Bewegung und Bewegung für ältere Erwachsene

By | 16 September, 2017

Mit zunehmendem Alter fühlen sich die Menschen in ihren Häusern wohler und gewöhnen sich an, nicht mehr so ​​viel zu wagen wie früher.

Bewegung und Bewegung für ältere Erwachsene

Bewegung und Bewegung für ältere Erwachsene

Vorteile der körperlichen Aktivität für ältere Erwachsene

Viele verlieren das Interesse an den körperlichen Aktivitäten, an denen sie früher teilnahmen, als sie jünger waren, weil sie das Gefühl hatten, weniger Kraft und Energie zu haben als zuvor.

Auch wenn dies zutrifft, gibt es immer noch Aktivitäten, an denen sie teilnehmen können, selbst wenn sie gesundheitliche Probleme oder Verletzungen haben. Eingeschränkte Mobilität kann oft zu Angstzuständen und Depressionen führen. Ein großer Teil der älteren Bevölkerung hat auch Angst, während des Trainings verletzt zu werden. Bewegung und körperliche Aktivität für ältere Erwachsene sind unerlässlich, da sie eine Reihe von Vorteilen für Körper und Geist mit sich bringen. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die ein reiferes Individuum in sein Leben aufnehmen kann. Diese Übungen helfen ihnen bei einer Reihe von gesundheitlichen Beschwerden, geben ihnen den größtmöglichen Nutzen, damit sie sich besser fühlen und gut aussehen, während sie gleichzeitig einen ganzheitlichen Ansatz für ihr Wohlbefinden verfolgen.

Laut den Mitarbeitern der Mayo Clinic glauben die Menschen oft, dass Bewegung Gelenkschmerzen und Steifheit verursachen wird, aber dies ist in der Tat ein falscher Glaube. Menschen, die nicht mehr Probleme mit engen Gelenken, Schmerzen und Steifheit haben. Der Grund dafür ist, dass die umgebenden Muskeln und Gewebe der Gelenke stark sein müssen, um die Knochen effizient zu erhalten. Wenn Sie nicht trainieren, wird die Kraft der Muskeln und des Gewebes verringert. Wenn Sie nicht trainieren, werden die Knochen schwächer und brechen aufgrund dessen leichter.

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Selbst wenn eine Person einen aktuellen Gesundheitszustand aufweist, können viele der in diesem Artikel beschriebenen Übungen an jede körperliche Verfassung angepasst werden. Konsultieren Sie einen zugelassenen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Nach Abschluss der Konsultation kann eine Person auswählen, welche Übung ihren individuellen Bedürfnissen am besten entspricht.

Bewegung und Bewegung für ältere Erwachsene

Nur weil eine Übung nur geringe Auswirkungen hat, heißt das nicht, dass sie nicht effektiv ist. Viele Menschen, die älter werden, können von einer Reihe von Übungen mit geringeren Auswirkungen profitieren, die ihnen dabei helfen, Abwechslung zu schaffen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie das Interesse verlieren und sich mit dem Training langweilen. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Übungen, die eine Person 3-4-mal pro Woche für ungefähr 30-45-Minuten pro Tag ausführen kann.

Laufen, joggen oder am Hang laufen

Laufen oder joggen

Wussten Sie, dass Laufen eine großartige Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen und dem Training Abwechslung zu verleihen, während Sie gleichzeitig die Schönheit der Natur und der Umgebung erleben können? Viele Städte und Länder auf der ganzen Welt haben spezielle Wanderwege. Diese Wanderwege ermöglichen es einem Individuum, alles in der Landschaft aufzunehmen und gleichzeitig den Körper effektiv zu trainieren.

Ich empfehle, dass, um länger und gesünder zu leben, Laufen oder Sport in den Tagesablauf einbezogen werden sollten.

In seinem Artikel zitiert er eine Studie im Archiv für Innere Medizin, aus der hervorgeht, dass ein direkter Zusammenhang mit dem Umfang der körperlichen Betätigung und den Jahren ohne Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht.

Wenn das Gehen auf einem geraden und schmalen Pfad etwas banal erscheint, warum probieren Sie es dann nicht mit Kurven und verschiedenen Steigungen?

Am Hang spazieren gehen

Wenn Sie am Hang laufen, können Sie die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems noch weiter steigern, da die Beinmuskeln mehr Kraft aufwenden müssen, um den Körper über ein Hindernis hinweg nach vorne und nach oben zu schieben. Versuchen Sie, einen angenehmen Spaziergang durch den Wald mit mehreren Abhängen zu machen.

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Eine Straße mit kleinen Hügeln kann zu mehr körperlicher Fitness und kardiovaskulärer Gesundheit beitragen, da das Herz während des gesamten Spaziergangs auf zwei verschiedenen Ebenen arbeiten muss. Dies ermöglicht dem Körper, Kalorien zu verbrennen und die körperliche Ausdauer zu erhöhen, was eine großartige Möglichkeit ist, um fit zu bleiben.

Gehe hinein

Wenn Sie aufgrund von Umgebungsbedingungen im Freien gehen oder wenn die Zeit begrenzt ist, kann ein Laufband sehr effektiv sein. Dies ermöglicht es einer Person, die Einstellungen des Laufbandes von langsam bis schnell anzupassen. Sie können auch die Neigung von gerade nach steil einstellen. Durch die Verwendung dieser beiden Geschwindigkeitsmodi und Neigungen während eines Trainingsprogramms kann eine Person ein großartiges Training erleben.

Low impact Übung wie der Tanz

Tanzen Sie gern? Nehmen Sie an Übungen mit geringen Auswirkungen teil, indem Sie sich einem Fitnessclub oder einer der vielen öffentlichen Organisationen anschließen, für die Tanzkurse angeboten werden. Viele dieser Kurse werden von professionellen Tanzlehrern unterrichtet, die eine Leidenschaft für Tanz haben.

Viele Organisationen bieten das ganze Jahr über Kurse zu verschiedenen Tageszeiten an. Wenn daher morgendliches Training keine praktikable Routine ist, bieten viele Kurse für einen halben Tag und eine halbe Nacht an, die jeder in seinen Lebensstil integrieren kann.

Diese Art der Übung ist ideal für Menschen, die reifer sind, weil sie die Möglichkeit von Verletzungen begrenzen. Dies liegt daran, dass viele dieser Tänze einen geringen Einfluss haben, jedoch viele der wichtigsten Muskelgruppen im Körper arbeiten, was für einen effektiven Trainingsablauf unerlässlich ist.

¿Tai-Chi für ältere Menschen?

Dies ist eine ausgezeichnete Übung für die reifere Person und hilft, den Sauerstofffluss im Körper zu erhöhen, fördert das Wohlbefinden und hilft auch, viele Muskelgruppen im Körper zu beeinträchtigen und zu stärken.

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Das Konzept des Tai Chi nutzt zwei metaphysische Komponenten der Energie. Diese Kräfte sind eine Kombination aus Yin und Yang, die die unterschiedlichen Kräfte im Körper darstellen. Der andere Aspekt ist Qi, ein wesentlicher Bestandteil der Lebensenergie. Wenn eine Person Tai Chi-Techniken praktiziert, soll dies eine ausgewogene Energie von Yin und Yang fördern. Dies hilft, die Qi-Energie innerhalb des Individuums zu fördern.

Viele dieser Übungen, die Tai Chi verwendet, sind langsame und gut konzentrierte Bewegungen. Es ist bekannt, dass diese Übung eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat, darunter Angstzustände und Depressionen. Dies liegt daran, dass diese Bewegungen während der Übungen Atemtechniken beinhalten, die den Geist beruhigen und die nervöse Energie in Richtung einer tieferen, entspannten Energie lenken. Dies hilft, Geist und Seele zu beruhigen und gleichzeitig ein Gefühl der Ruhe in der Seele hervorzurufen.

Forscher haben herausgefunden, dass viele der Ergebnisse Tai Chi bei der Behandlung verschiedener gesundheitlicher Beschwerden wie Knochenschwund vor den Wechseljahren, Depressionen bei älteren Menschen sowie bei verschiedenen Arten von Arthritis favorisierten. Dies sind Arthrose im Knie und rheumatoide Arthritis.

Abschließend

Durch das Einbeziehen vieler verschiedener Arten von Übungen aus einer Reihe von Disziplinen können Sie der reiferen Bevölkerung ein erfülltes Leben mit vielen gesundheitlichen Vorteilen ermöglichen. Zu diesen körperlichen Vorteilen gehört eine bessere körperliche Verfassung, die Muskeln und Gelenke stärkt und das Verletzungsrisiko verringert. Bewegung für ältere Menschen hat auch eine Vielzahl von Präventionstechniken, die gegen die Entstehung verschiedener Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arthrose kämpfen. Es gibt auch viele mentale Vorteile, wie eine Abnahme der Wahrscheinlichkeit von Depressionen, eine bessere spirituelle Verbindung mit dem Selbst und ein besseres Gefühl des Wohlbefindens. Bei so vielen Vorteilen ist es schwierig, mindestens eine dieser Übungen auszuprobieren.

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