Was verursacht seitliche Bauchschmerzen bei Läufern und was können Sie tun, um sie zu verhindern?

By | julio 16, 2018

Neue Läufer machen sich möglicherweise große Sorgen, wenn sie scharfe, stechende Schmerzen auf einer Seite des Abdomens verspüren, normalerweise direkt unter den Rippen. Erfahrene Läufer wissen jedoch, dass dieses Phänomen zu häufig ist Sie haben in jedem Jahr gelitten.

Was verursacht seitliche Bauchschmerzen bei Läufern und was können Sie tun, um sie zu verhindern?

Was verursacht seitliche Bauchschmerzen bei Läufern und was können Sie tun, um sie zu verhindern?

Se llama «punzada lateral». Aunque es más conocido entre los corredores, los jinetes y los nadadores también están familiarizados con este dolor agudo y punzante.

Während die Jury noch über die zugrunde liegende Ursache dieses Problems nachdenkt, handelt es sich in der Regel nicht um eine ernste Angelegenheit. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um das Auftreten einer Seite zu verhindern.

Was verursacht seitliche Stiche bei Sportlern?

Es gibt verschiedene Theorien darüber, was zu seitlichen Stichen in den Korridoren führen könnte, und natürlich schließen sich nicht alle gegenseitig aus. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.

  • Eine mögliche Ursache für die seitlichen Stiche in den Läufern ist einfach, dass ihre Bänder eine ungewöhnliche Wirkung bekommen. Da Ihre inneren Organe beim Laufen von der Schwerkraft beeinflusst werden, spannen sich auch Ihre Bänder an.
  • Otra teoría es que las punzadas laterales son, de hecho, causados ​​por torsión o «sacudidas» verticales de las vértebras, lo que lleva a la irritación espinal y luego se irradia hacia afuera para causar ese dolor desagradable.
  • Ursprünglich sollte eine Zwerchfellischämie oder eine Verringerung des Blutflusses zum Zwerchfell während des Laufs die Ursache sein. Gegen diese Theorie gibt es jedoch inzwischen Anhaltspunkte, die als Ursache für seitliche Stiche ausgeschlossen werden können.
  • Die derzeit plausiblere Theorie besagt, dass die lateralen Stiche das Ergebnis eines gereizten parietalen Peritoneums sind, dh der Membran, die den inneren Torso umgibt.
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Unabhängig von der tatsächlichen Ursache oder den Ursachen der seitlichen Stiche wurde eine eindeutige Korrelation zwischen diesen Beschwerden und bestimmten Aktivitäten vor dem Rennen festgestellt. Die Läufer, die verbrauchen Energydrinks Bei anderen Getränken mit hohem Zuckergehalt und solchen, die vor dem Laufen große Mahlzeiten zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie Seitenstiche entwickeln. Dies sind die ersten Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie nicht mit unangenehmen Seitenstichen enden möchten.

Ich will keine Seitenstiche!

Erfahrene Läufer werden Ihnen sagen, dass es hilfreich sein kann, sich vor dem Laufen aufzuwärmen, regelmäßige Bauchübungen durchzuführen und langsam zu beginnen und dann weiter zu beschleunigen, um seitliche Stiche zu vermeiden. Übungen, die Rücken, Wirbelsäule und Hüfte stärken, können ebenfalls helfen.

Außerdem sollten Sie auf diese zuckerhaltigen Getränke verzichten und einige Stunden vor dem Lauf nur eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen, obwohl Sie kurz vor dem Start noch einen kleinen Snack zu sich nehmen können.

Wenn diese Nebenschmerzen Sie immer noch treffen, ist das Vorbeugen ein besonders effektiver Weg, um so schnell wie möglich durchzukommen. Üben Sie eine tiefe Bauchatmung, dehnen Sie sich ein wenig, trinken Sie etwas Wasser und fahren Sie fort, wenn der Seitenstich nachlässt.

Leider sind die seitlichen Stiche nicht auf mangelnde körperliche Verfassung zurückzuführen: Erfahrene und straffe Läufer, Schwimmer und Reiter werden sie wahrscheinlich als Anfänger bekommen. Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich lernen werden, das Risiko einer Erkrankung zu verringern und mit ihnen im Laufe der Zeit besser umzugehen.

Autor: Dr. Lizbeth

Dr. Lizbeth Blair ist Absolventin der medizinischen Fakultät und Anästhesistin. Sie wurde an der Universität der Medizinischen Fakultät der Philippinen ausgebildet. Sie hat auch einen Abschluss in Zoologie und einen Bachelor of Nursing. Sie war mehrere Jahre in einem Regierungskrankenhaus als Ausbildungsbeauftragte für das Anästhesie-Residency-Programm tätig und verbrachte Jahre in privater Praxis in diesem Fachgebiet. Er absolvierte eine Ausbildung in klinischer Studienforschung am Clinical Trials Center in Kalifornien. Sie ist eine erfahrene Inhaltsforscherin und Autorin, die gerne medizinische und gesundheitsbezogene Artikel, Zeitschriftenrezensionen, E-Books und mehr schreibt.

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