Die besten 10-Lebensmittel zur Maximierung der Muskelkraft

By | 16 September, 2017

Bodybuilder und diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, lernen schnell, welche Lebensmittel am besten zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse geeignet sind.

Die besten 10-Lebensmittel zur Maximierung der Muskelkraft

Die besten 10-Lebensmittel zur Maximierung der Muskelkraft

Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Lebensmittel, die wir in unseren Körper geben, dazu bestimmt sind, zu wirken und manchmal gegen das, was getan werden soll. Das Verständnis, wie bestimmte Lebensmittel auf bestimmte Systeme in unserem Körper reagieren, ist ein wesentlicher Bestandteil der optimalen Nutzung von Lebensmitteln.

Ein sehr wichtiges Element ist jedoch, dass es nicht ausreicht, nur die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen MuskelmasseSie müssen auch diese Muskeln trainieren und trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Fisch,

Fisch, der reich an Omega-3-Fetten wie Thunfisch, Forelle, Sardine, Lachs und Heilbutt ist, steht auf der Liste der Lebensmittel, die man regelmäßig essen sollte, wenn man Muskelmasse aufbauen möchte. Diese Arten von Fischen haben Aminosäuren, die für unseren Körper wichtig sind, um Muskeln aufzubauen und aufzubauen. Aminosäuren sind auch die Grundlage für den Muskelaufbau und das Ausbessern anderer Gewebe.

Um Muskeln aufzubauen, die von der Menge der Aminosäuren oder Proteine ​​abhängen, die wir über die Nahrung in unseren Körper aufnehmen. Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, sollten Sie im Allgemeinen genügend Eiweiß zu sich nehmen, um Ihre Muskeln mit dem zu versorgen, was sie zum Wachsen und Reparieren benötigen. Ältere Menschen erhalten jedoch häufig nicht genug der essentiellen Proteine ​​in ihrer Ernährung und benötigen häufig ein Vitaminpräparat, um die Gleichgültigkeit auszugleichen. Die allgemeine Empfehlung besteht darin, zwei oder drei Fischmahlzeiten zu sich zu nehmen, die reich an Omega-3-Proteinen sind, die zum Schutz und Muskelaufbau beitragen und den Muskelabbau verhindern.

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Süßkartoffeln

Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen und den Prozess zu verbessern und zu stärken, sind Süßkartoffeln eines der besten Lebensmittel, das eine große Menge Kalium sowie essentielle Antioxidantien enthält, die für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse von großem Nutzen sind Muskelmasse Antioxidantien sind nützlich für die Reparatur von Muskelgewebe, da sie sich zersetzen und wieder aufbauen.

Eine weitere großartige Komponente beim Verzehr von Süßkartoffeln und kaliumhaltigen Lebensmitteln ist, dass sie dazu beiträgt, den Auswirkungen von säureproduzierenden Lebensmitteln wie Milchprodukten und Fleischprodukten entgegenzuwirken. Die Arten von Nahrungsmitteln, die Säuren produzieren, beschleunigen oft den Verlust von Muskelmasse, die sie aufzubauen versuchen.

Andere Lebensmittel, die reich an Kalium und den essentiellen Antioxidantien sind, die Sie zum Muskelaufbau und zur Muskelreparatur benötigen, sind Paprika, Melonen, Orangen und Salat. Für beste Ergebnisse beim Aufbau von Muskelmasse wird empfohlen, mindestens fünf bis neun Portionen dieser Art von Lebensmitteln pro Tag zu sich zu nehmen.

Fettarmer Joghurt

Fettarmer Joghurt ist reich an Kalium, Vitamin D, Kalzium und reich an Eiweiß. All dies ist für den Aufbau und die Aufrechterhaltung einer starken Muskelmasse und der Muskelreparatur beim Brechen und Wiederaufbau von entscheidender Bedeutung. Vitamin D in fettarmem Joghurt fördert die Kraft und das Muskelwachstum. Der Mangel an Vitamin D führt zu einer Schwächung der Muskulatur.

Wenn Sie die Marke für fettarmen Joghurt auswählen, achten Sie darauf, dass Sie die Sorte kaufen, die reich an Vitamin D ist und die Sie mindestens, wenn nicht mehr als 25% des täglichen Bedarfs Ihres Körpers mit nur einer Portion Joghurt zu sich nehmen können. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 6 bis 8 Unzen Vitamin-D-reichen Joghurt täglich zu sich nehmen, um gesunde Muskeln zu erhalten und ihre Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

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Kürbiskerne

Die essentiellen Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um einen starken und gesunden Muskeltonus und Wachstum aufrechtzuerhalten, sind Eisen, Magnesium, Kupfer und Mangan. All diese Mineralien kommen in Kürbiskernen vor und sind eine großartige Quelle, um Ihre Muskeln zu füttern, die sie brauchen, um zu wachsen und stärker zu werden. Magnesium bildet das Protein, das die Muskeln benötigen, um richtig zu funktionieren. Nur eine Handvoll, normalerweise eine Unze Kürbiskerne, kann die Hälfte des täglich benötigten Mangans liefern. Diese Mineralien, die zusammenarbeiten, machen Ihre Muskeln widerstandsfähiger und sind auch nützlich für die Reparatur von Muskeln, da sie sich auflösen und zu einer stärkeren Muskelmasse aufbauen.

Quinoa Salat

Kohlenhydrate sind in einer Diät für jemanden, der versucht, Muskelmasse und Ausdauer zu gewinnen, unerlässlich. Quinoa, ein Getreide, ist sehr reich an diesen essentiellen Kohlenhydraten, die den Körper mit einer natürlichen Energiequelle versorgen. Quinoa ist auch reich an Kalium, Eiweiß und Eisen, die auch sehr wichtige Elemente für den Aufbau starker und gesunder Muskeln sind.

Der Grund, warum Kohlenhydrate so wichtig sind, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, liegt darin, dass, wenn Sie nur wenige Kohlenhydrate einnehmen, alle Proteine, die Sie einnehmen, ausschließlich zur Energiegewinnung und nicht zum Aufbau von neuem Muskelgewebe verwendet werden. . Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, wenn Sie große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, diese zusätzliche Energie auf jeden Fall zum Aufbau von Muskeln oder zum Sport verwenden sollten, da ansonsten zusätzliche Kohlenhydrate fett werden und den Zweck zunichte machen.

Eier

Eier sind eine großartige Proteinquelle. Das Eigelb enthält die meisten Nährstoffe. Eier sind auch reich an Vitamin A, D und E und es wird gesagt, dass Cholesterin in Eiern den Testosteronspiegel erhöhen kann. Der Aufbau starker Muskeln erfordert eiweißreiche Lebensmittel, die in billigen und leicht zugänglichen Eiern enthalten sind.

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Spinat

Spinat ist ein Lebensmittel, das als alkalisches Lebensmittel gilt und den Verlust von Knochen und Muskeln verhindert. Sie sind reich an Nährstoffen und wie viele Gemüsesorten versorgen sie Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und zu stärken und Muskelmasse aufzubauen.

Tomaten

Tomaten sind für das reibungslose Funktionieren und die Aufrechterhaltung des Muskelaufbaus unerlässlich. Es wird empfohlen, dass Sie eine Tomatenform in Ihre Ernährung einbeziehen, z. B. eine Sauce über Nudeln nach dem täglichen Training. Tomaten sind reich an Lycopin, einem essentiellen Protein, das in Ihrer Ernährung benötigt wird. Es wird auch als eine Art der Krebsprävention angesehen.

Äpfel

Das alte Sprichwort "Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern" ist nicht nur ein Mythos. Äpfel enthalten neben Heidelbeeren die meisten Antioxidantien. Es wird empfohlen, dass Sie Apfelschalen essen und beim Kauf besonders vorsichtig sein. Äpfel werden üblicherweise mit Pestiziden besprüht, die für Ihren Körper schädlich sind. Äpfel immer gut waschen oder Bio-Äpfel kaufen.

Wasser

Obwohl Wasser keine Nahrung ist, ist es äußerst wichtig, dass Sie Ihren Körper mit ausreichend Wasser versorgen, um Ihre Zellen zu versorgen und zu verhindern, dass Ihr Körper nach dem Training dehydriert. Das Ersetzen von Wasser in Ihrem Körper nach einem Muskeltraining hilft Ihren Muskeln, sich besser zu erholen und die Muskelmasse beizubehalten, die Sie erworben haben.

Wenn Sie die Mineralien und Vitamine verstehen, die bestimmte Lebensmittel enthalten, können Sie durch Kraft- oder Muskelaufbauübungen eine gesunde Ernährung entwickeln. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie diese Arten von Lebensmitteln in Ihrer täglichen Ernährung, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Muskeln zu erhalten, die Sie bereits aufgebaut haben.

Urheber: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin mit praktischen Ernährungsempfehlungen für Jugendliche und Erwachsene. Seit dem Jahr 2000 hat Sara Menschen mit unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen dabei geholfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und das Ess- und Bewegungsverhalten positiv zu verändern. Von Spitzensportlern, Studenten und Schauspielern bis hin zu Berufstätigen, Teenagern, Models und schwangeren Müttern hat Sara einer Vielzahl von Menschen geholfen, ihre kurz- und langfristigen Ernährungsziele zu erreichen . Im Gesundheitsbereich weithin als Experte für Ernährung anerkannt.

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