Die besten Ergänzungsmittel für Vegetarier

By | 5 November 2017

Wenn Sie Fleisch und tierische Produkte meiden, sollten Sie einige Informationen kennen. Vegetarier zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie gesund sind. Die Reduzierung von Tierfutter wirkt sich positiv aus, kann aber auch zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Eiweiß und Vitamin B12 führen.

Die besten Ergänzungsmittel für Vegetarier

Die besten Ergänzungsmittel für Vegetarier

Wichtige Nährstoffe

Fleisch zu eliminieren bedeutet, einige der guten Dinge zu eliminieren, wichtige Verbindungen für unseren Körper. Vegetariern fehlen möglicherweise Vitamine, D und B12, Proteine, aber auch Eisen, Zink und Kalzium. Es manifestiert sich in der Regel als Müdigkeit und allgemeine Schwäche des Körpers. Glücklicherweise gibt es einige vegetarische Lebensmittel, die den Mangel an Mineralien und Vitaminen ausgleichen könnten.

Fleisch ist nicht die einzige Eisenquelle. Es kann auch in Tofu, Reis, Tomatensaft, Erbsen und Cashewnüssen gefunden werden.

Milchprodukte, Sojamilch, Tofu, Grünkohl, Brokkoli und Orangensaft sind reich an Kalzium und liefern genug Mineralien, um Ihren Körper zu stärken.

Vollkornprodukte, Eier, Milchprodukte und Tofu sind reich an Zink. Darüber hinaus enthalten Blattgemüse (Kohl, Salat, Spinat) und Wurzelgemüse (Kartoffeln, Sellerie, Karotten usw.) und viele verschiedene Nüsse ausreichende Mengen an Zink.

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Sojaprodukte wie Sojamilch, Tempeh und Miso sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin B12. Darüber hinaus sind sie reich an Eiweiß, aber arm an Fett und Kalorien, was sie ideal für Ihre Ernährung macht. Vitamin B12 ist auch in Eiern und Milchprodukten enthalten.

Nur 10 Sonnenminuten pro Tag liefern den ganzen Tag über ausreichend Vitamin D. Manchmal gibt es jedoch kein Sonnenlicht. Trinken Sie ein Glas Kuh- oder Sojamilch oder essen Sie Müsli. Es wird den Vitamin D-Bedarf Ihres Körpers decken.

Vegetarier sollten viele verschiedene Nahrungsmittel zu sich nehmen, um genügend Protein zu haben. Die meisten Proteine ​​sind in Sojaprodukten, Linsen, Erbsen und Nüssen enthalten.

Manchmal, wenn Sie sich müde fühlen, ist es eine gute Idee, den Arzt zu konsultieren. Er kann Ihnen die richtigen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen.

Gesunde Tipps für Vegetarier

Gemüse kann auch fett werden. Ihre Ernährung ist nicht immer die gesündeste, da manche Menschen dazu neigen, viel Fett zu verwenden, um den Fleischmangel auszugleichen. Befolgen Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das bekommt, was er wirklich braucht:

  • Vermeiden Sie es, mit Fett zu braten. Es ist nicht gut für Vegetarier oder Fleischliebhaber. Verwenden Sie stattdessen ein Spray, Sojasauce oder Zitronensaft.
  • Vermeiden Sie Junk Food. Dazu gehören Süßigkeiten und Kuchen, aber auch Cursis Pizzas und Fertiggerichte, die in der Regel mit Fett gefüllt sind.
  • Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln, um alle notwendigen Nährstoffe für Ihren Körper bereitzustellen.
  • Wenn Sie gerade erst anfangen, vegetarisch zu kochen, suchen Sie Hilfe. Menschen, die in Reformhäusern arbeiten, können Sie beraten, wie Sie die gekauften Lebensmittel zubereiten. Darüber können Sie auch lesen. Es gibt viele vegetarische Kochbücher und einige ausgezeichnete Rezepte finden Sie im Internet.
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Körperliche Bewegung sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils sein. 15 Minuten pro Tag machen den Unterschied.

Urheber: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin mit praktischen Ernährungsempfehlungen für Jugendliche und Erwachsene. Seit dem Jahr 2000 hat Sara Menschen mit unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen dabei geholfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und das Ess- und Bewegungsverhalten positiv zu verändern. Von Spitzensportlern, Studenten und Schauspielern bis hin zu Berufstätigen, Teenagern, Models und schwangeren Müttern hat Sara einer Vielzahl von Menschen geholfen, ihre kurz- und langfristigen Ernährungsziele zu erreichen . Im Gesundheitsbereich weithin als Experte für Ernährung anerkannt.

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