Tennisellenbogenbehandlung - Rehabilitationstipps und Übungen für den Tennisellenbogen

By | 16 September, 2017

Tennis spielen ist eine der häufigsten Arten von Aktivitäten, die dazu beitragen können, aber es gibt auch einige andere Arten von Dingen, die Tennisarm verursachen können

Tennisellenbogenbehandlung - Rehabilitationstipps und Übungen für den Tennisellenbogen

Tennisellenbogenbehandlung - Rehabilitationstipps und Übungen für den Tennisellenbogen

Symptome eines Tennisellenbogens (laterale Epicondylitis)

Der medizinische Name für Tennisellenbogen ist laterale Epicondylitis, eine von mehreren Verletzungen, die auftreten können, wenn eine Person den Ellenbogen überschreitet. Tennis spielen ist eine der häufigsten Arten von Aktivitäten, die dazu beitragen können, aber es gibt auch einige andere Arten von Dingen, die Tennisarm verursachen können. Der mit dem Tennisellenbogen verbundene Schmerz ist hauptsächlich dort zu spüren, wo die Sehnen des Unterarms an der Außenseite des Ellenbogens haften. Schmerzen können sich auch im Unterarm und im Handgelenk ausbreiten und fühlen.

Zu den Symptomen eines Tennisellenbogens gehören unter anderem:

  • Schwäche im Unterarm
  • Schmerzen beim Strecken des Handgelenks
  • Schmerz, der von der Seite des Ellbogens nach außen in Richtung Unterarm und Handgelenk ausstrahlt
  • Zunahme der Schmerzen im Laufe der Zeit
  • Unfähigkeit, bestimmte Gegenstände zu greifen oder zu halten

Der mit dem Tennisellenbogen verbundene Schmerz ist dem des Golfspielers sehr ähnlich, ein Zustand, bei dem sich der Schmerz eher innerhalb als außerhalb des Ellbogens entwickelt.

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Anzeichen dafür, wann Sie einen Arzt wegen eines Tennisarms aufsuchen sollten.
Es gibt Zeiten, in denen die Schmerzen möglicherweise einen Arztbesuch erfordern. Zu diesen Anzeichen gehören:

  • Sie können Ihren Ellbogen nicht beugen
  • Der Ellbogen scheint deformiert zu sein
  • Der Ellenbogen ist heiß und entzündet
  • Die Person hat Fieber
  • Ein Knochenbruch kann vermutet werden.

Ursachen von Tennisellenbogen

Ein Tennisellenbogen ist eine Verletzung, die durch übermäßigen Gebrauch, wiederholte Bewegungen und Kontraktionen des Unterarms verursacht wird. Infolge wiederholter Bewegungen und Belastungen entzündet sich das Gewebe und kann eine Reihe kleiner Risse in den Sehnen verursachen. Tennis spielen oder GolfDas Harken von Blättern, Malen und Weben kann mit Hilfe von Klempnerwerkzeugen die Ursache des Zustands sein.

Rehabilitationstipps für Tennisellenbogen

Sobald die Diagnose eines Tennisellenbogens bestätigt wurde, kann eine Person verschiedene Maßnahmen zur Linderung und Behandlung der Erkrankung empfehlen. Die folgenden Informationen werden für die Behandlung zu Hause empfohlen:

  • Schutz: Schützen Sie den Ellbogen vor zusätzlichen Verletzungen, indem Sie die Nutzung des Bereichs einschränken.
  • Rest: Gönnen Sie dem Ellbogen eine Pause, aber vermeiden Sie nicht alle Arten von Aktivitäten.
  • Eis: Die Verwendung von Kühltüten und Eis lindert Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen.
  • Compression: Verwenden Sie eine elastische Umhüllung oder einen Verband, um den Gegendruck im betroffenen Bereich aufrechtzuerhalten.
  • Höhe: Halten Sie Ihren Ellbogen über dem Herzen, um die Schwellung zu begrenzen.

Tennisellenbogen können oft chronisch werden, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Aus diesem Grund sollte der Rehabilitationsprozess erst beginnen, wenn eine Person keine Schmerzen hat. Die Wiederherstellung des Gebrauchs und der Kraft im Ellbogen ist sehr wichtig, bevor Sie versuchen, zu früheren Aktivitäten zurückzukehren. Im Allgemeinen gliedert sich die Rehabilitation in drei Teile:

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Teil

Ziel: lindern Sie Entzündung und Schmerz, heilen Sie das Gewebe und stoppen Sie das Muskelatrophie. Während der anfänglichen Verletzung empfehlen die Angehörigen der Gesundheitsberufe Ruhe, Eis, Kompression und Anhebung.

Der zweite Teil

Ziel: Verbessern Sie die Beweglichkeit, erhöhen Sie die Muskelkraft und Ausdauer, erhöhen Sie die Beweglichkeit und bringen Sie den Ellbogen wieder in Funktion.

Zeremonien

Leichte Dehnübungen können Beugung, Streckung und Drehung des Handgelenks umfassen. Der Ellbogen sollte gestreckt und nicht gebeugt sein. Dies ermöglicht eine Erhöhung des erforderlichen Streckmaßes. Die Abschnitte müssen für einen Zeitraum von 15-30 Sekunden beibehalten und zweimal täglich 5-10 Mal pro Sitzung wiederholt werden. Jegliche Art von anstrengender oder schmerzhafter Dehnung des Ellbogens sollte vermieden und niemals so weit gedehnt werden, dass die Symptome verschlimmert werden.

Beispiele für einige effektive Übungen, die Ihnen beim Umgang mit Tennisellenbogen helfen:

Tennisellenbogen stärken

Stellen Sie beim Beugen des Ellbogens sicher, dass das Handgelenk vollständig unterstützt wird, wenn Sie die folgenden Übungen ausführen:

  1. Handgelenkverlängerung: Legen Sie ein Gewicht von 1 Pfund in die Handfläche nach unten. Legen Sie Ihren Unterarm auf eine Tischkante oder auf das Knie, damit sich nur die Hand bewegen kann. Heben und senken Sie Ihr Handgelenk langsam.
  2. Flexion / Extension kombiniert: Binden Sie das Ende des Seils an eine Stange oder schneiden Sie den Besenstiel, binden Sie das andere Ende an ein Gewicht. Strecken Sie im Stehen den Arm und den Ellbogen vor dem Körper aus. Heben Sie das Gewicht vom Boden ab, während Sie das Handgelenk drehen.
  3. Unterarmpronation / Supination: Nehmen Sie einen Hammer oder Schraubenschlüssel in die Hand, während Ihr Unterarm gestützt ist. Drehen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten, fangen Sie von vorne an und drehen Sie Ihre Handfläche nach oben. Bewegen Sie Ihre Hand weiter oder näher an den Hammerkopf, um den Widerstand zu erhöhen oder zu verringern.
  4. Handgelenkflexion: belasten Sie die Hand mit der Handfläche nach oben und legen Sie den Unterarm so auf die Tischkante oder das Knie, dass sich nur die Hand bewegen kann. Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam und senken Sie es dann langsam ab.
  5. Ball drücken: Halten Sie einen Gummi- oder Tennisball in die Handfläche, drücken Sie 30-mal und wiederholen Sie 3-mal täglich. Verwenden Sie bei Schmerzen einen gefalteten Schwamm oder ein Stück Schaumstoff anstelle eines Tennisballs.
  6. Fingerverlängerung: Legen Sie ein Gummiband um alle Fingerspitzen und spreizen Sie Ihre Finger 30-mal, wobei Sie 3-mal täglich wiederholen. Wenn Sie den Widerstand erhöhen müssen, fügen Sie ein zweites Gummiband hinzu oder verwenden Sie ein dickeres Band.
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Führen Sie für alle oben empfohlenen Rehabilitationsübungen die 10-Serie 3-5-mal täglich durch, wenn die Schmerzen dies zulassen. Alle kombinierten Übungen können bis zur Erschöpfung ausgeführt werden, jedoch niemals, wenn Schmerzen auftreten.

Teil drei

Ziele: Verbessern Sie Muskelkraft und Ausdauer, verbessern Sie und behalten Sie Flexibilität bei und sind Sie in der Lage, zum vorherigen Niveau des Sports oder der Tätigkeit zurückzukehren. Setzen Sie die Übungen fort und achten Sie dabei besonders auf exzentrische Kontraktionen der Streckung und Beugung des Handgelenks. Wenn die Symptome abgeklungen sind und eine Person den Bewegungsumfang wiedererlangt hat, kann sie das Aktivitätsniveau allmählich erhöhen.

Übersicht

Wenn die Behandlung des Tennisellenbogens beginnt, sobald die Symptome vorliegen, besteht eine gute Chance, dass dies gelingt. Eine lange Ruhepause und das Abheilen der Sehnen können dazu beitragen, dass sich eine Person nicht einer Operation oder einer invasiveren Behandlung unterzieht. Die Behandlungsmöglichkeiten für Tennisellenbogen hängen vom Alter des Patienten, der Schwere der Erkrankung und den Auswirkungen auf die Lebensqualität ab. Wenn eine Person bereit ist, bestimmte Änderungen ihres Lebensstils vorzunehmen, werden die meisten Fälle von Tennisellenbogen von sich aus mit minimaler medizinischer Intervention behoben.

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