Verstehe die sogenannten stabilisierenden Muskeln

By | 16 September, 2017

Innerhalb der Fitness- und Übungsgemeinschaft besteht seit einiger Zeit ein wachsendes Interesse an der "Stabilisierung der Muskeln" des Körpers.

Verstehe die sogenannten stabilisierenden Muskeln

Verstehe die sogenannten stabilisierenden Muskeln

Einige Trainer glauben, dass diese mythischen Wesenheiten für die Steigerung von Stärke, Kraft und Athletik verantwortlich sind. Es gibt jedoch nur ein Problem: Es gibt keine andere und mysteriöse Gruppe von "stabilisierenden Muskeln". Tatsächlich kann jeder Muskel im Körper eine stabilisierende Rolle spielen.

Nehmen Sie zum Beispiel den Bizeps. Während eines Langhantel-Curls sind der Bizeps die wichtigsten Arbeitsmuskeln, auch als Motormuskeln bekannt. Während des Deadlifts bleibt der Bizeps steif und angespannt, um den Unterarm zu stabilisieren, und übernimmt dabei die Rolle des Stabilisators.

Versteh mich nicht falsch. Ich sage nicht, dass wir die Rolle der Muskelstabilisierung ignorieren sollten, sondern dass wir sie besser verstehen sollten, wenn wir die effektivsten Kraft- und Konditionierungsprogramme entwickeln möchten, die möglich sind.

Was ist Stabilisierung?

Stabilisierende Muskelkontraktionen sind im Allgemeinen isometrische Kontraktionen, die den Rumpf stützen, die Bewegung in einem Gelenk einschränken oder das Gleichgewicht kontrollieren. Mit anderen Worten, die Muskeln, die eine stabilisierende Rolle spielen, sind nicht direkt am Heben eines Gewichts beteiligt, sondern halten bestimmte Körperteile konstant, damit die primären Arbeitsmuskeln ihre Arbeit ordnungsgemäß ausführen können.

Warum interessiert uns das? Es gibt einige Gründe:

  • Die Unfähigkeit, den Körper während des Krafttrainings zu stabilisieren, kann das Gewicht reduzieren, das Sie in den Übungen verwenden können. Zum Beispiel wirkt die Ausübung der Militärpresse direkt auf Schultern und Trizeps. Die unteren Rückenmuskeln helfen jedoch dabei, den Rumpf zu stabilisieren. Wenn sie schwach sind, wird das Gewicht, das Sie für die Übung verwenden können, unabhängig von der Stärke Ihrer Schultern und Ihres Trizeps verringert. Dies verringert dann die Wirksamkeit der Übung in den Muskeln.
  • Sportliche Bewegungen außerhalb des Kraftraums hängen in hohem Maße von der Fähigkeit des Körpers ab, sich zu stabilisieren. Ein Fußballspieler, der einen Block wirft, rückt mit den Hüften vor. Wenn jedoch Füße, Waden, Rumpf und Schultergurt nicht straff sind, verringert sich die Kraft seines Blocks erheblich. Selbst tägliche Aktivitäten wie das Aufnehmen eines sperrigen Sacks mit Lebensmitteln oder das Klettern auf Stufen erfordern ein Gleichgewicht und eine Stabilisierung des Körpers, was wiederum starke Stabilisierungsfähigkeiten erfordert.

Wie trainiere ich für die Stabilisierung?

Es gibt drei Möglichkeiten, wie Sie trainieren können, wenn Sie die Stabilisierungsfähigkeiten Ihres Körpers verbessern möchten.

1 Führen Sie Übungen durch, die den gesamten Körper ausreichend belasten. Bitte beachten Sie das Wort "genug". Praktisch jede Übung wird Ihren gesamten Körper in gewissem Maße belasten, aber einige Übungen sind besonders effektiv, um Ihren gesamten Körper straff zu halten. Versuchen Sie für Ihre Beine und Hüften zu tun Kniebeugen, gewichtete Docks und Brücken statt Beinpressen und Beinstrecker. Bei den vorherigen Übungen müssen die Rücken- und Schultermuskulatur eine Stange stützen und stabilisieren. Bei den letzten Übungen können Sie einen Großteil der Stabilisierungsverantwortung für den Sitz ändern, in dem Sie sich ausruhen möchten.

2 Integrieren Sie einseitige Bewegungen in Ihr Training. Trainieren Sie mit jeweils einem Arm oder einem Bein. Probieren Sie die Hantelbankdrücken mit einem Arm, die Kniebeugen mit einem Bein, die Hantelreihen mit einem Arm und alles, was angemessen erscheint. Die Arbeit mit nur einem Arm bewirkt, dass die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln schießen, um zu verhindern, dass sich der Rumpf übermäßig dreht. Die Arbeit eines Beines bewirkt, dass alle angelegten Beinmuskeln stabilisiert werden, um das Gleichgewicht zu erhalten.

3 Experimentieren Sie mit instabilen Lasten. Dies ist eine fortgeschrittene Technik, die für Anfänger nicht geeignet ist. Einige Auszubildende würden jedoch davon profitieren, instabile Lasten wie Sandsäcke, Fässer und Fässer, die zur Hälfte mit Wasser gefüllt sind, und ungleichmäßig gefüllte Kisten zu heben. Beim Heben instabiler Lasten müssen die Muskeln bei Gewichtsverlagerungen die Rolle des Stabilisators, dann des Hauptmotors und wieder des Stabilisators übernehmen. So lernt Ihr Körper, schnellstmöglich Muskeln mit stabilisierender Wirkung zu rekrutieren. Wenn Sie sich für diese Technik entscheiden, gehen Sie vorsichtig vor.

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