Die Philosophie hinter Pilates-Übungen

By | 5 Oktober 2018

In den letzten Jahren hat es den Anschein, als würden fast alle Pilates praktizieren, von Hollywood-Stars bis zu ihren Nachbarn.

Pilates, Disziplin für Männer und Frauen

Die Philosophie hinter Pilates-Übungen

Pilates ist nichts anderes als eine andere Form der Übung, sondern eine Methode zur Dehnung und Kräftigung des Körpers. Diese Übungen basieren auf systematischen Übungen zur Entwicklung des Körperzentrums durch Gleichgewicht, Dehnung, Kräftigung und Atmung.

Pilates Geschichte

Pilates-Übungen sind die Erfindung von Joseph H. Pilates, einem in 1880 geborenen Deutschen. Während des Zweiten Weltkriegs war er Arzt in einem englischen Krankenhaus. Als sie die verwundeten Soldaten beobachteten, die in ihren Betten waren und nicht trainieren konnten, kamen sie auf die Idee, eine Maschine aus Betten in alten Krankenhäusern und Quellen zu bauen und eine Trainingsmethode zu entwickeln, die den Soldaten bei der Rehabilitation helfen würde, ihre Kräfte wiederzugewinnen. . Später, als er in New York ankam, brachte er auch diese Übungsmethode mit. Seitdem sind Pilates-Übungen bei immer mehr Fans aus der ganzen Welt sehr beliebt geworden.

Wie funktioniert Pilates?

Pilates kombiniert Atemtechniken mit speziellen Dehnübungen. Im Gegensatz zu anderen Trainingsformen stellt Pilates eine Methode dar, die darauf abzielt, die Basis des Körpers zu verbessern und den Körper flexibler und stärker zu machen. Viele Leute verwechseln es mit Yoga, Pilates, aber in Wirklichkeit ist es viel dynamischer, da es den Körper durch Strecken drückt und Flexibilität, Haltung und Kraft anspricht.

Die Vorteile von Pilates

Pilates-Praktizierende wurden darüber informiert, dass durch regelmäßige Übungen ihr Körper straffer, ausgeglichener und stärker wird. Nach einem vollständigen Verlauf dieser Übungen sollte eine Person sofort den Unterschied in Bauch, Rücken und Beinen spüren. All dies führt zu Gewichtsverlust, einem erhöhten Energieniveau und einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens. Obwohl die meisten Menschen Pilates als eine Art Übung betrachten, die sich speziell an Frauen richtet, insbesondere an übergewichtige Frauen, ist dies nicht der Fall. Pilates ist ein ideales Training für Sportler, die sich von Verletzungen erholen, für ältere Menschen mit ausreichender Bewegungsfähigkeit und für schwangere Frauen.
Die günstigsten Vorteile von Pilates-Übungen sind:

  • Die Ausrichtung Ihres Körpers
  • Rehabilitation von Verletzungen aller Art
  • Die Entwicklung und Stärkung der Bauchmuskulatur
  • Es erweitert und stärkt den gesamten Körper
  • Steigerung des Energieniveaus

Pilates Prinzipien

Pilates folgt den Prinzipien, die auf einer gut konstruierten philosophischen und theoretischen Grundlage beruhen. Es ist nicht nur eine Sammlung von Übungen, sondern eine Methode, die über mehr als 800 Jahre entwickelt und perfektioniert wurde. Es gibt bestimmte inhärente Leitprinzipien, die alle diese Elemente unter dem Namen Pilates zusammenführen, wie z. B. Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Genauigkeit, Atmung und Flüssigkeitsbewegung.
Gedanken zum Thema: Dies ist das Grundprinzip, der Eckpfeiler von Pilates, aber auch das paradoxeste. Das Ziel ist es, eine Verschmelzung von Körper und Geist zu erreichen, denn ein Mensch muss die Wirtschaft, die Anmut und das Gleichgewicht durchlaufen, ohne aktiv darüber nachzudenken. Ziel ist es, dass sich jeder Teilnehmer königlich verhält, die Stärken des Körpers voll ausnutzt, Schwächen entgegenwirkt und Ungleichgewichte korrigiert.
Atmung: Der Autor der Pilates-Übungen, Joseph Pilates, ist der Ansicht, dass eine Person das Blut so stark pumpen sollte, dass alle Zellen im Körper aufgeweckt werden, um die durch Müdigkeit verursachten Abfälle zu beseitigen. Damit das Blut seine Aufgabe richtig erfüllt, muss es mit Sauerstoff beladen und durch richtige Atmung von Restgasen befreit werden. Nicht nur Sport, sondern auch Atmung sollten mit Konzentration, Kontrolle und Präzision durchgeführt werden.
Entspannung: Indem ein Arzt lernt, sich tiefer zu entspannen, kann er unnötigen Stress vermeiden und das Verletzungsrisiko erheblich verringern. Bei der Pilates-Methode besteht das Geheimnis darin, in einer entspannten, konzentrierten und aufmerksamen Umgebung, die sich an die Bedürfnisse des Augenblicks anpasst, nur die richtige Menge an Anstrengung einzusetzen, weder zu viel noch zu wenig.
Konzentration: Die Konzentration sollte auf den gesamten Körper gerichtet sein. Dies kann schwierig zu lernen sein, wird aber im Laufe der Zeit zu einem natürlichen Prozess. Sobald eine Person anfängt, auf den ganzen Körper zu achten, wird sie feststellen, dass selbst die komplexesten Bewegungen recht einfach werden.
Steuern: Das gesamte Konzept der Pilates-Übungen basiert auf der Idee der Muskelkontrolle, dh es sollten keine unachtsamen Bewegungen stattfinden. Alle Übungen sollten mit maximaler Kontrolle über alle Körperteile durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden und positive Ergebnisse zu erzielen.
Genauigkeit: Bei Pilates wird nichts durch die Häufigkeit bewirkt, und jede Bewegung hat einen Zweck. Der Fokus liegt auf einer präzisen und perfekten Bewegung, anstatt auf vielen Ungenauigkeiten.
Zentriert: Pilates konzentriert sich auf eine große Gruppe von Muskeln in unserem Zentrum - die den Bauch, den unteren Rücken, die Hüften und das Gesäß verbinden. Diese Muskelgruppen werden zusammenfassend als "Maschinenhaus" bezeichnet. Die gesamte Energie für Pilates-Übungen wird aus dem Maschinenhaus abgeleitet und fließt zu den Extremitäten ab.
Fließend: Bewegen Sie sich nicht in Pilates sollte schnell oder plötzlich erfolgen; Alle Übungen sollten reibungslos und ohne statische isolierte Bewegungen ausgeführt werden, da unser Körper auf diese Weise nicht auf natürliche Weise funktioniert.
Ausrichtung: Pilates richtet den Körper auf eine Weise aus, die das gesamte System der Knochenstruktur und der inneren Organe auf gesunde Weise schützt und unterstützt.

Häufigste Pilates-Übungen

Natürlich kann ein Anfänger es kaum erwarten, mit komplizierten Übungen zu beginnen, aber er sollte einige einfache Pilates-Übungen ausprobieren, um zu sehen, wie er sich fühlt, und das Übungsprogramm im Laufe der Zeit aktualisieren.

Die Tänzerarme üben:

  • Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin und lassen Sie die Wirbelsäule gerade
  • Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, um die Schulter in Ihrer Pfanne zu schützen
  • Nehmen Sie dann die Waffen zurück, um die Schulterblätter zu verbinden
  • Die Arme sollten reduziert werden, damit die Schulterblätter über die Wirbelsäule gleiten
  • Heben Sie als Nächstes die verschränkten Arme über den Kopf (wie es ein Tänzer tun würde - daher der Name der Übung).
  • Beenden Sie die Übung mit den Armen in der Stirn, genau wie zu Beginn der Übung
  • Wiederholen Sie die Übung dreimal täglich und in einer Woche sollten Sie einen großen Unterschied in Ihrer Haltung feststellen.

Die Aufrollübung:

  • Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken, die Arme über den Kopf gestreckt, die Schultern nach unten.
  • Während Sie den Rücken auf dem Boden halten, heben Sie beim Einatmen langsam die Arme zur Decke
  • Rollen Sie beim Ausatmen langsam den geschälten Rücken der Matte nach vorne. Der Kopf bleibt gerade, die Augen nach vorne gerichtet.
  • Atme wieder, strecke deine Beine aus. Atme einen Gegenstand ein und drehe dich langsam zum Boden.
  • Es sollte keine Pausen geben und wenn Sie inspirieren, rollen Sie erneut, um die zweite Wiederholung zu beginnen. Es dürfen nicht mehr als zehn Wiederholungen hintereinander durchgeführt werden.

Autor: Redaktion

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