Rehabilitation nach Plantarfasziitis (Faszienrehabilitation), Tipps und Übungen

By | 16 September, 2017

Die Schädigung der Fasziitis, die Plantarfaszie, ist die häufigste Ursache für Fersenschmerzen. Mehrere Synonyme werden verwendet, um sie als "Läuferferse", "Fersendehnung", "Polizeiferse" und "Tennisferse" zu bezeichnen. .

Rehabilitation nach Plantarfasziitis (Faszienrehabilitation), Tipps und Übungen

Rehabilitation nach Plantarfasziitis (Faszienrehabilitation), Tipps und Übungen

Was ist Plantarfasziitis?

Die Plantarfaszie ist eine Struktur, die einer Sehne ähnelt, die von der Ferse entlang der Unterseite der Füße verläuft. Diese Faszie wirkt dämpfend auf den als Gummiband wirkenden Fuß. Es kann die Fähigkeit einer Person einschränken, tägliche Aktivitäten auszuführen. Plantarfasziitis macht bis zu 10% der Sportverletzungen (bezogen auf die Funktionsfähigkeit) und 15% der Fußprobleme aus.

Die häufigste Ursache für Plantarfasziitis ist die Anspannung der Wadenmuskulatur, die zu einer Überdehnung des Gewebes führt, das diese Muskeln bedeckt. Der mit dem Altern verbundene Verschleiß führt auch zum Verlust der Dämpfungswirkung des Gewebes in den Füßen. Die anderen Risikofaktoren für Plantarfasziitis sind:

  • Fettleibigkeit
  • Diabetes mellitus
  • Flacher Fuß
  • Aktive Teilnahme am Sport in kurzer Zeit ohne vorheriges Üben
  • Langer Arbeitstag

Einige Arten von Schuhen können auch Fasziitis verursachen, wie Sandalen, Slipper oder abgenutzte Schuhe und solche ohne Fußgewölbe.

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Bildgebende Untersuchungen wie Ultraschall, Radiographie und Magnetresonanztomographie können verwendet werden, um Anomalien, Ödeme und die Ursachen von Fersenschmerzen zu identifizieren. Der Schmerz tritt normalerweise im inneren Teil der Ferse auch im Bogen auf.

Arten und Behandlung von Plantarfasziitis

Arten von Plantarfasziitis

  • Generalisierte Plantarfasziitis: Der vorherrschende Befund dieser Art ist der Schmerz im Fußgewölbe bei der Aktivität. Diese Art von Schmerz ist in der Regel mit der verlängerten Aktivitätsdauer assoziiert laufen, gehen und lange stehen. Bogenschmerzen stellen sich als sehr scharfe Reißschmerzen dar und werden in der Regel durch Ruhe gelindert.
  • Plantarfasziitis: Diese Art von Fersenschmerzen tritt normalerweise morgens auf und Betroffene können nach dem Aufwachen nicht mehr aufstehen. Normalerweise sind sie lahm, um eine stabile Basis zu erhalten, bis die Schmerzen gelindert sind. Diese Art von Schmerz tritt aufgrund der Verhärtung der Faszie während der Nacht auf. Belastungsaktivitäten führen auch zu dieser Art von Schmerzen. Betroffen sind in der Regel Menschen mittleren Alters.

Wie wird Plantarfasziitis behandelt?

Der erste Schritt besteht darin, sich ausreichend auszuruhen, um die Schmerzen zu lindern. Alle stressigen Ereignisse und Aktivitäten sollten vermieden werden, bis die Symptome verschwunden sind.

Die Anwendung von Heiß- oder Eistherapie kann vorteilhaft sein, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Diese Verfahren sollten fortgesetzt werden, bis alle Symptome abgeklungen sind.

Die anderen häufig verwendeten Behandlungshilfen sind Klebebänder, Schienen usw. Die Aufnahme der Plantarfaszie dient zur Unterstützung der Faszie und ist für die übermäßige Belastung des Fußes verantwortlich. Eine Nachtschiene ist erhältlich. Bei nächtlicher Anwendung werden die Plantarfaszie und die Wadenmuskulatur gestreckt, wodurch eine Verspannung verhindert wird. Entzündungshemmende Mittel wie z Ibuprofen Sie können zur sofortigen Schmerzlinderung eingesetzt werden. Barfußgehen macht den Weg für mehr Schmerzen und Verletzungen frei, daher sollte es vermieden werden. Steroid-Injektionen werden für schwere Fälle von Schmerzen und Entzündungen empfohlen.

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Zu den weiteren Behandlungsmöglichkeiten zählen bestimmte spezialisierte Methoden wie die autologe Blutinjektion und die extrakorporale Stoßwellentherapie.

Tipps und Rehabilitationsübungen zur Schmerzbekämpfung bei Plantarfasziitis

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Schmerzbekämpfung aufgrund von Plantarfasziitis.

  • Vor der Teilnahme an Übungen sollte eine Aufwärm-Dehnübung für die Plantarfaszie durchgeführt werden
  • Geeignete Schuhe sollten für die Art der Aktivität ausgewählt werden
  • Das Schuhwerk muss bequem sein und eine ausreichende Dämpfung und Unterstützung des Fußgewölbes bieten
  • Hochintensive Übungen verschlimmern die Schmerzen zusätzlich, weshalb sie bei Verletzungen vermieden werden sollten
  • Barfußlaufen sollte vermieden werden
  • Gewichtsreduktion durch richtige Ernährung hilft bei der Schmerzlinderung
  • Lassen Sie den Gang von Physiotherapeuten auswerten, um die Gewichtsbelastungspositionen zu bestimmen
  • Die Verwendung von Einlegesohlen oder Orthesen für Schuhe kann Fersenschmerzen vorbeugen
  • Sportmassage kann nützlich sein, um Stress abzubauen und die Faszie zu straffen

Rehabilitationsübungen

Es wird empfohlen, Rehabilitationsübungen bei Plantarfasziitis durchzuführen:

  • Schmerz und Entzündung in den betroffenen Regionen verringern
  • Flexibilität verbessern
  • Volle Fitness wiedererlangen
  • Um unkorrekte Körperhaltungen während der Position zu korrigieren oder Sport zu treiben
  • Um weitere Verletzungen zu vermeiden

Dehnübungen lindern die Symptome einer Plantarfasziitis

Diese Art von Übungen lindern die mit Plantarfasziitis verbundenen Symptome. Dehnübungen sind auch nützlich, um mehr Verletzungen und Entzündungen durch Fasziitis vorzubeugen. Es macht die Wadenmuskulatur beweglich und stärkt die Muskeln von Fuß und Knöchel. Dehnübungen sind sehr nützlich für diejenigen, die morgens beim Aufstehen unter Schmerzen leiden, da sie das Anziehen lindern. Normalerweise kann die Art des Dehnens der Übungen ein Ziehen am Bein verursachen, jedoch keine Schmerzen.

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Häufig empfohlene Arten von Dehnübungen sind:

  • Handtuch Stretch
  • Wadendehnung
  • Dehnung der Oberschenkel
  • Achilles Stretching
  • Treppenaufgang
  • rodar

Diese Dehnübungen verbessern den Bewegungsspielraum des Fußes und führen gleichzeitig verschiedene Aktionen wie Rotation, Auf- und Abbewegungen sowie Bewegungen von einer Seite zur anderen aus. Diese Bewegungen werden insbesondere beim Laufen und beim Dehnen der Muskeln verwendet, um sie so flexibel zu machen, dass sie den während der Operation auftretenden Spannungen standhalten.

Kräftigungsübungen zur Schmerzlinderung bei Plantarfasziitis

Die Muskeln des Fußes müssen gestärkt werden, um die mit Plantarfasziitis verbundenen Schmerzen zu lindern. Diese Übungen sind nützlich, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Durch die Stärkung der Fußmuskulatur werden auch weitere Verletzungen und das Wiederauftreten der Plantarfasziitis verhindert. Diese Übungen sollten nach angemessenen Dehnübungen durchgeführt werden, um Stress und Verspannungen in den Fußmuskeln abzubauen.

  • Zehen: Hilft beim Aufbau von Kraft und Beweglichkeit in den Muskeln von Fuß und Wade, zusätzlich zu denen der Plantarfaszie.
  • Der Zehengriff unterstützt das Fußgewölbe, indem er die Koordination, Flexibilität und Kraft der Fußmuskulatur fördert.
  • Handtuchrollen und Marmortabletten sind auch einige Formen von Kräftigungsübungen, die zur Linderung von Plantarfasziitis durchgeführt werden.
  • Erhöhtes Kalb stärkt die Wadenmuskulatur und trägt dazu bei, während der Ausführung von täglichen Aktivitäten oder bestimmten sportlichen Aktivitäten eine angemessene Menge an Lasten aufzunehmen.

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