Was sollten Sie über die Kombination von Kaffee und Zitrone wissen?

By | 23 November 2018

Kaffee und Zitrone sind vielleicht nicht das nächste Kokosöl, die nächsten Weight Watchers oder die nächsten Kombucha, aber es ist immer noch ein echtes Nischenphänomen. Während einige Leute in New York in Spezialcafés eleganten Eiskaffee mit Zitronenaufguss entdecken und ihn wegen seines Geschmacks genießen, werden andere von seiner russischen Kulturtradition ermutigt.

Was sollten Sie über die Kombination von Kaffee und Zitrone wissen?

Was sollten Sie über die Kombination von Kaffee und Zitrone wissen?

Eine dritte Gruppe fügt ihrem Kaffee jedoch zu Hause Zitronensaft hinzu, nachdem sie von den angeblichen gesundheitlichen Vorteilen erfahren hat. Einige sagen, dass Kaffee mit Zitrone ihre Kopfschmerzen heilt, während andere, die etwas beunruhigend sind, wenn man bedenkt, dass es Koffein gibt, behaupten, dass es ihnen hilft, besser zu schlafen.

Die allgemeinste (angebliche) Anziehungskraft von Kaffee und Zitrone ist jedoch die Idee, dass sie Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen könnte.

Kann es

In Ermangelung wissenschaftlicher Studien, in denen der Verdienst von Kaffee und Zitrone in Kombination untersucht wird, können wir nur die Vorteile des Gewichtsverlusts von Kaffee und Zitrone allein analysieren.

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Hilft Kaffee (Koffein) beim Abnehmen?

Wenn Sie tatsächlich nachweisen können, dass Personen, die große Mengen koffeinhaltiger Getränke, einschließlich Kaffee, konsumieren, eine Verringerung des Body Mass Index (BMI), des Taillenumfangs, des Körperfettanteils und des Körperfetts feststellen. Fettmasse schneller als diejenigen, die dies nicht tun.

Warum? Koffein ist ein Stimulans, und wenn Sie es in großen Mengen konsumieren, können Sie strengere Trainingspläne durchführen. Durch das Hormon Leptin, das die Fettablagerung reguliert und das Sättigungsgefühl beeinflusst, fühlen Sie sich auch länger satt. Es fördert auch die Thermogenese, ein Prozess, bei dem Ihr Körper Fettgewebe verbraucht, um Wärme zu produzieren.

Natürlich gibt es auch einen Nachteil: Geben Sie Ihrem Kaffee Milch, Zucker oder Süßungsmittel hinzu, und Ihre zusätzliche Kalorienaufnahme steigt schnell an. Wenn Sie möchten, dass Sie durch Ihren Kaffeekonsum an Gewicht verlieren oder zumindest nicht mehr zu sich nehmen, müssen Sie dies aus der Gleichung herausholen.

Kann Zitrone beim Abnehmen helfen?

Ich habe sicherlich Behauptungen gesehen, dass heißes Wasser mit Zitrone zu Gewichtsverlust führt. Es gibt wiederum keine wissenschaftlichen Studien zu diesem Thema. Die Behauptung, dass Zitronenwasser beim Abnehmen helfen würde, macht Sinn, sobald die Person zugibt, dass Zitronenwasser mehr kalorische Getränke wie Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke ersetzt hat. Steigender Wasserverbrauch im Allgemeinen kann auch dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen: Der menschliche Körper kann etwas irreführend sein und uns davon überzeugen, dass wir hungrig waren, als wir wirklich durstig waren, und dass das Trinken von mehr Flüssigkeiten dort helfen kann.

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Zitronen enthalten sehr wenige Kalorien und eine gute Menge an Vitamin C und Kalium sowie B-Vitaminen, was bedeutet, dass sie einen Nährwert haben, ohne zur Gewichtszunahme beizutragen. Pektin, eine in Zitronen enthaltene Faser, verringert die Geschwindigkeit, mit der Zucker und Stärke verdaut werden können, was zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Mit anderen Worten, sie können Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen. Anstatt eine magische Pille zu sein, können sie jedoch nur einer der vielen Faktoren sein, die dazu beitragen.

Abschluss

Eine Kombination aus Kaffee und Zitrone kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Ihre Zitronenkaffees Teil eines verantwortungsvollen Gewichtsverlustplans sind, der sich auf eine qualitativ hochwertige Ernährung in den richtigen Mengen konzentriert und auch genügend Platz für ein verantwortungsbewusstes Training lässt. Da sowohl Zitrone als auch Koffein individuell zum Gewichtsverlust beitragen können, ist die Idee nicht ganz albern. Auf der anderen Seite sollte das Trinken von Kaffee mit Zitrone niemals das einzige sein, was Sie tun, wenn Sie hoffen, Gewicht zu verlieren.


[Titel erweitern = »Referenzen«]

  1. Körpergewichtsverlust und Gewichtserhaltung in Bezug auf die übliche Koffeinaufnahme und die Nahrungsergänzung mit grünem Tee onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2005.142
  2. Ballaststoffe und Präbiotika: Mechanismen und Nutzen für die Gesundheit www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
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Urheber: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin mit praktischen Ernährungsempfehlungen für Jugendliche und Erwachsene. Seit dem Jahr 2000 hat Sara Menschen mit unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen dabei geholfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und das Ess- und Bewegungsverhalten positiv zu verändern. Von Spitzensportlern, Studenten und Schauspielern bis hin zu Berufstätigen, Teenagern, Models und schwangeren Müttern hat Sara einer Vielzahl von Menschen geholfen, ihre kurz- und langfristigen Ernährungsziele zu erreichen . Im Gesundheitsbereich weithin als Experte für Ernährung anerkannt.

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