Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?

By | 13 November 2018

Intermittierendes Fasten bezieht sich auf einen Fütterungszyklus, der Fastenperioden von etwa 12 bis 36 Stunden umfasst. Viele Befürworter des intermittierenden Fastens berichteten, dass sie die Gewichtskontrolle verbesserten.
Wissenschaftler führen viele Studien zum intermittierenden Fasten bei Tieren durch, aber einige Vorteile lassen sich auch auf den Menschen übertragen.

Die Forschung verknüpft intermittierendes Fasten mit folgenden Vorteilen:

  • Gewichtsverlust
  • verbesserte Gesundheitsmarker
  • ein verringertes Risiko für chronische Krankheiten
  • verbessert die Gesundheit des Gehirns

In diesem Artikel werden die fünf wichtigsten potenziellen Vorteile des intermittierenden Fastens erörtert und Untersuchungen zu deren Unterstützung durchgeführt.

1 Gewichtsverlust

Untersuchungen haben ergeben, dass intermittierendes Fasten bei der Gewichtsabnahme und beim Management helfen kann.

Untersuchungen haben ergeben, dass intermittierendes Fasten bei der Gewichtsabnahme und beim Management helfen kann.

Intermittierendes Fasten kann den Gewichtsverlust durch Senkung des Insulinspiegels steigern.

Der Körper zerlegt Kohlenhydrate in Glukose, die die Zellen zur Energiegewinnung nutzen oder zu Fett verarbeiten und für die spätere Verwendung speichern. Insulin ist ein Hormon, mit dem Zellen Glukose aufnehmen können.

Der Insulinspiegel sinkt, wenn eine Person keine Nahrung zu sich nimmt. Während einer Fastenperiode kann eine Senkung des Insulinspiegels dazu führen, dass Zellen ihre Glukosespeicher als Energie freisetzen.

Das regelmäßige Wiederholen dieses Vorgangs wie beim intermittierenden Fasten kann zu Gewichtsverlust führen.

Intermittierendes Fasten kann auch dazu führen, dass im Allgemeinen weniger Kalorien verbraucht werden, was auch zum Gewichtsverlust beitragen kann.

Was sagen die Studien?

Eine systematische Übersicht über 2015 in der Fachzeitschrift Molecular and Cellular Endocrinology untersuchte Daten aus verschiedenen 40-Studien zum intermittierenden Fasten. Die Forscher schlussfolgern, dass es zur Reduzierung des Körpergewichts nützlich ist.

In einer 2017-Studie wurden die Auswirkungen von intermittierendem Fasten und einer typischen kalorienreduzierenden Diät auf den Gewichtsverlust während des 1-Jahres verglichen. Beide Ernährungsformen waren gleichermaßen wirksam beim Abnehmen. Es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen für andere Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck oder Herzfrequenz.

Verwandter Artikel> So beginnen Sie mit dem intermittierenden Fasten

Die neuesten Forschungsergebnisse legen nahe, dass intermittierendes Fasten eine wirksame Strategie zur Gewichtskontrolle sein kann. Es ist unwahrscheinlich, dass es vorteilhafter ist als die herkömmliche Kalorienreduzierung, aber für einige ist das intermittierende Fasten möglicherweise einfacher.

2 Ein geringeres Risiko von Diabetes Typ 2

Intermittierendes Fasten kann auch Vorteile für die Diabetes-Prävention haben, da es Ihnen beim Abnehmen helfen und möglicherweise andere Faktoren beeinflussen kann, die mit einem erhöhten Diabetes-Risiko zusammenhängen.

Übergewicht oder Adipositas ist einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Diabetes Typ 2.

Was sagen die Studien?

Ein Übersichtsartikel von 2014 in der Fachzeitschrift Translational Research untersuchte den Beweis, dass intermittierendes Fasten den Blutzucker- und Insulinspiegel bei Personen mit Diabetesrisiko senken kann. Die Autoren behaupten, dass intermittierendes Fasten oder Fasten an wechselnden Tagen vielversprechend sind, um Gewicht zu verlieren und das Risiko für Diabetes zu verringern. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.

Unter den Erwachsenen, die hatten Übergewicht und waren fettleibig, beobachteten die Forscher Abnahmen in den Diabetesmarkern, wie Insulinsensitivität.

Infolgedessen legen sie nahe, dass intermittierendes Fasten das Risiko für Typ 2-Diabetes bei dieser Personengruppe verringern kann.

Eine in der Fachzeitschrift Endocrine Abstracts veröffentlichte Studie mit 2018-Ratten legt jedoch nahe, dass intermittierendes Fasten das Diabetes-Risiko erhöhen kann. Die Studie verfolgte die Ergebnisse des intermittierenden Fastens bei Ratten über einen Zeitraum von 3 Monaten.

Während Gewichtsreduktion und Nahrungsaufnahme zu verzeichnen waren, war eine Zunahme des Fettgewebes im Bauchraum zu verzeichnen, eine Abnahme der Muskel- und Körpersymptome, bei denen Insulin nicht richtig eingesetzt wurde. Dies sind Risikofaktoren für Typ 2 Diabetes.

Wissenschaftler müssen die Ergebnisse dieser Studie replizieren, und jetzt sind weitere Untersuchungen erforderlich, um herauszufinden, ob diese Ergebnisse bei Ratten auf den Menschen zutreffen.

3 Verbessert die Herzgesundheit

Forscher haben auch herausgefunden, dass intermittierendes Fasten Aspekte der kardiovaskulären Gesundheit verbessern kann.

Was sagen die Studien?

Eine 2016-Studie berichtet, dass intermittierendes Fasten zu einer Senkung des Blutdrucks, der Herzfrequenz, des Cholesterins und der Triglyceride bei Mensch und Tier führen kann. Triglyceride sind eine Art von Fett im Blut, das Verbindungen zu Herzerkrankungen aufweist.

Verwandter Artikel> Ist intermittierendes Fasten gesund?

4 Es verbessert die Gesundheit des Gehirns

Studien an Mäusen haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Gesundheit des Gehirns verbessern kann.

Was sagen die Studien?

Eine Studie ergab, dass Mäuse, die eine kurze Fastenpause einlegten, ein besseres Lern- und Gedächtnis hatten als Mäuse mit freiem Zugang zu Futter.

Zusätzliche Untersuchungen an Tieren legen nahe, dass intermittierendes Fasten Entzündungen im Gehirn unterdrücken kann, die mit neurologischen Zuständen zusammenhängen.

Andere tierexperimentelle Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten das Risiko für neurologische Störungen verringern kann, wie z Alzheimer-Krankheitspielen werden, die Parkinson-Krankheit und Schlaganfälle.

Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu untersuchen, ob diese Erkenntnisse für den Menschen zutreffen.

5 Ein reduziertes Krebsrisiko

Tierstudien legen auch nahe, dass intermittierendes Fasten das Krebsrisiko senken kann.

Was sagen die Studien?

Eine Reihe kürzlich durchgeführter Studien an Tieren deuten darauf hin, dass eine restriktive Ernährung, wie z. B. intermittierendes Fasten, das Auftreten von Tumoren verzögern kann. In keiner aktuellen Studie wurde jedoch ein Zusammenhang zwischen intermittierendem Fasten und Krebs beim Menschen festgestellt.

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für viele verschiedene Krebsarten, daher kann der Aspekt des intermittierenden Gewichtsverlusts beim Fasten für die Verringerung des Krebsrisikos verantwortlich sein, die einige Studien nahe legen.

Intermittierendes Fasten kann auch verschiedene krebsbedingte biologische Faktoren wie Insulinspiegel und Entzündungen senken.

Es gibt Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten das Krebsrisiko senken kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um diese Behauptung zu untermauern.

Abschluss

Untersuchungen legen nahe, dass intermittierendes Fasten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben kann. Zum Beispiel kann intermittierendes Fasten das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verringern.

Tierversuche legen nahe, dass intermittierendes Fasten auch zusätzliche Vorteile bei der Reduzierung des Krebsrisikos und verschiedener neurologischer Erkrankungen haben kann.

Die Forschung über die Vorteile des intermittierenden Fastens ist immer noch nicht schlüssig. Eine Übersicht über 2015, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigt, dass viele weitere Studien erforderlich sind, bevor Ärzte das intermittierende Fasten für die klinische Anwendung empfehlen können.

Ein besonderer Forschungsbedarf besteht darin, die Ergebnisse von Tierversuchen auf den Menschen zu übertragen.

Verwandter Artikel> Intermittierendes Fasten kann helfen, Diabetes Typ 2 zu bekämpfen

Es gibt keine substanziellen Beweise, die viele der Behauptungen über die Gesundheit des intermittierenden Fastens belegen, aber Untersuchungen zeigen, dass sie Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Insgesamt deuten Studien darauf hin, dass intermittierendes Fasten genauso effektiv ist wie herkömmliche Methoden zur Kalorienreduzierung, wenn es darum geht, Gewicht und Körperfett zu reduzieren. Es kann auch einfacher sein, herkömmlichen Methoden zur Gewichtsreduktion wie Kalorienreduktion zu folgen.


[Titel erweitern = »Referenzen«]

  1. Barnosky, AR, Hoddy, KK, Unterman, TG und Varady, KA. Intermittierendes Fasten versus tägliche Kalorienreduktion zur Vorbeugung von Typ 2-Diabetes: eine Überprüfung der Befunde des Menschen. Translationale Forschung, 164 (4), 302-311. Erhalten von https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X#bib24
  2. Bonassa, ACM und Carpinelli, AR. Das intermittierende Fasten über drei Monate verringert die Masse der Pankreasinseln und erhöht die Insulinresistenz bei Wistar-Ratten. Endokrine Zusammenfassungen 2018 (56), 519. Erhalten von https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0056/ea0056p519.htm
  3. Horne, BD, Mühlestein, JB und Anderson, JL. Gesundheitliche Auswirkungen von intermittierendem Fasten: Hormese oder Schädigung? Eine systematische Überprüfung Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition, 102 (2), 464 - 470. Erhalten von https://academic.oup.com/ajcn/article/102/2/464/4564588
  4. Li, L., Wang, Z. und Zuo, Z. Chronisches intermittierendes Fasten verbessert die kognitiven Funktionen und die Gehirnstrukturen bei Mäusen. PloS One, 8 (6). Erhalten von https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0066069
  5. Mattson, MP, Longo, VD und Harvie, M. Einfluss von intermittierendem Fasten auf Gesundheits- und Krankheitsprozesse. Bewertungen der Altersforschung, 39, 46 - 58. Erhalten von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/
  6. Physiologische Wirkungen von Insulin. Erhalten von http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/pancreas/insulin_phys.html
  7. Risikofaktoren für Typ 2 Diabetes. Erhalten von https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/risk-factors-type-2-diabetes
  8. Seimon, RV, Roekenes, JA, Zibellini, J., Zhu, B., Gibson, AA, Hills, AP, ... Sainsbury, A. Bieten intermittierende Diäten physiologische Vorteile gegenüber Diäten mit kontinuierlichem Gewichtsverlust? Eine systematische Überprüfung der klinischen Studien. Molekulare und Zelluläre Endokrinologie, 418, 153-172. Erhalten von https://eprints.qut.edu.au/100748/1/UQ373046_OA.pdf
  9. Trepanowski, JF, Kroeger, CM, A. Barnosky, MC Klempel, S. Bhutani, KK Hoddy, ... Varady, KA. Einfluss des Fastens an wechselnden Tagen auf Gewichtsverlust, Gewichtserhaltung und Herzschutz bei metabolisch gesunden adipösen Erwachsenen: eine randomisierte klinische Studie. JAMA Innere Medizin, 177 (7), 930 - 938. Erhalten von https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2623528?
  10. Vasconcelos, AR, Kinoshita, PF, Yshii, LM, Orellana, AMM, Böhmer, AE, aus Sá Lima, L., ... Kawamoto, EM. Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf altersbedingte Veränderungen der Aktivität von Na, K-ATPase und des durch Lipopolysaccharid im Hippocampus der Ratte induzierten oxidativen Zustands. Alternde Neurobiologie, 36 (5), 1914 - 1923. Erhalten von https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0197458015001517

[/erweitern]


Verfasser: Claudia González

Claudia González, Bachelor of Nutrition und Diploma of Honor (USAL), mit verschiedenen Aufbaustudiengängen und mehr als zehnjähriger Erfahrung in der Ernährungsbranche, Unternehmensberaterin und mit zahlreichen Veröffentlichungen von Forschungsarbeiten wissenschaftlich Er lebt für die Ernährung und für andere, sein Motto lautet "Lehren zu essen ist das Wichtigste, um gesund zu sein".

Kommentarfunktion ist abgeschaltet.