Omega-3-Fettsäuren und ihre Wirkung auf die Gehirnfunktion

By | 6 Oktober 2018

Forschungsstudien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, optimale Gehirnfunktionen zu erreichen und altersbedingte kognitive Beeinträchtigungen zu verhindern. Diese wichtigen Nährstoffe helfen auch Patienten mit verschiedenen Erkrankungen des Gehirns.

Omega-3

Omega-3-Fettsäuren und ihre Wirkung auf die Gehirnfunktion

In diesen Tagen werden wir mit Informationen über verschiedene Ergänzungen bombardiert. Die offensichtlichen Vorteile sind vielfältig, aber die Beweise für solche Behauptungen sind oft begrenzt oder nicht schlüssig. Dies macht Omega-3-Fettsäuren zu einer Ausnahme.

Omega-3-Fettsäuren sind wahre Stars in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel. Die nachgewiesenen Vorteile sind vielfältig und gut bekannt. Einer dieser Vorteile ist der positive Einfluss der Verbindungen auf die Gehirnfunktionen.

Omega-3-Fettsäuren sind wichtige strukturelle Bestandteile des Gehirns.

Die Verbindungen gehören zur Klasse der sogenannten mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Seine Moleküle werden von Gehirnzellen verwendet, um ihre Zellmembranen aufzubauen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die allgemeine Gesundheit des Gehirns davon abhängt, dass ausreichende Mengen dieser Nährstoffe verfügbar sind. Die meisten Menschen bekommen Omega-3-Fettsäuren über ihre Ernährung, aber viele andere greifen auf Nahrungsergänzungsmittel zurück, um sicherzustellen, dass sie genug davon bekommen.

Arten von Omega-3-Fettsäuren

Die drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren, die für die Biochemie unseres Körpers wichtig sind, umfassen ALA, DHA und EPA. Diese Abkürzungen sind häufig auf Packungen mit Omega-3-Fettsäurezusätzen zu finden, aber die meisten Menschen wissen nicht, wofür diese Buchstaben stehen. Diese drei Arten von Fettsäuren erfüllen im Körper unterschiedliche Funktionen:

  • ALA oder Alpha-Linolensäure, Sie werden vom Körper hauptsächlich zur Energiegewinnung eingesetzt. Es wird jedoch auch im Körper benötigt, um DHA und EPA, zwei andere wichtige Arten von Fettsäuren, zu produzieren. Ohne DHA und EPA funktionieren das Entzündungs-, Nerven-, Immun- und Herz-Kreislaufsystem nicht richtig, und ohne ALA sind diese beiden Nährstoffe nicht in ausreichenden Mengen verfügbar.

  • EPA oder Eicosapentaensäure, Es ist entscheidend für das Entzündungssystem im Körper. EPA arbeitet daran, Prostaglandine herzustellen, ein wichtiges biochemisches Produkt mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Prostaglandine reduzieren die Entzündungsniveaus im Körper, die vor Krankheiten geschützt werden können, die mit der übermäßigen Entzündungsreaktion verbunden sind.

  • DHA oder Docosahexaensäure, Es spielt eine wichtige Rolle für die gesunde Funktion des Gehirns und des Nervensystems. Etwa 60 Prozent des Gehirns bestehen aus Fettstoffen, und von 15 bis 20 Prozent davon ist DHA. Bei Menschen mit unzureichendem DHA-Spiegel besteht das Risiko, neurodegenerative Erkrankungen wie die Parkinson-Krankheit, die schwersten Formen der Multiplen Sklerose und kognitive Probleme, zu entwickeln. Kognitive Probleme können sowohl Kinder als auch Erwachsene betreffen.
    Quellen für Omega-3-Fettsäuren

Die meisten Erwachsenen haben einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren. Der Grund dafür ist einfach: Die meisten Menschen essen nicht genug Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind.

Diejenigen, die sich vegan ernähren, dürften die mangelhaftesten sein.

Erwachsene können ihren Konsum dieser Fettsäure steigern, indem sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen oder sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren:

  • Nüsse
  • Lachs
  • Tofu
  • Rosenkohl
  • Winterkürbis
  • Leinsamen
  • Sardinen
  • Sojabohne
  • Garnele
  • Blumenkohl

Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosis erhalten.

Omega-3-Fettsäuren sind an den Schlüsselfunktionen des Gehirns beteiligt

Es gibt bestimmte Fakten, die jeder über das Altern und das Gehirn wissen sollte und wie Omega-3-Fettsäuren dabei wirken. Diese Fakten beinhalten:

  • Ein wichtiger Teil des Gehirns besteht aus Lipiden, insbesondere Omega-3-Fettsäuren.
  • Diese Fettsäure ist mit einer Zunahme des Volumens der grauen Substanz verbunden, insbesondere in den Regionen des Gehirns, die für Intelligenz und Glück notwendig sind.
  • Diese Säuren haben Anti-Aging-Effekte auf die Funktion und Struktur des Gehirns, verbessern das Gedächtnis, die Kognition und die geistige Gesundheit sowie die Prävention von Demenz und Alzheimer.
  • Omega-3-Fettsäuren steigern die Produktion lebenswichtiger Neurotransmitter, unterstützen die Zellstruktur des Gehirns und lindern entzündliche und oxidative Schäden.
  • Bei DHA-Dosen von 1.000 bis 1.500 Milligramm und EPA-Dosen von 1.000 bis 1.300 Milligramm wurden signifikante Verbesserungen bei Aggression, Depression und anderen psychischen Problemen beobachtet. Diese Dosen sind auch vielversprechend beim Schutz vor Alzheimer im Frühstadium und bei den Prinzipien der kognitiven Beeinträchtigung.

Omega-3-Fettsäuren und Gehirnfunktion

Studien zeigen, dass Menschen mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in ihrem Körper auch dazu neigen, ein höheres Gehirnvolumen sowie ein höheres Hippocampusvolumen zu haben. Es wird angenommen, dass der Hippocampus der Bereich des Gehirns ist, von dem die Alzheimer-Krankheit am meisten betroffen ist, sowie der wichtige Ort für das Gedächtnis und das Lernen.

Die Forscher glauben nicht, dass dieser Nährstoff tatsächlich das Gehirnvolumen erhöht, aber sie glauben, dass er dazu beiträgt, altersbedingte Kontraktionen zu verhindern.

Tatsächlich glauben sie, dass diejenigen, die ausreichende Mengen dieses Nährstoffs erhielten, die Gesundheit des Gehirns für zwei Jahre verbessern könnten.

Es wird angenommen, dass diese Vorteile mit mehreren Mechanismen verbunden sind. Zelltod kann verhindert werden, wenn DHA in entzündungshemmende Verbindungen umgewandelt wird. Die Membranen der Nervenzellen weisen auch eine hohe Konzentration an DHA auf. Wenn also nicht genug von diesem Nährstoff im Blut vorhanden ist, neigen die Zellmembranen dazu, mit der Zeit zu verlieren, was mit der Zeit zu einer Abnahme der Hirnmasse führt Zeit.

Omega-3-Fettsäuren und psychische Störungen

Omega-3-Fettsäuren können auch für Patienten mit verschiedenen psychischen Erkrankungen von Vorteil sein, darunter:

  • Depression: Die Ergebnisse sind zu diesem Zeitpunkt gemischt, aber einige Studien ergaben, dass dieser Nährstoff genauso wirksam sein könnte wie verschreibungspflichtige Antidepressiva.
  • Schizophrenie: Erste Hinweise zeigen, dass Fettsäuren die Symptome verbessern können.
  • Bipolare Störung: Eine kleine Studie von 30-Personen berichtet, dass diejenigen, die ein Fettsäurepräparat einnehmen, Rückfälle und Stimmungsschwankungen reduzieren können.
  • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung: Menschen mit dieser Erkrankung haben möglicherweise einen niedrigen Fettsäuregehalt. Das Erhöhen Ihres Niveaus könnte Verhalten und Lernprobleme verringern.
  • Die kognitive Beeinträchtigung: In mehreren Studien wurde der Zusammenhang zwischen kognitiven Beeinträchtigungen und Omega-3-Fettsäuren untersucht. Eine verminderte Aufnahme dieses Nährstoffs ist mit Demenz verbunden.
  • Wissenschaftler glauben, dass eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, die kognitive Beeinträchtigung in der Bucht aufrechtzuerhalten.

Die ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, und die Gesundheit des Gehirns ist keine Ausnahme.
Da ein signifikanter Prozentsatz des Gehirns aus diesen Fettverbindungen besteht, ist es nicht verwunderlich, dass sie eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und die Gehirnfunktion spielen.

Es ist wichtig, genug zu sich zu nehmen, und dies erfordert möglicherweise Ergänzungen, abhängig von der Integrität Ihrer Ernährung. Es ist eine gute Idee, auch für einen gesunden Menschen im Allgemeinen, die Nahrungsaufnahme dieser wichtigen Nährstoffe zu bewerten und sicherzustellen, dass die Ernährung angemessen ist.

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