Übung und Ihr monatlicher Zyklus

By | 6 Oktober 2018

Die meisten Frauen haben keine Lust zu trainieren, wenn sie mit ihren Perioden sind. Ständige Krämpfe führen zu einem Gefühl der Apathie und die Motivation zur Bewegung ist einfach nicht da. Bewegung lindert aber auch die Schmerzen und hebt die Stimmung.

Übungen und ihr Menstruationszyklus

Die Vorteile des Trainings während der Menstruation

Für die meisten Frauen ist das Training während der Periode eine zusätzliche Unannehmlichkeit. Auf der anderen Seite glauben viele von ihnen, dass Bewegung in dieser Zeit des Monats ein Gesundheitsrisiko darstellen kann. Daher neigen sie dazu, dies zu vermeiden. Aber wirkt sich Bewegung wirklich negativ auf den Menstruationszyklus aus? Mal sehen, was wissenschaftliche Studien dazu zu sagen haben.

Um zu verstehen, wie sich Bewegung auf Ihren monatlichen Zyklus auswirkt, müssen Sie zunächst die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus kennen. Der durchschnittliche Menstruationszyklus dauert 28 Tage.

Es kann in vier wichtige Phasen unterteilt werden:

  1. Die Menstruationsphase, die in der Regel ein bis vier Tage dauert. Es ist die Zeit, in der sich die Blutgefäße in der Gebärmutterschleimhaut zusammenziehen. Dies führt dazu, dass die Beschichtung verschüttet wird. Die Frau hat während dieser Zeit Blutungen.
  2. Follikuläre Phase, die ab dem fünften Tag nach der Menstruation an dreizehn Tagen des Zyklus dauert. In dieser Phase reifen die Eierstockfollikel und die Gebärmutterschleimhaut wird wieder dicker.
  3. Ovulatorische Phase, währenddessen das Ei aus dem dominanten Ovarialfollikel freigesetzt wird. Es findet normalerweise am vierzehnten Tag des Menstruationszyklus statt.
  4. Die Lutealphase Es ist die Phase des Menstruationszyklus, in der einer der Eierstockfollikel reift und zum Corpus luteum wird. Die Gebärmutterschleimhaut wird dicker. Diese Phase dauert vom fünfzehnten bis zum achtundzwanzigsten Tag des Menstruationszyklus.

Diese Phasen sind das Ergebnis der hormonellen Fluktuation, die im Körper einer Frau stattfindet. Während Östrogen das dominierende Hormon in der Follikelphase des Menstruationszyklus ist, spielt Progesteron in der Lutealphase des Zyklus eine entscheidende Rolle. Abgesehen von Veränderungen der Gebärmutterschleimhaut und des Eisprungs sind diese Hormone für die ausgeglichene Stimmung verantwortlich, die Frauen in den verschiedenen Phasen ihres Zyklus erleben. Insbesondere Symptome wie Angstzustände, Depressionen, Lethargie, vermehrtes Verlangen nach Nahrung, Völlegefühl und Kopfschmerzen können direkt auf einen plötzlichen Abfall des zirkulierenden Östrogen- und Progesteronspiegels unmittelbar vor der Menstruation zurückgeführt werden.

Es gibt einen Mythos, dass Bewegung während der Menstruation diese Symptome verschlimmern kann. Wissenschaftler halten jedoch das Gegenteil für richtig.

Das Training während der Menstruation kann wirklich dazu beitragen, viele der Symptome im Zusammenhang mit hormonellen Schwankungen zu lindern.

Lassen Sie uns sehen, wie Bewegung dabei helfen kann, die mit der Menstruation verbundenen Symptome zu kontrollieren.

Die Vorteile des Trainings während der Menstruation

Der wichtigste Vorteil von Sport ist, dass der Körper angeregt wird, Endorphine freizusetzen. Letztere sind vom Körper ausgeschiedene Analgetika, die bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden helfen.

Training erhöht auch die Durchblutung der Beckenregion, die beim Abwaschen der Chemikalien hilft, die Schmerzen verursachen. Die Übung entspannt auch die Muskeln des Unterleibs und des Rückens. Die Beckenbodenmuskulatur wird gestärkt und die Fortpflanzungsorgane besser unterstützt. Während des Trainings freigesetzte Endorphine verbessern die Stimmung und lindern Angstzustände und Depressionssymptome, die während der Menstruation auftreten. Übung hilft, die Ansammlung von Flüssigkeiten im Körper zu verringern, so dass es nicht das Gefühl gibt, während der Menstruation geschwollen zu sein.

Die durch Amenorrhoe ausgelöste Belastung tritt nur bei Sportlern auf, die zu stark trainieren

Ein weiterer verbreiteter Mythos im Zusammenhang mit Übungen während der Menstruation ist, dass sie zu Amenorrhoe führen können (Abwesenheit der Menstruation). Experten sagen, dass Sport, obwohl er die Durchblutung während der Menstruation in gewissem Maße senkt, niemals Amenorrhoe verursacht, es sei denn, der Athlet hat zu hart trainiert. Bei leichtem bis mäßigem Training, das normalerweise zu Hause durchgeführt wird, ist das Training kein Risiko.

Auch bei Sportlern ist Amenorrhoe vor allem auf den Verlust von Fettgewebe zurückzuführen und nicht direkt zu trainieren.

Tatsächlich reduziert Bewegung die Verstopfung der Gefäße im Beckenbereich und lindert Menstruationsbeschwerden. Laut einem treibenden Gynäkologen ist die Grundumsatzrate des Körpers während der Menstruation reduziert. Eine Erhöhung der Intensität des Krafttrainings zusammen mit einer Erhöhung der Kalorienaufnahme trägt zur Erhöhung der BMR bei und lindert Episoden von Lethargie und Müdigkeit, die während der Menstruation auftreten.

Die Verbesserung der Durchblutung nach dem Training kann auch bei der Linderung von Kopfschmerzen helfen. Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt, dass Frauen regelmäßig Aerobic-Übungen machen, um die Symptome der Perimenopause zu lindern.

Wir haben gesehen, dass Bewegung den Menstruationszyklus nicht beeinträchtigt. Ebenso hat der Menstruationszyklus einen wichtigen Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit eines Sportlers. Eine von türkischen Forschern durchgeführte Untersuchung untersuchte die Auswirkung der Menstruation auf 241-Spitzensportler. Sie stellten fest, dass sich drei Viertel der Teilnehmer kurz vor ihrer Periode schlechter fühlten, aber 63% der Teilnehmer meinten, dass die Schmerzen beim Training und während des Wettbewerbs geringer werden. Auf der anderen Seite glaubt 62,2%, dass Athleten keinen Einfluss der Menstruation auf ihre Leistung hatten.

Eine andere Studie, die von Forschern der University of West Virginia durchgeführt wurde, ergab, dass die Leistung der Makler nicht durch die Menstruation beeinflusst wurde, unabhängig davon, ob sie sich in der ersten Hälfte ihres Zyklus oder in der zweiten Hälfte befanden. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Sportlerinnen, die in spezifischen Widerstands- und intensiven anaeroben Sportarten / aeroben Sportarten antreten, keine Anpassungen in Bezug auf ihre Menstruationszyklusphase vornehmen müssen, um ihre Leistung zu maximieren. Während des Trainings mit submaximalen Intensitäten bleibt die Zeit bis zur Erschöpfung während des gesamten Menstruationszyklus gleich.

Laut Jason Karp, einem Sportphysiologen und 2011 IDEA Personal Trainer des Jahres, können hormonelle Schwankungen, die in verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus auftreten, Auswirkungen auf die Reaktion von Frauen auf das Training unter intensiven Bedingungen haben. Seiner Meinung nach werden Sauerstoffverbrauch, Körpertemperatur und Stoffwechsel durch den Hormonspiegel beeinflusst. Während der Lutealphase ist die Progesteronkonzentration am höchsten und stimuliert die Ventilation. Daher fühlen sich Frauen beim Training in der Lutealphase im Vergleich zur Follikelphase mehr ermutigt. Andererseits steht mit zunehmendem Sauerstoffbedarf der Atemmuskulatur in der Lutealphase weniger Sauerstoff für die am Funktionieren beteiligten Beinmuskeln zur Verfügung.

Die Körpertemperatur ist auch in der Lutealphase höher. Daher werden lange, intensive Trainingseinheiten in dieser Phase des Menstruationszyklus schwieriger. Es wird angenommen, dass Östrogen die Ausdauerleistung verbessert und die Verfügbarkeit von Glukose für die Absorption durch langsam kontrahierende Muskelfasern erhöht, während Progesteron nur die entgegengesetzte Rolle spielt. Unter Berücksichtigung all dieser Faktoren gelangt er zu dem Schluss, dass intensives Training am besten in der Follikelphase des Menstruationszyklus durchgeführt werden kann.

Autor: Redaktion

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