Vorbereitung auf einen Marathon: Was müssen Sie wissen?

By | 26 November 2018

Incluso si has estado corriendo regularmente durante años, e incluso si ya has completado numerosas medias maratones, ¡un maratón pueden ser una perspectiva desalentadora! ¿Cómo se prepara, qué debe saber sobre el «día de» y necesita ganar músculo y perder grasa antes de intentar un maratón?

Vorbereitung auf einen Marathon: Was müssen Sie wissen?

Vorbereitung auf einen Marathon: Was müssen Sie wissen?

Machen Sie sich bereit für Ihren ersten Marathon: Laufen!

Regelmäßiges Laufen ist letztendlich der beste Weg, um sich auf einen Marathon vorzubereiten. Idealerweise sind Sie seit Jahren vier- bis fünfmal pro Woche gelaufen und haben 25 bis 65 Kilometer erreicht, bevor Sie Ihren ersten Marathon ausprobiert haben. Erhöhen Sie natürlich Ihre Laufleistung im Laufe der Zeit, um Verletzungen vorzubeugen. Es wäre auch nützlich, wenn Sie bereits mehrere kürzere Rennen, einschließlich einiger Halbmarathons, absolviert haben. Arbeiten Sie während Ihrer Trainingseinheiten in einer entspannten und guten Haltung.

Die meisten erfahrenen Marathonläufer raten keinem, der ungeachtet seiner allgemeinen Fitness weniger als 10 Wochen bis drei Monate nicht regelmäßig laufen konnte, um einen Marathon zu versuchen. Daher ist es ratsam, dies als zu betrachten sein Minimum Wenn Sie weniger gelaufen sind, nehmen Sie stattdessen an einem Halbmarathon teil.

Sie sollten auch mindestens zweimal pro Woche Krafttraining absolvieren und daran arbeiten, Fett zu verlieren, wenn Sie dies haben Übergewicht. Die Muskelmasse nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab, während Ihr Körperfettanteil zunimmt, und gelegentlich habe ich mehrere Freunde in den Fünfzigern und Sechzigern, die manchmal Marathons absolvieren und die ganze Zeit über Halbmarathons absolvieren. In diesem Sinne sagten sie mir auch, dass der Beitritt zu einem Team von städtischen Korridoren ihnen wirklich hilft, Kameradschaft zu schaffen und motiviert zu bleiben. Vielleicht sollten sie dies auch in Betracht ziehen.

Ihr Team: Was müssen Sie während Ihres Marathons verwenden?

Ihre Laufschuhe werden der wichtigste Teil Ihrer Ausrüstung sein: Investieren Sie in ein gutes Paar und wechseln Sie es rechtzeitig vor Ihrem Marathon, aber laufen Sie auch nicht in abgenutzten Schuhen.

Für den Rest Ihres Teams hängt dies vom Wetter am Tag Ihrer Karriere ab. Synthetische Kleidung, die Feuchtigkeit absorbiert, wird im Allgemeinen empfohlen. Da dies jedoch auch zu Reibungsverbrennungen führen kann, sollten Sie die Verwendung von Salben in Bereichen erwägen, die beim Laufen stark reiben.

Eine Flasche Wasser ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil Ihrer Ausrüstung. Etwa eine Stunde vor dem Start möchten Sie nicht nur etwas essen, das Kohlenhydrate und einige Proteine ​​enthält, sondern auch eine Quelle für Feuchtigkeit während Ihres Marathons. Erfahrene Makler empfehlen Ihnen, das Laden Ihrer Wasserflasche so zu üben, wie es für Sie am besten ist, bevor der Tag beginnt. Während des Marathons erhalten Sie in der Regel zusätzlich zum mitgebrachten Wasser ein Sportgetränk.

Genieße die Erfahrung

Dieser Marathon ist für Sie, denken Sie also an die Gründe, warum Sie ihn am Anfang laufen wollten, und vergessen Sie nicht, die Erfahrung zu genießen. Kommen Sie pünktlich mit der richtigen Ausrüstung an, nachdem Sie etwas gegessen und hoffentlich gut geschlafen haben, um sich vor dem Start leicht zu dehnen. Sobald Sie Ihren Marathon gestartet haben, halten Sie ein langsameres Tempo ein, als Sie erreichen könnten. Ein Marathon dauert sehr lange, und Sie müssen Ihre Kraft sparen. Vergessen Sie nicht, während des Laufens regelmäßig zu rehydrieren.

Sie können es schaffen!

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit gekennzeichnet *

*

* Kopieren Sie dieses Passwort *

* Geben oder fügen Sie hier ein Passwort ein *

Bisher blockierte 11.534-Spam-Kommentare von Spamfreies Wordpress

Sie können diese verwenden HTML Tags und Attribute: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em i> <> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>