Vier weitere Gründe, warum Eier ein Teil Ihrer Ernährung sein sollten

By | 6 Oktober 2018

Da das Ei ein Grundnahrungsmittel für Bodybuilding ist, gibt es vier weitere Gründe, warum Eier ein Teil Ihrer Ernährung sein sollten.

In der Vergangenheit haben Eier aufgrund ihres Cholesterin- und Fettgehalts eine schlechte Presse bekommen. Die Werbung ist nach wie vor groß, da es sich bei der "gesunden Option" um ein Frühstückssandwich handelt, das aus synthetischem Eiweiß oder rekonstituierten Eiproteinen hergestellt wird. In der Realität ist es jedoch so, dass nur wenige Dinge mit einer großartigen Technik der Natur vereinbar sind, wenn es darum geht, solche Nährstoffe in eine so kleine, aber köstlich befriedigende Packung zu packen, insbesondere für diejenigen, die Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen möchten.

Eier

Vier weitere Gründe, warum Eier ein Teil Ihrer Ernährung sein sollten

1-. Die vollständigste Proteinquelle

Eier sind eine großartige Proteinquelle. Dies ist keine Frage der Debatte. Eier sind als eine großartige Quelle für hochwertiges Eiweiß anerkannt und geschätzt worden, sowohl für den Durchschnittsbürger als auch für diejenigen, die viel Zeit mit Eisen im Fitnessstudio verbringen.

Nur ein Ei kann mehr als 12 Prozent der empfohlenen täglichen Proteinaufnahme liefern. Die Qualität von Eiweiß ist so hoch, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) es als Referenzstandard verwendet, an dem die Eiweißqualität aller anderen Lebensmittel gemessen wird. Eiprotein ist ein vollständiges Protein und enthält daher eine Reihe von Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin, Valin, Methionin, Cystein, Lysin, Tryptophan und andere essentielle Aminosäuren, die zur Muskelreparatur und -regeneration beitragen.

Und, wie Sie wahrscheinlich wissen, je mehr Muskeln Sie tragen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe, was es für Sie einfacher macht, sich auszuruhen oder Gewicht zu verlieren oder beides. Wenn Sie sich für Gold in Protein entscheiden, suchen Sie nicht weiter als das bescheidene Ei.

2-. CLA

Konjugierte Linolsäure oder CLA stammt aus tierischen Quellen. Hühner, die mit ihrer natürlichen Nahrung gefüttert und biologisch angebaut wurden, produzieren Eier mit einem höheren CLA-Gehalt. Es wurde festgestellt, dass CLA eine Antitumoraktivität in Mengen aufweist, die während ihrer gesamten Ernährung erreichbar sind. In anderen Tierstudien wurde gezeigt, dass CLA bei der Glukoseregulierung hilft und den Körperfettanteil senkt. CLA kommt in Eigelb vor.

3-. Herzgesundes Cholesterin

Vor Jahren wurde das Ei durch seinen Cholesteringehalt verteufelt, der auch im Eigelb vorkommt. In den meisten Fällen hat Cholesterin aus der Nahrung nur einen geringen oder gar keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut. Dies ist einer der Gründe, warum cholesterinsenkende Medikamente ein großes Geschäft sind. Viele Studien haben gezeigt, dass der Verzehr mehrerer Eier pro Woche keinen signifikanten Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut, den Schlaganfall oder Herzerkrankungen hat.

Einige Studien, in denen der Cholesterinspiegel anstieg, ergaben, dass HDL oder "gutes" Cholesterin auf dem Vormarsch war. Heutzutage betrachtet es seinen Teil als die Einbeziehung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.

4-. Super Fett

Omega-3-Fettsäuren umfassen die essentielle Fettsäure ALA oder Alpha-Linolensäure und die bedingt essentielle Fettsäure DHA oder Docosahexaensäure. Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind wichtig, um den Körper bei der Verringerung der Entzündungsraten zu unterstützen. Sie sind auch wichtig für die Erhaltung der Gesundheit von Herz und Gehirn.

Einige Eimarken erzielen einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, indem sie die Ernährung von Hühnern mit Nahrungsergänzungsmitteln unnatürlichen Ursprungs wie Lachaöl, Krillöl, Leinsamenöl und Algenöl ergänzen. Wenn Hühner auf der Weide gelassen werden, neigen sie jedoch dazu, Hülsenfrüchte zu konsumieren, die Eier produzieren, die von Natur aus reich an Omega-3-Fettsäuren, mehrfach ungesättigten Fettsäuren und nichts ist besser als ein natürlicher Rausch.

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass DHA Gene aktiviert, die die Fettverbrennung steigern, während Gene deaktiviert werden, die die Fettspeicherung erhöhen.

Unschlagbar, es sei denn du ...

Eier enthalten viele andere wichtige Nährstoffe, darunter eine Reihe von Mineralien, Vitaminen, Carotinoiden und Cholin. Die meisten von ihnen kommen in Eigelb vor, mit Ausnahme von Vitamin B 2 (Riboflavin) und B 3 (Niacin). Sie enthalten gesunde Fette für das Herz und für die Gesundheit des Gehirns, das unterstützende Muskelwachstum und den Fettabbau. Was können Sie noch verlangen?

Wenn Sie das nächste Mal nach einem wirklich leckeren Geschenk suchen, das ernährungsphysiologisch dicht ist (das durchschnittliche Ei hat ungefähr 80 Kalorien), und das metabolische Haustier (ein niedriger glykämischer Index), besuchen Sie das bescheidene, aber immer noch erstaunliche Ei erneut. Und lassen Sie das Ei nicht im Gesicht, essen Sie das Ganze, Eigelb und alles.

Autor: Redaktion

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