Wenn Sie mehr als 3 Stunden am Tag sitzen, steigt das Sterberisiko

By | 16 September, 2017

Forscher haben herausgefunden, dass die Abnahme der körperlichen Aktivität nicht nur das Sterberisiko erhöht, sondern auch lange anhält. Dieses Problem erhöht auch das Risiko von Komplikationen, die mit Krankheiten wie Typ 2-Diabetes verbunden sind.

Wenn Sie mehr als 3 Stunden am Tag sitzen, steigt das Sterberisiko

Wenn Sie mehr als 3 Stunden am Tag sitzen, steigt das Sterberisiko

Die Cancer Society hat eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass nicht nur die Abnahme der körperlichen Aktivität das Sterberisiko erhöht, sondern dieses Risiko auch durch die Dauer des Sitzens beeinflusst wird. Diese Sitzdauer war unabhängig von der körperlichen Aktivität mit der Gesamtmortalität einer Person verbunden. Die Leitlinien für die öffentliche Gesundheit konzentrieren sich auf Informationen über die Zunahme der körperlichen Aktivität, bieten jedoch keine Informationen über die Verkürzung der Sitzzeit.

Allgemein, Epidemie von Übergewicht und Fettleibigkeit wurde mit der Abnahme der körperlichen Aktivität in Verbindung gebracht und die verlängerte Sitzung hat dieses Risiko erhöht sowie die Entwicklung von Typ 2-Diabetes, kardiovaskulären Risikofaktoren und schlechten Essgewohnheiten bei Erwachsenen und Kindern.

Forschung

Die Forscher führten die Studie durch, indem sie die Umfrageantworten von Menschen analysierten, von denen nicht bekannt ist, dass sie an Krankheiten wie Herzinfarkt, Krebs, Schlaganfall oder einer chronischen Lungenerkrankung leiden. Die Studie wurde unter Verwendung der zwischen 1993 und 2006 gesammelten Informationen durchgeführt. Die folgenden wichtigen Schlussfolgerungen wurden beobachtet:

  • Die Ergebnisse zeigten, dass die Freizeit im Sitzen vor allem bei Frauen mit einer höheren Sterblichkeitsrate verbunden war.
  • Frauen, die angaben, mehr als 6 Stunden am Tag zu sitzen, starben mit einer um 37% höheren Wahrscheinlichkeit während des Studienzeitraums als Frauen, die weniger als 3 Stunden am Tag saßen.
  • Es wurde auch festgestellt, dass Männer, die mehr als 6 Stunden am Tag saßen, im Untersuchungszeitraum mit einer um 18% höheren Wahrscheinlichkeit sterben als Männer, die weniger als 3 Stunden am Tag saßen.
  • Es ist wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse unverändert blieben, wenn die körperliche Aktivität in den Ergebnissen gezählt wurde.
  • Es bestand ein größerer Zusammenhang zwischen der Sterblichkeit aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Krebssterblichkeit, als dies über einen längeren Zeitraum der Fall war. Bei mangelnder körperlicher Leistungsfähigkeit der Befragten war die Assoziation noch stärker.
  • Im schlimmsten Fall wurde berichtet, dass Männer und Frauen, die saßen, weniger körperlich aktiv waren, wobei 48% und 94% wahrscheinlicher im Studienzeitraum starben als diese Männer und Frauen, die weniger Zeit saßen und körperlich aktiver waren.

Der Grund für diese Ergebnisse könnte sein, dass die verlängerte Sitzung trotz des Aktivitätsniveaus der Person zu wichtigen metabolischen Konsequenzen führt. Dies kann sich negativ auf Cholesterin, Triglyceridspiegel, hochdichte Lipoproteine ​​(HDL), Nüchternglucosespiegel, Leptin und Blutdruck bei einer Person auswirken.

Die Forscher schlugen vor, die Leitlinien für die öffentliche Gesundheit zu überarbeiten, um Informationen über die Verkürzung der Sitzzeit zu erhalten und die Steigerung der körperlichen Aktivität weiter zu fördern. Es ist vorteilhaft für Menschen mit hohem Risiko, die einen sitzenden Lebensstil haben, aufzustehen und zu gehen sowie zu versuchen, ein optimales Maß an körperlicher Aktivität zu erreichen, da dies dazu beitragen würde, das Sterberisiko zu verringern. Zu den Personen mit hohem Risiko zählen Personen, bei denen Stoffwechselerkrankungen wie Typ 2-Diabetes und hohe Cholesterinwerte diagnostiziert wurden, Personen, die Komplikationen aufgrund dieser Krankheiten haben, und Personen, die während längerer Beschäftigungszeiten sitzen.

Möglichkeiten zur Steigerung der körperlichen Aktivität

Der menschliche Körper verbrennt Energie, auch wenn er keine Aktivität ausführt. Dies wird als BMR (Basal Metabolic Rate) bezeichnet, bei der der Körper Energie benötigt, um physiologische Aktivitäten wie Atmung, Kreislaufunterstützung, Sauerstoffaustausch zwischen Geweben und Organen usw. auszuführen.

Jede körperliche Aktivität erhöht den Stoffwechsel alltäglicher Aktivitäten, so dass der Körper dies als Übung betrachtet. Untersuchungen haben gezeigt, dass sowohl kurze als auch lange Zeiträume mit hoher körperlicher Aktivität, weniger als 10 Minuten körperlicher Anstrengung, bei Menschen zwischen 18 und 64 Jahren den BMI (Body Mass Index) senken das Risiko von Fettleibigkeit zu reduzieren. Dies bedeutet, dass sowohl kurze als auch lange Kämpfe mit hoher Trainingsintensität für den menschlichen Körper gleichermaßen vorteilhaft sind.

Nach Angaben des Center for Disease Control sollten nach den empfohlenen Trainingsrichtlinien jede Woche zweieinhalb Stunden kardiovaskuläre / aerobe Aktivität sowie Muskelstärkungsaktivitäten an zwei oder mehr Trainingstagen durchgeführt werden. Die Kombination von Aerobic- und Muskelstärkungsübungen hat sich als vorteilhafter erwiesen als jede Einzelübung. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass körperliche Aktivitäten in ihrem eigenen Tempo eingeleitet und dann schrittweise gesteigert werden sollten, je nachdem, was die Person bewältigen kann.

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Aktivitäten des täglichen Lebens sich positiv auf die Gesundheit auswirken.

Tägliche Aktivitäten

Gehen. Egal, ob Sie in der Nachbarschaft, im Einkaufszentrum oder sogar auf der Arbeit spazieren gehen und umgekehrt: Mit dieser Aktivität können Sie jede halbe Stunde etwa 150-Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, anstelle von Aufzügen und Rolltreppen die Treppe zu benutzen, da dies jetzt zu einem Krafttraining wird, da Sie jetzt gegen die Schwerkraft arbeiten. Dies hilft, die körperliche Anstrengung in Ihrem Körper zu steigern und somit mehr Kalorien zu verbrennen.

Hausreinigung Durch das Kehren oder Staubsaugen der Räume, das Reinigen der Pflanzen und das Waschen der Wäsche wird der Stoffwechsel des Körpers durch die damit verbundene körperliche Anstrengung beschleunigt. Das Tragen einer vollen Ladung Kleidung auf der Vorderseite des Körpers erhöht auch die Muskelanstrengung, was wiederum zur Steigerung der Muskelmasse beiträgt. All diese Zunahme der kardiovaskulären Aktivitäten ermöglicht es dem Herzen und der Lunge, besser zu funktionieren, wodurch der Sauerstofftransport zum Rest des Körpers verbessert wird. Diese Aktivitäten können auch dazu beitragen, 150-Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Küchenarbeit Das Mischen des Teigs mit der Hand, das Schneiden des Gemüses und das Reinigen des Geschirrs kann Ihnen dabei helfen, bis zu etwa 75-Kalorien zu verbrauchen.

Arbeite den Garten. Das Harken der Blätter, das Mähen des Rasens und das Pflanzen von Pflanzen erfordern einen muskulösen Austritt durch den Körper. Wiederum verbessern diese Aktivitäten die kardiovaskulären Funktionen, jedoch zu einem höheren Grad die Arbeit im Inneren des Hauses, da es nun frischer Luft ausgesetzt ist und die Sauerstoffaufnahme einfacher ist. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, jede halbe Stunde mehr als 180-Kalorien zu verbrennen. Das Waschen des Autos ist so intensiv wie das Arbeiten im Garten und eine gute Möglichkeit, körperlich aktiv zu sein.

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