Gefühle: Managen Sie sie für sich

By | 16 September, 2017

Entdecken Sie, welche Selbstwertgefühle Sie mit Ihren Abhängigkeiten vermeiden und wie Sie mit ihnen auf liebevolle Weise umgehen können.

Gefühle: Managen Sie sie für sich

Gefühle: Managen Sie sie für sich

Isa ist, wie viele von uns, mit Eltern aufgewachsen, die ihren Gefühlen völlig aus dem Weg gingen und immer wieder entmutigt wurden, ihre Gefühle zu spüren. Seine Eltern haben nie den Umgang mit seinen eigenen Emotionen modelliert, also hat Isa nie gelernt, Verantwortung für seine Emotionen zu übernehmen. Infolgedessen hatte sie große Angst, ihre Gefühle zu spüren und zu glauben, dass sie sie überwältigen würden.

"Ich kann nicht mit meinen Gefühlen umgehen", sagte er in einer unserer Telefonsitzungen. „Sie sind zu intensiv für mich, deshalb kaufe ich stattdessen Dinge und es wird zu einem riesigen Problem, da ich viel verschuldet bin, was mir viel Angst macht und je ängstlicher ich mich fühle, desto mehr kaufe ich, ich weiß nicht wie Raus aus diesem Teufelskreis. Seit ich Ihre Artikel über die interne Gewerkschaft lese, ist mir klar, dass ich stark von Ausgaben, Essen und Ärger abhängig bin. Ich benutze all das, wenn intensive Gefühle aufkommen und ich weiß, dass ich damit nicht umgehen kann ».

"Isa, weißt du, welche Gefühle du vermeidest?"

«Nein. Ich habe versucht es herauszufinden und ich komme nicht dazu »

Als wir weiter erforschten, wurde klar, dass Isa die schwierigsten Gefühle meidet:

  • Hilflosigkeit gegenüber anderen und Situationen
  • Einsamkeit
  • Traurigkeit / Angst
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Isa entdeckte, dass sie jedes Mal wütend wurde, wenn sie sich in Bezug auf andere und Situationen hilflos fühlte, und sie und verbrachte, als ich die Einsamkeit fühlte, die daraus resultierte, dass ich keine anderen hatte, mit denen ich mich verbinden konnte oder mit denen ich mich nicht verbinden konnte.

"Ja, das sind die Gefühle, mit denen ich nicht umgehen kann, ich glaube ich fühle mich allein."

«Isa, ich fühle es auch drinnen und draußen, wahrscheinlich fühlen es die meisten Menschen, aber sie sind sich dessen nicht bewusst. Dies ist ein Lebensgefühl im Gegensatz zu den Gefühlen von Verwundeten, die wir durch unsere Gedanken und Handlungen erzeugen. Wir haben so viele süchtig machende Möglichkeiten, um unseren Gefühlen auszuweichen, dass die meisten Menschen nicht ahnen, dass dies das ist, was sie fühlen und was sie mit ihrer Sucht vermeiden.

«Was soll ich tun, wenn ich diese Gefühle fühle?»

Es gibt eine sehr einfache Möglichkeit, mit diesen Emotionen selbst umzugehen:

  1. Du musst dir bewusst sein, was du fühlst. Sie müssen üben, aus Ihrem Kopf herauszukommen und in Ihrem Körper präsent zu sein. In deinem Kopf zu bleiben ist eine weitere süchtig machende Methode, um Gefühlen auszuweichen.
  2. Sobald Sie sich des Gefühls bewusst sind, müssen Sie es erkennen, indem Sie es einfach benennen und vorzugsweise laut sagen: "Ich fühle mich jetzt allein" oder "Mein Herz tut jetzt weh" oder "Jetzt fühle ich dieses schreckliche Gefühl der Hilflosigkeit. über ein Ergebnis ».
  3. Bewegen Sie sich in Mitgefühl für das Gefühl. Stellen Sie sich vor, Sie feiern Ihr inneres Kind und sind mit tiefem Mitgefühl für das Gefühl bei ihm. Setzen Sie sich für ein paar Minuten mit der Empfindung in Verbindung, atmen Sie tief in das Gefühl ein und sind Sie voll und ganz mit Mitgefühl präsent.
  4. Bitten Sie Gott / Geist / Höhere Kraft, Ihr Gefühl zu nehmen und es durch Akzeptanz und Frieden zu ersetzen. Stellen Sie sich die Empfindung vor, die aus Ihrem Körper in den Geist fließt, während Gefühle des Friedens und der Akzeptanz fließen.
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All dies dauert weniger als 5 Minuten. Wenn Gefühle der Selbstverletzung auftreten, üben Sie die 6-Schritte der inneren Vereinigung. Wenn die Hauptgefühle des Selbst steigen, ist dies die liebevolle Art, mit ihnen umzugehen.

Verfasser: C. Michaud

C. Michaud, Inf., PhD., Lebt in Psychiatrie und ist Doktorand in biomedizinischen Wissenschaften an der Universität von Montreal. Eines der Hauptforschungsgebiete ist das Phänomen der Gewalt bei Menschen mit psychischen Störungen. Assoziierter Professor an der School of Nursing der Sherbrooke University. Sie forscht regelmäßig in der Interuniversity Research Group in Quebec Nursing Science (GRIISIQ).

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