Wie man einen angemessenen Schlafplan einhält, wenn man ein beschäftigter Erwachsener ist

By | 16 September, 2017

8 Stunden pro Nacht? Das ist ein Privileg, oder wie ist das? Erfahren Sie, wie Sie mit diesen wenigen Schritten einen guten Schlafplan erhalten.

Wie man einen angemessenen Schlafplan einhält, wenn man ein beschäftigter Erwachsener ist

Wie man einen angemessenen Schlafplan einhält, wenn man ein beschäftigter Erwachsener ist

Als Erwachsener kann es schwierig sein, die erforderliche Schlafmenge zu erreichen. Unser Leben ist voll von ständigen Ablenkungen und Verantwortlichkeiten, und oft ist der Traum das, was leidet, um Platz für alles zu schaffen. Als Erwachsener sollten wir jede Nacht mindestens 7-8 Stunden erholsamen Schlaf haben. Nun fragen Sie sich, wie viele Stunden können Sie bekommen? Wahrscheinlich 7 oder 8 definitiv nicht.

Aber wie kommt man in einen angemessenen Schlafplan und hält sich daran? Es gibt einige Techniken, einige besser als andere. Wir zeigen Ihnen hier jedoch die gebräuchlichsten Vorgehensweisen auf. Mit diesen einfachen 6-Schritten sollten Sie eine ordnungsgemäße Schlafroutine programmieren.

  1. Sei konstant
  2. Mach kleine Schritte
  3. Schalte die Lichter aus
  4. In der Sonne aufwachen
  5. Hör auf zu schlafen
  6. Iss nicht zu spät nachts

Die Dinge, die Sie brauchen, um Ihnen auf dem Weg zu helfen

  • Ein starker Wecker
    Ein Alarm, der laut ertönt, wacht am Morgen auf. Einige sind mit "leisen" Klängen gemacht, also stellen Sie sicher, dass Sie einen haben, der gut und stark ist.
  • Viel Geduld
    Wie alles auf dieser Welt passiert nichts über Nacht. Denken Sie also daran, wenn es darum geht, das Leben auf diese Weise grundlegend zu verändern.
  • Eine Schlafmaske
    Kennst du die Satinmasken, die deine Augen bedecken, während du schläfst? Sie sind nicht so dumm, wie sie scheinen. Sie können in dieser Situation wirklich helfen, besonders wenn Sie einen hellen Raum haben.

Wenn Sie diese Schritte befolgen, sollten Sie in der Lage sein, eine Schlafroutine zu vereinfachen, ohne es wirklich zu merken. Perfekt für diejenigen, die ein sehr geschäftiges Leben haben.

Erster Schritt: Konstant bleiben

Unser Körper ist so entwickelt, dass er eine so genannte ewige Uhr hat. Es ist wahr Indem Sie die Dinge jeden Tag auf eine bestimmte Weise und zu bestimmten Zeiten erledigen, programmieren Sie Ihren Körper tatsächlich wie eine Uhr. Ihr Körper weiß, wann er aufwachen und wann er schlafen gehen muss und wann die Mahlzeiten anstehen. Komisch, oder? Wir sind nichts weiter als Maschinen. Aber jede Maschine kann neu programmiert werden.

Wenn Sie also spät schlafen, können Sie nicht rechtzeitig aufwachen und bleiben dann spät in der Nacht, brauchen Sie einen besseren Schlafplan. Was Wissenschaftler einen circadianen Rhythmus nennen, ist notwendig.

Beginnen Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und wachen Sie dann jeden Morgen zur selben Zeit auf. Es wird zunächst schwierig sein, vor allem das Aufwachen, aber nach einer Woche wird Ihr Körper umgeplant.

Schritt für Schritt, was zu tun ist und wie man gegen Schlaflosigkeit vorgeht

Zweiter Schritt: Machen Sie kleine Schritte

Nichts passiert schnell, es lohnt sich sowieso nichts zu tun. Wenn Sie eine bessere Schlafroutine erhalten und sich daran halten möchten, sollten Sie kleine Schritte zum Erfolg unternehmen. Springe keine großen Schritte und zwinge dich, ein oder zwei Stunden früher als normal ins Bett zu gehen. Also war er nur da und starrte zwei Stunden lang an die Decke, bevor sein Gehirn sagte: "Es ist okay, Schlafenszeit."

Stattdessen fällt es Ihnen leichter, 15 eine Woche lang jede Nacht Minuten früher ins Bett zu gehen. Steigern Sie dann in der folgenden Woche um weitere 15 Minuten. Ihr Körper wird es nicht einmal bemerken und nach und nach werden Sie ein besseres Schlafmuster betrügen.

Schritt drei: Licht ausschalten

Haben Sie sich müde gefühlt, sind ins Bett gegangen, nur um dort nicht einschlafen zu können? Dann gibt es wahrscheinlich andere Faktoren, die Ihr Schlafverhalten beeinflussen, was nicht Ihre Schuld ist. Überprüfen Sie Ihr Schlafzimmer. Haben Sie die hellen Lichter der Stadt, die durch die Fenster scheinen? Vielleicht ist Ihr Raum voller heller Farben, oder es steckt jede Menge Technologie dahinter.

Wenn dies der Fall ist, dann alles loswerden. Holen Sie sich einige Verdunkelungsvorhänge und entfernen Sie alle Geräte aus Ihrem Schlafzimmer. Ohne diese Ablenkungen können Sie viel leichter einschlafen. Auch hier kommt eine gute Schlafmaske ins Spiel.

Vierter Schritt: Wecker in der Sonne

Man muss im Dunkeln ins Bett gehen und im Licht aufwachen, sagen die Wissenschaftler. Und sie haben recht. Unser Körper ist bereits darauf programmiert zu wissen, wann die Sonne aufgeht. Wenn der Alarm aktiviert ist, ignorieren Sie ihn nicht und drehen Sie ihn um. Steh stattdessen auf, öffne die Vorhänge und grüße die Morgensonne. Dies entzündet viele Dinge im Gehirn, die Ihnen bei der Programmierung Ihres Schlafplans helfen. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und genießen Sie Ihren Morgenkaffee auf Ihrer Terrasse oder Ihrem Balkon. Frische Luft weckt Körper und Geist.

Fünfter Schritt: Hören Sie auf zu dösen

Ich spreche von der Wiederholungstaste. Wenn Sie sich mehr als einmal am Morgen von der Alarmwiederholungsfunktion Ihrer Uhr fernhalten, müssen Sie sie vollständig stoppen. Dösen und Ihren Körper fünf Minuten einschlafen lassen ist viel schlimmer, als dorthin zu gelangen, ohne überhaupt zu schlafen. Dies erschwert die Anpassung und ruiniert Ihre harte Arbeit mit dem Versuch, einen Schlafplan zu erhalten.

Sechster Schritt: Iss nicht zu spät nachts

Sie sollten niemals mit einer Mahlzeit im Magen ins Bett gehen. Ihr Körper muss wach sein, um es zu verdauen, und das sollten Sie nicht tun, während Sie schlafen. Das Essen vor dem Schlafengehen ist auch gesundheitsschädlich, da es zu Gewichtsproblemen führt und Herzprobleme.

Versuchen Sie stattdessen, mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eine großartige Mahlzeit zum Abendessen zu sich zu nehmen und das komplette Proteinpaket. Auf diese Weise können Sie nachts die Wünsche nach Vorspeisen kontrollieren und ohne Höhlenforschung ins Bett gehen.

Abschluss

Ich hoffe dieser Artikel hilft dir. Als ich überarbeitet war und viel weniger schlief, als ich sollte, mit zwei kleinen Kindern zu Hause, war ich verzweifelt nach einer Lösung. Aber ich bin diesen Schritten gefolgt und bin in einen guten Zeitplan gekommen. Es braucht Zeit, also lassen Sie sich nicht entmutigen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Verfasserin: Tamara Villos Lada

Tamara Villos Lada, studierte und arbeitete 12 Jahre als Medical Coder in einem großen Krankenhaus in England. Sie hat bei der Australian Health Information Management Association studiert und eine internationale Zertifizierung erhalten. Ihre Leidenschaft hat etwas mit Medizin und Chirurgie zu tun, einschließlich seltener Krankheiten und genetischer Störungen, und sie ist alleinerziehende Mutter eines Kindes mit Autismus und Stimmungsstörung.

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