Diät von ungefähr 2500 Kalorien, zum meiner Muskelmasse zu erhöhen

By | 23 November 2018

Sicherlich sind Sie eine Person, die nach Wegen sucht, um Ihre Muskelmasse auf gesunde Weise zu steigern, ohne Sportergänzungsmittel oder anabole Steroide verwenden zu müssen. Und Sie haben unsere berühmte ERNÄHRUNG ZUR ERHÖHUNG DER MUSKELMASSE gefunden, die auch heute noch viele Begleiter unserer Gemeinschaft sind.

2500-KALORIEN ERHÖHEN MEINE MUSKELMASSE

2500-KALORIEN ERHÖHEN MEINE MUSKELMASSE

Hier stellen wir eine neue Diät zur Steigerung der Muskelmasse vor, die jedoch nur ungefähr 2500 Kalorien enthält, dh 50% der ursprünglichen Diät, die unser Begleiter Fernanda, 18 Jahre alt, mit 1,60 m Körpergröße und einem Gewicht vorschlägt von 53 kg.

Diese Diät mit 2500-Kalorien zur Gewichtszunahme wurde von unserem Ernährungsteam überprüft und für die problemlose Veröffentlichung genehmigt. Sie wurde aus unserer bekannten Diät zur Steigerung der Muskelmasse mit 4500-Kalorien entwickelt und zusammengestellt.

Diese Diät ist für Menschen gedacht, die Muskeln aufbauen möchten, sich aber schlecht oder sehr schlecht ernähren und es sehr schwierig finden, die 4500-Kalorien zuzuführen. Es ist interessant, mit dieser von 2500 Kalorien zu beginnen und die Mengen allmählich zu erhöhen, bis Sie es bekommen können.

Was finden Sie hier?

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Diät von 2500 Kalorien ungefähr, um Gewicht zu gewinnen

- 8: 00 am

  • Fenchel-Bockshornklee-Aufguss

- 8 Frühstück: 30am

  • Ganze Eier 2
  • 1 / 2 Tasse Haferflocken oder Vollkorngetreide
  • 1 / 2 Tasse Magermilch mit Leinsamen, Sonnenblume, Mohn und Kürbiskernen
  • 1 naranja

- Ein 11-Snack: 30am (zwei Stunden vor dem Training)

  • Thunfisch- oder Putenbrust
  • gemischtes Gemüse
  • 1 Esslöffel fettarme Mayonnaise
  • Vollkornbrot
  • 1 kleine Banane
  • 6 Mandeln
  • Sojasaft

- Mittagessen 2: 30pm (kurz nach Beendigung der Übungen)

  • 1 Hähnchenbrustfilet oder anderes Fleisch
  • 3 / 4 Tassen brauner Reis oder Nudeln oder Hülsenfrüchte.
  • 1 / 4 gehackter Pfeffer
  • 1 / 4 Tasse gehackte Pilze
  • 1 / 4 Tasse gehackte Karotten
  • 1 Esslöffel Olivenöl

- Ein 5-Snack: 00 oder 5: 30pm (bei der Arbeit)

  • 1 griechischer Joghurt
  • 1 Vollkorngetreide oder Haferflocken

- Abendessen 8: 30 oder 9: 00pm (bei der Arbeit)

  • 1 Hähnchenfilet oder anderes Fleisch
  • 1-Pfanne integriert
  • 1 Esslöffel fettarme Mayonnaise
  • gehacktes Mischgemüse

- Ein 11-Snack: 00pm (zu Hause ungefähr eine Stunde vor dem Zubettgehen)

  • 1 Stück Käse
  • 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
  • 1 / 2 Tasse Haferflocken (gemessen in roh oder getrocknet)
  • 10 Mandeln oder andere Trockenfrüchte
  • Gemüse

Außerdem schlägt unser Freund Fernanda vor, eine tägliche Routine von 60 min durchzuführen: wo am Montag, Mittwoch und Freitag wir den unteren Zug, Dienstag und Donnerstag den oberen Zug und Samstag und Sonntag Ruhe arbeiten würden.

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Wenn Sie also Ihre Muskeln auf gesunde Weise stärken möchten, beginnen Sie mit dieser Diät und dem täglichen Trainingsprogramm, und Sie werden sehen, wie schnell Sie auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen werden. Wenn Sie uns mitteilen möchten, wie Sie Ihre Ernährung angepasst haben, können Sie uns dies mitteilen, und wir veröffentlichen es (sobald es von unserem Ernährungsteam überprüft und genehmigt wurde).

Vielen Dank an Fernanda für ihre Ernährung mit ungefähr 2500 Kalorien, um meine Muskelmasse zu steigern

Autor: Redaktion

In unserer Redaktion beschäftigen wir drei Autorenteams, die jeweils von einem erfahrenen Teamleiter geleitet werden und für die Recherche, Erstellung, Bearbeitung und Veröffentlichung von Originalinhalten für verschiedene Websites verantwortlich sind. Jedes Teammitglied ist hochqualifiziert und erfahren. Tatsächlich waren unsere Autoren Reporter, Professoren, Redenschreiber und Angehörige der Gesundheitsberufe, und jeder von ihnen hat mindestens einen Bachelor-Abschluss in Englisch, Medizin, Journalismus oder einem anderen relevanten Gesundheitsbereich. Wir haben auch zahlreiche internationale Mitarbeiter, denen ein Schriftsteller oder ein Team von Schriftstellern zugewiesen ist, die als Kontaktstelle in unseren Büros dienen. Diese Zugänglichkeit und Arbeitsbeziehung ist wichtig, da unsere Mitarbeiter wissen, dass sie auf unsere Autoren zugreifen können, wenn sie Fragen zur Website und zum Inhalt eines jeden Monats haben. Wenn Sie mit dem Verfasser in Ihrem Konto sprechen müssen, können Sie jederzeit eine E-Mail senden, anrufen oder einen Termin vereinbaren. Um mehr über unser Autorenteam zu erfahren, wie man ein Mitarbeiter wird und insbesondere über unseren Schreibprozess, Kontakt Heute und vereinbaren Sie einen Beratungstermin.

57 kommentiert "Diät von ungefähr 2500 Kalorien, zum meiner Muskelmasse zu erhöhen"

  1. Paolo Guedez on sagte:

    Gut bei Fleisch, Hühnchen oder Thunfisch, wie viel ist die empfohlene Menge, sagt ein Filet, aber wie viel ist ein Filet ungefähr. danke schön

    • Administrator on sagte:

      Paolo, ein Hühnerfilet ist für Sie zu verstehen, ein Stück, ein Stück ... Hühnerbrust, es kann je nach Dicke des Schnitts über 80 oder 100 gr.

  2. Stalin on sagte:

    Ich bin dünn, ich habe 49 Jahre, Gewicht 170 Pfund, ich messe 6 ". Levon fast 3 Monate im Fitnessstudio Ich fühle meinen Körper hart. Es ist aber keine Muskelmasse zu sehen.
    Wie viele Kalorien und Eiweiß sollte ich Tagebücher essen. Und welche Lebensmittel würden Sie empfehlen. Für meinen Job habe ich manchmal keine Zeit, Notfallarbeit aus einem Krankenhaus zu essen.
    Vielen Dank für Ihre Antwort

    • Administrator on sagte:

      Stalin, Sie können mit dieser Diät beginnen und Mahlzeiten für die Arbeit zubereiten. Sie können auch dabei helfen, Ihre Diät mit Molkenprotein-Shakes durchzuführen.

  3. Santiago on sagte:

    Hallo, ich bin ein 20-Junge mit 60kg und ich messe 185. Ist diese Diät für mich zu empfehlen und zusätzlich ein Fitnessprogramm?

    • Administrator on sagte:

      Santiago, wenn das gut ist, total gesunde Ernährung mit hohem Eiweißgehalt für eine Volumenzunahme.

  4. Manuel Pezo on sagte:

    Hallo, ich bin ein 28-Jähriger mit einem Gewicht von 90 Kilo. Ich habe Muskelmasse und das einzige Rebellenfett ist der Tag des Bauchfett-Trainings durch eine anaerobe Routine, die mir von einem Sportlehrer empfohlen wurde, die Diät mit 2500-Kalorien oder 4500 zu machen
    * Ich nehme Molkenprotein, das 2,9 Gramm Kreatin enthält. Ich nehme 2 Portionen an Trainingstagen und eine an Ruhetagen

    • Administrator on sagte:

      Manuel, ich sehe alles sehr gut, mach weiter so und du wirst deine Ziele erreichen. Aufmuntern !!

  5. Lismari on sagte:

    Hi! Ich habe 24 Jahre, derzeit mit einer Ernährung basierend auf 2500-Kalk für Tage und meine Summe der Kohlenhydrate ist 312g pro Tag, 187g-Proteine ​​und 55g-Fette. Die Frage ist die folgende, da ich die richtigen Lebensmittel bekomme, um sie zuzubereiten, indem ich Nahrungsergänzungsmittel wie Protein-Shake usw. entferne. Teilen Sie es in 3 starke Mahlzeiten mit 3 Snacks in Summe 6 natürlich. Ich würde mich sehr über Ihre Hilfe freuen.

  6. HALLO HABE ICH 32 JAHRE, 51 KILOS GEWICHT, MESSE ICH 1.58 UND MÖCHTE DIE MUSKELMASSE ERHÖHEN, ABER OHNE ABDOMINALFETT ZU GEWINNEN, WEIL ES DIE MEISTE SCHLACHT IST, UM DAS X-EMPFEHLEN ZU KÖNEN? ICH TRAINIERE NACHMITTAGS UM 2500 PM, WÜRDE NICHT ABWECHSELN, WIE ICH DIÄT TUN MUSS?

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Tuzi, das für Ihre Messungen am meisten empfohlene ist, die 2500-Kalorie so zu machen, wie sie ist, und Sie werden optimale Ergebnisse sehen.

  7. Hallo Schatz ... eine Frage ... Wie lange ist es ratsam, auf dieser Diät zu bleiben?

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Javier, diese Diät kann Ihre tägliche Ernährung für das Leben verbessern, da sie sehr gesund und nahrhaft ist. Sobald Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, können Sie die Mengen reduzieren oder erhöhen, um eine ordnungsgemäße Wartung zu gewährleisten.

  8. Alan Romero on sagte:

    Sie werden eine 2000kcal-Diät haben, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Alan, du musst nur die Anzahl der Mahlzeiten etwas reduzieren.

  9. Georgegch on sagte:

    Hallo, ich kann diese Diät anwenden, wenn ich in meinem Lebensstil normalerweise um 8 pm ins Fitnessstudio gehe (ich trainiere 1 hour oder manchmal ein bisschen mehr) und von Montag bis Freitag ist es natürlich mein Hauptziel, die Muskelmasse zu steigern Ohne Kohlenhydrate zu missbrauchen, nehme ich auch proteinISOLIERTE MILCH der Marke ON, wiege derzeit 71.2 Kg und messe etwas weniger als 1.70.

    Wenn es möglich ist, mich bei dieser Diät zu begleiten, um meine Ziele zu erreichen, könnte die morgens verzehrte Orange durch ein Glas frischen Orangensaft ersetzt werden, und auf dem Haferflocken koche ich sie und nehme sie in klarer Flüssigkeit ohne Zucker Hat die Magermilch, mit der ich es ersetzen könnte? (Ich mag die Milch nicht, mein Magen schwillt an). Wie kann ich zum Mittagessen Pilze zubereiten? Welche Art von Gemüse würden Sie mir empfehlen, um mein gemischtes Gemüse zu essen, und etwas anderes Erdnussbutter wäre nicht reich an Kohlenhydraten?

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Geogergch, diese Diät ist mit ihren Mengen und Produkten so konzipiert, dass es eine ausgewogene Ernährung gibt und uns dabei hilft, saubere Fettmuskeln aufzubauen. In Bezug auf zu ersetzende Lebensmittel sehen Sie den Artikel, der alle Lebensmittel in der Nahrung enthält, sowie deren mögliche Ersatzstoffe. Für die Zubereitung von Mahlzeiten können Sie, solange Sie nach den Ernährungsrichtlinien verzehren, die Orange auspressen und sie in Saft einnehmen (nicht vorgefertigte, die viel Zucker enthalten, auch solche, die keinen zusätzlichen Zucker enthalten sollen), oder die Pilze so lange kochen, wie dies möglich ist wenn Sie nicht Öl oder Fette hinzufügen, um es zu kochen. So kannst du es mit allem machen, es an dich anpassen und es zu deinem machen. 😉

  10. Urcishka on sagte:

    Ist 1 oder 2 der genannten Lebensmittel in der Snack-Sektion oder sind es alle? Vielen Dank

  11. manuucarp14 on sagte:

    Gut, dass du etwas über mich erzählt hast. Ich bin 16 Jahre alt und seit September letzten Jahres im Fitnessstudio. Beginne an Gewicht zuzunehmen, gehe von 46 kg zu 50.800 (heute wiege ich). Ich wende mich an einen Ernährungsberater, er hat mir einige Vitamine zur Gewichtszunahme gegeben und ich habe zum Beispiel Fortschritte im letzten Monat gesehen. Jetzt möchte ich das mit dieser Diät ergänzen. Das Problem ist, dass ich nach einer Gewichtszunahme suche. Ich muss 55 erreichen, obwohl mir die Nutri gesagt hat, dass ich 60kg fahren muss. Am Dienstag beginne ich zweimal pro Woche mit dem Fußballtraining. Ich plane 4-Tage im Fitnessstudio. Empfiehlst du, 3-Sporttage zu absolvieren und 2-Fußballzeiten pro Woche zu trainieren? Und wenn es um Ernährung geht, zum Beispiel beim Frühstück, muss ich all das oder nur ein oder zwei Dinge auf der Liste konsumieren? Vielen Dank

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Manu, ich empfehle Ihnen, diese Routine von zwei Tagen Fußball und drei Tagen Hypertrophie zu beginnen. Für die Ernährung müssen Sie alle Produkte und alle Lebensmittel einnehmen, die in dieser Methode angegeben sind, auch wenn Sie der Meinung sind, dass es eine Menge ist, können Sie mit dem beginnen 2500 Kaloriendiät zum Muskelaufbau.

  12. Saradlq on sagte:

    Ich wieder ... als Referenz bis vor einer Woche habe ich einen Protein-Shake genommen (zwei Esslöffel in 200 ml Magermilch vor dem Training mit Lcarnitin-Supplement in Tabletten), den Shake jetzt nach dem Training ändern ... Davon habe ich keine Kenntnis mehr ... Ich würde mich über Vorschläge freuen

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Was Nahrungsergänzungsmittel betrifft, sollte L-Carnitin etwa zwanzig Minuten vor dem Training eingenommen werden und das Protein für die besten Ergebnisse sollte unmittelbar nach dem Training eingenommen werden. 😉

  13. Saradlq on sagte:

    Hallo aus Chile. Ich bin Sara 43 Jahre. 1.70-63-Kilo (ich war in 69) Ich trainiere 40-Minuten 3-Mal pro Woche, später 30-Minuten mit Gewichten. Ich möchte Fütterungsvorschläge, um Fett zu verlieren und Muskelmasse, Tage und Cardio-Trainingszeiten und Gewichtstage zu gewinnen. Ich denke, meine Ernährung ist nicht optimal für die Aktivität, die ich mache. Grüße und ich bin treuer Anhänger

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Saradlq, es wäre sehr praktisch für Sie, mit der 2500-Kaloriendiät zu beginnen, die wir zur Steigerung der Muskelmasse vorschlagen, und statt drei fünf Tage pro Woche zu trainieren Zwei macht nur Muskelübungen. Damit werden Sie sicher sehen, wie Sie gute Veränderungen bemerken.

  14. Hallo, erstmal herzlichen Glückwunsch zum Blog, ich habe hier viel gelernt :). Ich bin 16 Jahre alt, meine Körpermasse ist 58 kg und ich messe 170 cm. Ich möchte mehr Muskelmasse aufbauen, vor ein paar Monaten bin ich ins Fitnessstudio gegangen und habe viel Fett in meinem Körper verloren. Jetzt empfiehlt mir der Trainer, mit dem Aufbau von Muskelmasse zu beginnen, aber es ist mir nicht ganz klar, in welchen Mengen ich schon esse welche stunden Er erklärte mir auch, dass ich weniger ins Fitnessstudio gehen und mich nur darauf beschränken sollte, 3-mal pro Woche zu machen, damit die Muskeln ruhen und nicht verkümmern. Denkst du das auch? Ich würde gerne jeden Tag gehen, aber die anderen 4 machen nur 20 oder 25 Minuten Cardio.
    Ist bei dieser Diät der Verzehr von Mayonnaise und Erdnussbutter erforderlich (kann ich sie nur durch Erdnüsse ersetzen?)? Was denkst du, wenn ich Kartoffeln oder Süßkartoffeln mit einbeziehe? Oder ist es besser, Proteinen den Vorzug zu geben als Kohlenwasserstoffen? Muss ich jeden Tag 2500-Kalorien zu mir nehmen oder nur die 3-Tage, an denen ich ins Fitnessstudio gehe, und die restlichen 4-Kalorien wie gewohnt zu mir nehmen?
    Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie meine Zweifel klären würden. Vielen Dank 🙂

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Paola, lass uns nachfragen.
      - Sie können ins Fitnessstudio gehen, es ist sogar ratsam, fünf Tage die Woche und zwei ausruhen.
      - Sie sollten täglich 45-Minuten lang Bodybuilding-Übungen machen, nicht mehr. Und dreimal pro Woche nach Ihren Übungen führen Sie Ihre 20-Cardio-Minuten durch.
      - Diätnahrungsmittel können alle durch ähnliche ersetzt werden. (da ist einer Liste der Stellvertreter, die ich hier lasse)
      - Die Diät ist es, sie jeden Tag ohne die Angst vor Gewichtszunahme zu machen, sie sind sehr hochwertige Produkte und vor allem sehr gesund.

      Ich hoffe, dass ich Ihre Zweifel ausgeräumt habe und dass Sie zurückkommen und uns über Ihre Fortschritte informieren 😉

  15. Luhanna Alvarado on sagte:

    Hallo, ich bin Luhanna, ich bin 15, ich bin 1.71 und ich bin 58, ich habe 64 zu 65 gewogen Ist es ratsam für mich, diese Diät zu machen? Ich habe viel Muskelmasse in meinen Beinen verloren, wo die Wahrheit nicht wollte, und ich habe meinen Rücken nicht gesenkt, bis ich meine breiten Hüften ein wenig gesenkt habe. Was soll ich tun, ohne fett zu werden, wo ich will? Und ich gehe weiter runter

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Luhuanna, diese Diät wird sich als nützlich erweisen und tägliche Übungen durchführen. Konzentrieren Sie sich auf die Körperteile, die Sie stärken möchten, um diesen Muskeln Tage zu widmen. Die anderen können dies in Form einer Schaltung tun, um die ordnungsgemäße Wartung aufrechtzuerhalten.

  16. Rodrigo on sagte:

    Hi! Ich habe beide Diäten mit 4500- und 2500-Kalorien gelesen. Ich würde gerne wissen, welches mehr anpasst, um Muskeln aufzubauen, ohne an Gewicht zuzunehmen (normalerweise kostet es mich, Muskeln aufzubauen). Vielen Dank

  17. Ambar on sagte:

    Fenchel-Bockshornklee-Aufguss Was ist das?
    Und ich muss die Tasse Haferflocken trocken essen, oder kann ich Yourgurt verwenden?

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Bernstein, Aufgüsse von Fenchel und Bockshornklee, sind Arten von Kräutern, die als Kamille oder Tee verzehrt werden. Sie können sie im Internet oder in einem Kräuterkundler suchen. Sie können die Tasse Haferflocken der 1 / 2-Tasse Magermilch mit Leinsamen, Sonnenblumen, Mohn und Kürbiskernen oder auch Orangensaft hinzufügen. Eine weitere sehr reichhaltige Option besteht darin, einen Smoothie mit den Zutaten zuzubereiten: 1 / 2-Tasse Haferflocken oder Vollkorn, 1 / 2-Tasse Magermilch mit Leinsamen, Sonnenblume, Mohn und Kürbiskernen sowie 1-Orangensaft 😉

  18. elena on sagte:

    hallo guten nachmittag Mein Gewicht beträgt 55 kg. und ich messe 160. Ich betrachte mich als sehr dünn und ohne Taille. Kannst du mir bei einer Diät helfen, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig meine Taille zu definieren?

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Elena probiert diese Diät aus und hilft bei Ihren täglichen Übungen, wobei die Taillenübungen mindestens dreimal pro Woche betont werden, Tag ja und Tag nein. Die anderen Tage absolviert er Krafttrainingseinheiten, die auf zwei Muskeltage verteilt sind und an Wochenenden eine vollständige Erholung ermöglichen.

  19. Jorge on sagte:

    Gut, ich bin 21 Jahre alt, messe 1.92 und wiege ungefähr 85kg. 3 wird jahrelang nicht zunehmen, obwohl meine Muskelmasse leicht zugenommen hat. Ich bin ein semiprofessioneller Athlet und trainiere in der Saison 4-Tage pro Woche in Doppelschichten und am Spielwochenende. Jetzt bin ich in der Pause und habe 2 Monate Zeit, um meine Muskeln zu stärken. Ich gehe an 5-Tagen der Woche ins Fitnessstudio, zwei Tage lang trainiere ich Crossfit und das andere 3-Bodybuilding. An 3 Tagen in der Woche trainiere ich mit dem Team Basketball. Ich habe 4000 kcal täglich für 2 Wochen ausprobiert, aber ich fühlte mich voller als muskulös. Was würdest du als Diät empfehlen? Sollte ich meine Trainingsmethode ändern? Raten Sie mir, Ergänzungen zu nehmen? Vielen Dank und die Seite ist sehr gut

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Jorge, es ist normal, dass du zuerst satt bist, weil dein Magen nicht an so viel Essen gewöhnt ist, oder um jeden von ihnen zu einem Tag zu machen, machen wir normalerweise Frühstück, Mittag- und Abendessen. Versuchen Sie es dennoch mit einer der 2500-Kalorien, oder kennen Sie sogar die Art der gesunden Lebensmittel und die Mahlzeiten, die Sie an dem Tag zubereiten müssen, den Sie selbst zubereiten können, um beim Essen und danach zufrieden zu sein Verbrauchen Sie nicht die insgesamt guten Kalorien, die Sie liefern. Als Nahrungsergänzungsmittel können Sie ein Molkenprotein einnehmen.

  20. Miguel Roman on sagte:

    Hallo, ich habe diese Diät ein wenig mit den Dingen abgeglichen, die ich aufgrund von Allergien, Unverträglichkeiten und etwas Sparsamkeit essen kann, aber ich würde gerne sehen, ob sie mir helfen könnten, sie zu überprüfen, da ich nicht sicher bin, ob ich sie richtig gemacht habe, respektiere ich die 2500 Kalorien und ich trainieren morgens bei 7, im Voraus vielen Dank !!! Die Diät ist wie folgt:

    1ra Essen

    1 Cup Eiweiß
    2 Vollkornbrotscheiben mit Putenschinken und Tomaten
    1 Tasse Magermilch
    1 / 2 Erdbeerbecher
    1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter

    2da Essen

    Eiweiß nach dem Fitnessstudio
    50 Hähnchenfilet grms
    100 Pasta grms
    6 Mandeln
    1 Esslöffel Olivenöl

    3ra Essen

    1 / 2 Tassen brauner Reis
    100 Hähnchenfilet grms
    1 Tasse Salat (Salat, Tomate, Karotte, Gurke, Avocado)

    4ta Essen

    1 Melonenbecher
    1 griechischer Joghurt
    6 Mandeln

    5ta Essen

    1 Dose Thunfisch in Wasser
    1 kleine Banane
    Hüttenkäse
    1 Tasse Gemüse Gemüse
    100 Pasta grms

    6ta Essen

    Te
    1 Tasse Gemüse
    1 Grapefruit
    6 Mandeln

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Miguel, was die Lebensmittel und ihre Kalorien angeht, so berichte ich von jedem von ihnen. Am Ende des Tages, wenn Sie 2500 Kalorien überschreiten, können Sie es für ein paar Wochen versuchen und sehen, wie es geht, oder einige Mengen reduzieren, zum Beispiel bei der zweiten Mahlzeit müssten Sie das Huhn nicht nehmen, da Sie einen Protein-Shake einnehmen Pulver und ersetzt es:
      1ra Essen = 997,7 kcal
      2da Essen = 881,4 kcal
      3ra Food = 345,0 Kcal
      4 Essen = 266,1 Kcal
      5 Essen = 691,6 Kcal
      6 Essen = 212,5 Kcal

      Gesamt 3394,3 Kcal / Tag ca.

      • Miguel Roman on sagte:

        Vielen Dank für die Antwort. Tatsächlich habe ich heute angefangen, so zu essen, und Sie haben recht. Ich hatte das Gefühl, dass es zu viel Essen ist, also muss ich die Mengen anpassen, aber ich bin mir nicht sicher, welche, zum Beispiel die, die ich bereits in zwei Hälften geändert habe:

        -Eiweiß
        -Integrales Brot mit Schinken und Tomaten
        Magermilch
        -Pasta
        -Gemüse

        Ich habe auch die Portion Fleisch nach dem Sport weggelassen, weil ich beim Shaken bereits das notwendige Protein aufgenommen habe, was eine sehr gute Beobachtung ist.
        Schließlich habe ich die Erdbeeren gegen einen kleinen grünen Apfel getauscht, da ich keine Erdbeeren bekommen habe.

        Gibt es noch etwas, das Sie mir empfehlen, um die Menge zu verringern und / oder zu beseitigen? und ich bin daran interessiert zu wissen, woher Sie die Kalorienwerte der einzelnen Lebensmittel nehmen, da ich meine aus den verpackten Produkten beziehe, die ich kaufe, aber ich überprüfe Dinge wie Obst und Gemüse im Internet und weiß nicht, ob ich die richtigen bekomme

        Grüße und danke für die Hilfe!

      • admin Sportergänzungen on sagte:

        Miguel, wir werden bald die Möglichkeit haben, sie im Dienste der Gemeinschaft zu berechnen, während wir ein internes System verwenden. Andernfalls wird Ihr Körper Sie markieren, bis Sie mit dem, was Sie den ganzen Tag über konsumieren, vertraut sind. 😉 Ich gebe Ihnen die Berührung, sobald wir diesen aktiven Dienst haben

  21. Ignacio Navarro on sagte:

    Hallo guten morgen Mein Name ist Ignacio, ich messe ungefähr 1.70 Meter und ich wiege 52 Kilogramm, weit unter meinem Idealgewicht. Ich würde gerne 65 kg wiegen, aber ich befürchte, dass dieses Gewicht nicht in meinen unteren Zug gelangt, da ich sehr dünne Beine habe und mich unwohl fühle. Ich würde gerne wissen, ob ich mit dieser Diät an Gewicht zunehmen und gleichzeitig die Muskelmasse meiner Beine erhöhen könnte. Oder welche Art von Übungen empfehlen Sie? Danke 🙂
    Eine andere Sache, kann die Diät trotz Verstopfungsproblemen durchgeführt werden? Nochmals vielen Dank, einen schönen Tag 😀

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Ignacio, obwohl wir es eine Diät nennen, ist eine gesunde Ernährungsmethode, die aus proteinreichen Lebensmitteln, leicht verdaulichen Hydraten und guten Fetten besteht. Mit einer guten Kombination von allem bekommen wir unseren Körper alle notwendigen Ressourcen, um schlank zu wachsen. Wenn Sie auch Ihre Beine wachsen lassen möchten, trainieren Sie sie an zwei Tagen in der Woche, zum Beispiel montags und freitags, und dienstags, mittwochs und donnerstags lassen Sie sie für die anderen Muskeln, die beiden, die Sie übrig haben, übrig . 😉

  22. Yorje on sagte:

    Kannst du mir die Lara 4500 Kalorien Diät sagen?

  23. Hallo, ich habe vor eineinhalb Wochen mit dieser Diät über 2 begonnen und ich denke, dass ich bereits 2 kg zugenommen habe. Ich wollte fragen, wo es heißt, gemischtes Gemüse Gemüsebrühe, Suppe Art, aber ich trinke nicht die Flüssigkeit, ich wollte wissen, mit was Sie etwas Gemüse ersetzen könnten? um nicht immer das gleiche zu essen, und im fall von griechischem joghurt, auch mit dem es ersetzt werden kann, weil ich nach supermärkten gesucht habe und nicht finde, bin ich aus argentinien, grüße ich erwarte deine antwort und danke dir für deine hilfe bei vielen Menschen, einschließlich mir.

  24. Adrian on sagte:

    Hallo, erstmal Glückwunsch zum Blog, ich habe viel gelernt dank des Inhalts, aber ich möchte dir eine Frage stellen, ich habe 23 Jahre, ich wiege 63 Kilo und ich messe 1.73 mts, ich habe ungefähr 3 Monate im Fitnessstudio, ich betrachte mich dabei als dünn Während ich im Fitnessstudio war, habe ich einige Fortschritte beim Muskelwachstum festgestellt. Bisher habe ich jedoch weder Proteinpulver eingenommen noch irgendeine Diät gemacht. Ich möchte diese Diät beginnen, um Gewicht und Muskelmasse zu gewinnen Wenn ich es mit der Übung kombiniere, die ich im Fitnessstudio mache, plane ich auch, ein Protein zu kaufen, und meine Frage ist dies. Ich verstehe, dass Molkenproteine ​​nicht so viele Kohlenhydrate enthalten, und ich denke, dass eines dieser Proteine ​​in Kombination mit dieser Diät und Übung mir helfen würde, Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen. Habe ich recht? oder wenn dies nicht der Fall ist, was würden Sie empfehlen, um Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen? Vielen Dank für Ihre Hilfe.

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Wie Sie sagen, hilft Ihnen diese Diät mit Hilfe von 100% Molkenprotein dabei, die richtige Diät zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen. Mit unsere kostenlose IMC Control App Sie können die notwendige Kontrolle übernehmen, um zu wissen, was Sie tun sollten, wenn Sie Fett verlieren, Bauch verlieren müssen ... und mit Übungen ist es einfach, Ziele zu erreichen.

  25. Miguel Roman on sagte:

    Hallo, ich bin Student und kann das Training nicht zum empfohlenen Zeitpunkt absolvieren. Normalerweise gehe ich bei 6 nachmittags ins Fitnessstudio. Gibt es eine Möglichkeit, dieselbe Diät an mein Lebenstempo anzupassen? da ich verstehe, dass die wichtigste Nahrung, um Muskelmasse zu gewinnen, diejenige ist, die nach dem Training gegeben wird

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Miguel, natürlich können Sie diese Diät einnehmen und an Ihr tägliches Lebenstempo anpassen, die Reihenfolge der Faktoren ändert nichts am Produkt 😉

  26. Jeisson on sagte:

    Hallo sehr guter Artikel. Ich habe 17 Jahre und Gewicht nur 49 kg ist sehr geringes Gewicht und das senkt mein Selbstwertgefühl. Ich habe mehrere Websites durchsucht und habe nichts gefunden, das mit dem übereinstimmt, wonach ich suche. Mit Ausnahme Ihres Blogs müssen Sie mir helfen, meine Muskelmasse schnell zu vergrößern. Bitte!

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Jeisson "ein schneller Weg, um Ihre Masse zu erhöhen" ist, diese Diät und wenn möglich die Mutter davon zu machen. Die Diät der 4500 Kalorien. Führen Sie Hypertrophieübungen durch. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Ernährung zu ergänzen, erhalten Sie ein 100% Molkenprotein. Laden Sie auch die IMC Control App von ElBlogdelaSalud, um Ihren BMI zu verfolgenTaille-Höhe-Verhältnis,% Körperfett und Kalorienaufnahme. Wöchentlich konsultieren und ein wenig kontrollieren, damit Sie den Nährstoffbedarf und die durchzuführenden Übungen nachvollziehen können.

  27. Rubén Beaumont on sagte:

    Hallo, ich habe 29 Jahre und ich hatte immer einen dünnen Teint, bevor ich trainieren konnte, ohne mich so leicht zu erschöpfen, aber jetzt macht mich ein Fußballhelm mit Freunden fertig. Ich war noch nie vom Nachtleben, noch vom Alkohol und der Zigarette, die ich vor Jahren verlassen habe. Ich wiege derzeit 59.5 Kg und mein Lebensstil ist für meine Arbeit sesshaft.
    Diese Diät hat meine Aufmerksamkeit auf sich gezogen, weil ich, wie bereits erwähnt, eine sehr schlechte Ernährung habe und obwohl ich sie vermehrt habe, glaube ich nicht, dass ich die 4500-Kalorien der anderen essen und erst recht nicht die nötigen Übungen machen kann, um effizient zu sein. Hier kommt meine Frage, diese Diät markiert Übungen zu bestimmten Zeiten, aber meine Arbeit hindert mich daran. Wie kann ich das ausgleichen, wenn ich regelmäßig von 8.30 zu 6.30 arbeite und zwei Stunden Zeit zum Essen habe? Die einzige "Übung", die ich bisher mache, ist, dass ich nicht mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder auf andere Weise zur Arbeit gehe, sondern etwa 2km täglich morgens und weitere 2km nachmittags.

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Rubén, diese Diät ist auch sehr empfehlenswert für Freunde wie Sie, die nicht den ganzen Tag über die 4500-Kalorien der Mutterdiät verbrennen oder einfach nur eine gesunde Essgewohnheit suchen. Beginnen Sie ab heute damit, bereiten Sie sich darauf vor, Ihr Frühstück zuzubereiten, bevor Sie zur Arbeit gehen, machen Sie eine kleine Pause, um Ihren morgendlichen Snack zuzubereiten, und eine weitere Pause am Nachmittag, um Ihren nachmittäglichen Snack zuzubereiten. Sie haben keine Probleme zum Mittag- und Abendessen, weil Sie Zeit haben. In der Nähe der Arbeit befindet sich ein Fitnessstudio, in dem Sie 45-Minuten absolvieren können. In den zwei Stunden, in denen Sie essen, duschen und sich auf die Rückkehr zur Arbeit vorbereiten müssen, haben Sie (als Option) noch 45-Minuten Zeit. Die Frage ist, wo Sie ein tägliches Essen bekommen und es Ihren Übungen widmen können. Eine andere Option, die ich mir vorstellen kann, ist, dass ich einen Rucksack mit Sportkleidung trage und wenn Sie herumlaufen, zwei Kilometer laufen oder schnell gehen und wenn Sie nach Hause kommen, Übungen für Ihre Muskeln machen. Ich empfehle Ihnen dies zu lesen Veröffentlichung darüber, wie man mit einem gesunden Lebensstil beginnt, es wird sehr hilfreich sein 😉