Kognitive Therapieübungen

By | 16 September, 2017

Die kognitive Therapie hilft Ihnen, Ihr Denken in bestimmten Situationen zu ändern und entsprechende Anpassungen vorzunehmen. Diese Therapie ist ein sehr praktischer Ansatz zur Problemlösung.

Kognitive Therapieübungen

Kognitive Therapieübungen

Mit der kognitiven Therapie ändern Sie Denk- oder Verhaltensmuster und damit Ihre Gefühle. Wir klammern uns weiterhin an dieselben alten Gedanken und lernen nichts Neues. Kognitive Therapie ist kein Heilmittel für Depression oder bipolare Störung. Diese Therapie führt Sie in einige Prinzipien ein, die Sie bei Bedarf anwenden können. Die kognitive Therapie konzentriert sich auf die Gedanken, Bilder, Überzeugungen und Einstellungen, die wir haben, und darauf, wie sie sich verhalten, um mit emotionalen Problemen umzugehen. Diese Therapie wird normalerweise in Kombination mit einer medikamentösen Behandlung angewendet.

Theorie der kognitiven Therapie

Die kognitive Therapie basiert auf der Theorie, dass die Art und Weise, wie wir denken, wie wir uns fühlen und wie wir handeln, alle miteinander interagieren. Unsere Gedanken bestimmen unsere Gefühle und unser Verhalten. Wenn Sie sagen "Ich bin nutzlos, ich kann nichts richtig machen", wirkt sich dies negativ auf Ihre Stimmung aus und Sie fühlen sich depressiv. Das Problem kann schwerwiegend sein, wenn Sie darauf reagieren, Aktivitäten zu vermeiden. Die Therapie identifiziert jene irrationalen Gedanken, die zu negativen Emotionen führen, und identifiziert, was an ihnen nicht nützlich ist.
Wenn Sie in einer Depression sind, können alle Arten von negativen Gedanken Ihr Leben erreichen. Es gibt eine Theorie, dass es nicht die Ereignisse selbst sind, die uns aufregen, sondern die Bedeutungen, die wir ihnen geben. Denkmuster sind in der Kindheit etabliert und werden automatisch. Kognitive Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Denkmuster zu verstehen. Es hilft Ihnen, aus Ihren automatischen Gedanken herauszukommen und sie auszuprobieren. Diese Therapie wird Sie ermutigen, reale Lebenserfahrungen zu untersuchen, um zu sehen, was in ähnlichen Situationen mit Ihnen passiert.

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Sie müssen sich bewusst sein, dass negative Dinge passieren können und auch passieren. Sie können Ihre Vorhersagen und Interpretationen auf eine verzerrte Sicht der Situation stützen, wodurch die Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind, noch viel schlimmer erscheinen. Die kognitive Therapie kann Ihnen beim Training helfen, diese Fehlinterpretationen zu korrigieren.

Wie funktioniert die kognitive Therapie?

Wir fallen sehr leicht in die Art von Denken, die uns in eine Richtung führen kann. Wir filtern in der Regel die positiven Rückmeldungen und gehen davon aus, dass die schlechtesten auf wenig oder gar keinen Beweisen beruhen. Es gibt einige Beispiele. Wir gehen davon aus, dass wir dumm sind, wenn wir das Buch, die Schlüssel oder etwas anderes verlieren. Wenn wir sehen, dass das Leben nicht so verläuft, wie wir es erwarten, sind die Gedanken ernsthaft negativ.
In der kognitiven Therapie wird der Therapeut Sie wahrscheinlich bitten, sich zu erinnern, was Sie gedacht haben, während Sie in Ihre letzte Depression eingetaucht sind und mit Ihnen zusammenarbeiten, um sie zu erkennen, bevor sie zukünftige Schäden verursachen können. Die kognitive Therapie hilft Ihnen, Fähigkeiten zur Behandlung Ihrer Probleme zu entwickeln. Wenn Sie Angst haben, können Sie lernen, dass das Vermeiden von Situationen dazu beiträgt, Ihre Ängste zu zerstreuen. Wenn Sie sich nach und nach mit Ängsten auseinandersetzen, haben Sie Hoffnung auf Ihre eigene Fähigkeit, damit umzugehen. Wenn Sie in einer Depression sind, können Sie lernen, Ihre Gedanken aufzuzeichnen und realistischer zu betrachten.

  • Die kognitive Therapie kann Ihnen einen neuen Ansatz für den Umgang mit Problemen vermitteln, die auf einer emotionalen Störung beruhen.
  • Sie müssen der Beobachter Ihrer eigenen, fast automatisch schlimmsten Gedanken sein. Wenn Sie diese Gedanken erkennen, können Sie sie ändern und durch neue ersetzen.
  • Kognitive Therapie ist der Weg zur langfristigen Genesung. Es ist auch das Frühwarnsystem gegen zukünftige Depressionen und manische Episoden. Bei moderateren Formen der Depression kann die kognitive Therapie eine bevorzugte Option sein, besser als Medikamente. In der kognitiven Therapie sind Sie kein passiver Empfänger von Aufmerksamkeit. Es gibt kognitive Therapieübungen, Hausaufgaben; Sie sind Werkzeuge, die Ihnen helfen, mit negativen Gedanken umzugehen.
  • Die kognitive Therapie hat eine sehr lehrreiche Komponente. In der Einzeltherapie wird häufig Lesematerial verwendet, das in den letzten Jahren in einer umfangreichen Selbsthilfeliteratur erweitert wurde. Die kognitive Therapie kann einzeln oder mit einer Gruppe von Personen durchgeführt werden. Die Therapie kann auch aus einem Selbsthilfebuch oder einem Computerprogramm erfolgen.
  • Wenn Sie eine Einzeltherapie haben, dauert die Sitzung zwischen 30 und 60 Minuten. Sie benötigen zwischen 5- und 20-Sitzungen. In den ersten Sitzungen überprüft der Therapeut, ob Sie eine kognitive Therapie anwenden können.
  • Sie sollten wissen, dass der Therapeut Ihnen auch Fragen zu Ihrem früheren Leben und Ihrem Hintergrund stellt.
  • Brechen Sie mit dem Therapeuten jedes Problem in seine einzelnen Teile. Sie müssen ein Tagebuch führen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre individuellen Gedankenmuster zu identifizieren.
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Gemeinsam betrachten sie ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen, um unrealistische oder nutzlose Gedanken zu entwickeln. Nachdem Sie gesehen haben, was Sie ändern können, wird Ihr Therapeut "Hausaufgaben" empfehlen. Sie müssen diese Veränderungen in Ihrem täglichen Leben üben. Abhängig von der Situation können Sie beginnen: negative Gedanken zu erkennen und durch positive (und realistischere) Gedanken zu ersetzen, zu erkennen, dass Sie im Begriff sind, etwas zu tun, durch das Sie sich schlechter fühlen, und stattdessen etwas Nützlicheres zu tun. In jeder Sitzung diskutieren Sie mit Ihrem Therapeuten über Ihre Fortschritte. Das Ziel der kognitiven Therapie besteht darin, dass Sie Ihre Fähigkeiten auch nach Beendigung der Sitzungen weiter üben und entwickeln können. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Symptome oder Probleme erneut auftreten.

Beispiele für kognitive Therapieübungen

Mary Ellen Copeland zufolge ist der größte Vorteil der kognitiven Therapie das einfache Wissen, dass wir keine ohnmächtigen Zuschauer sind und dass es im endlosen Kampf um die Kontrolle über unser eigenes Gehirn immer noch ein "Ich" gibt, das einen Kampf auslösen kann. Und wo "ich" ist, ist Hoffnung.

Die kognitive Therapie ist eine Psychotherapie zur Behandlung von Depressionen, Angststörungen, Phobien, Wahnvorstellungen und anderen Formen von psychischen Störungen. Wenn Sie eines dieser Probleme haben, sollten Sie einen guten Therapeuten finden. Kognitive Therapie ist kein nächtlicher Prozess. Mit Geduld und einem guten Therapeuten kann die kognitive Therapie ein wertvolles Instrument für die Genesung sein.

Verfasser: Dr. Pablo Rosales

Dr. Pablo Rosales Arzt, spezialisiert auf Allgemeinmedizin, medizinische Klinik und medizinisches Audit. In sozialen Werken der Behinderung umgeworfen, assistierte Befruchtung und thematische mit dem Gesundheitssystem durchgeführt.

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