Wie ist deine Vorbereitung vor dem Rennen?

By | 16 September, 2017

Wenn Sie am Samstag ein Rennen haben, beginnt Ihre Vorbereitung für das Rennen am Freitag und in der Woche zuvor.

Wie ist deine Vorbereitung vor dem Rennen?

Wie ist deine Vorbereitung vor dem Rennen?

Die Verwendung einer Checkliste zur Entsorgung der Ausrüstung (Kleidung, die Sie vor dem Rennen verwenden, Rennen nach Kleidung, Brille, Schuhe, Hut, Handschuhe, Pumpe, Brille, Motorrad ,.)

Eine schriftliche Checkliste hilft Ihnen dabei, nichts im Land zu lassen, was katastrophal sein könnte. Sie müssen auch die Flüssigkeits- oder Energiequellen vorbereiten, die Sie benötigen. Die drei Kategorien sind vor, während und nach Ihrer Karriere. Zu diesen Artikeln gehören (echte Lebensmittel, Gele, Riegel, Flüssigkeitsersatz, Erholungsgetränke usw.) Energydrinks.)

Das nächste, was auf Ihrer Checkliste vor dem Rennen steht, ist die mentale Vorbereitung. Mental die Ereignisse des Tages einstudieren. Visualisieren Sie den Kurs und proben Sie verschiedene Karriereszenarien. Das Aufwärmen im Kurs ist sehr nützlich für Ihre mentale Vorbereitung. Sie können es auf einer Karte anzeigen und Ihre eigene Karte mit wichtigen Details (Abfahrten, Anstiege, Meilenmarken und bestimmten Sehenswürdigkeiten) zeichnen. Wenn Sie die Tour mit dem Auto oder Fahrrad machen, können Sie sich vor dem Rennen eine Vorschau der Strecke ansehen.

Das Anschauen eines inspirierenden Films in der Nacht vor dem Rennen hilft Ihnen dabei, eine fokussiertere und inspiriertere Mentalität zu entwickeln (Streitwagen des Feuers, Laufen mutig, Losbrechen, Free Man, American Flyer, Vier Minuten, Track Fire - Steve Prefontaine Story) , 1989 Tour de France, 16 Glory Days oder Videos zu Olympischen Spielen). Wenn ein Rennen zu Ende ist, haben Sie genügend Zeit, um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren. Bei einem Rennen in den frühen Morgenstunden ist Ihr Körper jedoch nicht mehr im Standby-Modus. Bei einem Start in das 8- oder 9-Rennen am Morgen ist es vorteilhaft, mindestens 3-Stunden vor dem Rennen zu trainieren.

Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu starten und bereit zu sein, wenn die Waffe abgefeuert wird. Sie müssen auch etwas essen und Zeit für die Verdauung einer Mahlzeit vor dem Rennen haben. Es kann kalt und dunkel sein, um in den frühen Morgenstunden zu fahren, aber Ihre Konkurrenten können im Bett schlafen, während Sie Ihren Geist und Körper zum Laufen bringen.

Wie sagst du deinem Körper, dass es Zeit für das Rennen ist?

Niedrige Herzfrequenzübungen erhöhen die Durchblutung, bereiten Ihr Herz jedoch nicht darauf vor, das Karrierelevel bequem zu erreichen. Das Training am Tag vor dem Rennen und am Tag des Rennens bereitet Ihren Körper auf eine harte Anstrengung vor. Ein Opener ist eine harte Anstrengung, die Ihrer Rennherzfrequenz ein gewisses Maß an Anstrengung gibt. Für einen Lauf von 5 Kilometern könnten Sie vier Fast 200-Meter-Rennen mit 1- oder 2-Wiederherstellungsminuten absolvieren. Tun Sie diese Öffner nach 20 Minuten oder leichtem Joggen. Beende deine Opener von 30 auf 40 Minuten vor dem Rennen. Opener am Tag vor einem Rennen müssen 2 Minuten bei den Herzfrequenzen des Rennens sein. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben und Ihre besten Leistungen im Rennen zu beschädigen. Historisch kommt es von einer entspannten Stimmung.

Lesen, Gebet, Meditation und leise Musik können allen helfen, sich zu entspannen und ruhig zu sein. Sie können sich auch im Whirlpool, in der Sauna, im Türkischen Bad, in der heißen Dusche oder bei einer Massage entspannen. Sie können diese Produkte eine Woche vor, am Vortag und am Morgen Ihrer Veranstaltung verwenden. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.

Yoga und spirituelles Bewusstsein

Mit einem Trainingstagebuch können wir uns die vorherigen Ergebnisse und Trainings ansehen, die Ihnen bei der Entwicklung von Zielen helfen, sowie eine Karrierestrategie festlegen. Ihre Karrierestrategie bestimmt Ihr Karrieretempo und wie Sie auf Kurs- und Wettbewerbsänderungen reagieren. Ihr Ziel könnte es sein, Ihre beste 2- oder 3-Zeit vor Jahren zu schlagen. Mit einem vorab organisierten Organisationsplan können Sie Ihre Leistung maximieren. Großartige Champions verbringen viel Zeit in der Vorbereitung auf das Rennen. Wenn es darum geht, sich für eine Veranstaltung aufzuwärmen, werden die meisten Menschen nicht heiß genug. Bei der Tour de France verbringen die Läufer viel Aufwärmzeit für ein Zeitfahren. Denken Sie daran, Spaß zu haben und den Wettbewerb zu genießen.

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