Verschiedene Arten von Krafttraining

By | 28 November 2019

Krafttraining ist eine übliche Art des Krafttrainings, mit dem die Kraft und Größe der Skelettmuskulatur entwickelt werden soll.

Verschiedene Arten von Krafttraining

Verschiedene Arten von Krafttraining


Während des Krafttrainings werden häufig Spezialgeräte eingesetzt, um bestimmte Muskelgruppen und Bewegungsarten anzusprechen. Krafttraining ist ein Teil des Trainingsregimes jedes Athleten.

In diesem Artikel werden drei Arten von Krafttraining beschrieben:

  • Bodybuilding
  • Gewichtheben
  • Kraftdreikampf

Bodybuilding

Bodybuilding ist der Prozess des Aufbaus von Muskelfasern durch die Kombination von Krafttraining, erhöhter Kalorienaufnahme und Ruhe: Es ist ein Akt des Muskelaufbaus durch Ausarbeiten und Formen der Ernährung in einem Angelegenheit von mehr Muskelmasse aufbauen Die Person, die am Bodybuilding teilnimmt, wird als Bodybuilder bezeichnet. Bodybuilding kann zur Erholung, zum persönlichen Auftritt oder als Leistungssport betrieben werden. Als Sport wird Bodybuilding als wettbewerbsorientiertes Bodybuilding bezeichnet. Bodybuilder zeigen einer Jury, die aufgrund ihres ästhetischen Erscheinungsbilds Punkte vergibt, eine Reihe von Posen, mit denen bestimmte Muskelgruppen hervorgehoben werden sollen. Daher ist Bodybuilding als Sport nicht sportlich und sollte nicht mit Gewichtheben oder Gewichtheben verwechselt werden. Grund dafür ist, dass es sich um Bodybuilding handelt, bei dem die Aufmerksamkeit auf die Kraft der Muskelmasse und die Ästhetik des Bodybuildings und nicht auf die Beweglichkeit gerichtet ist. Für den ästhetischen Teil eines Großteils der wettbewerbsfähigen Bodybuilder verwenden sie die Hälfte ihres Trainings zur Perfektionierung ihrer Poseroutinen.

Viele Menschen sehen die Körper von Bodybuildern als unrealistisch, unnatürlich und aufgepumpt an. Sie geben ihrem Körper kein wirkliches Leben und es gibt eine Reihe von Techniken, die sie zur Gewichtszunahme und zur Formung der Muskelmasse anwenden. Es gibt nur einen Unterschied, wenn dies auf natürliche Weise und schrittweise durch eine regelmäßige Routine oder schnell erfolgt. Diejenigen, die an Gewicht zunehmen und schnell schwerer an Kraft zunehmen und oft als Nicht-Gewinner bezeichnet werden.

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Also, wie geht das?

Die gängigste Technik setzt voraus, dass Sie jede Woche mehr und mehr Gewicht heben können. Es gibt einige Techniken, die sich auf Folgendes konzentrieren: Einige Bodybuilder befürworten beispielsweise ein moderates Krafttraining mit zahlreichen Wiederholungen, gefolgt von gelegentlichem Heben mit hohem Gewicht, während sich andere auf sehr schwere Gewichte mit einer geringeren Anzahl konzentrieren von Wiederholungen und weniger Spielen.

Diät ist im Bodybuilding wesentlich. Ein Bodybuilder sollte die Aufnahme von Eiweiß, Mineralien und Vitaminen erhöhen. Es gibt viele Ergänzungsmittel auf dem Markt, von denen einige Testosteron oder andere chemische Ergänzungsmittel enthalten. Die Verwendung dieser chemischen Zusätze (Steroide) ist in den wettbewerbsintensivsten Bereichen verboten, zusätzlich zu schwerwiegenden gesundheitsbedingten Nebenwirkungen. Die beste und natürlichste Technik für Bodybuilding ist daher richtiges Training und proteinreiche Ernährung in Kombination mit ausreichender Ruhe.

Gewichtheben

Gewichtheben ist eine Sportart, bei der die Teilnehmer versuchen, schwere Gewichte auf Stahlstangen zu heben. Gewichtheben ist die einzige olympische Sportart, in der Schwergewichte eingesetzt werden.

Es gibt zwei Standardlifte, den Zweihandstarter (Snatch) und die beiden Hände zum Reinigen und Ziehen. Beim Start werden die Stange und die Gewichte in einer explosiven Bewegung vom Boden auf die Länge über dem gesamten Arm angehoben. Um das Heben zu erleichtern, beugen die Athleten ihre Beine schnell, während die Stange angehoben wird, um die Stange mit ausgestrecktem Arm einzufangen. Die besten Superschwergewichte sind mit dem Start nahe an 500 lb / 227.5 kg gestiegen.

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Im ersten Teil (sauber) der Stange wird in einer explosiven Bewegung vom Boden bis zu einem Ruhepunkt ungefähr auf Schulterhöhe angehoben (die Erlaubnis zur Anhebung der Stange regelt innerhalb eines Bereichs der Brust über den Brustwarzen bis zu einer Position darüber) die Schultern, solange sich die Arme in einer vollständig gebeugten Position befinden und die Stange in letzterem Fall auf den Händen aufliegt; der zweite Teil, der Pull genannt wird, Es besteht darin, die Beine zu beugen und dann die Arme und Beine zu strecken, um die Stange in einer explosiven Bewegung über den Kopf auf die Länge des gesamten Arms zu bringen.
Das Heben wird erleichtert, wenn Athleten in eine "geteilte" Position fallen oder einfach ihre Beine schnell beugen, während die Stange angehoben wird, um die Stange mit ausgestrecktem Arm einzufangen.

Es gibt auch einen dritten Aufzug, der als sauber und Presse (oder einfach Presse) bekannt ist. Dieser unterscheidet sich von der Lieferung. Bei sauberem Gewicht und Druck wird direkt von der Brust in Zeitlupe gesteuert, während bei Neid eine explosive Bewegung erfolgt. Diese Erhöhung wurde bei den Olympischen Spielen bis zum 1972 geübt, aber dann wurde sie beseitigt, weil es zu schwierig war, zu beurteilen, ob der Aufzug erfolgreich war.

Kraftdreikampf

Powerlifting ist im Vergleich zu Gewichtheben und Bodybuilding relativ modern und in Westeuropa und Nordamerika sehr beliebt. Die ersten offiziellen Wettkämpfe fanden in der Mitte von 1960 statt, und es steht Männern und Frauen gleichermaßen Gewichtheben und Bodybuilding offen. Wie beim Gewichtheben bietet es auch Gewichtsklassen, die es Sportlern ermöglichen, relative Kraft zu zeigen: Powerlifter heben jedoch mehr als das Fünffache ihres eigenen Körpergewichts.

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Beim Powerlifting geht es auch um Gewichtheben und um Kraft. Im Vergleich zum Gewichtheben sind Powerlifting-Bewegungen kürzer. Powerlifting bestand aus drei Ereignissen: Squat, Bankdrücken und Kreuzheben. und dann wurde das maximale Gewicht, das in jedem Ereignis angehoben wurde, für eine Endpunktzahl addiert.
Im Squat befindet sich der Sportler unter einer angesammelten Stange, die mit Gewicht beladen ist; Die Stange greift von hinten, die Stange wird auf den oberen Rücken gelegt und ruht auf den Trapezmuskeln. Dass der Athlet vom Reißverschluss weggeht und in die Hocke geht (bis der obere Teil des Oberschenkels im Hüftgelenk tiefer ist als der obere Teil des Knies).
Beim Bankdrücken befindet sich der Athlet auf einer Bank, während die beladene Stange auf Gestellen über der Höhe der Augen des Gewichthebers ruht. Der Athlet entnimmt den Riegel mit Hilfe eines oder mehrerer Beobachter aus den Racks. Powerlifter senkt die Stange auf die Brust, hält inne und drückt dann bis zur vollen Ausdehnung der Arme. und setzen Sie das Gewicht dann vorsichtig wieder auf den Rahmen. Es gibt einige zusätzliche Regeln, die von Staat zu Staat variieren. Der Gewichtheber wird jedoch disqualifiziert, wenn er das Gesäß der Bank anhebt, die Füße sich während des Trainings bewegen oder wenn der Körper während des Trainings merkwürdige Bewegungen ausführt.

Bei einem toten Athleten die Stange vom Boden nehmen und anheben, bis die Beine und der Rücken gerade und gerade sind und die Brust stolz ist. Der Athlet legt die Latte wieder nach unten: Der Schoß des Athleten muss sich gerade richten und die Knie in einer ausgeglichenen Position verriegelt sein. Der Athlet wird disqualifiziert, wenn er die Stange nach Beendigung des Aufzugs auf den Boden fallen lässt.

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