Spät ins Bett gehen - Gesundheitliche Auswirkungen und akademische Leistungen

By | 16 September, 2017

Die meisten von uns hatten die unangenehme Erfahrung, einmal in ihrem Leben eine Nacht ohne Schlaf zu verbringen.

Spät ins Bett gehen - Gesundheitliche Auswirkungen und akademische Leistungen

Spät ins Bett gehen - Gesundheitliche Auswirkungen und akademische Leistungen

Dieser Artikel behandelt einige grundlegende Aspekte zur Bedeutung des Schlafs und zu den Auswirkungen von Schlafmangel auf unser Leben, insbesondere zu den nachteiligen Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unsere schulischen Leistungen.

Schlaf ist nicht nur ein biologisches, sondern auch ein physiologisches Bedürfnis. Es ist notwendig für die körperliche und physiologische Gesundheit und ist überlebenswichtig. Wenn wir schlafen, zeigen wir eine verminderte freiwillige Körperbewegung und eine mangelnde bewusste Reaktion auf externe Stimulation. Als Zustand der Heilung und des Körperwachstums hat der Schlaf einen großen Einfluss auf den anabolen / katabolen Zyklus. Darüber hinaus glauben Wissenschaftler, dass Schlaf für die Verarbeitung von notwendig ist die Erinnerung erfolgreich

Faktoren, die den Schlaf beeinflussen

Es gibt viele Faktoren, die unseren Schlafzyklus beeinflussen können. Die somnolencia Es ist definiert als die Tendenz einer Person, einzuschlafen; Es hängt direkt mit der Zeit, in der wir unseren letzten Traum hatten, und der Schlafmenge bei dieser Gelegenheit zusammen. Wenn wir in den letzten zwei Nächten nicht genug geschlafen haben, haben wir eine Schlafschuld, die wir durch einfaches Schlafen loswerden können. Außerdem fühlen wir uns zu einer bestimmten Tageszeit (zum Beispiel am frühen Nachmittag) aufgrund der menschlichen biologischen Uhr schläfrig. Deshalb fällt es uns oft leichter, am frühen Nachmittag zu schlafen.

Viele Leute finden, dass das Bleiben in Nachtklubs und anderen beschäftigten und lauten Plätzen unsere Schläfrigkeit maskieren kann. Aber das kann sehr gefährlich sein, denn danach können wir den Mikrotraum erleben (unser Gehirn schließt für ein paar Sekunden) und das kann während des Fahrens oder in anderen Situationen geschehen, die volle Aufmerksamkeit erfordern.

Faktoren, die Schlafmangel verursachen können

  • Nicht genug Zeit zum Schlafen
  • Alle Faktoren, die dazu führen Schlaflosigkeit
  • Alle Arten von Schlafstörungen
  • Depression, Sorge
  • Lärm
  • Nachtarbeit
  • Reisen Sie durch Zeitzonen
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Auswirkungen von Schlafentzug

Unzureichender Schlaf und Tagesmüdigkeit können unser tägliches Leben ernsthaft beeinträchtigen. Es beeinflusst hauptsächlich unser Verhalten, unsere Gesundheit, unser Lernen und unsere Stimmung. Schlafentzug ist im Allgemeinen das Fehlen der erforderlichen Schlafmenge oder ein unzureichender Schlafzustand. Dies kann durch bestimmte Schlafstörungen verursacht werden oder in einem stressigen Moment Ihres Lebens auftreten. Jedes Jahr leiden Millionen von Menschen an Schlafentzug.

Im Allgemeinen kann unzureichender Schlaf die folgenden Symptome haben:

  • Dolor muskulös
  • Visión Borrosa
  • Klinische Depression
  • Daltonismus
  • Tagesmüdigkeit und Nickerchen
  • Verminderte geistige Aktivität und Konzentration
  • Geschwächtes Immunsystem
  • Schwindel
  • Dunkle Ringe unter den Augen
  • Ohnmacht
  • Allgemeine Verwirrung
  • Halluzinationen
  • Hand zittert
  • Kopfschmerzen
  • Hyperaktivität
  • Hipertension
  • Gedächtnisverlust oder Verlust
  • Übelkeit
  • Psychose
  • Blässe
  • Verkürzte Reaktionszeit
  • Unbeholfene und / oder absurde Rede
  • Bostezar

Diabetes: Schlafentzug kann die Art und Weise verändern, in der unser Körper Glukose metabolisiert. Dies kann einer der Faktoren sein, die Typ-2-Diabetes verursachen können.

Auswirkungen auf das Wachstum: Menschen mit Schlafentzug haben eine geringere Cortisol-Sekretion in der Nacht, nachdem sie nicht genug Schlaf bekommen konnten, was auf den Mangel an Langsamschlaf zurückzuführen ist. Schlafentzug wirkt sich positiv auf den Teil des Gehirns aus, der den Stress reguliert, Verdauung, das Immunsystem, Stimmung, Sex usw. Gleichzeitig hat es negative Auswirkungen auf die Wachstumshormone sowie auf das Wachstum im Allgemeinen.

Auswirkungen auf die Fähigkeiten: Bestimmte Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafentzug geringere Fähigkeiten haben als Menschen, die genug Schlaf bekommen. Was interessanter ist, Schlafentzug kann unseren Körper auf ähnliche Weise wie alkoholische Vergiftungen beeinflussen. Beispielsweise hat eine Person, die in den letzten 17-18-Stunden wach war, die gleichen Fähigkeiten wie eine Person mit einem Blutalkoholspiegel von 0,05. Schlafentzug beeinträchtigt nicht nur die motorischen Fähigkeiten, sondern führt auch zu mehr Stress, Angstzuständen und Depressionen, die ihre eigenen Gesundheitsrisiken und -fähigkeiten aufweisen.

Verhalten: Kinder, die an Schlafentzug leiden, haben tagsüber ein höheres Risiko für Verhaltensstörungen.

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Gesundheit: Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Schlafmenge, dem erhöhten Risiko von Unfällen, Verletzungen und körperlichen Beschwerden. Jugendliche mit Schlafmangel beginnen mit größerer Wahrscheinlichkeit, Alkohol, Nikotin und Koffein zu konsumieren. Menschen, denen es an Schlaf mangelt, sind im Allgemeinen für Autounfälle verantwortlich, die von einem Fahrer verursacht werden, der für den Bruchteil einer Sekunde schläft. Schlafmangel erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Depressionen, Herzinfarkt, Schlaganfall und viele andere physische und physiologische Erkrankungen.

Humor: Menschen ohne die erforderliche Schlafmenge berichten von einer Zunahme des Glücksgefühls und einer Abnahme der Gefühle im Zusammenhang mit Depressionen.

Schlafentzug als Folter

Schlafentzug gilt als wirksame Foltermethode. Es wird verwendet, um Gefangene zu verhören, indem sie einige Tage lang wach gehalten werden. Kurz nachdem sie schlafen gehen dürfen, werden sie geweckt und befragt. Menschen, die dies durchmachen, sagen, dass das Verlangen nach Schlaf stärker ist als das Verlangen nach Nahrung oder Wasser.

Schlafentzug zur Behandlung von Depressionen

Ungefähr 60% der Patienten, die nach Schlafentzug an Depressionen leiden, zeigen unmittelbare Anzeichen einer Genesung, nachdem sie ausreichend geschlafen haben. Dieser Rückfall kann durch eine Kombination aus Schlafentzug und Antidepressiva kontrolliert werden, die den REM-Schlaf unterdrücken.

Schlaf- und Schulmangel

Schlafmangel ist bei Schülern häufig, da sie am frühen Morgen an Konferenzen teilnehmen müssen und daher weniger schlafen als gewöhnlich. Ein durchschnittlicher Schüler erhält 7 Stunden Schlaf anstatt der gewünschten 9,2 Stunden. Dieser Schlafmangel macht die Schüler weniger konzentriert und verringert ihre kognitiven Fähigkeiten. All dies führt zu geringeren schulischen Leistungen.

Einfluss des Schlafs auf das Lernen

Qualitätsschlaf umfasst die Phase der schnellen Augenbewegung (REM) und die Phase der nicht schnellen Augenbewegung. Beides ist notwendig, wenn wir lernen wollen. Der Schlaf wirkt sich direkt auf die Gehirnveränderungen aus, die für das Lernen und das Funktionieren des Gedächtnisses verantwortlich sind. (Lernen könnte als eine Form der Gedächtnisbildung definiert werden). Studien haben außerdem gezeigt, dass eine Person Wissen nur dann nachweisen kann, wenn sie mehr als sechs Stunden geschlafen hat. Das Gehirn benötigt Zeit, um neue Informationen an den richtigen Stellen zu organisieren, und ohne diese erforderliche Zeit werden die Informationen in Speicherschaltungen nicht richtig codiert.

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Warum brauchen wir also mehr als sechs Stunden und nicht fünf oder vier? Unser Schlafzyklus hat verschiedene Phasen, und um zu lernen und Erinnerungen zu bilden, brauchen wir die erste und die letzte Phase. Die ersten zwei Stunden Schlaf sind Tiefschlaf oder Langsamschlaf. In dieser Phase werden Kurzzeitgedächtnisse (der Hippocampus) in die Langzeitspeicherung im Kortex übertragen und werden so zu Langzeitgedächtnissen. Nach dieser Phase werden Erinnerungen übertragen und unser Gehirn benötigt noch ungefähr zwei Stunden, um diese Erinnerungen an verschiedene Orte und in Netzwerke zu verteilen. Wenn wir diesen Prozess in dieser Phase verlassen, bleiben unsere Erinnerungen nicht richtig erhalten.

Die letzten zwei Stunden Schlaf, die wir brauchen, werden in der REM-Phase verbracht, der Phase, in der wir träumen. Dies ist der Moment, in dem das Gehirn die Verbindungen zum Hippocampus schließt, immer mehr Erinnerungen speichert und diese wiederholt, bis sie richtig gelernt sind.

Es ist mehr als offensichtlich, dass wir sechs oder mehr Stunden Schlaf brauchen, um Dinge zu lernen, und wenn Sie diese sechs Stunden nicht benötigen, wird alles Lernen, das Sie während des Tages gemacht haben, nutzlos.

Spät im Bett liegen und seine Auswirkungen auf die schulische Leistung

Studien haben gezeigt, dass Studenten, die spät ins Bett gehen und am späten Morgen aufwachen, schlechtere akademische Leistungen zeigen. Es ist nicht leicht zu erklären, aber es gibt einige mögliche Faktoren, die dazu beitragen können: Diese Schüler werden wahrscheinlich den Morgenunterricht verpassen oder wenn sie anwesend sind, haben sie Probleme, sich zu konzentrieren. An den meisten Universitäten werden wichtige Tests am Morgen durchgeführt, und Studenten, die spät ins Bett gehen, sind aufgrund ihrer veränderten Eigenschaften des individuellen Tagesrhythmus noch nicht in Bestform, sodass sie nicht ihr Bestes geben können. von sich und bald sind sie müde.

Darüber hinaus behalten Schüler mit solchen Gewohnheiten unregelmäßige Schlaf- und Wachzeiten bei, da sie am Wochenende viel später aufwachen, was sich auch auf ihre Fähigkeiten auswirken kann.
Schließlich sind Schüler mit unzureichendem Schlaf weniger kreativ, neurotischer und psychisch gestört. All diese Gründe können Ihre akademischen Leistungen beeinträchtigen.
Zusammenfassend können wir nur wiederholen, dass das verspätete Zubettgehen die Hauptursache für die schulische Leistung ist, aber ein Zusammenhang zwischen schulischer Leistung und gesunden Schlafzyklen wird dringend empfohlen.

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