Wie und wann ist Kreatin einzunehmen?

By | 8 November 2018

Wissen Sie, wann und wie Sie Kreatin einnehmen müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Wir analysieren es in diesem Artikel.

Nehmen Sie Kreatin für beste Ergebnisse

Wie man Kreatin gemäß den Sportergänzungen einnimmt

Studien zufolge ist es notwendig, eine Anfangsdosis von 20 bis 30 Gramm 6 Tage lang Kreatin zu sich nehmen und den Rest des Monats mit einer Erhaltungsdosis fortfahren. Auf diese Weise kommt es zu einem Anstieg von 20% Kreatin im Muskel. Die Erhaltungsdosis Für den Rest des Monats können es 5 Gramm pro Tag sein.

Laut der Studie erhöht die Einnahme einer Dosis Kohlenhydrate die Kreatinabsorption durch die Muskeln um 60%. Kohlenhydrate beschleunigen den Transfer von Aminosäuren und Kreatin in Muskelzellen.
die Sport ergänzt Kreatin ist am häufigsten bei Trainierenden im Fitnessstudio anzutreffen. Es ist in der Tat die beliebteste Ergänzung, die Frage ist jedoch, wann Kreatin einzunehmen ist:

Kreatin vor oder nach dem Training einnehmen?

Viele Menschen glauben, dass die Einnahme von Kreatin vor dem Training ideal ist. Es hilft, während des Trainings mehr Kraft zu haben. Kreatin ist verantwortlich für die Hydratation der Muskelzellen, die zur Proteinsynthese. In den Muskelzellen bleiben mehr Ionen erhalten, was die Stickstoffzunahme in ihnen.
Nach Beendigung des Trainings müssen sich die Muskeln jedoch von den langen Anstrengungen erholen, die sie während des Trainings unternommen haben. Und da die Wirkung von Kreatin nicht sofort einsetzt, ist es am besten, es einzunehmen nach dem Training. So können Sie sich schneller erholen. Es ist jedoch auch eine kluge Idee, die Dosen zu teilen, indem Sie die Hälfte vor dem Training und die andere Hälfte danach einnehmen.

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Außerdem ein kleiner Tipp: Wenn Sie die Wirkung von Kreatin auf Ihren Körper beschleunigen möchten, nehmen Sie Kreatin auf flüssiger Zustand. Diese Art von Kreatin wird am schnellsten von den Muskeln aufgenommen, obwohl die Wirkung nicht sofort eintritt.

Autor: Redaktion

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7 kommentiert "Wie und wann ist Kreatin einzunehmen?"

  1. Alejandro Sabogal on sagte:

    Ich habe ein wenig Kopfschmerzen. Ich hatte seit Samstag und zwei Jahren Fasten Kapseln genommen, als ich ins Bett ging. Heute habe ich klargestellt, dass ich heute Morgen mit Gewichten und Gymnastik trainiere. Ich habe zwei vor dem Frühstück genommen und bin nach dem Essen zum Baden gegangen Zwei Kapseln begannen sich zu fühlen und ein Schüttelfrost mit Schüttelfrost in den Asphylaen und Beinen verursachte, als ob Ihnen kalt wäre. Meine Mons sind kalt. Ich habe Kopfschmerzen mit Temperaturanstieg, seitdem ich heute Morgen von diesen Symptomen abgeraten habe, um sie zu neutralisieren Diese Effekte sind gefährlich. Hören Sie heute auf, sie auch in den Hoden zu verwenden. Sie bereiten mir Schüttelfrost mit kleinen Spritzer

    • Alejandro Sabogal on sagte:

      1000 mg Glutamin bin ich. Nehmen

    • admin Der Gesundheitsblog on sagte:

      Alejandro, ich empfehle Ihnen, keinen dringenden Besuch bei Ihrem Arzt zu verpassen, um festzustellen, warum diese Reaktion fällig ist. Ich verstehe nicht, ob die Kapseln, die Sie einnehmen, Kreatin sind oder was. Wie auch immer, Sie selbst stellen fest, dass es Ihnen nicht gut geht. Brechen Sie die Einnahme ab und suchen Sie Ihren Arzt auf. Dies kann eine allergische Reaktion sein, obwohl es ohne die entsprechenden Tests unmöglich ist, eine korrekte Diagnose zu stellen.

      • Alejandro Sabogal on sagte:

        Es ist Glutanin, das mir 1000 mg abgenommen hat, und es ist nichts passiert. Ich habe einen Artikel eines physischen Trainers gesehen, das heißt, ich sage nicht, dass Sie zwei Fasten und zwei vor dem Schlafengehen einnehmen sollten, und deshalb habe ich angefangen, es an einem fernen Samstag, vier Tage, einzunehmen Ich wollte den vierten Tag, an dem ich die Dosis von zwei Fasten nach dem Frühstück einnahm, abschließen. Ich erklärte den Tag, bevor ich nicht trainiert hatte, dass ich das Gluatamin von Millennium American Systems einnahm

      • admin Sportergänzungen on sagte:

        Alejandro, je nach Hersteller sollten Sie auf die Art und Weise achten, wie sie eingenommen werden. In der Regel werden sie jedoch auch vor dem Frühstück, nach dem Training und vor dem Schlafengehen eingenommen, wobei die Mengen immer berücksichtigt werden. Diese Art der Anwendung wird von einigen Fachleuten durchgeführt. Für Amateure nehmen sie es nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Aber für eine Person zu Fuß, mit der Dosis von vor dem Schlafengehen geht es uns gut.

  2. julianisch on sagte:

    Schauen Sie, ich habe mit der Einnahme von Kreatin begonnen und nie die "Lade" -Phase des 20gr durchlaufen
    Ich kann es jetzt Mitte des Monats machen, oder ich mache immer noch das Übliche
    Die 2-Kugeln wären, glaube ich, 5-Gr

    • admin Sportergänzungen on sagte:

      Julian, die Ladephase dauert normalerweise fünf bis sieben Tage, obwohl alles von den Anweisungen des Herstellers abhängt. Aus diesem Grund können Sie Ihre Ladephase so bald wie möglich beginnen und nach diesem Abschnitt wieder eine Pause einlegen und das einnehmen, was Sie normalerweise täglich einnehmen.