So schützen Sie Ihr geistiges Wohlbefinden in dieser Ferienzeit

By | 19 November 2018

Eine perfekte Welt sieht Ferien voller Liebe, Wärme und Glück. Es ist jedoch häufiger voller Stress, Erschöpfung und Panik. Hier bieten wir einige Tipps, wie Sie ein wenig Ruhe in die Ferienzeit bringen können.

Wie können wir den Stress der Ferienzeit vermeiden?

Wie können wir den Stress der Ferienzeit vermeiden?

Ich weiß, es scheint schwer zu glauben, aber wir nähern uns wieder einmal schnell der Weihnachtszeit.

Obwohl Millionen von Menschen auf die Feierlichkeiten warten, fühlen sich Menschen manchmal müde und gestresst.

Es gibt Geschenke zu kaufen, die Familie zu besuchen, Mahlzeiten zu kochen und Veranstaltungen zu planen und daran teilzunehmen. Die Zeit ist begrenzt, das Geld ist begrenzt und die Kinder hören nicht auf zu weinen.

Viele Menschen haben angesichts des zusätzlichen Drucks durch die Ferienzeit ein stressiges Leben. Manchmal kann das zusätzliche kognitive Gewicht sie verdoppeln.

Eine von der Psychology Association durchgeführte Umfrage ergab, dass die Menschen sich in den Ferien wahrscheinlich mehr gestresst fühlen als zumindest.

In diesem Artikel werden sieben einfache Tipps behandelt, die dazu beitragen können, dass das geistige Wohlbefinden einer Person während der diesjährigen Ferienzeit erhalten bleibt.

1 Eine Familienangelegenheit

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Familie eine Herausforderung ist, sind Sie nicht allein. Stellen Sie sicher, dass Sie von Anfang an Grenzen setzen: Bleiben Sie für eine 1-Nacht anstatt beispielsweise für zwei oder drei.

Anstatt den Instinkt zu beenden, alle Verwandten in mehreren Bundesstaaten zu besuchen, sollten Sie einschränken, wen Sie sehen werden. Entschuldigen Sie sich im Voraus bei denen, die Sie möglicherweise vermissen, und sparen Sie sich die Hin- und Rückfahrt mit 12.

Dies gilt für alle Aspekte der Urlaubsplanung: Seien Sie realistisch. Nehmen Sie nicht mehr als angenehm. Nicht einmal ein Superheld konnte die Büroparty, eine Familienparty und das Weihnachtsspiel der Schule planen. Dann koche Thanksgiving Dinner und Christmas Dinner, kaufe Geschenke für alle und lächle weiter.

Haben Sie keine Angst davor, einigen Leuten "Nein" zu sagen. Es wird ihnen wahrscheinlich nichts ausmachen, sie könnten sich sogar erleichtert fühlen.

Wenn Sie lange Strecken zurücklegen müssen, bauen Sie einen gewissen Bewegungsspielraum mit Zeitplänen auf. Wenn Sie mit Verzögerungen rechnen, wirken sie im wahrscheinlichen Fall nicht so stressig, dass sie auftreten.

2 Cashflow-Planung

Es ist sehr schwierig zu vermeiden, zu viel Geld während Thanksgiving und Weihnachten auszugeben. Geschenke, Essen, Getränke, Ausflüge, Gäste, mehr Essen, mehr Geschenke; Es reitet schnell.

Obwohl viele Menschen wissen, dass sie in der Ferienzeit wahrscheinlich mehr ausgeben werden, treffen nur sehr wenige vernünftige Pläne im Voraus.

Versuchen Sie in diesem Jahr, ein angemessenes Budget aufzustellen, das Sie zu erfüllen glauben. Wenn immer möglich, geben Sie einfach Bargeld aus oder verwenden Sie eine Debitkarte. Kreditkarten scheinen eine gute Idee zu sein, wenn Sie im vollen Urlaub sind, aber wir alle wissen, dass sie uns in der Januar-Krise erneut quälen können.

3 Alkoholüberladung

In den Ferien gibt es viele Möglichkeiten, Alkohol zu trinken. Denken Sie vor Beginn der Ferien daran, dass Sie auf keinen Fall Alkohol trinken müssen.

Versuche einen Plan zu machen, bevor du ankommst. Entscheide, was du wann trinken wirst und halte dich daran.

Sie können sich dafür entscheiden, alle anderen Getränke zu alkoholfreien Getränken zu machen. Tut mir leid, dass ich dich so sehr geliebt habe. Das mag schwieriger sein, als es scheint, aber es lohnt sich.

Zu viel Alkohol verursacht oft zwischenmenschliche Probleme, die sonst nicht aufgetreten wären, insbesondere wenn sich die Menschen gestresster als normal fühlen.

Während der Konsequenzen eines Ausgehabends kann der Umgang mit Familienmitgliedern oder das Planen von Plänen viel herausfordernder und stressiger sein, als dies sonst der Fall gewesen wäre.

Alkohol hat das Gefühl, dass er zu dieser Zeit den Stress abbaut, aber auf lange Sicht könnte es noch schlimmer werden.

4 Kalorienüberladung

Es macht keinen Sinn, so zu tun, als würden wir uns während der gesamten Ferienzeit rein und gesund ernähren. Jeder, der seine Ernährungsziele während der gesamten Saison einhalten kann, erhält einen goldenen Stern, aber für die meisten Menschen ist dies keine vernünftige Frage.

Üben Sie in den Ferien nicht zu viel Druck aus, um sich gesund zu ernähren. Mache gleichzeitig solide Versuche, dich selbst zu moderieren. Wählen Sie die gesündeste Option immer und immer wieder und kommen Sie nicht für die zweite Hilfe zurück.

Die Schuld, aus dem Auto zu fallen, kann unser Glück und Selbstvertrauen wirklich mindern. Der Versuch, diese Schuld zu minimieren, hilft Ihrem Gefühl des seelischen Wohlbefindens sowohl in den Ferien als auch in den folgenden Tagen und Wochen.

5 Lass nicht alles verrutschen

Übungsroutinen neigen auch dazu, aus dem Fenster zu gehen. Dies ist zum Teil verständlich und akzeptabel.

Wir müssen alle irgendwann im Jahr vom Gas gehen, daher kann es sein, dass das Wetter schrecklich ist und es viele gute Filme im Fernsehen gibt.

Das heißt, Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, den Geist zu schärfen und die Stimmung einer Person zu heben.

Dies ist die Zeit des Jahres, in der wir am dringendsten einen Schub brauchen, die meisten von uns jedoch körperliche Aktivitäten ganz ausschließen.

Achten Sie darauf, dass Sie ein wenig nachlassen, aber auch ein wenig Sport treiben, wenn Sie können. Sogar leichte Übungen wie Gehen können ausreichen, um festlichen Blues zu vermeiden.

Wenn Sie können, gehen Sie zur Natur aus; Es hat sich gezeigt, dass das sogenannte grüne Training das Selbstwertgefühl steigert und die Stimmung verbessert.

6 Annäherung an Einsamkeit und Verlust

Nicht jeder hat mit einem Kalender zu kämpfen, der in den Ferien zu voll ist. Für manche Menschen kann es eine einsame und isolierte Zeit sein.

Um dies zu überwinden, ist Planung notwendig. Es gibt viele Dinge zu tun; Es geht nur darum, sich umzusehen und zu tauchen. Sie können sich einer Gruppe anschließen, ein neues Hobby gründen oder sich, noch besser, freiwillig für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation engagieren.

Für viele von uns kann die Weihnachtszeit eine Erinnerung an die geliebten Menschen sein, die wir verloren haben. Das Beginnen neuer Traditionen kann ein nützlicher Weg sein, um daraus etwas Positives zu machen. Sie können erwägen, die besonderen Interessen dieser geliebten Menschen in die neue Tradition einzubeziehen, um ihnen zu helfen, ihr Gedächtnis am Leben zu erhalten.

Es ist auch eine gute Idee, nach Menschen zu suchen, die eine ähnliche Erfahrung machen. Sie werden verstehen und beraten, oder nur ein aufmerksames Ohr.

7 Verwalten Sie Ihre Erwartungen

Wenn wir über die Weihnachtszeit träumen, können wir uns eine harmonische Familie vorstellen, die gut gekleidet und fröhlich an einem schönen Eichentisch, einem riesigen Weihnachtsbaum und einem offenen Feuer sitzt. Leider ist es unwahrscheinlich, dass dies der Realität entspricht.

Seien Sie realistisch, bevor die Feierlichkeiten beginnen. Psychisches Wohlbefinden kann einen erheblichen Schlag bekommen, wenn die Realität nicht unseren vorgefassten Vorstellungen entspricht. Wenn wir jedoch realistische Erwartungen haben, sind wir viel eher mit den Ergebnissen zufrieden.

Wir leben nicht in einem Film; wir bewohnen die reale Welt, eine unordentliche und unvorhersehbare Welt; Warten Sie weniger und rollen Sie mit den Schlägen.

Die Nachricht zum Mitnehmen

Leider ist, wie so oft, Moderation der Schlüssel. Wenn Sie sich dem Essen und Trinken nähern, üben Sie eine Reservierung aus. Wenn die Leute zu viel von dir erwarten, geht es zurück. Wenn es Sie belastet, mit Ihrer Familie zusammen zu sein, begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen.

All dies ist theoretisch einfach, in der Praxis kann es jedoch schwierig sein. Das Festlegen einiger Richtlinien im Voraus kann sehr hilfreich sein. Schöne Ferien!


[Titel erweitern = »Referenzen«]

  1. Urlaubsstress https://www.apa.org/news/press/releases/2006/12/holiday-stress.pdf
  2. Machen Sie ein Urlaubsbudget https://www.thebalance.com/how-to-stick-to-your-holiday-budget-2385688
  3. Gehen im Freien verbessert die Stimmung für gesunde Frauen nach der Menopause https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.4137/CMO.S343
  4. Was ist die beste Dosis von Natur und grüner Bewegung, um die geistige Gesundheit zu verbessern? Eine Analyse mit mehreren Studien https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es903183r

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