Wie viel Kraftstoff braucht ein Radfahrer auf langen Strecken?

By | 19 November 2018

Radsporternährung ist ein entscheidender Aspekt für das Training eines jeden Triathleten und Karriereplans. Essen oder Trinken während des Schwimmens ist während eines Rennens nicht angebracht und für viele Athleten kann ein hoher Kalorienverbrauch während des Rennens Magenprobleme wie Übelkeit und Malabsorption verursachen. Somit ist das Fahrradsegment der ideale Zeitpunkt, um Kalorien aufzunehmen, und es kann eine effektive Fahrradernährungsstrategie für ein gutes Rennen festgelegt werden.

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Wie viel Kraftstoff braucht ein Radfahrer auf langen Strecken? Sportberatung

Marcus Garand, eingetragener Ernährungsberater und Direktor für Sporternährung bei New York Triathlon Consulting Services, erklärt: „Während des Rennens bietet der Fahrradbereich die beste Möglichkeit, feste und flüssige Lebensmittel, Riegel, Gele und Getränke zu sich zu nehmen Sportgetränke. Ernährung und Flüssigkeitszufuhr während des Beinzyklus bilden die Grundlage für eine starke Karriere. Andererseits können unsachgemäße Fütterung und schlechte Flüssigkeitszufuhr auf dem Motorrad zu Dehydrierung, Krämpfen und Magen-Darm-Problemen führen. »

Woher wissen Sie jedoch, was, wann und wie viel Sie einnehmen sollten? Obwohl jede Person unterschiedliche Bedürfnisse hat, gibt es einige grundlegende Richtlinien, die der Triathlet befolgen kann, um sicherzustellen, dass die bestmögliche Chance für den beruflichen Erfolg gegeben ist.

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Im Allgemeinen müssen alle Athleten:

  • 16 bis 32 oz Flüssigkeit pro Stunde
  • Darüber hinaus 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde

Hier kann es etwas kompliziert werden. Laut Neal Henderson, Direktor für Sportwissenschaften am Boulder Sports Medicine Center in Colorado, ist es "in Intensität" unmöglich, seinen Verbrauch und den Verbrauch seines Körpers (Flüssigkeit und Kalorien) in Einklang zu bringen. Der Körper hat nur eine begrenzte Aufnahmefähigkeit für Kohlenhydrate, daher kann er nur viel früher eingenommen werden, da der Körper nicht mehr als einen Kohlenhydratüberschuss aufnehmen kann und dies zu einem qualvollen GI führt. «.

Daher müssen Sie bei höheren Intensitäten und wenn Sie endlich eine Sollbruchstelle erreichen, die Geschwindigkeit verringern oder die Gefahr des Knochens eingehen. Eine Möglichkeit zu bestimmen, wie lange eine bestimmte Intensität beibehalten werden kann, besteht in der Verwendung eines Leistungsmessers beim Radfahren.

Henderson zufolge: "Wenn Sie einen Leistungsmesser verwenden und die Kilojoule beobachten, die Sie verbrauchen, können Sie einen ziemlich genauen Wert für den Kalorienverbrauch ermitteln." Dies ist darauf zurückzuführen, dass dieser Wert beim Radfahren sehr nahe kommt ein Anteil von 01-Kalorien: 01 wird für ausgegebene Kilojoule benötigt.

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Wenn Sie keinen Leistungsmesser haben, müssen Sie während des Trainings einige Versuche in den Tests durchführen. Aber Sie wissen bereits, dass Sie irgendwo zwischen 16 und 32 Unzen Flüssigkeit und 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate benötigen, also müssen Sie eine Studie beginnen.

Denken Sie daran, dass die Kalorienverbrennung umso größer ist, je höher die Intensität ist. Dies ist jedoch der Punkt, an dem Versuch und Irrtum dahingehend entstehen, dass sie zu viel annehmen können. Seien Sie daher in Ihren Eingabeeinstellungen konservativ und versuchen Sie nicht, den Schrank vor jeder Reise zu leeren.

Hier einige Ernährungstipps für Rennen und lange Trainingsfahrten:

  • Packen Sie mehr Gele und / oder Energieriegel ein, als Sie für nötig halten. Sie können eine Party verlassen oder sich nacheinander sehnen.
  • Probieren Sie während des Trainings verschiedene Kraftstoff- / Flüssigkeitssysteme aus. Wenn ein System schwer zu bedienen oder unzuverlässig ist, wird es nicht so oft verwendet, wie es sollte.
  • Bestimmen Sie die Menge des Transports und wie viel von den Hilfsstationen ankommen. Je nachdem, was serviert wird, müssen Sie mehr oder weniger Essen mitnehmen. Beachten Sie jedoch, dass die meisten Rassen gut bestückte Vorräte haben. Laden Sie diese also nicht unnötig auf.
  • Wissen, was sich in den Hilfsstationen befindet und wo sie sich befinden.
  • Stellen Sie Ihre Uhr so ​​ein, dass Sie zum geplanten Zeitpunkt daran erinnert werden, zu trinken. Versuchen Sie, alle acht Unzen alle 15 Minuten und etwa ein Gel oder einen halben Riegel pro Stunde einzunehmen.
  • Kennzeichnen Sie Ihre Flaschen entsprechend, damit Sie wissen, wie viel Sie trinken. Zum Beispiel; Messen Sie 8 Unzen und markieren Sie dann die 8-Unzen-Inkremente auf Ihren Flaschen, um Ihren Ernährungsplan auf Kurs zu halten.
  • Trinken Sie gelegentlich, wenn Ihr Tempo konstant ist.
  • Üben Sie alle Ernährung und Strategien und Hydratationstechniken während des Trainings
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Autor: Redaktion

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