilität
  • Verlängern Sie die Haltbarkeit

In der 1-Trainingszeit verbrannte Kalorien

Der grundlegendste Aspekt eines jeden Programms zum Fettabbau besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Jeder verbrauchte Liter Sauerstoff erzeugt ungefähr fünf Kalorien Energie. Wenn jemand beispielsweise 30-Minuten lang trainiert und 30-Liter Sauerstoff verbraucht, hat er oder sie 150-Kalorien verbrannt.

Aktivität
Person von 150 Pfund / 68 kg - 140

Person von 180 Pfund / 81 kg - 170

Aerobic-Tanz

von 416 zu 442

von 501 zu 533

Backpacker

von 448 zu 476

von 539 zu 574

Badminton

von 288 zu 306

von 347 zu 369

Fahrrad fahren (im Freien)

von 512 zu 544

von 616 zu 656

Fahrrad fahren (stationär)

von 448 zu 476

von 539 zu 574

Cakes

von 192 zu 204

von 231 zu 246

Kanufahren

von 224 zu 238

von 270 zu 287

Tanzen

von 288 zu 306

von 347 zu 369

Wandern

von 384 zu 408

von 462 zu 492

Jogging, 5 km / h

von 512 zu 544

von 616 zu 656

Tennis

von 448 zu 476

von 539 zu 574

Springseil

von 640 zu 680

von 770 zu 820

patinaje

von 448 zu 476

von 539 zu 574

Treppen hoch

von 576 zu 612

von 693 zu 738

Schwimmen

von 384 zu 408

von 462 zu 492

Volleyball

von 192 zu 204

von 231 zu 246

Zu gehen

von 160 zu 170

von 193 zu 205

Vorteile des einfachen Gehens

Gehen ist eine sanfte Übung mit geringen Auswirkungen, die eine Person in ein höheres Maß an Fitness und Gesundheit versetzen kann.

Es ist eine der natürlichsten Formen Ihrer Körperübungen. Es ist sicher, einfach und erfordert nicht viel Übung.

Einfaches Gehen verringert das Risiko eines Herzinfarkts, da es die Herzgesundheit erhält, indem es Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte (LDL) reduziert und Lipoproteine ​​mit hoher Dichte (HDL) erhöht. Ein regelmäßiges Walking-Programm verringert auch das Risiko für Bluthochdruck, ein Faktor, der zur Entwicklung von Herzerkrankungen beiträgt. Es ist erwiesen, dass die üblichen 30-Minutenläufe das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, signifikant senken. Walking verbrennt Kalorien, die helfen können, das Gewicht zu kontrollieren. Es verwaltet auch Stress und steigert ihre Stimmung. Regelmäßiges Gehen kann Depressionen und Angstgefühle lindern.

Bleib motiviert

Motiviert zu bleiben könnte das größte Problem bei all dem sein. Aus diesem Grund gibt es einige Tipps, die Sie befolgen sollten, um lange motiviert zu bleiben. *

  • Establezca metas realistas
  • Berücksichtigen Sie Ihre Persönlichkeit bei der Wahl zwischen Einzel- oder Gruppensport
  • Fangen Sie klein an
  • Ändern Sie ständig die Trainingsmuster
  • Viel spaß
  • Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Alltags
  • Bitten Sie Fachleute oder Freunde um Unterstützung
  • Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
  • Belohnen Sie sich
  • Sei flexibel
Autor: Redaktion

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