Das Geheimnis, mit dem Rauchen aufzuhören, ist überhaupt kein Geheimnis: Wie kann man mit dem Rauchen aufhören und ohne Rauchen bleiben?

By | 16 September, 2017

Denken Sie darüber nach, mit dem Rauchen aufzuhören, haben aber Angst, in den frühen Stadien mit dem Rauchen aufzuhören und immer noch daran zu denken, die ganze Zeit zu rauchen? Nur Sie können entscheiden, ob Sie mit dem Rauchen aufhören und ohne Rauchen bleiben möchten, und alles, was Sie brauchen, ist das Rauchen.

Das Geheimnis, mit dem Rauchen aufzuhören, ist überhaupt kein Geheimnis: Wie kann man mit dem Rauchen aufhören und ohne Rauchen bleiben?

Das Geheimnis, mit dem Rauchen aufzuhören, ist überhaupt kein Geheimnis: Wie kann man mit dem Rauchen aufhören und ohne Rauchen bleiben?

«Nur rauchen, ich glaube ich mache es falsch«, Sagte Esquire-Autor Tom Chiarella am Telefon einem Vertreter der Tabakfirma. «Irgendwas stimmt nicht«Er fuhr fort. «Ich habe keine Zigaretten, ich strebe nicht danach, ich weiß nicht, wie ich die Asche werfen soll, ich weiß nie, wohin ich die Zigarettenkippen werfen soll. Und wenn Sie ein Alter sind, haben Sie gerade erst angefangen, niemand unterrichtet Sie. Haben Sie jemanden, der Ihnen beim Erlernen des Rauchens helfen kann? »

Diese faszinierende absurde Schrift mit dem Titel «Lerne zu rauchen«, Er folgt den Abenteuern eines alten Mannes von 46, der bis zu diesem Moment seines Lebens Nichtraucher war und sich anscheinend so für seine Arbeit engagierte, dass er bereit war, zu rauchen, süchtig zu werden und danach mit dem Rauchen aufzuhören einen Monat, nur um darüber zu schreiben. (Ihr Artikel, der es wert ist gelesen zu werden, auch wenn Sie kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben, möchten Sie vielleicht in Schach bleiben - Chiarella ist auf jeden Fall «Hinter dem Herzen der Zigarette»Und du wirst wahrscheinlich Lust haben, dir eine Zigarette anzuzünden.)

Obwohl es sich möglicherweise um eine Teilnahme an einem verdrehten wissenschaftlichen Experiment von etwa vierzig Jahren handelte, war es wahrscheinlich, dass Sie in der Schule Ihrer jugendlichen Kinder hinter den Kulissen von Fahrrädern standen und versuchten, Mode zu machen, was ihre ersten Erfahrungen waren Rauchen hat bestimmt viel mit Chiarella zu tun.

Das heißt, niemand genießt ihre erste Zigarette.

Das heißt, bei der ersten Zigarette ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie husten, sich schwindelig fühlen und sogar die Worte sagen «aaaah, das ist das gute Leben«.

Keine der 4.000-Chemikalien in Zigaretten lässt uns beim ersten Aufleuchten wunderbar fühlen. Wie Tom Chiarella beschrieben hat, müssen wir lernen zu rauchen. Dieser Prozess ist schnell, aber es ist ein Prozess. Gegen Ende ihres einmonatigen Abenteuers durchlief Chiarella sie mit Sicherheit Entzugserscheinungen als der Rest von uns Er erreichte, was er vorhatte: Er lernte zu rauchen, wurde süchtig und hatte das zweifelhafte Privileg, aus erster Hand herauszufinden, wie blödsinnig es ist, mit dem Rauchen aufzuhören.

Das Innenleben einer Nikotinsucht: Die raue Realität

Wie es funktioniert Wir wissen jetzt, dass Nikotin die Belohnungszentren des Gehirns anpasst, dass es das Gehirn dazu bringt zu glauben, dass es genauso wichtig ist wie die anderen Dinge, die die Dopaminfreisetzung verursachen - existenzielle Dinge wie Essen und Sex. Das stimmt, Zigaretten täuschen uns vor, wir brauchen sie.

Sobald wir uns an seine Präsenz im Körper gewöhnt haben, wird der Nikotin Es stimuliert zuerst das Zentralnervensystem, das uns ein kurzes Gefühl der Belohnung bietet, und wird dann depressiv, was uns veranlasst, eine weitere Zigarette zu wollen.
Wenn Sie jetzt schon eine Weile (also einige Jahre oder einige Jahrzehnte) geraucht haben, werden Sie sich fast so fühlen, als ob Sie es wirklich genossen hätten, aber das ist die Sucht, die Sie täuscht.

Nicht nur das Rauchen mit Dopaminrezeptoren im Gehirn, sondern auch bestimmte Zigaretten, die an Aktivitäten teilnehmen. Rauchen Sie, wenn Sie traurig sind? Rauchen Sie, wenn Sie glücklich sind? Rauchen Sie, wenn Sie eine Arbeitspause einlegen? Rauchen Sie nach dem Sex? Machen Sie nur ein bisschen weiter so, und wie man es bereits bei Pawlows alten Hunden gesehen hat, wird sein Gehirn bald beginnen, ihm Signale zu geben. «Ding, Ding, Ding! Nikotin bitte! “Und dann:„ Aaaah…»

Sie haben getan, was Ihr Gehirn befohlen hat, es hat Erfolg gehabt, und sein Verlangen ist verschwunden. Dieses Gefühl lässt uns denken, dass Sie gerne rauchen, aber wenn Sie nicht mit dem Rauchen begonnen hätten, wären Sie niemals dem schlechten Gefühl ausgesetzt gewesen, das dem "guten Gefühl" vorausgeht, das Ihnen das Rauchen vermittelt.

Rauchen oder baut stress abund es tut dir auch nicht gut. Nichts an dieser Zigarette war gut, als er sie zum ersten Mal rauchte. Sie haben einfach zugelassen, dass sich ihr Körper von Nikotin täuschen lässt. Wenn man eine Zigarette raucht, muss man mehr Zigaretten rauchen. Er hätte nie anfangen sollen, also würde er nicht mehr Stress haben, weil er nicht geraucht hat und nicht weniger Freude hat. Die gute Nachricht ist, dass, obwohl es nicht einfach ist, mit dem Rauchen aufzuhören, Sie sich wieder frei fühlen können.

Aufhören zu rauchen: Es ist nicht einfach, aber es ist sehr einfach

Wenn Sie schon einmal mit dem Rauchen aufgehört haben, haben Sie Listen dieser Art zweifelsohne gesehen:

  • Etwa 20 Minuten nach dem Löschen der letzten Zigarette kehren Ihr Blutdruck und Ihr Puls zur Normalität zurück.
  • Nach 12 Stunden ist der Kohlenmonoxidgehalt gesunken und der Sauerstoff im Blut normalisiert sich wieder.
  • Nach 72 Stunden beginnen sich die Lungenalveolen selbst zu reparieren.
  • Nach zwei Wochen beginnt das Risiko eines Herzinfarkts zu sinken.
  • Von da an wird sich zeigen, wie es Ihr Schlaganfallrisiko senkt, das Krebsrisiko senkt, die Durchblutung verbessert, der Husten des Rauchers, seine Märsche usw. besser werden.

Diese Listen sind zweifellos sehr nützlich, besonders wenn eine Ihrer Hauptmotive, mit dem Rauchen aufzuhören, die Gesundheit ist. Um eine sehr gute Chance zu haben, aufzuhören und für immer ohne Rauchen zu bleiben, ist es jedoch erforderlich, ein gutes Verständnis dafür zu haben, wie der Abhebungsprozess ebenfalls funktioniert. Sobald Ihr Körper nach Beendigung des Rauchens das Signal erhält, dass er an der Reparatur selbst arbeiten muss, schreien die Belohnungszentren des Gehirns nach Nikotin.

Eine Kombination dieser beiden Faktoren führt zu Kribbeln in den Gliedern, Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Unruhe, Konzentrationsschwäche und einem deutlichen absoluten Verlangen nach Zigaretten.

In diesem Wissen dürften die ersten 24-Stunden jedoch die schwierigsten sein. Der Nikotinspiegel in Ihrem Körper wird in den ersten acht Stunden um fast 94 Prozent sinken, und wenn Sie Stunden nach dem Rauchen der letzten Zigarette auf 72-Nikotin getestet werden müssten, würde Ihr Test klar werden. Zu diesem Zeitpunkt sind die 90-Prozent der Nikotinmetaboliten, die Nikotin in der Materie im Körper abbaut, ebenfalls verschwunden.

Sobald Sie die dreitägige Marke überschritten haben, haben Sie den Kampf gegen Ihre Nikotinsucht gewonnen. Ihr mentaler Kampf könnte jedoch noch lange nicht vorbei sein. So wie Alkoholiker bleiben, auch wenn sie aufhören zu trinken, kann man sagen, dass ehemalige Raucher für immer nikotinsüchtig sind (obwohl Nichtraucher). Wenn Sie die Anzahl der Tage, an denen Sie aufgeben, erhöht haben, achten Sie darauf, dass Sie möglicherweise Momente der Schwäche haben oder sich etwas vormachen können. Um wieder zu rauchen, muss man einen Weg finden, mit diesen Momenten umzugehen.

Hör auf zu rauchen und bleib ohne zu rauchen: Wie?

Der Schlüssel zum Erfolg der Raucherentwöhnung ist kein Geheimnis. Der Raucher muss mehr aufhören wollen als Raucher bleiben wollen. Das ist alles Eine kleine Vorbereitung hilft sicherlich, und wie diejenigen, die diese Sucht aufgeben möchten, rate ich Ihnen, diese Schritte zu beachten:

  • Unser süchtiges Gehirn muss sich täuschen, dass Rauchen nicht schädlich für den Körper ist, oder zumindest nicht über die gesundheitlichen Folgen des Rauchens nachdenken. Sobald Sie ernsthaft darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, lesen Sie, welchen Schaden das Rauchen Ihrem Körper zufügt. Schauen Sie sich die gruseligen Abbruchanzeigen an. Lesen Sie die Geschichten von Menschen, die das beendet haben Lungenkrebs wegen des Tabaks Lassen Sie Ihr bewusstes Gehirn Angst vor dem Rauchen bekommen. Sehr ängstlich.
  • Lesen Sie die Erfahrungen ehemaliger Raucher. Verinnerlichen Sie die wahre Tatsache, dass die Raucherentwöhnung tatsächlich für alle möglich ist, auch für Sie.
  • Wisse, dass trotz der Verfügbarkeit von Hilfsmitteln wie Chantix und Nikotinpflastern am Ende des Tages jeder leiden muss. Erwägen Sie, es sofort ernst zu nehmen. Legen Sie ein Datum der Aufgabe fest und verpflichten Sie sich wirklich dazu.
  • Ziehen Sie in Betracht, die erste Arbeitswoche nach dem Rauchen anzunehmen. Warten Sie, bis Sie sich schrecklich fühlen. Und wissen Sie, dass Sie eine Entgiftung bekommen und sich von einer sehr gefährlichen Krankheit erholen, die möglicherweise zurückbleibt. Gib dir die Erlaubnis, dich auf nichts anderes zu verpflichten als «Heute werde ich nicht rauchen»Diese erste Woche.
  • Denken Sie darüber nach, einer Online-Community beizutreten, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sie verstehen nicht nur, wie Sie sich fühlen, sondern geben Ihnen auch Tipps, wie Sie Ihr Ziel erreichen können. Die Schande, zuzugeben, dass Sie einen Rückfall erlitten haben, kann Sie davon abhalten, wieder zu fallen.

Wenn Sie ein Verlangen verspüren, stellen Sie fest, dass das Verlangen nachlässt, wenn Sie rauchen oder nicht. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie durch das Nein zu Zigaretten bald von diesem Verlangen befreit werden, während Sie, wenn Sie rauchen, immer wieder mit aller Macht dabei sind. Tun Sie, was Sie tun müssen, um Heißhungerattacken zu überstehen, die im Übrigen nicht länger als drei Minuten dauern. Tiefes Atmen, ein Strohhalm zum Rauchen, ein Bonbon lutschen oder ein gutes Glas Wasser oder Orangensaft rasseln - alles kann Ihnen helfen.

Nach ungefähr einer Woche werden wir unweigerlich das Licht am Ende des Tunnels sehen. «Oh, das war nicht so schlimm! Ich kann es schaffen! »Sei vorsichtig, hier! Schwierige Zeiten stehen bevor. Wenn Sie das nächste Mal zu einer Beerdigung oder Hochzeit gehen, einen alten Raucher kennenlernen oder einen angespannten Moment bei der Arbeit verbringen, wird dieser Wunsch Sie erneut treffen.

Sein Gehirn, das immer noch durch süchtiges Denken kontaminiert ist, könnte durchaus sagen: «Sie haben es geschafft, Sie haben mit dem Rauchen aufgehört, und jetzt können Sie nur noch hier und da rauchen«. Mach dir nichts vor. Eine Zigarette bringt mehr Zigaretten.

Das einzige "Geheimnis", ohne zu rauchen zu bleiben, ist überhaupt kein Geheimnis, sondern das Einfachste auf der Welt - nicht zu rauchen.

Kein einziger Zug. Eine Zigarette entspricht vielen Zigaretten. Schalten Sie es nicht ein und bleiben Sie ohne zu rauchen. Ich verspreche, es wird einfacher, als Sie sich vorstellen können, und auch schneller, solange Sie diese Regeln einhalten.

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