Krafttraining für eine bessere Herzgesundheit als Aerobic

By | 19 November 2018

Kräftigungsübungen können dem Herzen mehr nützen als aerobe Aktivitäten wie Gehen und Radfahren, so die neuesten Forschungsergebnisse.

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Krafttraining die beste Übung für die Herzgesundheit ist

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Krafttraining die beste Übung für die Herzgesundheit ist

Eine Umfrage unter Erwachsenen mit 4.000 ergab, dass statische Aktivitäten wie Krafttraining einen stärkeren Einfluss auf das verringerte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben als dynamische Aktivitäten wie Gehen und Radfahren.

Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass jede Art von Übung Vorteile bringt und dass es wahrscheinlich besser ist, beides zu tun, als beides zu steigern.

"Sowohl das Krafttraining als auch die aerobe Aktivität schienen auf Bevölkerungsebene selbst in geringen Mengen herzgesund zu sein", sagt Dr. Maia P. Smith, eine Assistenzprofessorin an der Abteilung für öffentliche Gesundheit und Medizin Präventiv in St. George's. Universität von Granada

Er erklärt jedoch, dass die Ergebnisse zeigten, dass "statische Aktivität eher vorteilhaft als dynamisch zu sein schien", dass diejenigen, die an beiden Arten von Aktivitäten beteiligt waren, "bessere Ergebnisse hatten" als diejenigen, die lediglich die Menge von nur einer Art erhöhten.

Die Studie wurde auf der lateinamerikanischen Kardiologiekonferenz von Latin America 2018 vorgestellt, die letzte Woche in Lima, Peru, stattfand.

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Empfohlene Menge und Art der Übung

Laut der American Heart Association (AHA) empfehlen die Richtlinien, dass Erwachsene in den USA mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv sein sollten.

Diese Aktivität sollte aus mindestens 150-Minuten mittlerer Intensität oder 75-Minuten pro Woche intensiven Aerobic-Trainings oder einer Kombination davon bestehen. Es ist besser, die Übung über die Woche zu verteilen, als sie alle in 1- oder 2-Tagen abzuschließen.

Die Richtlinien empfehlen auch Übungen, die die Muskeln stärken, wie z. B. Widerstandstraining oder Krafttraining. Leute sollten dies mindestens 2 Tage pro Woche tun.

Laut AHA ergeben sich sogar die größten Vorteile aus 300-Minuten Training pro Woche. Sie empfehlen auch, lange Sitzungen zu unterbrechen, sogar aufzustehen und ein wenig Sport zu treiben, ist besser als nur zu sitzen.

Das Go4Life-Programm des National Institute of Ageing (NIA), eines der National Institutes of Health (NIH), empfiehlt älteren Erwachsenen, vier Arten von Übungen durchzuführen:

  • Widerstandsübungen oder Aerobic, die die Atmung und die Herzfrequenz steigern.
  • Kraft- oder Widerstandsübungen, die die Hauptmuskelgruppen im Ober- und Unterkörper stärken und deren Funktion verbessern.
  • Gleichgewichtsübungen zur Verringerung des Sturzrisikos und der von ihnen verursachten Behinderungen.
  • Beweglichkeitsübungen, die den Körper dehnen und die Bewegungsfreiheit einer Person erhöhen.
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Aerobic-Aktivitäten umfassen Wandern, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Gartenarbeit und alle Arten von Sportarten wie Golf, Tennis und Volleyball.

Liegestütze, statisches Rudern, Krafttraining, Tauchen, Arm- und Beinheben und Handgriffe sind Beispiele für Übungen zur Steigerung der Kraft.

Das Üben von Tai Chi und Yoga kann das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern sowie einfache Übungen, bei denen der Körper oder Alltagsgegenstände wie ein Stuhl verwendet werden.

Bewegungsarten und kardiovaskuläres Risiko

Dr. Smith und ihre Kollegen verwendeten Daten aus dem National Survey of Health and Nutrition Examination von 2005-2006 bei 4,086-Erwachsenen in den USA. UU.

Dies beinhaltete Informationen, die Personen über die Art der körperlichen Aktivität und das Vorhandensein von kardiovaskulären Risikofaktoren, einschließlich Bluthochdruck, Übergewicht, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes, lieferten.

Das Team analysierte kardiovaskuläre Risikofaktoren nach der Art der Aktivität im Hinblick darauf, ob diese statisch war, wie z. B. Krafttraining, oder dynamisch, wie z. B. Gehen oder Radfahren.

Nach Anpassung von Alter, Geschlecht, ethnischer Zugehörigkeit und Raucherstatus analysierten sie die Ergebnisse in zwei Altersgruppen: 21-44 Jahre (jüngere Erwachsene) und mehr als 45 Jahre (ältere Erwachsene).

Diese zeigten, dass 36 Prozent der jüngeren Erwachsenen im Vergleich zu 25 Prozent der älteren Erwachsenen angaben, statische Übungen zu machen.

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Bei dynamischen Übungen gaben 28-Prozent der jüngeren Erwachsenen im Vergleich zu 21-Prozent der älteren Erwachsenen an, sich auf diesen Typ einzulassen.

"Beide Arten von Aktivitäten waren von Vorteil"

Die Ausübung jeglicher Art war mit einer Verringerung der kardiovaskulären Risikofaktoren zwischen 30 und 70 in Prozent verbunden. Die Bindung war für jüngere Erwachsene und bei statischen Übungen stärker.

Dr. Smith schlägt vor, dass zukünftige Studien mehr tun sollten, um die beiden Arten von Übungen zu unterscheiden, damit die Wissenschaftler ihre unterschiedlichen Auswirkungen auf die Gesundheit klarer erkennen können.

Nur etwa 1 von jedem erwachsenen und jugendlichen 5 in den USA UU. Sie erfüllen die laut AHA empfohlenen 150-Minuten pro Woche für "umwerfende" Aktivitäten.

In diesem Sinne lautet die vielleicht dringlichste Botschaft der jüngsten Studie, wie Dr. Smith abschließt, dass Ärzte die Menschen dazu ermutigen sollten, "unabhängig zu trainieren", da "beide Arten von Aktivitäten von Vorteil waren".

»Wichtig ist, dass sie sich körperlich betätigen.»

Dr. Smith


[Titel erweitern = »Referenzen«]

  1. Verschiedene Arten von körperlicher Aktivität bieten einen variablen Schutz gegen Herzerkrankungen https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/170906
  2. Empfehlungen der American Heart Association für körperliche Aktivität bei Erwachsenen und Kindern http://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
  3. Bewegung und körperliche Aktivität https://www.nia.nih.gov/health/exercise-physical-activity

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Autor: Redaktion

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