Können einige Lebensmittel Östrogen bei Männern reduzieren?

By | 5 Oktober 2018

Östrogen und Testosteron sind Hormone, die natürlich im männlichen und weiblichen Körper vorkommen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Lebensmittel den Spiegel dieser Hormone beeinflussen können.

Hormone sind die chemischen Botenstoffe des Körpers. Sie spielen eine wesentliche Rolle in der Libido StimmungGesundheit Fruchtbarkeit und viele andere Funktionen.

Einige Leute denken an Östrogen als "weibliches Hormon", aber männliche und weibliche Körper produzieren es. Wenn der Östrogenspiegel eines Mannes zu hoch ist, können gesundheitliche Probleme auftreten.

In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit Lebensmitteln, die den Östrogenspiegel im Körper erhöhen oder senken können, und untersuchen die Beweise für diese Behauptungen.

Hormonelle Mythen zerstreuen

Sowohl Frauen als auch Männer benötigen Östrogene für verschiedene Körperfunktionen

Sowohl Frauen als auch Männer benötigen Östrogene für verschiedene Körperfunktionen

Testosteronspiegel neigen dazu, mit dem Alter abzunehmen.

Eine Studie zu 2016 1 berichtet, dass der Spiegel dieses Hormons jedes Jahr nach dem Alter von 0.4 Jahren um 2.0-30 Prozent abnimmt.

Bei einigen Männern führt diese Abnahme zu Depression, verminderte Libido, erektile Dysfunktion und niedrige Energie. Wenn ein Mann einen niedrigen Testosteronspiegel hat, kann ein Arzt Testosteron-Injektionen empfehlen.

Einige Menschen befürchten, dass zu viele Östrogene die Ursache für einen niedrigen Testosteronspiegel sind. Dies ist ein Mythos: Östrogen und Testosteron stehen sich nicht gegenüber.

Östrogen ist wichtig für die Gesundheit von Männern. Es ist mit fast allen Bereichen des Körpers kompatibel, einschließlich Gehirn, Herz, Knochen, Muskeln und dem Immunsystem.

Wenn der Östrogenspiegel eines Mannes jedoch zu hoch ist, kann dies eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich Fettleibigkeit und Depression. 2.

Können Männer ihren Östrogenspiegel senken?

Viele Websites und Gurus der natürlichen Gesundheit sagen, dass bestimmte Diäten den Östrogenspiegel senken können, aber es gibt wenig Forschung zu diesen Behauptungen.

Eine Handvoll Studien haben darauf hingewiesen, dass bestimmte Lebensmittel den Östrogenspiegel erhöhen oder senken können. Es gibt jedoch nur wenige Hinweise darauf, dass diese Lebensmittel die gesundheitlichen Auswirkungen eines hohen Östrogenspiegels bekämpfen können.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass beispielsweise natürliche Östrogene in Pflanzen keinen Einfluss haben 3 Hormonspiegel in männlichen Körpern.

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Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen, um den Östrogengehalt zu senken. Die gesündeste Ernährung variiert von Person zu Person.

Lebensmittel, die Östrogen senken können

Soja-Produkte wie Tofu enthalten Phytoöstrogene


Soja-Produkte wie Tofu enthalten Phytoöstrogene

Einige Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Lebensmittel den Östrogenspiegel im Körper senken können. Diese Forschung ist jedoch oft von schlechter Qualität oder hat Tiere anstelle von Menschen betroffen.

Nach den Schlussfolgerungen dieser Studien können die folgenden Lebensmittel den Östrogenspiegel senken:

Soja-Produkte

Sojaprodukte, einschließlich Edamame und einiger Fleischersatzprodukte, sind besonders reich an pflanzlichen Östrogenen. Östrogene, die in Pflanzen vorkommen, werden Phytoöstrogene genannt.

Frühe Forschungen ergaben Bedenken, dass Phytoöstrogene den Östrogenspiegel im Körper erhöhen könnten. Sie können jedoch den gegenteiligen Effekt haben.

Phytoöstrogene sind schwächer als die Östrogene, die der Körper produziert. Wenn pflanzliche Östrogene in die Körperzellen gelangen, werden die körpereigenen Östrogene ausgestoßen.

Auf diese Weise könnte der Konsum von mehr Phytoöstrogenen den Östrogenspiegel einer Person senken. Pflanzenöstrogene können auch das Risiko von Krankheiten verringern, die mit dem Östrogenspiegel zusammenhängen, einschließlich Prostatakrebs.

Kreuzblütler

Kreuzblütler enthalten auch einen hohen Gehalt an Phytoöstrogenen. Diese Gemüsegruppe umfasst:

  • Blumenkohl
  • Bok Choy
  • Brokkoli
  • Kohl

Kreuzblütler enthalten auch einen hohen Anteil an Isoflavonen, die eine Art von Östrogen sind. Die Ergebnisse mehrerer Studien legen nahe, dass Isoflavone den Körper daran hindern können, Testosteron in Östrogen umzuwandeln 4.

Pilze

Bestimmte Pilzsorten wie der weiße Knopf und Portobello können den Testosteronspiegel einer Person erhöhen und den Östrogenspiegel senken.

Curcumin und Kurkuma

Kurkuma enthält eine Chemikalie namens Curcumin.

Eine Studie zu 2013 5 Er fand heraus, dass Curcumin den Östrogenspiegel senken kann. Die Forscher bemerkten dieses Ergebnis jedoch in Zellen außerhalb des Körpers, so dass sie nicht sicher sind, ob Curcumin die gleiche Wirkung auf Menschen hat.

Eine Studie zu 2014 6 Er fand heraus, dass große Dosen von Curcumin den Testosteronspiegel bei Ratten erhöhten.

Mahlzeiten zu vermeiden

Nach einigen Untersuchungen können die folgenden Lebensmittel den Östrogenspiegel beim Menschen erhöhen:

Milch und Fleisch

Milch enthält Östrogen und andere Hormone

Milch enthält Östrogen und andere Hormone

Alle tierischen Produkte enthalten Spuren von Östrogen, da auch männliche Tiere das Hormon produzieren.

Viele Betriebe geben den Weibchen, insbesondere den Kühen, hohe Östrogendosen, um die von ihnen produzierte Milchmenge zu erhöhen. Das Essen dieser Produkte kann den Östrogenspiegel einer Person erhöhen. 7 .

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Eine Person möchte möglicherweise auf alternative Milch- und Proteinquellen umsteigen oder Fleisch und Milchprodukte von Farmen kaufen, die Tieren keine Östrogene geben.

Alkohol

Alkoholkonsum kann den Östrogenspiegel im Blut erhöhen, was das Risiko für Brustkrebs erhöhen kann 8.

Alkohol kann auch einige Effekte von niedrigem Testosteron erhöhen. Zum Beispiel ist Alkohol kalorienreich und kann zu Gewichtszunahme führen.

Körner

Einige Körner enthalten einen Pilz namens Zearalenon, der die Östrogenproduktion steigern kann. Forscher in Europa, wo der Pilz verbreitet ist, stellten fest, dass 32-Prozent von mehr als 5,000-Mischgetreideproben kontaminiert waren 9.

Derzeit kann nicht garantiert werden, dass ein Produkt frei von Zearalenon ist. Wer dies vermeiden will, sollte den Verzehr von Getreide wie Gerste, Weizen, Reis und Mais begrenzen.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Linsen, Erdnüsse und Kichererbsen wirken sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit aus. Zum Beispiel enthalten sie relativ viel Protein, was sie zu einer beliebten Fleischalternative macht.

Hülsenfrüchte enthalten auch Phytoöstrogene 10. Insbesondere in hohen Dosen können diese Lebensmittel den Östrogenspiegel beim Menschen erhöhen.

Hülsenfrüchte können die Gesundheit des Herzens unterstützen und das Risiko eines metabolischen Syndroms verringern. Anstatt sie aus der Ernährung zu streichen, sollten Sie ein paar Mal pro Woche kleine Portionen essen.

Andere Möglichkeiten zur Senkung des Östrogenspiegels

Jeder, der sich Gedanken über seinen Testosteron- oder Östrogenspiegel macht, sollte einen Arzt konsultieren, bevor er versucht, diesen zu erhöhen.

Einige Menschen profitieren von Hormonspritzen. Testosterontherapie kann besonders vorteilhaft sein.

Nur wenige Forscher haben natürliche Wege untersucht, um Östrogen zu reduzieren. Die Ergebnisse einiger Studien legen jedoch nahe, dass körperliche Betätigung bei einigen Frauen den Östrogenspiegel senken kann.

Eine 2011-Studie ergab beispielsweise, dass regelmäßiges Training den Östrogen- und Progesteronspiegel bei Frauen mit hohem Brustkrebsrisiko senkt. 11.

Darüber hinaus enthalten bestimmte vom Menschen hergestellte Produkte chemische Verbindungen, die als Xenoöstrogene bezeichnet werden und Östrogen im Körper imitieren. Die Exposition gegenüber diesen Chemikalien kann auch das Risiko für Krebs und endokrine Erkrankungen erhöhen.

Viele Kunststoffe enthalten Xenoestrogene. Wer diesen Chemikalien weniger ausgesetzt sein möchte, sollte nach Möglichkeit auf Kunststoffprodukte wie Flaschen und Vorratsbehälter für Lebensmittel verzichten.

Männer, die sich Sorgen über die Auswirkungen eines hohen Östrogenspiegels machen, können von einer Änderung des gesunden Lebensstils profitieren, z.

  • Reduzierung der Kalorienmenge in der Ernährung
  • schlafe mehr
  • Suchen Sie einen Therapeuten auf, um die Symptome von Depressionen oder Angstzuständen unter Kontrolle zu halten
  • zur Paartherapie gehen
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Zusammenfassung

Es gibt viele Mythen über das Gleichgewicht von Östrogen und Testosteron, insbesondere in alternativen Gesundheits- und Bodybuilding-Gemeinschaften.

Verschiedene Diäten versprechen, den Östrogenspiegel zu senken, aber diese Behauptungen fehlen häufig wissenschaftliche Beweise.

Männer, die sich mit hormonellen Veränderungen oder Symptomen im Zusammenhang mit dem Altern befassen, sollten nicht unbedingt davon ausgehen, dass ein hoher Östrogenspiegel die Schuld daran hat. Konsultieren Sie einen Arzt, der eine Vielzahl von Ursachen beurteilen kann.

Wenn eine Person ein hormonelles Ungleichgewicht hat, ist die Behandlung normalerweise schnell und sicher. Ein Arzt kann Ihnen auch individuelle Ernährungs- und Lebensstilempfehlungen geben.


Referenzen:

  1. McBride, JA, Carson, CC und Coward, RM (2016, Februar). Testosteronmangel beim alternden Mann. Therapeutische Fortschritte in der Urologie, 8 (1), 47-60. Erhalten von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707424/
  2. Stanikova, D., Luck, T., Bae, YJ, Thiery, J., Ceglarek, U., Engel, C., Enzenbach, C., Wirkner, K., Stanik, J., Kratzsch, J. und Riedel-Heller, SG (2018, Januar). Der erhöhte Östrogenspiegel kann bei Männern mit Depressionen einhergehen. Psychoneuroendokrinologie, 87, 196-203. Erhalten von https://www.psyneuen-journal.com/article/S0306-4530(17)30419-5/fulltext
  3. Fragen Sie den Experten: Ich bin. (North Dakota). Erhalten von https://www.pcrm.org/health/cancer-resources/ask/ask-the-expert-soy
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  5. Zhang, Y., Cao, H., Yu, Z., Peng, H.-Y. und Zhang, C.-J. (2013, Mai). Curcumin hemmt die Endometriose von Endometriumzellen, indem es die Produktion von Estradiol reduziert. Iranische Zeitschrift für Reproduktionsmedizin, 11 (5), 415-422. Erhalten von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941414/
  6. Abarikwu, SO, Akiri, OF, Durojaiye, MA und Alabi, AF (2014, September). Die kombinierte Verabreichung von Curcumin und Gallussäure hemmt die durch Gallussäure induzierte Unterdrückung der Steroidogenese, der Spermienproduktion, der antioxidativen Abwehrkräfte und der Entzündungsreaktionsgene [Zusammenfassung]. Das Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 143, 49-60. Erhalten von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24565563
  7. Malekinejad, H. und Rezabakhsh, A. (2015, Juni). Hormone in Milchprodukten und ihre Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit: ein narrativer Übersichtsartikel. Iranische Zeitschrift für öffentliche Gesundheit, 44 (6), 742-758. Erhalten von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/
  8. Fernández, SV (2010, November 30). Östrogen, Alkoholkonsum und Brustkrebs [Zusammenfassung]. Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung, 35 (3), 389-391. Erhalten von https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1530-0277.2010.01355.x
  9. Hueza, IM, Raspantini, PCF, Raspantini, LER, Latorre, AO und Górniak, SL (2014, März 13). Zearalenon, ein östrogenes Mykotoxin, ist eine immunotoxische Verbindung. Toxine, 6 (3), 1080-1095. Erhalten von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3968378/
  10. Bouchenak, M. und Lamri-Senhadji, M. (2013, Februar). Ernährungsqualität von Hülsenfrüchten und ihre Rolle bei der Prävention von kardiometabolischen Risiken: eine Überprüfung. Journal of Medicinal Food, 16 (10), 1-14. Erhalten von https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.2011.0238
  11. Kossman, DA, Williams, NI, Domchek, SM, Kurzer, MS, Stopfer, JE und Schmitz, KH (2011, September 8). Sport reduziert den Östrogen- und Progesteronspiegel bei Frauen vor der Menopause mit einem hohen Brustkrebsrisiko. Zeitschrift für Angewandte Physiologie, 111 (6), 1687-1693. Erhalten von https://www.physiology.org/doi/pdf/10.1152/japplphysiol.00319.2011
Urheber: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin mit praktischen Ernährungsempfehlungen für Jugendliche und Erwachsene. Seit dem Jahr 2000 hat Sara Menschen mit unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen dabei geholfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und das Ess- und Bewegungsverhalten positiv zu verändern. Von Spitzensportlern, Studenten und Schauspielern bis hin zu Berufstätigen, Teenagern, Models und schwangeren Müttern hat Sara einer Vielzahl von Menschen geholfen, ihre kurz- und langfristigen Ernährungsziele zu erreichen . Im Gesundheitsbereich weithin als Experte für Ernährung anerkannt.

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