Bewegung und Fitness während der Schwangerschaft

By | 16 September, 2017

Schwangerschaft wird oft als ein Moment der Freude beschrieben. Sobald Sie warten, wird schnell klar, dass eine Schwangerschaft auch eine Zeit ist, in der Sie mit (unerwünschten) Ratschlägen bombardiert werden und eine Zeit, in der Sie sich Sorgen machen und verrückt werden können.

Bewegung und Fitness während der Schwangerschaft

Bewegung und Fitness während der Schwangerschaft

Ernährung ist ein "heißes Thema", bei dem es um viele Fragen geht, während körperliche Aktivität das andere ist. Was sollte jede zukünftige Mutter über Bewegung und Fitness während der Schwangerschaft wissen?

Warum während der Schwangerschaft trainieren?

Arbeit wird oft mit dem Laufen eines Marathons verglichen, und das zu Recht. Wenn Sie einen Marathon laufen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sowohl Kraft als auch Ausdauer haben. Obwohl Sie nie wissen, was Sie in einem Marathon laufen können, wissen Sie, dass das Training es einfacher machen wird. Wenn Sie während der Schwangerschaft fit bleiben, bereiten Sie sich auf die Geburt vor. Es wird Ihnen auch helfen, sich nach der Geburt Ihres Babys schneller zu erholen. Mehr als das sollten jedoch Bewegung und körperliche Aktivität Teil des Lebens von fast jedem sein, und schwangere Frauen sind nicht wirklich verschieden. Tatsächlich kann regelmäßiges Training sogar einige unangenehme Anzeichen einer Schwangerschaft verringern, wie z Übelkeit und Müdigkeit

Verwandter Artikel> Darmprobleme während der Schwangerschaft

Bleib in Sicherheit

Einige Leute empfehlen sanfte Übungen (wie z. B. Stretching), während Sie warten. Gesunde Frauen mit risikoarmen Schwangerschaften und ohne andere körperliche Einschränkungen müssen sich nicht wirklich so sehr einschränken. Wer vor der Schwangerschaft regelmäßig gearbeitet hat, kann dies auch weiterhin tun. Diejenigen, die nicht so aktiv waren, wie sie es eigentlich immer sein sollten, sollten ihre Trainingsroutinen langsam aufbauen, was auch dann zutrifft, wenn Sie nicht schwanger sind. Gehen, Schwimmen, Radfahren, Krafttraining, Yoga und Pilates sind Beispiele für sichere Übungen während der Schwangerschaft. Natürlich ist alles, was Sie tun, mit einem gewissen Risiko verbunden. Sie sind hier, um zu bewerten, welche Risiken akzeptabel sind und welche nicht.

Niederländische Frauen fahren beispielsweise während der Schwangerschaft routinemäßig Fahrrad, aber einige entscheiden sich möglicherweise dafür, nicht das Risiko einzugehen, von ihren Fahrrädern zu fallen. Reiten birgt ein ähnliches Risiko, und bei Mannschaftssportarten besteht die Gefahr, dass jemand oder ein Ball auf den schwangeren Bauch trifft. Die meisten Menschen werden zustimmen, dass Hochrisikosport während der Schwangerschaft überhaupt keine gute Idee ist. Sie möchten nicht Bungee-Jumping, Rafting oder Klettern. Schlagkräftige Sportarten wie Karate sind ebenfalls eine schlechte Idee. Denken Sie daran, dass sich Ihre Gelenke während der Schwangerschaft entspannen, um dem wachsenden Baby gerecht zu werden. Sportverletzungen sind etwas wahrscheinlicher, während Sie auf diesen Grund warten. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Frauenarzt oder Ihre Hebamme nach Ihren Trainingsplänen während der Schwangerschaft.

Verwandter Artikel> Blutungen während der Schwangerschaft

Kegel-Übungen: Die wesentliche Übung der Schwangerschaft

Es ist möglich, jeden Tag lange Spaziergänge zu machen, jede Woche zu schwimmen und einen regulären vorgeburtlichen Yoga-Kurs zu besuchen. Sie sind noch nicht vollständig abgesichert. Alle Frauen (und ja auch Männer) profitieren von Kegel-Übungen. Schwangere profitieren wirklich von diesen kleinen "unsichtbaren" Übungen. Wenn Sie die Übungen jeden Tag machen, bleibt der Beckenboden stark. Dies hilft Ihnen während der Schwangerschaft, während Sie gebären, und beschleunigt Ihre Genesung nach der Entbindung. Darüber hinaus können Sie durch regelmäßige Kegel-Übungen einer Harninkontinenz vorbeugen, die Sie wirklich nicht möchten. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Kegel-Übungen überall und jederzeit ausführen können, während Sie in einer Warteschlange, im Bus, an Ihrem Schreibtisch warten ... und niemand wird wissen, dass Sie Multitasking betreiben.

Wann sollte man während der Schwangerschaft aufhören zu trainieren?

Übung und Eignung sind während der Schwangerschaft sehr wichtig, da sie sind, wenn Sie nicht schwanger sind. Dennoch gibt es einige Umstände, unter denen es nicht einfach sein sollte. Wann sollten Sie mit dem Training aufhören? Einfach ausgedrückt, wenn Ihr Arzt es Ihnen sagt. Hochrisikoschwangerschaften, insbesondere Situationen, in denen Bettruhe erforderlich ist, schließen Bewegung aus. Wenn Sie unter Bluthochdruck, Zwillingen, Präeklampsie oder Blutungen während der Schwangerschaft leiden (aufgrund von Plazenta previaZum Beispiel wird alles, auch die glattesten Übungen, ein Problem sein. Andererseits verbessern sich einige Komplikationen in der Schwangerschaft durch körperliche Betätigung, wie z Schwangerschaftsdiabetes. Fragen Sie im Zweifelsfall immer Ihren Frauenarzt nach Bewegung und anderen körperlichen Aktivitäten.

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit gekennzeichnet *

*

* Kopieren Sie dieses Passwort *

* Geben oder fügen Sie hier ein Passwort ein *

Bisher blockierte 14.095-Spam-Kommentare von Spamfreies Wordpress

Sie können diese verwenden HTML Tags und Attribute: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em i> <> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>