Wie funktionieren beliebte Diäten zur Gewichtsreduktion?

By | 6 Oktober 2018

Es gibt buchstäblich Hunderte von verschiedenen Diäten, die alle anbieten, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Es könnte Gewichtsverlust, verringerte Risikofaktoren für chronische Krankheiten oder eine Anti-Aging-Diät sein, die Sie länger und faltenfreier leben lässt.

Beliebte Diäten

Wie funktionieren beliebte Diäten zur Gewichtsreduktion?

Im Folgenden finden Sie einige der beliebtesten Diäten und meine Bewertung von jedem.

Atkins Diät

Diese Diät trägt den gleichen Namen, auf den der Kardiologe Robert Atkins hingewiesen hat, und ist eine kohlenhydratarme Diät, die sicherlich für manche Menschen nützlich sein kann. Dies wird als "ketogene" Diät angesehen, da der Körper dadurch gezwungen wird, gespeichertes Körperfett als Brennstoffquelle anstelle von Blutzucker zu verbrennen.

Ketone entstehen durch Oxidation von Fettsäuren. Dies kann nur erreicht werden, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf nicht mehr als 20 Gramm pro Tag reduzieren. Die einzigen Kohlenhydrate, die Sie haben können, sind aus Gemüse. Der Rest Ihrer Ernährung besteht aus Eiweiß und Fett, wobei nicht mehr als 20% der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren stammen.

Zusätzliche ballaststoffreiche Lebensmittel aus Gemüse können im Laufe der Zeit hinzugefügt werden. Menschen, die gegenüber Kohlenhydraten intolerant sind, können dieses kurzfristige Programm gut nutzen. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann schwierig beizubehalten sein und übermäßiges Vertrauen in tierische Fette kann offensichtliche Probleme verursachen.

Prüfungsergebnis: Ich gebe dieser Diät ein C +.

Zonendiät

Dies ist eine ausgewogene Ernährung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Diese spezielle Diät wurde entwickelt, um den Blutzucker und den hohen Insulinspiegel zu kontrollieren. Der Verzehr von wenig glykämischen Kohlenhydraten (Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse), Omega-9-Nussfetten, Olivenöl, Avocado und Omega-3-Fisch wird empfohlen. Die Diät erlaubt keine raffinierten Kohlenhydrate, Zucker und Fruchtsäfte. Die Mahlzeiten dauern vier bis fünf Stunden, aber wenn Sie Hunger haben, können Sie einen Snack in der Mitte einnehmen. Persönlich mag ich diese Diät, weil es keine Menge an Kalorien gibt. Nicht nur das, sondern es ist auch ernährungsphysiologisch ausgewogen.

Prüfungsergebnis: Ich gebe dieser Diät ein B.

Vegane Ernährung

Veganer konsumieren nur Lebensmittel aus dem Pflanzenreich. Obwohl die meisten Lacto-Ovo sind (was bedeutet, dass sie immer noch Milchprodukte, Eier und Honig essen können), wählt diese Art von Vegetarier manchmal Fisch. Die Diät kann auch zur Verringerung des Risikos einer koronaren Herzkrankheit und des Gewichtsverlusts von Nutzen sein. Ja, diese Diät ist kalorienarm, aber auch reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Es wird auch angenommen, dass es weniger Transfett und tierisches Fett enthält.

Sie müssen vorsichtig sein, denn obwohl Proteinquellen kombiniert werden müssen, um das vollständigste Protein zu erhalten, besonders wenn Sie nicht so viel Soja essen. Darüber hinaus können wichtige Nährstoffe wie Eisen, Vitamin B12, Vitamin D und Zink bei Veganern niedriger sein, wenn sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Im Allgemeinen kann die Diät auch ein bisschen reich an Kohlenhydraten und Zucker sein. Obwohl Leinsamen eine wichtige Quelle für 3-Omega-Fette ist, ist Fisch bei weitem die beste Quelle. Ich bin auch besorgt über die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren gegenüber Omega-3-Fetten in der veganen Ernährung. Wenn Sie auf Details achten, kann dies für die meisten Menschen eine gute Diät sein. Diese Diät erfordert jedoch Disziplin, so dass die Menschen sie oft nicht aushalten können.

Prüfungsergebnis: Ich gebe dieser Diät ein B-.

Südstrand-Diät

Dies ist eine Diät, die sich in erster Linie auf die Qualität von Lebensmitteln konzentriert, die die richtige Art von Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte und Gemüse enthalten, aber auch magere Proteine ​​wie Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, Schalentiere, Fettarmer Käse, Nüsse und Samen.

Die Diät besteht aus drei Mahlzeiten und mehreren Snacks. Phase eins kann verwendet werden, wenn Sie Gewicht verlieren müssen, was die Kohlenhydrate begrenzt. Später, in der zweiten Phase, können Kohlenhydrate als Vollkornprodukte und Früchte zugesetzt werden. Die dritte Phase ist eine Wartungsphase, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Diese Diät ist gut für diejenigen, die abnehmen oder das Risiko für chronische Krankheiten verringern möchten. Es ist flexibel und nachhaltig.

Ergebnis: Ich gebe dieser Diät ein B +.

Mittelmeer-Diät

Es gibt viele neue Untersuchungen, die die Größe dieser Diät zeigen. Ich müsste das ganz oben auf meine Liste setzen, einfach weil das, was wirklich jedem nützen kann. Wenn Sie länger und krankheitsfrei leben möchten, ist dies die Diät, die dies möglicherweise für Sie tun kann. Es enthält die richtige Art von Kohlenhydraten mit hochwertigen Proteinen wie Fisch, Geflügel, griechischem Joghurt, Meeresfrüchten und guten Fetten aus Nüssen, Samen, Avocado und nativem Olivenöl extra.

Wenn diese Grundnahrungsmittel auch mit Rotwein und Gewürzen wie Hummus, Ziegenkäse und Balsamico-Essig kombiniert werden, hat es eine Küche, die großartig schmeckt und ein ausgezeichnetes Nährwertprofil aufweist.

Diese Diät übertrifft sich in fast allen Gesundheitskategorien, einschließlich ihrer Auswirkungen auf die Langlebigkeit. Das Beste daran ist, dass diese Diät nachhaltig ist und sie zu einer großartigen Lebensweise macht. Und es gibt keine Kalorienzählung, was ich an ihr wirklich mag. Sie haben die Möglichkeit, gutes Essen zu genießen, das wirklich gesund und ausgewogen ist.

Punktzahl: Ich gebe dieser Diät ein A +.

Letztendlich liegt es an Ihnen, dass die von Ihnen gewählte Diät am besten zu Ihnen passt. Aber manchmal kann ein wenig Hilfe und ein gut informierter Aspekt der Fakten Ihre Entscheidung ein wenig erleichtern.

Autor: Redaktion

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