Übungen und Tipps zur Karpaltunnelsanierung

By | 6 Oktober 2018

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine der häufigsten Nervenkompressionen, die an den oberen Extremitäten des Körpers auftritt. In diesem Artikel werden Tipps zur Karpaltunnelsanierung vorgestellt.

Karpaltunnelsanierung

Übungen und Tipps zur Karpaltunnelsanierung

Was ist Karpaltunnelsyndrom?

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine der häufigsten Nervenkompressionen, die an den oberen Extremitäten des Körpers auftritt. Dieser Zustand verursacht die meisten verlorenen Tage Verletzung arbeitsbezogen. Das Arbeitsministerium, Arbeitsschutzverwaltung Berichte über sich wiederholende Belastungsverletzungen sind jedes Jahr die teuersten und häufigsten arbeitsbedingten Gesundheitsprobleme. Jedes Jahr kostet das Karpaltunnelsyndrom Unternehmen in jedem Land mehr als 1 Milliarde US-Dollar an Arbeitnehmerentschädigungsansprüchen.

Jedes Jahr werden ungefähr 275.000-Karpaltunneloperationen durchgeführt, wobei 45% dieser Operationen als arbeitsbedingt angesehen werden. Laut einer 1999-Forschungsstudie gaben ungefähr 15% der Bevölkerung Symptome im Zusammenhang mit Karpaltunnelverletzungen an. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass STC so häufig ist, dass es jedoch Dinge gibt, die eine Person tun kann, um die Erkrankung zu verhindern oder zu lindern.

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Das Karpaltunnelsyndrom ist auch als STC oder mediane Neuropathie des Handgelenks bekannt. Es ist ein medizinischer Zustand, der zu einer Kompression des Nervus medianus des Handgelenks führt, was zu Parästhesien (Kribbeln), Muskelschwäche und Taubheitsgefühl in der Hand führt. Die meisten Arten von Geschlechtskrankheiten sind idiopathisch, dh unbekannter Herkunft. Bestimmte genetische Faktoren können ein erhöhtes Risiko für eine Person darstellen, und die Verwendung des Arms sowie andere Faktoren werden ebenfalls diskutiert.

Symptome des Karpaltunnelsyndroms

Die meisten Menschen, die ein Karpaltunnelsyndrom entwickeln, erleben eine allmähliche Zunahme der Symptome im Laufe der Zeit. Die ersten Symptome treten häufig auf, wenn die Person schläft, und schließen gewöhnlich ein Kribbeln und Brennen und Taubheitsgefühl in den Fingern und Handflächen ein. Die Symptome treten am häufigsten nachts auf, weil eine Person im Schlaf dazu neigt, das Handgelenk zu beugen, was zu einer stärkeren Kompression des Karpaltunnels und der mittleren Nerven führen kann.

Einige Leute haben über "Dinge, die fallen" berichtet, obwohl nicht bekannt ist, warum der Karpaltunnel die Art und Weise beeinflusst, wie eine Person Objekte besitzt. In den frühen Stadien kann das Karpaltunnelsyndrom oft mit Durchblutungsstörungen verwechselt werden, da sich das Blut wie Nadeln anfühlt. Bei einem chronischen Fall eines Karpaltunnelsyndroms können die Muskeln, die sich mit dem Daumen verbinden, nicht wirklich beansprucht werden, und es kann schwierig sein, den Daumen aus der Hand zu ziehen.

Menschen mit Karpaltunnelsyndrom haben häufig Schwierigkeiten, eine endgültige Diagnose zu erhalten. Eine EMG-Nervenleitungsstudie ist eine der besten und genauesten Methoden, um festzustellen, ob eine Person ein Karpaltunnelsyndrom oder eine andere Erkrankung hat.

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Rehabilitationstipps und Übungen für das Karpaltunnelsyndrom

Jüngste Studien aus der Medizin zeigen, dass eine Person, die Rehabilitationsübungen durchführt, die Notwendigkeit einer Operation um mehr als 40% reduzieren kann. Die Übungen sind am erfolgreichsten bei Personen mit nur leichten bis mittelschweren Symptomen des Karpaltunnels. Bei Personen, die trotz Durchführung der Übung anhaltende Symptome haben, kann es erforderlich sein, einen Arzt zu konsultieren, um weitere Optionen zu erhalten.

Hier einige zusätzliche Übungen zur Rehabilitation des Karpaltunnelsyndroms:

  • Strecken und strecken Sie Ihre Handgelenke und Finger nach außen, als befänden Sie sich in einer Handstützposition. Halte die Position für 5 Sekunden.
  • Strecken Sie beide Handgelenke nach vorne und entspannen Sie Ihre Finger. Halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt.
  • Bilden Sie eine gefrorene Faust und drehen Sie sich nach links. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt.
  • Biegen Sie jedes Handgelenk vorsichtig 5-mal auf jeder Seite, obwohl es sich noch in der Position der gefrorenen Faust befindet.
  • Begradigen Sie die Handgelenke und entspannen Sie sich mit den Fingern. Schütteln Sie die Handgelenke 5-mal an jedem Handgelenk.
  • Gleitübungen: Druck im Karpaltunnel und im N. medianus reduzieren. Vorteilhaft für Menschen mit moderatem Karpaltunnelsyndrom.
Faustflexionsübungen: Auch als Sehnengleitübungen bezeichnet, dienen dazu, die fünf Positionen und den Rücken in eine neutrale Position zu bringen.
  • Sei mit geraden Fingern
  • Machen Sie eine Faust und kehren Sie dann zu einer geraden Handposition zurück
  • Bilden Sie eine gerade Faust und kehren Sie dann in die Position der geraden Hand zurück
  • Machen Sie eine Faust und kehren Sie dann in die Position der geraden Hand zurück
Durchschnittliche Delta-Nervenübungen: Sie bestehen aus der Bewegung des Daumens in sechs verschiedenen Positionen, während das Handgelenk neutral bleibt.
  • Machen Sie eine Faust und halten Sie Ihr Handgelenk neutral
  • Strecken Sie Ihre Finger und Daumen
  • Beuge dein Handgelenk zurück und bewege deinen Daumen von der Handfläche weg
  • Drehen Sie das Handgelenk in der Handfläche in die Position
  • Führen Sie den Daumen mit der anderen Hand vorsichtig von der Handfläche weg
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Karpaltunnel-Übungen wurden entwickelt, um die Muskeln des Unterarms zu dehnen und die Spannung in den Sehnen, die durch den Karpaltunnel verlaufen, zu verringern. Übung ist am nützlichsten, wenn sie mit anderen Formen der Behandlung des Karpaltunnelsyndroms kombiniert wird, die von einem medizinischen Fachmann bestimmt werden.

Tipps zur Karpaltunnelprävention

Eine Verletzung des Handgelenks erhöht das Risiko, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln. Durch die Vermeidung von Arbeitsunfällen werden die Möglichkeiten und Risiken des Karpaltunnels verringert. Um die Risiken des Arbeitsplatzes zu verringern, stellen Sie sicher, dass sich der Arbeitsplatz und die Ausrüstung in der richtigen Höhenposition und im richtigen Abstand von Hand und Handgelenk befinden. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, sollte sich eine Tastatur in einer Höhe befinden, die es dem Handgelenk ermöglicht, in einer bequemen Position zu ruhen, ohne sich in einem unangenehmen Winkel beugen zu müssen.

Der Arbeitsbereich des Desktops sollte sich bei den meisten Menschen in einer Höhe von ca. 10 bis 20 Zentimetern über dem Boden befinden, um die Belastung von Ellbogen und Unterarm zu verringern. Die Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung und Handgelenksposition kann das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms erheblich verringern.

Vermeiden Sie Bewegungen oder Dehnungen in ungünstigen Winkeln und vermeiden Sie auch wiederholte Bewegungen. Führen Sie Aufgaben aus, bei denen stündlich unterschiedliche Muskelgruppen verwendet werden müssen, und unterbrechen Sie Aufgaben, bei denen Handgelenk- und Handbewegungen wiederholt ausgeführt werden müssen. Ergonomische Lösungen, rotierende Arbeitsaufgaben, das Warmhalten der Muskeln, häufige Pausen und die frühzeitige Inanspruchnahme eines Arztes können ebenfalls einen wichtigen Beitrag zur Linderung oder Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms leisten.

Übersicht

Medizinische Forscher versuchen immer noch, bessere Möglichkeiten zur Vorbeugung von CTS zu finden. Indem Sie jedoch die oben genannten Tipps und Vorschläge befolgen, können Sie die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung eines Karpaltunnelsyndroms verhindern oder drastisch verringern.

Autor: Dr. Lizbeth

Dr. Lizbeth Blair ist Absolventin der medizinischen Fakultät und Anästhesistin. Sie wurde an der Universität der Medizinischen Fakultät der Philippinen ausgebildet. Sie hat auch einen Abschluss in Zoologie und einen Bachelor of Nursing. Sie war mehrere Jahre in einem Regierungskrankenhaus als Ausbildungsbeauftragte für das Anästhesie-Residency-Programm tätig und verbrachte Jahre in privater Praxis in diesem Fachgebiet. Er absolvierte eine Ausbildung in klinischer Studienforschung am Clinical Trials Center in Kalifornien. Sie ist eine erfahrene Inhaltsforscherin und Autorin, die gerne medizinische und gesundheitsbezogene Artikel, Zeitschriftenrezensionen, E-Books und mehr schreibt.

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