Die Bedeutung der körperlichen Aktivität

By | 16 September, 2017

Es besteht kein Zweifel, dass regelmäßige körperliche Aktivität sehr wichtig ist. Menschen jeden Alters, die im Allgemeinen untätig sind, können ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern, indem sie regelmäßig aktiv werden.

Die Bedeutung der körperlichen Aktivität

Die Bedeutung der körperlichen Aktivität

Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko von:

  • Tod der koronaren Herzkrankheit
  • Carrera
  • Darmkrebs
  • Diabetes
  • Hoher Blutdruck
  • Fallen bei älteren Erwachsenen

Regelmäßige körperliche Aktivität auch:

  • Es hilft bei Arthritis Schmerzen
  • Reduzieren Sie Symptome von Angstzuständen und Depressionen
  • Trägt zur Gesundheit von Knochen, Muskeln und Gelenken bei
  • Verringern Sie die Anzahl der Krankenhausaufenthalte, ärztlichen Konsultationen und Medikamente
  • Bessere körperliche Gesundheit
  • Bessere psychische Gesundheit
  • Fitness-Verbesserung
  • Bessere Haltung und Balance
  • Verbesserung des Selbstwertgefühls
  • Fühlen Sie sich energischer
  • Entspannung und Stressabbau
  • Selbständiges Leben im späteren Leben

Trotz der nachgewiesenen Vorteile von körperlicher Aktivität:

  • Mehr als 50% der Erwachsenen erhalten nicht genügend körperliche Aktivität, um ihre gesundheitlichen Vorteile zu erzielen
  • 25% der Erwachsenen sind in ihrer Freizeit nicht aktiv
  • Die Aktivität nimmt mit zunehmendem Alter ab und ist bei Frauen weniger verbreitet als bei Männern und bei Personen mit geringerem Einkommen und geringerem Bildungsstand
  • Jedes zweite Kind stirbt wahrscheinlich vorzeitig an vermeidbaren Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder an vermeidbarem Krebs.

Die Adipositas-Epidemie

Nach dem dramatischen Anstieg adipöser Erwachsener zwischen 1987 und 2000 hat die Adipositas epidemische Ausmaße erreicht. Über 45 Millionen Erwachsene sind fettleibig. Der Anteil übergewichtiger Jugendlicher hat sich in den letzten 20-Jahren mehr als verdoppelt. Von 10% bis 15% der Menschen zwischen 6-17 Jahren gelten als übergewichtig.

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Die Auswirkungen von körperlicher Inaktivität

Ein Mensch tauscht mit jedem normalen Atemzug ungefähr 10% Sauerstoff aus, was bedeutet, dass ungefähr 90% Sauerstoff erst dann verbraucht wird, wenn wir tief durchatmen oder Sport treiben. Sauerstoffmangel im Gehirn verursacht Orientierungslosigkeit, Verwirrung, Müdigkeit, langsame Konzentration und Gedächtnisstörungen

Koronare Herzkrankheit
Es besteht kein Zweifel, dass körperliche Inaktivität einen wichtigen Risikofaktor für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit darstellt. Die koronare Herzkrankheit ist eine schwere Erkrankung, die durch Fettablagerungen gekennzeichnet ist. Cholesterin, Kalzium und andere Substanzen in der inneren Auskleidung der Arterien, die den Herzmuskel mit Blut versorgen. Im Laufe der Zeit kommt es zu einem Herzinfarkt.

Andere Bedingungen
Es trägt auch zu anderen Risikofaktoren bei, einschließlich Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Triglyceridgehalt, niedrigem HDL-Cholesterinspiegel und Diabetes.

Arten von körperlicher Aktivität

Aerobe Aktivität

Es beinhaltet die wiederholte Verwendung von großen Muskelgruppen. Zu den aeroben Aktivitäten zählen Wandern, Joggen, Radfahren oder Rollstuhlfahren. Diese Aktivitäten erhöhen den Widerstand eines Mannes und verbessern die Funktion von Herz und Lunge. Aerobic-Übungen reduzieren das Risiko, an vielen Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße zu erkranken.

Krafttraining

Diese Art der Übung beinhaltet die Verwendung von Gewichten. Verbessert Kraft, Knochengesundheit und tägliche Funktion. Krafttraining sollte mindestens eine Reihe von Übungen für jede wichtige Muskelgruppe umfassen.

Übungen ausdehnen

Diese Übungen helfen, die Bewegungsfreiheit einer Person zu verbessern. Es wurde gezeigt, dass es Muskelschmerzen und Spastik reduziert und die Bewegung verbessert. Stretching ist besonders wichtig für Menschen mit geistiger Behinderung.

Welche Risikofaktoren werden reduziert?

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beiträgt, einige der Risikofaktoren, wie z:

  • Hoher Blutdruck - Es ist erwiesen, dass regelmäßige aerobe Aktivitäten den Blutdruck senken können.
  • Zigaretten - Es besteht kein Zweifel, dass Raucher, die körperlich aktiv werden, eher dazu neigen, oder zu reduzieren Rauchen aufgeben.
  • Diabetes - Es ist bekannt, dass Menschen mit Diabetes große Probleme haben, ihr Gewicht zu kontrollieren. Menschen mit ihrem Idealgewicht entwickeln seltener Diabetes. Körperliche Aktivität kann auch den Insulinbedarf von Menschen mit Diabetes senken.
  • Fettleibigkeit und Übergewicht - Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, dass Menschen überschüssiges Fett verlieren oder ein angemessenes Gewicht beibehalten, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebens von entscheidender Bedeutung sein kann.
  • Hoher Triglyceridgehalt - Körperliche Aktivität hilft, den Triglyceridspiegel zu senken. Hohe Triglyceride sind bei einigen Menschen mit der Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit verbunden.
  • Niedrige HDL-Werte - Niedrige HDL-Cholesterinspiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Aktuelle Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität den HDL-Cholesterinspiegel signifikant erhöhen und somit dieses Risiko verringern kann.
  • Osteoporose
  • Carrera
  • Depression
  • Darmkrebs
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Wie viel Bewegung ist genug?

Die meisten Experten sind sich einig, dass die täglichen 30-Minuten für Erwachsene und Jugendliche und die täglichen 60-Minuten für Kinder ausreichen sollten. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Aufteilen in Blöcke von 10-Minuten körperlicher Aktivität genauso vorteilhaft ist wie das Aufteilen in Blöcken. Regelmäßige körperliche Aktivität mit Ihrem täglichen Leben zu verbinden, bedeutet nicht unbedingt, in ein teures Fitnessstudio zu gehen oder sich strengen Übungen zu unterziehen. Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen, Sport und Spiel treiben, Sport treiben und Hausaufgaben im Garten machen können zu einer angesammelten körperlichen Aktivität beitragen. Für Kinder ist fast jede körperliche Aktivität ausreichend, während sie sich bewegen. Dazu gehören das Spielen in der Schule, Laufen, Radfahren, Seilspringen und Tanzen.

Die Trainingsintensität sollte 50 Prozent der Trainingskapazität einer Person (maximale Herzfrequenz) nicht überschreiten. Wenn jemand regelmäßig für längere Zeiträume oder mit größerer Intensität körperlich aktiv ist, wird er wahrscheinlich mehr davon profitieren. Aber übertreibe es nicht. Zu viel Bewegung kann Muskelschmerzen verursachen und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Die entscheidende Rolle einer gesunden Ernährung

Obwohl sich die Situation mit Fettleibigkeit nicht wesentlich ändert, nehmen die Menschen langsam eine gesündere Ernährung an. Einige neuere Untersuchungen haben ergeben, dass nur etwa ein Viertel der Erwachsenen täglich die fünf oder mehr empfohlenen Portionen Obst und Gemüse zu sich nimmt. Schlechte Essgewohnheiten werden oft in der Kindheit festgestellt. Mehr als 60% der Jugendlichen essen viel Fett und weniger als 20% essen die fünf oder mehr empfohlenen Portionen Obst und Gemüse pro Tag.

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Diätetische Überlegungen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Moderation ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung, aber Sie benötigen zusätzliche Kohlenhydrate, wenn Sie trainieren. Egal, welche Art von Übung eine Person macht, der Körper wird immer Glukose zur Energiegewinnung verwenden. Glukose entsteht durch den Abbau von Kohlenhydraten, Zuckern und Stärken in Ihrer Ernährung und wird in Ihrem Körper als Glykogen gespeichert. Der Körper kann jedoch nur eine begrenzte Menge an Glykogen speichern. Wenn jemand nicht genug Kohlenhydrate isst, aber weiter trainiert, wird er schnell langsam und schwindlig.
Daher gibt es eine universelle Regel: Je mehr körperliche Aktivität jemand ausführt, desto mehr Glukose verbraucht der Körper, desto mehr Kohlenhydrate benötigt er, um die Speisekammer aufzufüllen.

Kohlenhydratquellen

Der überwiegende Teil der Kohlenhydrataufnahme sollte aus Stärkequellen wie Brot, Reis, Kartoffeln und Nudeln und die restlichen zuckerhaltigen Quellen wie Zucker, Obst und Säfte stammen. Wenn jemand regelmäßig Sport treibt, sollte er oder sie viel mehr Kohlenhydrate essen, einschließlich zuckerhaltiger Snacks und Getränke. Sie können sehr nützlich sein, um dem Körper vor dem Training Energie zuzuführen und um die Glukosespeicher nach dem Training wieder aufzufüllen. Obwohl es notwendig ist, zwei oder drei Stunden nach einer reichhaltigen Mahlzeit vor dem Training einzuplanen, hat ein kohlenhydratreicher Snack innerhalb der 30-Trainingsminuten mehrere Vorteile.

Es gibt viele kohlenhydratreiche tragbare Snacks:

  • Bagels
  • Honig oder Marmelade in Sandwiches
  • Müsliriegel
  • Bananen
  • Wassermelone
  • Trockenfrüchte
  • Kandierte Bohnen
  • Lakritze
  • Saft oder ein Sportgetränk

Ziele für die zukünftige Risikominderung

  • Erhöhen Sie die Anzahl der Personen ab 6 Jahren, die regelmäßig, vorzugsweise täglich, körperlich aktiv sind
  • Erhöhen Sie die Anzahl der Personen ab 18, Kinder und Jugendliche ab 6 bis 17, die kräftige körperliche Aktivitäten ausführen
  • Reduzieren Sie die Anzahl der Personen ab 6 Jahren, die in der Freizeit nicht an körperlichen Aktivitäten teilnehmen.
  • Erhöhen Sie die Anzahl der übergewichtigen Personen, die 12 Jahre oder älter sind und feste Ernährungsgewohnheiten haben

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