Top 10 Vitamine, die ein Teil Ihrer Ernährung sein sollten

By | 16 September, 2017

Es gibt wichtige Vitamine, die Ihr Körper täglich benötigt, um richtig und gesund zu funktionieren.

Top 10 Vitamine, die ein Teil Ihrer Ernährung sein sollten

Top 10 Vitamine, die ein Teil Ihrer Ernährung sein sollten

Wie wirken Vitamine?

Betrachten Sie Ihren Körper als ein Auto; Es gibt wichtige Dinge, die Ihr Auto für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt, z. B. Benzin, Öl, Getriebeöl, Bremsflüssigkeit, Zündkerzen usw. Wenn eines dieser Dinge nicht ordnungsgemäß gewartet wird, funktioniert Ihr Auto nicht richtig. Der Körper ist sehr ähnlich.

Vitamine sind Moleküle, die im Körper benötigt werden, um eine bestimmte Reaktion auszulösen. Ihr Körper selbst kann diese Vitamine nicht herstellen. Sie müssen Ihren Körper durch die Nahrungsmittel betreten, die Sie essen, oder indem Sie Vitaminergänzungen nehmen. Verschiedene Vitaminmoleküle pflegen verschiedene Bereiche oder Systeme Ihres Körpers, so wie das Benzin in Ihrem Auto Ihrem Auto Kraftstoff zum Laufen gibt. Jedes essentielle Vitamin, das Sie benötigen, ist in den Lebensmitteln enthalten, die Sie täglich essen. Das Problem ist, dass viele Menschen nicht genug von diesen Nahrungsmitteln essen oder irgendwann gar nicht mehr essen und der Körper auf diese Unzulänglichkeiten reagiert. Vitaminmoleküle werden durch Ihren Körper und in Ihre Zellen transportiert. Manchmal benötigen diese Moleküle Bindemittel, um Vitamine an ihren festgelegten Bestimmungsort zu bringen. Es ist ein komplexer und überraschender Aspekt für die Humanbiologie, zu komplex, um ihn in einem einzigen Artikel vollständig zu erklären. Ich werde die wichtigsten Vitamine aufschlüsseln, die Ihr Körper benötigt, wie sie funktionieren und in welchen Nahrungsmitteln diese Vitamine enthalten sind.

Essentielle Vitamine

  • Vitamin A: Fettlösliches Vitamin
    • Es ist notwendig und ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems.
    • Die beste Nahrungsquelle für Vitamin A ist die Leber; Es wird jedoch empfohlen, die Leber nur ein- oder zweimal im Monat zu verzehren. Andere Nahrungsquellen sind Käse, Eigelb, Magermilch und die butter.
    • Die empfohlene tägliche Menge ist 4.000-5.000 UI (Internationale Einheiten).
  • Vitamin B: Fettlösliches Vitamin und komplexe Vitamine verschiedener Arten
    • Es ist wichtig, Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln, um Ihren Glukosespiegel unter Kontrolle zu halten.
    • Es ist auch wichtig, ein gesundes Nervensystem aufrechtzuerhalten.
    • Die besten Nahrungsquellen für Vitamin B sind: Milch, Leber, FischWalnüsse Spargel, Meeresfrüchte, Soja, Eigelb, Pflaumen und brauner Reis, um nur einige zu nennen.
    • Die empfohlene Tagesmenge beträgt:
      • B - 1 = 1,4 mg:
      • B - 2 = 1,6 mg:
      • B - 3 = 13 - 18 mg:
      • B - 5 = 4-7 mg:
      • B - 6 = 2 mg:
      • B - 12 = 3 mcg (Mikrogramm)
  • Vitamin C: wasserlösliche Vitamine
    • Es ist wichtig, das Immunsystem zu stärken und die Immunität gegen Erkältungen zu verringern oder zu stärken, um sie zu verkürzen und die Schwere der Symptome zu lindern.
    • Die besten Lebensmittel, um Vitamin C zu bekommen, sind Zitrusfrüchte, ErdbeerenMelonenkiwi Kartoffeln Und Paprika.
    • Die empfohlene Tagesmenge beträgt 60 mg pro Tag.
  • Vitamin D:
    • Es hilft bei der Absorption von Kalzium, das für die Vorbeugung von Knochenschwäche oder Knochenschwund unerlässlich ist.
    • Ausreichend Sonnenlicht ist die beste Quelle für Vitamin D, aber andere Quellen sind in mit Vitamin D angereicherter Milch enthalten, Eier, Butter und einige Getreideprodukte sind auch mit Vitamin D angereichert.
    • Die empfohlene tägliche Menge ist 200 UI
  • Vitamin E:
    • Es soll dabei helfen, Krebs, Schlaganfall und Herzerkrankungen vorzubeugen. Es wird auch angenommen, dass es nützlich ist, um die Zeichen des Alterns zu reduzieren.
    • Bessere Nahrungsquellen für Vitamin E sind Nüsse, Soja, Weizenkeime, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Jedoch neigt das Kochen von Lebensmitteln dazu, das meiste Vitamin E zu zerstören.
    • Die empfohlene tägliche Menge ist 15 UI
  • Vitamin K:
    • Es ist wichtig, Blutgerinnseln zu helfen sowie Knochen aufzubauen und zu stärken.
    • Die beste Quelle für Vitamin K ist grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Kohl und Rübe.
    • Die empfohlene tägliche Menge an Vitamin K beträgt 45-60 µg für Erwachsene.

Wie man Vitamine bekommt

Sicherlich ist die beste Quelle, um Ihre täglichen Vitamine zu bekommen, die Nahrung, die Sie essen, aber das ist nicht immer möglich. Es wird empfohlen, täglich ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie die essentiellen Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper benötigt, um weiterhin richtig zu funktionieren. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu einer Reihe von Problemen in Ihrem Körpersystem führen. Trotzdem, wenn Sie das Öl nicht in den Motor Ihres Autos füllen, bläst es und wird unbrauchbar.

Die Gesellschaft hat ein rasantes Tempo hinter sich und viele Menschen ersetzen gesunde Lebensmittel durch Fast Food. Vielen dieser Fast-Food-Produkte fehlen die essentiellen Vitamine, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Mit zunehmendem Alter verliert unser Körper bestimmte Funktionen. Die Aufrechterhaltung guter Essgewohnheiten und die Sicherstellung, dass Sie alle wichtigen Vitamine erhalten, die Ihr Körper benötigt, können dazu beitragen, den Verlust der Funktionen des Körpersystems zu verzögern, die wir mit zunehmendem Alter verlieren. Knochenschwund ist ein gutes Beispiel, ebenso wie Gedächtnis und Sehvermögen. All diese Funktionen können aufrechterhalten und gestärkt werden, indem die notwendigen Vitamine eingenommen werden, die Ihr Körper benötigt.

Vitamine für die Schwangerschaft und die Kindheit

Wenn Sie schwanger sind, ist es sehr, sehr wichtig, dass Sie das von Ihrem Arzt empfohlene vorgeburtliche Vitamin einnehmen. Sie, wie Ihr ungeborenes Baby, brauchen diese Vitamine, um Ihren Vitaminspiegel aufrechtzuerhalten und gleichzeitig mit Ihrem ungeborenen Kind zu teilen, was Sie bekommen. Ihr ungeborenes Kind braucht diese Vitamine, um noch im Mutterleib so gesund wie möglich zu reifen.

Nach der Geburt Ihres Kindes wird Ihr Kinderarzt die Art von Vitamin empfehlen, die Ihr Kind für ein gesundes körperliches und geistiges Wachstum benötigt. Eine frühe Entwicklung ist sehr wichtig für das Leben Ihres Kindes. Wenn Sie sicherstellen, dass es den bestmöglichen Start in das Leben hat, können Sie starke Knochen, Zähne, Muskeln und kognitive Fähigkeiten aufbauen. Es ist besonders wichtig, dass Ihr Kind eine Art Vitaminzusatz erhält, wenn es das Alter erreicht, in dem es nicht mehr so ​​viel essen möchte wie zuvor. Kinder sollten bis zum Erwachsenenalter weiterhin ein Vitaminpräparat erhalten, um sicherzustellen, dass sie einen starken und gesunden Körper aufbauen.

Autor: Redaktion

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