Bester Speiseplan für übergewichtige Menschen

By | 16 September, 2017

Sein Traum ist es, Gewicht zu verlieren. Vielleicht haben Sie einige gesundheitliche Probleme, wie Herzerkrankungen, Diabetes, und Sie sollten Ihr Gewicht verlieren. Der beste Weg, um diese gesundheitlichen Probleme zu vermeiden, ist es, ein gesundes Gewicht zu halten.

Bester Speiseplan für übergewichtige Menschen

Bester Speiseplan für übergewichtige Menschen

Wenn Sie übergewichtig sind

Fettleibigkeit wird heute als chronische Krankheit angesehen. Wenn Sie wirklich beschlossen haben, Gewicht zu verlieren, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen. Es ist nicht nur wichtig, dass Sie abnehmen. Sie müssen einige Änderungen im Lebensstil haben, um normales Gewicht zu halten. Der Gewichtsverlust sollte schrittweise erfolgen. Sie müssen realistische Ziele haben. Es hat wahrscheinlich mehrere Jahre gedauert, um die Pfunde abzunehmen. Erwarten Sie also, dass es mehrere Monate dauert, bis Sie sie verlieren. Sie müssen eine Diät einhalten, die medizinisch empfohlen wurde, und die weglassen "Mode" Diäten. Der beste Speiseplan für Sie sollte ein Plan sein, dem Sie das ganze Leben folgen können.

Ihr Arzt, Ihr Hormonspezialist oder ein Ernährungsberater kann Sie über Kalorien beraten, da dies davon abhängt, wie aktiv Sie sind, wie groß Sie sind und wie körperlich Sie sich fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Ernährung und körperliche Aktivitäten, die Ihnen beim Abnehmen und bei der Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung helfen können. Es gibt keinen perfekten Speiseplan für alle. Sie sollten einen guten Ernährungsberater finden und den für Sie am besten geeigneten Ernährungsplan besprechen. Ihr Ernährungsberater kann Ihnen praktische Vorschläge unterbreiten, die keine vollständige Überprüfung Ihres aktuellen Lebensstils erfordern. Der beste Ernährungsplan zum Abnehmen sollte auf der Art und Weise des Essens aufbauen, die jetzt durch einige Änderungen modifiziert wird. Sobald Sie Ihr normales Gewicht erreicht haben, müssen Sie die Größe der Portionen, die Sie essen, geringfügig ändern, damit Sie ein gesundes Gewicht halten können.

Fettarme Ernährung

Die fettarme Ernährung ist eine hervorragende Grundlage für ein Gewichtsverlustprogramm. Fette sind kalorienreich und die fettarme Ernährung ist wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Nur 30% (oder weniger) der gesamten Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, sollten aus Fett stammen. Der größte Teil dieses Fetts muss aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren stammen, dem "guten" Fett.

Ihr Ziel sollte es sein, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.

Was ist der Unterschied zwischen "gut" und "schlecht" Fett?

Mehrfach ungesättigtes Öl ist im Allgemeinen flüssig und stammt aus Gemüse wie Baumwollsamen, Sojabohnen, Mais und Saflor. Die Erdnuss, der Raps und die Olivenöl Sie sind einfach ungesättigte Fette, die neutral sind und kein Cholesterin hinzufügen. "Schlechte" Fette sind gesättigte Fette, die bei Raumtemperatur aushärten und in Fleisch, Milchprodukten aus Vollmilch oder Sahne, fester und gehärteter Butter, Kokosnussöl, Palmöl und Kakaobutter vorkommen. Sie sollten wissen, dass schlechte Fette einen hohen Cholesterinspiegel verursachen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können.

Der beste Speiseplan ist ein Plan mit weniger gesättigten Fettsäuren. Hier sind einige Tipps, um zu viel gesättigtes Fett zu vermeiden.

  • Sie müssen weniger Fleisch essen. Erwachsene benötigen ungefähr 100 g Fleisch, Hühnchen, Fisch oder Meeresfrüchte pro Tag.
  • Vermeiden Sie "Hauptklasse" oder stark unterkochtes Fleisch, Corned Beef, Pastrami, normales Hackfleisch, Frankfurter Würstchen, Wurst, Speck, Mittagsfleisch, Gans, Ente oder das Fleisch der Organe. Wählen Sie sehr magere Fleischstücke. Hähnchen- und Putenhaut entfernen.
  • Sie sollten gebratenes Fleisch, Huhn, Fisch oder Meeresfrüchte vermeiden. Verwenden Sie ein Regal, um das Fett beim Braten, Backen oder Braten abzulassen.
  • Sie sollten nicht mehr als zwei ganze Eier (Eigelb und Weiß) pro Woche essen. (Eiweiß ist erlaubt, da es wenig Fett enthält.)
  • Sie sollten Milchprodukte meiden, die mehr als 1% Milchfett enthalten, wie Butter, Sauerrahm, Frischkäse, Hüttenkäse und die meisten natürlichen und verarbeiteten Käsesorten. Wählen Sie Milchprodukte aus, die bis zu 1% Milchfett enthalten. Verwenden Sie mehrfach ungesättigte Margarine.
  • Sie sollten verpackte Lebensmittel oder Backwaren vermeiden, die Eigelb, Vollmilch, gesättigte Fettsäuren, Sahnesaucen oder Butter enthalten. Wählen Sie nur diejenigen, die einen niedrigen Cholesterinspiegel haben.
  • Sie sollten Cashewnüsse, Kokosnüsse, Pistazien und Macadamianüsse meiden. Die meisten anderen Arten von Gemüse, Obst, Nüssen und Samen sind cholesterinarm.

Es gibt einige andere Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, da Sie auch das "verborgene" Natrium aus Ihrer Ernährung entfernen sollten:

  • Vermeiden Sie geräuchertes Fleisch, Geflügel oder Fisch. Dazu gehören Schinken, Speck, Corned Beef, normales Mittagsfleisch, Wurst und kommerziell gefrorener Fisch, Fischkonserven, die in Öl oder Salzlösung verpackt sind, sowie Meeresfrüchte in Dosen.
  • Vermeiden Sie tiefgefrorene, eingemachte und dehydrierte Lebensmittel wie Pizza, TV-Abendessen, Spaghetti, Chili, Eintöpfe und Suppen.
  • Sie sollten Gemüsekonserven und Gemüsesäfte, Käse, Molke und Kakaomischungen vermeiden.
  • Das Wichtigste für Sie ist, kommerzielle Saucen (Tomatensauce, Chili-Sauce, Fleischsauce, Sojasauce), Mayonnaise, Salatsauce, Oliven, Gurken, Fleischklopfer und Gewürzsalze zu vermeiden.

Hier sind einige andere Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen:

  • Sie sollten Ihre tägliche Kalorienmenge auf mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag verteilen, anstatt ein oder zwei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
  • Sie sollten auch Snacks zwischen den Mahlzeiten einnehmen, ballaststoffreiche und kalorienarme Lebensmittel wie Äpfel oder Sellerie wählen. Durch ballaststoffreiche Lebensmittel fühlt sich Ihr Magen schneller an.
  • Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, können Sie Ihren Magen mit einem Glas Eiswasser, heißem Tee oder Eistee ohne Zucker täuschen.
  • Wenn Sie essen, wenn Sie gelangweilt sind, ändern Sie Ihre Aktivität, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, gehen Sie spazieren oder duschen Sie.
  • Wenn Sie essen, wenn Sie "allein" sind, versuchen Sie das "Freundensystem" mit einem Diätfreund. Gönnen Sie sich, sich gegenseitig um Hilfe zu rufen, wenn Sie in Versuchung sind, Spaß zu haben.
  • Sie sollten wissen, dass regelmäßiges Training, das Kalorien verbrennt (Laufen, Joggen, Schwimmen usw.), die magische Zutat in den Trainingsprogrammen vieler Menschen ist. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt nach dem sichersten Programm für Sie.
  • Sie sollten wissen, dass - zu gut, um wahr zu sein - Gewichtsverlust-Programme genau das sind, sie sind nutzlos oder gefährlich.

Erfahren Sie mehr über das Essen.

Sie müssen mehr über Essen lernen. Die abgepackte Lebensmitteletiketten Sie erleichtern die Auswahl gesünderer Produkte, aber Sie müssen verstehen, wie sie zu interpretieren sind. Wenn das Produkt Nährwertangaben enthält, werden auf dem Etikett zwei Kategorien von Informationen aufgeführt. "Nährwertangaben pro Portion" listet die Menge an Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten und Natrium (Salz) in einer Portion auf. Außerdem erfahren Sie, wie viel eine Portion berücksichtigt, was verwirrend sein kann. Eine normale Portion Milch ist beispielsweise eine 1-Tasse oder 8-Unzen. Wenn Sie jedoch Milch in ein hohes Glas gießen, können Sie 10 bis 16 Unzen haben.

Verpackte Lebensmittel, die nicht für die Ernährung bestimmt sind, sind nicht mit diesen Etiketten versehen, enthalten jedoch eine Auflistung der Zutaten. Die größte Menge wird zuerst und die kleinste Menge später aufgelistet. In einem Glas mit süßen Gurken sind beispielsweise Zutaten wie "Gurken, Wasser, Maissirup, Essig, Paprika, Salz, natürliche und künstliche Aromen, Konservierungsmittel und künstliche Farbstoffe" aufgeführt. Dies weist darauf hin, dass Gurken die Hauptzutat sind. nacheinander
Natürlich tragen frisches Fleisch, Meeresfrüchte, Obst und Gemüse keine Etiketten. Sie müssen lernen, welche für Ihre Ernährung am besten geeignet sind und welche Sie vermeiden sollten.

Sie sollten nachverfolgen, was Sie essen, wann Sie trainieren und wie Sie sich fühlen. Änderungen können einige Zeit in Anspruch nehmen, aber wenn Sie Ihren schriftlichen Fortschritt sehen, können Sie Ihren Plan aufrechterhalten.

Ihr Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann den besten Speiseplan für Sie zusammenstellen. Sie sollten sich auch über das Essen informieren. Wenn Sie sich gesund ernähren, haben Sie ein normales, gesundes Gewicht. Der Schlüssel zu gesundem Gewicht sind regelmäßige Bewegung und gute Essgewohnheiten.

Urheber: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin mit praktischen Ernährungsempfehlungen für Jugendliche und Erwachsene. Seit dem Jahr 2000 hat Sara Menschen mit unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen dabei geholfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und das Ess- und Bewegungsverhalten positiv zu verändern. Von Spitzensportlern, Studenten und Schauspielern bis hin zu Berufstätigen, Teenagern, Models und schwangeren Müttern hat Sara einer Vielzahl von Menschen geholfen, ihre kurz- und langfristigen Ernährungsziele zu erreichen . Im Gesundheitsbereich weithin als Experte für Ernährung anerkannt.

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