PCOS-Diät: Essen, wenn Sie versuchen, mit polyzystischem Ovarialsyndrom Gewicht zu verlieren

By | 16 September, 2017

Ein erheblicher Teil der Frauen mit PCOS leidet unter Adipositas, was das Risiko von Komplikationen erhöht und ihr gesundheitliches Ergebnis verschlechtert. Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um mit PCOS Gewicht zu verlieren?

PCOS-Diät: Essen, wenn Sie versuchen, mit polyzystischem Ovarialsyndrom Gewicht zu verlieren

PCOS-Diät: Essen, wenn Sie versuchen, mit polyzystischem Ovarialsyndrom Gewicht zu verlieren

La Gewichtsverlust mit PCOS Es ist nicht einfach Es bietet jedoch große gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie zu den 44-Prozent der Frauen mit PCOS gehören, die mit Adipositas zu kämpfen haben, haben Sie ein höheres Risiko, sich zu entwickeln Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ihr Androgenspiegel und Ihre Insulinresistenz sind höher und es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie an Unfruchtbarkeit leiden.

Glücklicherweise wird sogar das Abnehmen von nur 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts (eine Zahl, die beispielsweise 20 Pfund entspricht, wenn Sie derzeit 200 Pfund wiegen) Ihre Menstruationszyklen sehr wahrscheinlich regelmäßiger machen (was zu einer größeren Fruchtbarkeit führt) ) und reduzieren Sie Ihre PCOS-Symptome.

Wenn wir jetzt sagen "Sie verlieren nur 10 Prozent Ihres Gesamtgewichts", meinen wir nicht, dass das ein Spaziergang im Park ist. Es ist jedoch definitiv machbar, insbesondere wenn Sie wissen, welche Lebensmittel mit PCOS zu essen sind. Was ist der beste SOP-Diätplan?

PCOS Diätplan: die Grundlagen

Wenn Sie PCOS haben und mit Leuten darüber sprechen, werden Sie wahrscheinlich alle Arten von Ratschlägen von allen Arten von Leuten hören, und in diesem Fall sind nicht alle Ratschläge willkommen. Der einzige Rat, der wirklich nützlich ist, ist eine forschungsbasierte Beratung. Leider ist die Erforschung der idealen Ernährung für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom etwas schwieriger als die anderen Ratschläge, die Sie nach dem Zufallsprinzip erhalten. Es gibt jedoch einige.

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Wenn Sie mit PCOS mithilfe einer wissenschaftlich abgesicherten Diät abnehmen, müssen Sie nur ein paar grundlegende Dinge beachten:

  • Eine Diät mit einem niedrigen glykämischen Index Es ist wahrscheinlicher, dass es mit PCOS zu einer Gewichtsabnahme kommt als mit einer herkömmlichen gesunden Ernährung. Eine solche Diät ist noch wirksamer, wenn auch Metformin-Medikamente verwendet werden. Eine Diät mit niedrigem GI ist eine Diät, die nicht zu einem radikalen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt.
  • ein niedrigere gesättigte Fettdiät Es wird wahrscheinlich zu einem geringeren Gewicht als bei einer Diät mit höherem Gehalt an gesättigten Fettsäuren führen, selbst wenn Ihre gesamte Kalorienaufnahme gleich bleibt.
  • Eine PCOS-Diät sollte einschließen größeres Frühstück und bescheidenere Mittag- und Abendessen. Frauen, die die meisten ihrer Kalorien beim Frühstück zu sich nehmen, leiden mit größerer Wahrscheinlichkeit an reduzierten PCOS-Symptomen und haben ovulatorische (fruchtbare) Menstruationszyklen.

Was bedeutet das? Welche Lebensmittel sollte ich mit PCOS essen?

Nach einer Diät mit niedrigem Blutzuckerspiegel dürfte dies zunächst ziemlich verwirrend sein, da der Wert der Nahrung eher auf dem Einfluss basiert, den sie auf ihren Blutzuckerspiegel hat, als auf den Kalorien, die sie enthält. . Der Verzehr großer Mengen an Lebensmitteln mit niedrigem GI bleibt ein Problem, sodass Sie auch die "glykämische Belastung" einer normalen Portion eines bestimmten Lebensmittels beobachten können. Es ist jedoch immer noch ein guter Anfang, auf den glykämischen Index der Lebensmittel zu achten, die Sie essen.

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Zusätzlich zu einer Diät mit niedrigem GI sollten Sie sicherstellen, dass gesättigte Fette nicht mehr als sechs Prozent Ihrer gesamten Kalorien ausmachen, ein größeres Frühstück einnehmen, die Salzaufnahme reduzieren und die Ballaststoffaufnahme erhöhen.

Was heißt das konkret? Einige Tipps:

  • Mittag- und Abendessen sollten aus 50 Prozent Gemüse, 25 Prozent Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index und 25 Prozent Protein bestehen.
  • Das Gemüse, das Sie auswählen, kann fast jedes Gemüse sein. Vermeiden Sie jedoch stärkehaltige Kartoffeln und Gemüsekonserven mit Salzzusatz.
  • Vermeiden Sie es, Ihr Essen mit gesättigten Fetten wie Butter zuzubereiten. Natives Olivenöl extra Dies könnte der Grund sein, warum italienische Frauen mit PCOS tendenziell ein geringeres Gewicht haben als amerikanische Frauen mit PCOS.
  • Vollkornprodukte sind groß, aber weil das Mehl so fein gemahlen ist, hat es einen höheren IG-Wert.
  • Wenn Sie brotsüchtig sind, versuchen Sie, Sauerteigbrot zu kaufen oder Nüsse und Samen in Ihre Brotrezepte zu integrieren.
  • Nudeln muss man nicht meiden, aber al dente kochen ist besser.
  • Frisches Obst ist super.
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Gewichtsverlust mit PCOS erfordert auch, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme notieren, ein Energiedefizit von 3500 kcal ist für Gewichtsverlust von einem Pfund oder einem halben Kilo notwendig. Dies kann durch eine Kombination aus Diät und Bewegung erreicht werden, aber die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, hängen von Ihrem Körpergewicht ab. Wenn Sie derzeit 185 Pfund / 85 Kilo wiegen, brennen Sie beispielsweise:

  • 133 Kalorien während 30 Gewichtheben Minuten
  • 244 Kalorien für 30 Minuten Aerobic mit geringen Auswirkungen
  • 222-Kalorien während 30-Minuten schnellen Gehens
  • 311 Kalorien, wenn Sie ein Fußballspiel für 30 Minuten spielen

Versuchen Sie, dreimal pro Woche und in der Woche am Krafttraining zu arbeiten Cardio Mindestens zweimal pro Woche als wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und Ihres SOP-Ernährungsplans.

Die Quintessenz

Wenn Sie eine glykämische Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und verarbeiteten Lebensmitteln sowie viel Ballaststoffen einhalten und regelmäßig Sport treiben und lernen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom abzunehmen, ist dies der Fall wahrscheinlich sehr schnell Ergebnisse zu sehen. Abnehmen hilft Ihnen dabei, die PCOS-Symptome zu lindern, den Menstruationszyklus zu regulieren und gleichzeitig Ihr langfristiges Gesundheitsergebnis zu verbessern.

Wenn das Abnehmen mit PCOS trotz der richtigen Ernährung schwieriger wird als erwartet, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über weitere Hilfe zu sprechen. Dies kann in Form von Metformin, hormonellen Kontrazeptiva für diejenigen, die nicht versuchen, schwanger zu werden und die kommen Adipositaschirurgie. Die professionelle Unterstützung eines Diätassistenten kann Ihnen auch dabei helfen, die Ergebnisse der SOP-Gewichtsabnahme zu sehen, die Sie benötigen.

Urheber: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin mit praktischen Ernährungsempfehlungen für Jugendliche und Erwachsene. Seit dem Jahr 2000 hat Sara Menschen mit unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen dabei geholfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und das Ess- und Bewegungsverhalten positiv zu verändern. Von Spitzensportlern, Studenten und Schauspielern bis hin zu Berufstätigen, Teenagern, Models und schwangeren Müttern hat Sara einer Vielzahl von Menschen geholfen, ihre kurz- und langfristigen Ernährungsziele zu erreichen . Im Gesundheitsbereich weithin als Experte für Ernährung anerkannt.

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