Ist intermittierendes Fasten gesund?

By | 16 September, 2017

Intermittierendes Fasten kann gut zur Gewichtsreduktion sein, aber einige Ärzte sagen, dass dies nicht alles ist. Profis schwören, dass es hilft, stärker und gesünder zu sein.

Ist intermittierendes Fasten gesund?

Ist intermittierendes Fasten gesund?

Was ist intermittierendes Fasten?

Es ist ein allgemeiner Begriff für verschiedene Arten des Fastens. Grundsätzlich wird zwischen Perioden des Lebensmittelentzugs und Perioden des normalen Essens gewechselt. Es geht nicht darum, den Körper zu berauben, auch wenn viele Menschen dies denken, wenn sie das Wort schnell hören. Es mag beängstigend und ungesund klingen, aber wie bei allem anderen im Leben hat das intermittierende Fasten positive und negative Aspekte.

Seit der 1930-Dekade untersuchen Wissenschaftler, wie sich die Reduzierung von Kalorien und das Auslassen von Mahlzeiten auf den menschlichen Körper auswirkt. Eine in Tiermodellen durchgeführte 2014-Studie ergab, dass das Fasten zu Insulinsensitivität, Blutdruck und verbesserter Entzündung führen kann. Kürzlich haben Forscher herausgefunden, dass eine Verringerung der Kalorienaufnahme eines 30 auf einen 40-Prozentsatz die Lebensdauer von Mäusen um das Dreifache oder mehr verlängern kann. Intermittierendes Fasten verbessert offensichtlich die Gesundheit und verringert das Krankheitsrisiko bei Tieren, aber leider gibt es nicht viel Forschung am Menschen.

Vorteile des Fastens, um Gewicht zu verlieren

Nach dem Essen benötigt der Körper einige Zeit, um eine Mahlzeit zu verdauen. Sie müssen alle Lebensmittel aufnehmen, bevor Sie sie verdauen. Der Prozess kann von 3-6 Stunden dauern, abhängig von der Art des Lebensmittels und der Stoffwechsel. Während der Nahrungsaufnahme kann der Körper die Fettreserven nicht wirklich nutzen und gespeichertes Fett aktiv verbrennen. Während dieser Zeit sind auch die Insulinspiegel hoch. Der Fasten-Zustand - der Zustand nach der Absorption, wenn der Körper vollständig verdaut ist - tritt Stunden später von 8 auf 12 auf. Zwölf Stunden nach der letzten Mahlzeit kann gesagt werden, dass sie im Zustand des Fastens sind, wenn der Körper tatsächlich anfängt, Fett zu verbrennen. Die meisten von uns machen das nicht oft, es sei denn, wir gehen ins Bett und essen nicht sofort am nächsten Tag. Etwa 12 Stunden nach der letzten Mahlzeit ist der Insulinspiegel sehr niedrig, und dann können Sie die Verbrennung von gespeichertem Fett nutzen.

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Tierstudien haben zahlreiche Vorteile des Fastens gezeigt, aber es muss als Salzkorn genommen werden, bis wir detailliertere Untersuchungen über den Menschen erhalten.

Die Nachteile des Fastens

Fasten ist nicht für jedermann geeignet. Einige Menschen fühlen sich ohne Nahrung schlecht, insbesondere Kinder, Menschen mit Essstörungen, ältere Menschen und Personen mit schlechter Gesundheit im Allgemeinen. Wenn Sie einer von denen sind, die zittern und zittern, wenn eine Mahlzeit ausgelassen wird, ist es nichts für Sie. Manche Menschen brauchen wirklich weniger Essen als andere und es ist einfacher für sie, zu fasten. Es hängt alles vom Blutbild, Gewicht, Stoffwechsel und sogar vom psychischen Zustand ab. Stellen Sie bei Fasten, die länger als 16-20 Stunden dauern, sicher, dass Sie vom Arzt überprüft werden, ob es Ihnen gut geht, da dies Ihre Gesundheit schädigen kann. Einige Ärzte behaupten sogar, dass Fasten überhaupt nicht ist, sondern um Gewicht zu verlieren.

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie nicht für längere Zeit verhungern, und hören Sie auf die Bedürfnisse des Körpers. Das intermittierende Fasten sollte sich bei richtiger Anwendung nicht extrem schwierig anfühlen, und Ihr Körper sollte keine Muskeln verbrennen, wenn Sie es gelegentlich füttern. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum hungrig sind, können Sie nur Muskelmasse verlieren Und das will niemand.

Verschiedene Ansätze zum intermittierenden Fasten

Es gibt zahlreiche verschiedene Ansätze zum intermittierenden Fasten. Die Menschen tun dies, indem sie sich dafür entscheiden, 24-Stunden zu verkürzen und am nächsten Tag normal zu essen, einige während der 16-Stunden und andere nur während der 8-Stunden. Einige verzichten auf feste Lebensmittel und konsumieren Fruchtsäfte und Tees Es liegt wirklich an Ihnen, die Form zu wählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

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Lean-Earnings-Ansatz

Eine der bekanntesten Arten des intermittierenden Fastens wurde von Martin Berkhan, besser bekannt unter seinem Internet-Spitznamen "Lean Gains", populär gemacht. Sie ist eine berühmte Internetpersönlichkeit, die als Ernährungsberaterin und Personal Trainerin arbeitet. Was es tut, ist, dass es eine Fütterungsperiode von 8 Stunden verwendet, mit 16 Stunden Fasten. Dieser Ansatz hat nichts mit Kalorieneinschränkung, einer Änderung Ihrer Ernährung oder anderen Änderungen zu tun, außer mit der Änderung von Mustern und Essenszeiten.

Die meisten von uns denken an Fasten als Kaloriendefizit und Hunger, und niemand mag es, hungrig zu sein. Dieser Ansatz ist nicht schwierig, Ärzte behaupten, dass es wirklich sehr einfach und einfach ist. Sie können damit spielen oder es einfacher machen, indem Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen verbrauchen, 8 Stunden schlafen, und Sie haben nur noch 8 Stunden Fasten pro Tag. Egal zu welcher Tageszeit Sie sich entscheiden, was Ihr Fütterungsfenster sein wird, alles hängt von Ihrem Lebensstil ab.

Viele Menschen, darunter auch Sportler, berichten von bemerkenswerten Vorteilen dieser Art des Fastens sowie von einer Zunahme der Muskelmasse, einer Verringerung des Körperfetts und einer Erhöhung der Explosivität Sie trainieren weniger.

Der Saft schnell

Diese Methode wird auch als Saftreinigung bezeichnet und ist ein umstrittener Ansatz zum Fasten. Diese Fasten dauern in der Regel mehrere Tage bis zwei Wochen, und Ärzte auf der ganzen Welt sind an dieser Reinigung nicht sehr interessiert. Der Saft kann nicht auf dem Markt gefunden werden, es ist etwas, das zu Hause aus frisch gepresstem Obst und Gemüse zubereitet wird.

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Alternative Fastentage

Wie der Name schon sagt, bedeutet diese Art des Fastens, dass Sie an einem Tag wie gewohnt essen und am nächsten Tag wenig oder gar nichts essen. Dies ist vielleicht die schwierigste von allen, da die Periode des Nichtessens die längste ist und möglicherweise von einem medizinischen Fachpersonal überwacht werden sollte.

Religiös schnell

Es gibt viele Religionen, die das Fasten seit Tausenden von Jahren als körperliche und geistige Reinigung einsetzen. Muslime fasten jedes Jahr einen Monat lang, und das passiert wirklich zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Artikels. Sie fasten ungefähr von 2: 30 am zu 8: 30 pm, was bedeutet, dass sie jeden Tag für 18 Stunden fasten.

Die Juden haben sieben Tage traditionelles Fasten, das von jüdischen Gemeinden auf der ganzen Welt allgemein anerkannt wird. Es gibt mehrere Fastentage, die wichtigen und prominenten Menschen in ihrer Geschichte und Kultur vorbehalten sind. Christen machen das anders, je nach Gemeinde, vor allem aber mittwochs und freitags. Einige meiden Lebensmittel nicht vollständig, verzichten jedoch auf Fleisch oder Fett. Diese Zeit ist für die Gläubigen sehr wichtig, da sie nicht nur körperlich, sondern auch geistlich gereinigt werden.

Wenn Sie eines dieser Fasten probieren möchten, achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören, und hören Sie auf, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Wie alles andere dürfte es überraschende Vorteile, aber auch Nachteile haben. Achten Sie also darauf, dass Sie auf Ihre Gesundheit achten und wissen, was sie bewirkt.

Urheber: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin mit praktischen Ernährungsempfehlungen für Jugendliche und Erwachsene. Seit dem Jahr 2000 hat Sara Menschen mit unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen dabei geholfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und das Ess- und Bewegungsverhalten positiv zu verändern. Von Spitzensportlern, Studenten und Schauspielern bis hin zu Berufstätigen, Teenagern, Models und schwangeren Müttern hat Sara einer Vielzahl von Menschen geholfen, ihre kurz- und langfristigen Ernährungsziele zu erreichen . Im Gesundheitsbereich weithin als Experte für Ernährung anerkannt.

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