Ganzkörpertraining: Konsolidierungstraining für den ganzen Körper

By | 16 September, 2017

Es gibt gesunde Verdienste um Bewegung, die von medizinischen Experten gefördert wurden. Es beugt chronischen gesundheitlichen Beschwerden vor und steigert das Selbstwertgefühl. Bewegung ist gut für Körper, Geist und Seele.

Ganzkörpertraining: Konsolidierungstraining für den ganzen Körper

Ganzkörpertraining: Konsolidierungstraining für den ganzen Körper

Vorteile des Trainings

In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit den vielen Vorteilen befassen, die eine Person bei der Teilnahme an regelmäßigen Übungen erzielen kann, insbesondere mit den Vorteilen eines Ganzkörpertrainings.

Sport regt das Gehirn an, verschiedene Chemikalien freizusetzen, wodurch sich eine Person gesünder und glücklicher fühlt. Durch regelmäßiges Training fühlt sich eine Person auch besser und sieht besser aus, was sich in größerem Selbstwertgefühl, weniger Depressionen und Angstgefühlen niederschlägt. Eine Person, die regelmäßig Sport treibt, kann auch das Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck senken, indem sie den Cholesterinspiegel im Körper verbessert.

Bewegung ist auch ein wichtiger Faktor für ein gesundes Körpergewicht. Wenn eine Person trainiert, verbrennt er Kalorien. Je intensiver ein Training durchgeführt wird, desto mehr Kalorien werden verbrannt, wodurch es einfacher ist, das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Regelmäßiges Training versorgt auch das Körpergewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen, was wiederum zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt. Mit einer besseren Durchblutung arbeiten Herz und Blutgefäße besser und eine Person erfährt einen Anstieg des Energieniveaus.

Wenn eine Person trainiert, wird ein besserer Schlaf gefördert. Eine Person, die regelmäßig einschläft, wird eine bessere Konzentration, Produktivität und bessere Stimmung erfahren. Wer regelmäßig Sport treibt, schläft früher ein und schläft tiefer. Menschen, die Sport treiben, fühlen sich energetisierter und sehen besser aus, was sich positiv auf das Sexualleben auswirken kann. Mit zunehmender Durchblutung kann Sex befriedigender sein.

Schließlich können die Vorteile regelmäßiger Bewegung lohnend und unterhaltsam sein. Bewegung kann eine lustige Aktivität für die ganze Familie sein. Sie können den Tag von verbringen natación, Wandern oder Radfahren mit seiner Familie und mache daraus eine Gruppenaktivität. Es ist nicht notwendig, alleine zu trainieren, um andere einzubeziehen, damit jeder alle Vorteile regelmäßiger Bewegung erfahren kann.

Bedeutung des Dehnens

Einige Leute überspringen einfach die Dehnungsperiode vor dem Training, viele Leute verstehen nicht, wie wichtig es ist, die Muskeln vor dem Training aufzuwärmen. Das Dehnen der Muskeln sollte vor und nach der Arbeit erfolgen. Es dauert einige Minuten, bis die Muskeln gedehnt sind, bevor die Arbeit tatsächlich die Gelenke schmiert und die Muskelgruppen erwärmt, wodurch das Risiko von Verletzungen oder Verspannungen verringert wird.

Wenn Sie diesen Artikel über das Training weiterlesen, liegt es daran, dass Sie nach der richtigen täglichen Übungsroutine für Sie suchen, denn jetzt haben Sie es ganz einfach: Im Health Club haben Sie eine Reihe von Schulungen nach Kategorien klassifiziert und Ziele, die von physischen Trainern und persönlichen Trainern vorbereitet und geprüft wurden, um diejenigen zu erreichen, die ihren Bedürfnissen am besten entsprechen. Außerdem werden neue Workouts aktiviert.

Workouts für den ganzen Körper

Das Folgende ist eine kurze Liste einiger Übungen, die eine Person für verschiedene Körperteile ausführen kann:

Gesäß: Richtiges Training und Übungen können einen großen Unterschied im Aussehen des Gesäßes bewirken. Eine Person könnte die folgenden Gesäßübungen versuchen:

  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Schritte
  • Hüftverlängerungen
  • Laufen, Fahrrad fahren und rennen

Beine: Die folgenden Übungen lösen die Beine und steigern die Muskelkraft und den Muskelaufbau.

  • Kniebeugen
  • Bein drückt
  • Lockige Beine
  • Wadenlift (sitzend und stehend)
  • Kniesehnenübungen

Quadrizeps: Die folgende Liste von Übungen wird für diejenigen empfohlen, die den Muskeltonus und die Kraft im Quadrizeps steigern möchten.

  • Estocadas caminando
  • Gedrungenes Gummiband
  • Sprungkniebeugen
  • Beinheben
  • Ellenbogenristgelenke

Kniesehnen: Das Folgende ist ein Beispiel für Übungen, mit denen eine Person versuchen kann, die Kraft der Kniesehnen zu verbessern.

  • Kniende Beinerhöhung
  • Große Ausfallschritte
  • Kniesehnenrollen

Kälber: Das Folgende ist eine Liste von Übungen, die die Kraft und den Ton der Wadenmuskulatur verbessern sollen.

  • Individueller Wadenlift
  • Wadenaufzucht
  • Wadenpressen
  • Einfaches Beinheben
  • Sitzhub

Waffen: Die Arbeit der Arme bei den folgenden Übungen führt zu einer Verbesserung des Tones und der Kraft.

  • Erhöhungen vorne
  • Bizeps Liegestütze
  • Trizeps
  • Dachpressen

Bizeps: Das Folgende ist eine Liste von Übungen, die eine Person ausführen kann, wenn sie das Aussehen und die Stärke des Bizeps verbessern möchte.

  • Locke mit Stange
  • Hammer locken
  • Locken Sie sich mit Seilen oder Kabel

Trizeps: Die Arbeit des Trizeps bei den folgenden Übungen führt zu mehr Kraft und Ton.

  • Kickbacks / Extensions
  • Trizeps drückt
  • Trizeps

Schultern: Die folgenden Übungen werden für diejenigen empfohlen, die den Tonus und die Kraft in den Schultern verbessern möchten.

  • Hinterer Nacken drückt
  • Schulter drücken
  • Hebe dein Kinn
  • Militärpresse
  • Parallele Griffe

Brust: Die folgende Liste enthält Übungen für Menschen, die stärkere Muskeln und einen besseren Ton in der Brust erleben möchten.

  • Tilt Bar Bankdrücken
  • Geneigter Gymnastikball
  • Liegestütze abgelehnt
  • Langhantel-BHs
  • Brustboden

Zurück: Diese Liste enthält Übungen zur Verbesserung der Rückenstärke und zur Definition der Muskeln.

  • Mit dem Balken über die Reihe gefaltet
  • Torsion mit Haltegriff
  • Chin dominiert
  • Inverse dominiert
  • Mit engem Fick dominiert
  • Hinten dominiert

Trapezoide: Die folgenden Übungen richten sich an Personen, die die Kraft und den Tonus der Trapezmuskeln verbessern möchten.

  • Schulterhantel Gewichte
  • Schultergewicht Langhantel hinter dem Rücken
  • Schulterzucken mit Drähten
  • Achselzuckend mit dem Gewicht
  • Schulter zuckt die Achseln

Übersicht

Eine gute körperliche Verfassung ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben und sollte nicht als Aufgabe oder Job behandelt werden. Mit einer vernünftigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann eine Person eine große Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen erfahren. Regelmäßiges Training kann das Risiko verringern, dass eine Person an Gesundheitsstörungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Herzerkrankungen, Depression y Osteoporoseum nur einige zu nennen. Denken Sie daran, kreativ mit den Übungsroutinen umzugehen, und die Einbeziehung aller Körpergruppen sorgt für ein ausgewogenes Training, das dem gesamten Körper zugute kommt.

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