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Sichere Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren

Laut dem National Institute of Health sind 35-Prozent der Erwachsenen fettleibig und 17-Prozent der Kinder von Fettleibigkeit betroffen. Fettleibigkeit beschreibt jemanden, dessen Körpergewicht oder genauer gesagt Körperfett größer ist als das, was für eine bestimmte Körpergröße als gesund angesehen wird. Ein Blick auf den Body Mass Index (BMI) kann Ihnen dabei helfen, zu berechnen, ob Sie ein gesundes oder ein ungesundes Gewicht haben.

Wenn Sie abnehmen möchten, sind Ernährung und Bewegung der Schlüssel. Der erste Schritt besteht darin, Ihre "Energiebilanz" oder Kalorien im Vergleich zu Kalorien zu korrigieren. Weniger essen und mehr trainieren führt zu Gewichtsverlust. Die Übung kann so einfach sein wie 30-Minuten am Tag zu gehen, oder sie kann ein intensiveres Trainingsprogramm beinhalten.

Hier sind einige Richtlinien, die Anfänger beachten sollten:

  • Ein gesundes Tempo zum Abnehmen ist ein bis zwei Pfund pro Woche.
  • Dies kann bedeuten, dass die Kalorienaufnahme um 500-1000-Kalorien reduziert wird.
  • Essen Sie eine herzgesunde Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Obst, Gemüse und Nüssen ist.
  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie zuckerhaltige Getränke, Pommes Frites und weiße Bohnen.
  • Änderungen treten im Laufe der Zeit auf, nicht innerhalb einer Woche oder eines Tages.
  • Alle Bewegungszählungen und Übungsminuten werden addiert.
  • Das College of Sports Medicine empfiehlt 150-250-Minuten (30-50-Minuten, 5-Tage pro Woche) mit mäßiger Intensität zur Gewichtsreduktion.

Lesen Sie weiter, um mehr über gesunde Ernährung und Tools zur Gewichtsreduktion zu erfahren.

Sichere Ernährung versus Mode

Während einige Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, vielversprechend erscheinen, sind sie oft ungesund und beinhalten strenge Regeln, die schwer zu befolgen sind. Einige beliebte Diäten zu vermeiden sind die Kohl-Diät, Grapefruit-Diät und die Master Cleanse-Diät. Zu schnelles Abnehmen (mehr als 3 Pfund / 1,5 kg pro Woche) kann auch das Risiko von Gallensteinen erhöhen.

Aber wie kann man den Unterschied zwischen einer Modeerscheinung und einer sicheren Ernährung erkennen? Anzeichen einer Modeerscheinung sind:

  • Förderung eines schnellen Gewichtsverlusts
  • Beschränken Sie Arten von Lebensmitteln oder ganze Lebensmittelgruppen.
  • zu viel Bewegung, zu schnell
  • Keine Übung erforderlich
  • Mangel an wissenschaftlichen Beweisen

Das Befolgen einer Diät mit diesen Richtlinien kann zu einem Gewichtszyklus führen, der auch als Jojo-Diät bezeichnet wird. Wiederholter Verlust und Gewichtszunahme können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind.

Eine sichere Ernährung wird sich auf realistische Erwartungen und Ausgewogenheit konzentrieren. Bei einer sicheren Ernährung geht es darum, die Portionsgröße zu bestimmen, mehr Gemüse und andere Lebensmittel mit hohem Volumen zu essen, um sich satt zu fühlen, und Ihrem Tagesablauf mehr Bewegung zu verleihen.

Einige Beispiele für gesunde Ernährung sind:

  • Mittelmeer-Diät
  • Herz gesunde Ernährung
  • Board-Diät
  • Paleo-Diät

Es ist auch wichtig, Lebensmittel einzubeziehen, die Sie gerne essen. Das ist das Geheimnis einer Diät.

Consejos y trucos

Glücklicherweise leben wir in einer Zeit, in der sie uns helfen, nützliche Hinweise für den Gewichtsverlust zu finden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm Veränderungen fürs Leben bedeuten. Einige Schritte, die Sie unternehmen können, um einen gesunden Lebensstil zu verwirklichen, umfassen:

  1. Planen Sie ausgewogene Mahlzeiten im Voraus.
  2. Vorsichtig essen - Zählen Sie beim Kauen bis dreißig.
  3. Verwenden Sie eine Anwendung, die Gewichtsverlust und Bewegung verfolgt.
  4. Verwenden Sie soziale Netzwerke, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
  5. Bemühen Sie sich, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Gehen Sie Konto!

Einige Medikamente sind nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung wirksam. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob sie für Sie geeignet sind.

Fortschritte messen

Während Sie Ihren Body-Mass-Index verwenden können, um eine allgemeine Vorstellung davon zu erhalten, ob Sie übergewichtig oder untergewichtig sind, ist es für bestimmte Personengruppen nicht korrekt, sich auf diese Kennzahl zu verlassen. Athleten können zum Beispiel aufgrund ihrer BMI-Einstufung als fettleibig eingestuft werden, ihr Gewicht ist jedoch nicht auf Fett zurückzuführen. Daher haben sie ein gesundes Gewicht. Andere Gruppen, wie ältere Erwachsene, haben möglicherweise einen normalen BMI, gelten jedoch immer noch als übergewichtig, da sie an fettfreier Körpermasse verloren haben und der größte Teil ihres Gewichts auf Fett entfällt. Die Berechnung von Körperfett erfordert Kalibratoren oder Geräte für die Genauigkeit, aber Sie können sich mit diesem Rechner eine Vorstellung machen.

Was verursacht Übergewicht und Gewichtszunahme?

Weniger Kalorien zu verbrennen, als Sie essen, ist die grundlegendste Erklärung für die Gewichtszunahme. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie sowohl Ihre Kalorienaufnahme als auch Ihr Engagement für die Verbrennung dieser Kalorien sehen. Nicht regelmäßiges Training kann auch die Gewichtskontrolle beeinträchtigen.

Andere Gewichtszunahmefaktoren sind:

Alter: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel und wir verbrennen Kalorien langsamer.

Gene: Ihre Gene und Ihre Familiengeschichte spielen auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme. Sie entwickeln wahrscheinlich auch die gleichen Essgewohnheiten wie Ihre Familie.

Medizinische Bedingungen: Vorerkrankungen wie eine Unterfunktion der Schilddrüse erschweren es auch, Ihr Gewicht niedrig zu halten.

Lebensstilfaktoren: Schlafmangel, bestimmte Medikamente, Rauchen und Stress tragen zur Gewichtszunahme bei.

Welche Risiken sind mit Adipositas verbunden?

Die häufigsten Komplikationen, die aufgrund von Fettleibigkeit auftreten, sind:

  • Koronare Herzkrankheit: Koronare Herzkrankheit reduziert die Menge an sauerstoffreichem Blut, die an Ihr Herz gesendet wird. Dies erhöht Ihr Risiko für Herzinfarkt oder Herzversagen.
  • Hoher Blutdruck: Ihr Herz muss noch mehr pumpen, um die Zellen in Ihrem Körper zu erreichen. Obwohl Bluthochdruck selbst keine Symptome aufweist, kann er zu Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenversagen führen.
  • Typ 2 Diabetes: Es ist nicht klar, warum übergewichtige Menschen häufiger an dieser Krankheit erkranken, aber Übergewicht erhöht ihr Diabetesrisiko. Über 80 Prozent der Menschen mit Diabetes Typ 2 sind übergewichtig oder fettleibig.

Übergewicht erhöht auch Ihr Risiko für:

  • Inkontinenz
  • Schlafapnoe
  • Gelenkschmerzen
  • Kurzatmigkeit

Die gute Nachricht ist, dass eine gesunde Reise zum Abnehmen jederzeit beginnen kann. Der beste Weg, um einen sicheren Gewichtsverlust zu gewährleisten, ist, über den Prozess informiert zu bleiben.