Einfache Lösungen, um sich beim Abnehmen zu täuschen

By | 16 September, 2017

Manchmal kann es schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Mit unserem Bäcker einfacher Lösungen, die Sie sich täuschen können, verlieren Sie möglicherweise Gewicht, ohne darüber nachzudenken.

Einfache Lösungen, um sich beim Abnehmen zu täuschen

Einfache Lösungen, um sich beim Abnehmen zu täuschen

"Mind over matter" ist eine großartige Idee, aber kann es Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen? Wenn wir essen, treffen wir jeden Tag Hunderte von Entscheidungen, von denen viele nicht einmal bemerken: esse ich die letzte Kartoffel oder lasse sie auf dem Teller? Salat oder Reis? Viele dieser Optionen werden unbewusst getroffen. Willenskraft allein wird nicht funktionieren. Indem wir jedoch ein paar einfache Tricks anwenden, um zu kaufen, zu kochen und zu essen, können wir alle anfangen, gesünder zu essen, ohne darüber nachzudenken.

Mit der Zeit können wir alle abnehmen und uns besser fühlen.

Alles was Sie brauchen sind ein paar kleine Tricks.

Gehen Sie niemals mit leerem Magen einkaufen

Supermärkte sind sorgfältig entworfen, um uns zu veranlassen, mehr zu kaufen, als wir beabsichtigen, mit dem Impuls, mehr verlockende Elemente auf Augenhöhe zu kaufen. Kaufen Sie nicht hungrig ein, um der Versuchung zu widerstehen.

Nehmen Sie zusätzlich eine Minzpille oder kauen Sie Kaugummi, während Sie durch den Laden gehen, um der Versuchung zu widerstehen. Minze und Frische reduzieren das Verlangen und machen es schwierig, sich das schmelzende Gefühl von Süßigkeiten oder Ihrem Lieblingseis auf der Zunge vorzustellen.

Stöbern Sie zuerst im Obst- und Gemüsegang

Es mag verlockend sein, einfach durch den Supermarkt zu galoppieren, aber wenn Sie vor dem Obst- und Gemüseschiff in andere Bereiche des Ladens gehen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie das Auto mit gesunden Leckereien füllen. So sollte Obst und Gemüse der Flur Ihrer ersten Station sein.

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Studien zeigen, dass es wahrscheinlicher ist, unseren Korb mit Obst und Gemüse zu füllen, wenn er leer ist, als wenn er halb voll ist.

Füllen Sie Ihr Auto oder Ihren Korb immer zur Hälfte mit Obst und Gemüse (frisch, in Dosen und gefroren, alle zählen).

Ich glaube nicht, dass du viel Zeit verschwenden wirst, wenn du dieses Gemüse erforschst. Stattdessen erhalten Sie eine Entschädigung dafür, dass Sie all die süßen Versuchungen übersprungen haben, die Sie wirklich nicht brauchen. Dies spart Zeit und Taille.

Sagen Sie "Ich werde darüber nachdenken", wenn ich versucht bin, nach einem Snack zu greifen

Was macht es, wenn jemand Ihr Auto ausleiht? Gibst du sofort deine Schlüssel? Es ist möglich, aber die meisten von uns sagen wahrscheinlich "Ich werde darüber nachdenken."

Wenn Sie "Ich werde darüber nachdenken" sagen, haben Sie Zeit, die Vor- und Nachteile abzuwägen und zu beurteilen, ob Sie es sich leisten können, Ihr Auto zu verlieren.

Wenn Sie das nächste Mal eine Eisschale oder eine Tafel Schokolade möchten, versuchen Sie, "Ich werde darüber nachdenken" zu sagen, und warten Sie, bis die Minuten 10 bis 20 verstrichen sind, um zu entscheiden, ob Sie die Süßigkeiten wirklich möchten.

Versuchen Sie Junk-Food-Ersatz

Einige Lebensmittel werden nicht gesund sein, egal wie viel wir zur Eisgöttin beten. Sie können jedoch nach gesunden Alternativen suchen, die die gleichen Eigenschaften haben, nach denen sich das Essen sehnt.

Versuchen Sie statt knuspriger Pommes Popcorn- oder Grünkohl-Pommes. Versuchen Sie statt frischem, süßem Eis einen gefrorenen Smoothie oder Joghurt oder eine fruchtige Alternative.

Nichts einschränken

Deprivation ist eine der Hauptursachen für das Hungergefühl. Sagen Sie also nicht, dass ein bestimmtes Lebensmittel völlig verboten ist. Wenn Sie sich Ihre Lieblingsspeisen verweigern, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit von ihnen besessen und versagen bei Ihrer neuen gesunden Ernährung. "Sie möchten Änderungen vornehmen, die Sie für den Rest Ihres Lebens vornehmen können.", Sagt Amy Goodson, RD, Sporternährungsberaterin.

Imbiss als Vorschulkind

Erinnerst du dich, als Mama sorgfältig zubereitete Möhrensäckchen aus Plastik und einen kleinen Keks zum Mitnehmen im Kinderzimmer benutzte?

Es ist Zeit für mich, als Kind wieder zum Imbiss zurückzukehren.

Bereiten Sie Ihre eigenen Snack-Taschen in Portionen Popcorn, Pommes Frites und anderen Snacks zu und verstecken Sie den Rest in einem Schrank. Auf diese Weise können Sie ein wenig Zeit in Anspruch nehmen, und Sie werden nicht immer versucht sein, mehr zu kaufen, bis Sie eine Tüte 150g fertiggestellt haben.

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Betrüge dich, um dünner zu sein

Iss auf einem Fensterplatz

Restaurants sind nicht mit Diätern befreundet, aber wenn Sie ausgehen, können Sie sich täuschen, indem Sie sich gesund ernähren, indem Sie sitzen und gut beleuchtet sind. Im Fenster ist ein guter Ort.

Studien deuten darauf hin, dass Gäste, die in gut beleuchteten Bereichen von Restaurants essen, eher dazu neigen, gesunde Speisen wie Salate zu bestellen, während Gäste, die in dunklen und gemütlichen Ecken essen, eher gebratene Speisen bestellen und 73% sind. Eher Dessert bestellen.

Siehe das Schreiben

Die Gastronomen wissen, was sie tun. Sie stellen Experten ein, um ihre Menüs zuzubereiten, und lassen bestimmte Gerichte aus den Augen. Sie verwenden beschreibende Wörter ("samtig", "butterig", "saftig"), die uns das "schmecken" lassen, was wir lesen und speichern. Speichelfluss imitiert den Hunger danach, unseren Magen zusammenzuziehen.

Achten Sie auf die folgenden Wörter in den Menüs:

  • «Buttery» Normalerweise fügen Sie der Platte 102-Kalorien hinzu
  • «Knusprig» Normalerweise fügen Sie der Platte 131-Kalorien hinzu
  • «Gewürzt», «geröstet» oder «mariniert» Gerichte haben in der Regel weniger Kalorien 60

Ändern Sie Ihr Geschirr

Studien zeigen, dass Menschen weniger Schüsseln oder Gerichte essen, die im Gegensatz zu ihrem Essen stehen. Löffel bis zu 18% weniger Nudeln in Tomatensauce von weißen Tellern als von roten Tellern (und 18% weniger Nudeln in Sahnesauce als von roten Tellern als von weißen).

Das Wechseln kleinerer Platten ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Kohlenhydrataufnahme um bis zu 22% zu senken, ohne es zu merken. Das Servieren mit einem Esslöffel anstelle einer Zange reduziert den Lebensmittelverbrauch um zusätzliche 14%.

Wenn Sie also nur auf kleine dunkle Teller und einen Löffel wechseln, können Sie Ihren Lebensmittelverbrauch um 50% reduzieren, ohne es zu merken.

Im Laufe der Zeit wird es einen großen Einfluss auf Ihre Taille haben.

Lassen Sie sich nicht von Menschen bedienen

Wenn Leute am Tisch bedient werden, können sie 19% mehr essen, als wenn es von einer anderen Person außerhalb des Tisches bedient wird.

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Das einzige, was die Leute selbst servieren sollten, ist Salat oder Gemüse, das auf dem Tisch liegen und reichlich auf dem Teller serviert werden sollte (um die Hälfte des Tellers zu bedecken). Alles andere sollte abgedeckt und nicht im Weg sein.

Die Tatsache, aufstehen und den Tisch verlassen zu müssen, wenn Sie mehr wollen, reicht aus, um unbewusste Bisse zu vermeiden, bis Sie zu voll sind.

Versteck dein Essen

Wenn Sie Ihr Essen beiseite lassen, sind Sie anfälliger für Snacks, ohne darüber nachzudenken. Also alles in den Schränken verstecken.

Denken wir, dass es keinen großen Unterschied macht?

Dies ist die durchschnittliche Anzahl der Pfund / Kilo, die Ihrer Taille hinzugefügt werden, wenn folgende Elemente auf dem Bildschirm angezeigt werden:

  • Erfrischungsgetränke / Erfrischungsgetränke: 28 Pfund / 12 Kilo
  • Diätgetränke: 24 Pfund / 11 Kilo
  • Getreide Zum Frühstück: 21 Pfund / 9,5 Kilo
  • Kekse: 9 Pfund / 4 Kilo
  • Chips: 8 Pfund / 3,5 Kilo

Trainieren Sie nicht, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, werden Sie schnell aufhören, wenn der Gewichtsverlust nicht sofort eintritt. Darüber hinaus essen Menschen, die selbst Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, nach einer Trainingseinheit in der Regel mehr.

Also täusche deinen Verstand.

Sagen Sie nicht, dass wir einen "Kalorienstoß zum Platzen" geben werden, sagen Sie, dass Sie zu einem "energiegeladenen Joggen" gehen werden. Anstatt sich für einen "Fatburner" zu entscheiden, sollten Sie einen "malerischen Spaziergang" machen. Sein Zumba ist nicht "ausdünnend", sondern "erbaulich". Yoga steht für "Gleichgewicht", "Ton" und "Entspannung".

Erstellen Sie eine Top-Liste von Ablenkungen

Manchmal kann man nicht an Essen denken, wenn ein riesiger Kuchen mit einem "Eat me" -Schild vor einem tanzt.

Für jene Momente, in denen Verlangen in jeder Ecke zu lauern scheint, ist es eine sehr gute Idee, sich mit einer Liste Ihrer wichtigsten Ablenkungen vorzubereiten.

Nützliche Ideen sind:

  • Schau dir einen Film an
  • Spielen Sie ein Videospiel
  • Lies ein Buch
  • Mach ein Puzzle
  • Malen Sie Ihre Nägel
  • Rufen Sie einen Freund an
  • Machen Sie einen Spaziergang
  • Lesen Sie Ihren Kindern vor
  • Gehen Sie mit dem Hund
  • Putzen Sie Ihre Zähne
  • Meditieren

Mit diesen einfachen Tricks verlieren Sie nicht über Nacht an Größe. Aber im Laufe der Zeit helfen sie Ihnen, Gewicht zu verlieren und bessere Essgewohnheiten zu entwickeln, die Teil Ihres Lebens werden.

Und das können keine schlechten Nachrichten sein.

Urheber: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin mit praktischen Ernährungsempfehlungen für Jugendliche und Erwachsene. Seit dem Jahr 2000 hat Sara Menschen mit unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen dabei geholfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und das Ess- und Bewegungsverhalten positiv zu verändern. Von Spitzensportlern, Studenten und Schauspielern bis hin zu Berufstätigen, Teenagern, Models und schwangeren Müttern hat Sara einer Vielzahl von Menschen geholfen, ihre kurz- und langfristigen Ernährungsziele zu erreichen . Im Gesundheitsbereich weithin als Experte für Ernährung anerkannt.

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