Tipps und Übungen zur Rehabilitation von Rückenschmerzen

By | Januar 29, 2020

Schmerzen im unteren Rückenbereich betreffen fast jeden zu einem bestimmten Zeitpunkt und wirken sich nachteilig auf die Fähigkeit des Einzelnen aus, zu arbeiten und an täglichen Aktivitäten teilzunehmen. Es ist die häufigste Ursache für arbeitsbedingte Behinderungen.

Tipps und Übungen zur Rehabilitation von Rückenschmerzen

Tipps und Übungen zur Rehabilitation von Rückenschmerzen

Ursachen und Risikofaktoren für die Entstehung von Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rückenbereich betreffen fast jeden zu einem bestimmten Zeitpunkt und wirken sich nachteilig auf die Fähigkeit des Einzelnen aus, zu arbeiten und an täglichen Aktivitäten teilzunehmen. Es ist die häufigste Ursache für arbeitsbedingte Behinderungen.

Es gibt viele Gründe für die Entstehung von Rückenschmerzen. Faktoren wie schweres Heben, Rückenverletzungen oder Verletzungen, arthritische Erkrankungen, Knochenerkrankungen und Osteoporose Dies sind einige der häufigsten Gründe für Rückenschmerzen. In bestimmten Fällen können Schmerzen im unteren Rückenbereich auf eine schwerwiegendere Erkrankung hinweisen, z Neuropathie (ein Zustand, der häufig bei Diabetikern beobachtet wird). Weitere Risikofaktoren für Rückenschmerzen sind Übergewicht, unpassende Körperhaltungen, mangelnde Fitness, unzureichende Schlafposition und Stress. Schmerzen im unteren Rückenbereich können beide Geschlechter betreffen und sogar Schulkinder, die schwere Rucksäcke tragen.

Arten von Rückenschmerzen

Akut

Akute Rückenschmerzen dauern nur kurze Zeit (Tage oder Wochen) und sind hauptsächlich auf plötzliche Rückenschmerzen (z. B. Sportverletzungen oder Unfälle) oder auf arthritische Erkrankungen zurückzuführen. Der Schmerz kann in die umliegenden Regionen des Rückens ausstrahlen. Sie können auch einen scharfen oder stechenden Schmerz spüren, der so stark sein kann, dass er die Bewegung sowie die Arbeitsfähigkeit der betroffenen Person einschränkt.

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Chronisch

Chronische Schmerzen bleiben lange bestehen (Dauer von mehr als 3 Monaten). Die Ursache kann schwierig zu identifizieren sein und daher ist diese Art von Schmerz schwierig zu behandeln.

Wie werden Rückenschmerzen behandelt?

Die Diagnose von Rückenschmerzen kann mithilfe von Röntgenstrahlen gestellt werden, und bei Bedarf können weitere Tests durchgeführt werden. Die meisten Fälle von Schmerzen im unteren Rücken sind vermeidbar. Jene, die aufgrund übermäßiger Belastung oder schwerer Belastung oder unangemessener Körperhaltungen entstehen, können leicht verhindert werden, indem bei der Ausführung solcher Aufgaben die richtigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen oder vermieden werden.

Die Behandlung von Rückenschmerzen besteht in der Regel aus symptomatischen Entlastungsmaßnahmen, die die Verwendung von heißen und kalten Packungen umfassen. Diese können dazu beitragen, die mit Rückenschmerzen verbundene Entzündung zu lindern. Heiße und kalte Kompressen können die Muskeln sogar effektiv entspannen und die Mobilität von Menschen mit Rückenschmerzen verbessern. In bestimmten Fällen, in denen ein Verdacht auf eine Wirbelsäulenbeteiligung besteht, können nicht-invasive Methoden zur Korrektur von Wirbelsäulenanomalien erforderlich sein. Bei starken Rückenschmerzen wird eine Bettruhe für die Dauer von 1-2 Tagen empfohlen. Menschen mit Rückenschmerzen können mit einfachen Übungen beginnen, da eine längere Bettruhe die Genesung beeinträchtigen kann.

Empfohlene Medikamente sind oft Analgetika und entzündungshemmende Mittel. In schweren Fällen können Medikamente, die zur Opioidgruppe gehören, auch zur wirksamen Schmerzlinderung verschrieben werden. In einigen Fällen kann die Traktion empfohlen werden, bei welchen Gewichten die betroffenen Knochen ausgerichtet werden. Bei chronischen Rückenschmerzen zusätzliche Schritte wie Gewichtsreduzierung, Rauchen aufgebenAerobic-Übungen werden in der Regel empfohlen. Antibiotika können empfohlen werden, wenn angenommen wird, dass Infektionen die Ursache für Rückenschmerzen sind.

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Übung Rehabilitation, Dehnung und Stärkung des Rückens

Rehabilitationsübung

Übungen, die bei Menschen mit Kreuzschmerzen beginnen können, sind Aerobic-, Kräftigungs- und Dehnübungen. Diese können helfen, die Muskeln zu konditionieren und die Flexibilität zu verbessern.

Übungen ausdehnen

Die Dehnübung kann fast jedem geraten werden, der an Kreuzschmerzen leidet. Diese Übungen helfen, indem sie die Muskeln, Bänder und Sehnen dehnen, die den Rücken und die Wirbelsäule umgeben. Diese Übungen helfen bei richtiger Durchführung, die normale Beweglichkeit der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.

Einige der allgemein empfohlenen Dehnübungen umfassen:

  • Sitzbein strecken
  • Dehnung der Oberschenkel
  • Das Knie bis zur Brust erstreckt sich
  • Hüfte und Quadrizeps dehnen sich aus

Personen, die an chronischen Rückenschmerzen leiden, können von diesen Dehnübungen nur dann profitieren, wenn diese Übungen über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Es bietet jedoch eine langfristige Linderung im Vergleich zu anderen Behandlungsmethoden. Dehnübungen lockern die in der Wirbelsäule vorhandenen Bandscheiben und verbessern so die Beweglichkeit und Elastizität. Es verbessert auch die Funktionen der Rückenmuskulatur, so dass sie eine bessere Leistung erbringen und die Spannungen, die ausgesetzt sind, besser aufrechterhalten können.

Rückenstärkungsübung

Die Rückenverstärkung verhindert das Wiederauftreten von Rückenschmerzen und die damit verbundene Schwäche. In der Regel werden zwei Arten von Kräftigungsübungen angewendet.

  • McKenzie-Übung: Beinhaltet eine Reihe von Übungen zur Wirbelsäulenverlängerung, die durchgeführt werden, um die Schmerzen zu lindern, die durch Abnormalitäten in der Wirbelsäule entstehen.
  • Übung zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule: Es hilft, eine bequeme Wirbelsäulenposition für den Betroffenen zu finden. Durch diese Übung werden nicht nur die Wirbelsäule und die dazugehörigen Muskeln gestärkt, sondern es wird auch die richtige Position beibehalten.

Andere Übungen, die zur Stärkung der Rückenmuskulatur empfohlen werden, sind:

  • Kippen Sie das Becken
  • Lockenwickler
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Aerobic-Übungen und Rehabilitationstipps

Aerobic

Aerobic sind bestimmte Übungen mit geringen Auswirkungen, die bei der Rehabilitation des Rückens helfen. Darüber hinaus sind diese Übungen auch nützlich, um das Wiederauftreten von Rückenschmerzen bei den meisten Personen zu verhindern. Die regelmäßige Ausführung dieser Übungen kann die Stabilität und Flexibilität des unteren Rückens erhöhen. Während diese Übungen für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen schwierig sein können, kann das Vermeiden dieser Übungen es ihnen erschweren, tägliche Aktivitäten auszuführen. Einige der Aerobic-Übungen, die für Menschen mit Rückenschmerzen empfohlen werden, umfassen: gehen für 20-30 Minuten jeden Tag, Wassertherapie und andere Übungen wie Fahrrad fahren. Abhängig von der körperlichen Verfassung des Betroffenen, seinen Fähigkeiten und Vorlieben kann ein angemessenes Trainingsprogramm ausgewählt und regelmäßig geübt werden.

Tipps zur Rehabilitation

Einige der Tipps, die sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung von Rückenschmerzen nützlich sind, sind nachstehend aufgeführt

  • Aktiv zu bleiben kann Rückenschmerzen lindern.
  • Bevor Sie anstrengende Übungen oder körperliche Aktivitäten ausführen, führen Sie immer Dehnübungen durch, um die Muskeln zu entspannen. Niedrige bis mittelschwere Übungen sollten nach einer langen Zeit der Unbeweglichkeit durchgeführt werden.
  • Die Sitz- und Stehhaltungen sollten so sein, dass der Rücken das Körpergewicht nicht trägt.
  • Niedrige Stöckelschuhe sollten von Menschen mit Rückenschmerzen getragen werden.
  • Eine ausreichende Nahrungsaufnahme verhindert Knochenschwund und Diäten, die reich an Kalzium, Phosphor und Vitaminen sind, sollten verzehrt werden.
  • Das Sitzen in einem bequemen Stuhl mit Höhenverstellung beugt Rückenschmerzen vor.
  • Wenn Sie auf beiden Seiten und auf einem festen Untergrund schlafen, vermeiden Sie Rückenkrümmungen.
  • Schlaf genug.
  • Das Rauchen aufzugeben, da es die Sauerstoffversorgung des Rückens verbessert.
  • Schmerzmittel sollten sparsam eingesetzt werden.
Verfasser: Dr. Manuel Silva

Dr. Manuel Silva hat seine Spezialisierung in Neurochirurgie in Portugal abgeschlossen. Er interessiert sich für die Erfahrung der Radiochirurgie, die Behandlung von Hirntumoren und die interventionelle Radiologie. Er sammelte bedeutende operative Erfahrung, die unter Aufsicht und Anleitung von Senioren gemacht wird.

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