Zurück zur Routine und Prognosen, um den Sommer mit unserem Körper 10 anzukommen

By | 7 November 2018

Sie haben ein ganzes Jahr vor sich, um den Körper zu bekommen, den Sie wollen, und ihn zu behalten! Natürlich dauert es nicht ein ganzes Jahr, um so spektakulär auszusehen, wie Sie möchten, oder um Ihre Gesundheit zu verbessern. Ohne Eile und ohne Stress werden Sie vom ersten Tag an Ergebnisse sehen und sich so gut fühlen, dass Sie mehr wollen.

ZURÜCK ZUR ROUTINE UND ZWECKE, UM DEN SOMMER ANZUKOMMEN

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Jeden Monat schlagen wir vor, einen Teil Ihres Körpers oder ein Trainingsziel zu bearbeiten. Unser Rat? Fügen Sie diesen jährlichen Trainingsplan ein, wo Sie ihn jeden Tag sehen können, und merken Sie sich, was Ihr Ziel des Monats ist.

September: zurück in die Schule

Nach den Ferien und den Exzessen des Sommers kann es sein, dass Sie eine gewisse Anpassungszeit benötigen, um zu Ihrem täglichen Trainingsprogramm zurückzukehren. Es ist am besten, in den ersten Tagen ruhig in die langsamen Fitnessstudios zurückzukehren.

Empfohlene Übung Sanfte Aktivitäten, die nicht zu viel Mühe erfordern und nach und nach die physische Form zurückgeben. Es ist auch an der Zeit, neue Dinge auszuprobieren, um nicht in die Routine zu geraten.
In der Turnhalle Rückkehr zu Pilates, Yoga, Körperbalance, Stretching und sanften Trainingseinheiten im Maschinenraum. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder Sport zu treiben, empfehlen wir Ihnen, einen Personal Trainer zu engagieren, der Sie dabei unterstützt, Ihren Willen zu stärken und neue Herausforderungen zu meistern. Begeben Sie sich in die Hände des Personal Training Teams der Clubs.
Auf eigene Faust. Nutzen Sie den Vorteil, dass die Hitze für lange Spaziergänge, Spaziergänge oder Radtouren in Ihrer Stadt nachgelassen hat. Wie wäre es mit einer neuen Aktivität wie Bauchtanz, Paddle-Tennis oder Golf?

Ernährung nicht vergessen. Wenn Sie gesund sind, befeuchten Sie Ihren Körper gut, denn in diesen ersten Monaten der Überanstrengung benötigen Sie a Sportbeilage Gib ihm die Energie, die er täglich vermisst.

Oktober: Pass auf deinen Rücken auf

Die Rückkehr zur Arbeit, die Rückkehr ins Fitnessstudio, die Rückkehr zu den Pflichten… setzen eine Überanstrengung voraus, die sich normalerweise in Verspannungen, Stress, Rückenschmerzen und Gelenkverletzungen niederschlägt.

Empfohlene Übung Vorrang vor Disziplinen wie Yoga, Tai Chi und vor allem Pilates, dem großen Verbündeten Ihres Rückens.
In der Turnhalle Finden Sie den Zeitplan, den Sie in allen Klassen dieses Typs finden, und verlängern Sie zusätzlich die Zeit, die Sie nach jeder Klasse oder Trainingseinheit mit Stretching verbringen. In einigen Clubs gibt es spezielle Klassen für die Rückenpflege.
Auf eigene Faust. Finden Sie ein gutes Pilates-Zentrum, in dem Sie individuell unterstützt und mit Maschinen gearbeitet werden können. Dies ist die beste Investition in die Gesundheit Ihres Rückens.

November: Neue Technologie

Fühlst du etwas stecken? Nehmen Sie nicht mehr ab oder bemerken Sie große Veränderungen in Ihrem Körper? In Ihrem Training müssen Sie neue Funktionen wie Ellipsentrainer oder Vibrationsplattformen einführen.

Empfohlene Übung Es ist Zeit, die neuesten Entwicklungen bei Sportmaschinen vorzustellen.
In der Turnhalle Tauschen Sie das Laufband oder das Fahrrad gegen ein Ellipsentrainer aus, Sie trainieren in der Hälfte der Zeit mehr. Und wenn Sie können, geben Sie die Vibrationen in Ihrem Training mit einer vibrierenden Plattform ein.
Auf eigene Faust. Sie können von diesen vibrierenden Plattformen in Schönheitszentren oder Clubs profitieren, die auf diesen Maschinentyp spezialisiert sind. Mit nur 15 Minuten bekommen Sie Ergebnisse.
Ernährung Sie können eine ergogene Hilfe hinzufügen, um diese Veränderungen in Ihrem Körper zu bewirken. Besuchen Sie Fachgeschäfte für Sportergänzungsmittel, um solche Produkte zu erwerben.

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Dezember: 1, 2, 3 Weihnachten

In diesem Monat müssen Sie sich der letzten Herausforderung des Jahres stellen: gastronomische Exzesse. Es ist normal, zwischen ein und drei Kilo zu sich zu nehmen, deshalb ist es am besten, etwas abzunehmen und den Stoffwechsel vor Weihnachten auf Hochtouren zu bringen.

Empfohlene Übung In diesem Monat müssen Sie den Schwerpunkt auf Aerobic legen und mehr wöchentliche Dosen hinzufügen. Darüber hinaus müssen Sie mindestens zwei Muskelaufbau-Sitzungen durchführen, um den Stoffwechsel zu aktivieren.
In der Turnhalle Hast du dich an die Ellipsentrainer gewöhnt? Erhöhen Sie dann die darin verbrachte Zeit oder fügen Sie eine weitere Sitzung pro Woche hinzu. Sehr nützlich sind auch die Spinning- und Body-Combat-Kurse, in denen Sie viele Kalorien verbrennen.
Auf eigene Faust. Gehen Sie jeden Tag spazieren oder machen Sie eine Aktivität, die Bewegung beinhaltet: Organisieren Sie Paddelspiele mit Ihren Freunden, fahren Sie mit Ihren Kindern Fahrrad, machen Sie einen Spaziergang vor und nach wichtigen Mahlzeiten ...

Januar: Weck deinen Körper auf

Nach den möglichen Kilos, die Sie an Weihnachten zugenommen haben oder wenn Sie lange nicht trainiert haben, müssen Sie klein anfangen. Sie können die verlorene Zeit nicht an einem einzigen Tag wiederherstellen. Der Schlüssel, um nicht aufzugeben und nicht voller Schnürsenkel zu enden, ist ein reibungsloser Start.

Empfohlene Übung Damit sich Ihr Körper allmählich an das Training und die Wiederherstellung der Form gewöhnt, müssen Sie mit einer sanften Aktivität wie Pilates, Tai Chi oder Yoga für Anfänger beginnen.
In der Turnhalle Begeben Sie sich vom ersten Tag an in die Hände von Fitnessprofis. Der Pilates-Unterricht am Boden, das Gleichgewicht des Körpers, der Fitball oder die Dehnung sind für den Anfang perfekt. Der Maschinenraum ist auch eine gute Alternative, da Sie ein paar Minuten auf dem Laufband laufen oder mit sanften Übungen an den Maschinen in die Pedale treten können. Nehmen Sie an Ihrem ersten Sporttag niemals an einem Spinning-, Body-Combat- oder Body-Attack-Kurs teil und trainieren Sie nicht länger als eine Stunde. Trainingshilfe finden Sie in unseren Blogs.

Auf eigene Faust. Wenn Sie sich nicht für ein Fitnessstudio anmelden können, sollten Sie in der ersten oder letzten Stunde des Tages mindestens 30 Minuten spazieren gehen.

Februar: Die Intensität steigt

Nach einem Monat sanften Trainings ist es an der Zeit, Zeit und Intensität zu steigern. Im Laufe des Monats Januar werden Sie eine allgemeine Verbesserung Ihrer körperlichen Form und Ihres Vitalzustandes bemerken. Jetzt werden wir bessere und bessere Ergebnisse erzielen.

Empfohlene Übung Es ist Zeit, mit einem Training zu beginnen, das sowohl Aerobic- als auch Muskelaufbauübungen kombiniert, oder zumindest die Belastung und Zeit Ihrer Trainingseinheiten zu erhöhen.
In der Turnhalle Wenn Sie einen Monat lang Soft-Kurse gemacht haben, ist es Zeit, mit dem Body Pump (Toning) und weiteren Movidita-Kursen (Aerobic, Spinning mit geringem Widerstand, Step) zu beginnen. Im Maschinenraum; Es ist Zeit, die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen, zu erhöhen, zu laufen oder Intensität und Gewicht zu erhöhen. Verbringen Sie niemals mehr als zwei Stunden Training, auch wenn Sie sich sehr stark fühlen, da Ihr Körper einen Rebound-Effekt erleiden kann.
Auf eigene Faust. Bist du seit einem Monat spazieren gegangen? Es ist Zeit, mit einem sanften Rennen zu beginnen, mit dem Fahrrad, den Schlittschuhen oder einfach, um die Zeit zu verlängern oder um Bauchübungen hinzuzufügen.
Extras. In der Mitte der weißen Jahreszeit können Sie Ihrem Training körperliche Aktivität hinzufügen, indem Sie dem Skifahren entkommen oder Sport im Freien treiben.
Ernährung Wie immer ist es wichtig, dass die Ergebnisse erzielt werden und ein guter Gehalt an Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten im Verhältnis zu Ihrem Körper vorhanden ist.

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März: Gewichtsverlust

Sicherlich hat er in den zwei Monaten, in denen er trainiert hat, an Gewicht verloren, aber wenn dies sein Hauptziel ist, ist die Zeit gekommen, es zu erfüllen. Dafür ist ein gemischtes Training am effektivsten.

Empfohlene Übung Die effektivste Art, Kalorien zu verbrennen, besteht darin, Aerobic-Übungen mit Muskelaufbau zu kombinieren. Durch die Steigerung der Muskelmasse beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und verbraucht im Ruhezustand mehr Kalorien. Eine gute Kombination aus Bewegung wäre Yoga und Laufen oder Schwimmen und Training mit Gewichten.
In der Turnhalle Zwei Tage die Woche, Body Pump oder eine Runde mit Maschinen im Raum und zwei weitere, Spinning oder Aerobic.

Stern Idee. Im Maschinenraum können Sie eine Runde machen, die Aerobic-Übungen mit Belastungen abwechselt (10 Minuten auf dem Laufband laufen und Kniebeugen machen, Ellipsentraining machen und dann schultern ...), wodurch Sie in derselben Sitzung mehr Kalorien verbrennen.
Auf eigene Faust. Sie müssen laufen, laufen, skaten oder schwimmen und Übungen wie Kniebeugen, Bauchmuskeln und Hanteln machen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, aber nur ausgehen, um sich zu belohnen, was immer Sie wollen, wird es für Sie sehr schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Machen Sie mehr Mahlzeiten am Tag, aber mit weniger Menge, vermeiden Sie Fette und Süßigkeiten.

April: Ton auf

Wenn Ihr Training erfolgreich war und Sie das gewünschte Gewicht verlieren, ist es an der Zeit, hart zu werden, um schlaffe und schlaffe Haut zu vermeiden. Es ist Zeit zu Entwickeln Sie Ihre Muskelmasse.
Empfohlene Übung Diesen Monat müssen Sie den Schwerpunkt auf Muskelaufbau legen. Mach dir keine Sorgen, du wirst keine großen Muskeln aufbauen, es wird sich einfach verhärten und definieren.
In der Turnhalle Besonderes Augenmerk sollte auf Disziplinen wie Yoga und Pilates, Body Pump- oder Tonklassen sowie Trainingseinheiten im Maschinenraum gelegt werden. Bitten Sie den Monitor im Idealfall sogar, einen Tisch zu entwerfen und mindestens zwei Tage in der Woche zu erstellen.
Auf eigene Faust. Nimm ein paar Gewichte und beginne deine Arme zu trainieren. Die Brust kann durch Liegestütze gestärkt werden, das kleine Bein mit Bauchmuskeln und die Beine mit Kniebeugen. Mache deine Übungen zwei- bis dreimal pro Woche.

Mai: Sonderwaffen

Bei gutem Wetter zeigt er seine Arme und sein Dekolleté, also ist es Zeit, sich an die Arbeit mit ihnen zu machen. Sein Ziel: Schultern, Trizeps (die für den typischen schlaffen Innenarm verantwortlich sind) und Brustmuskeln.

Empfohlene Übung Für diese Muskeln müssen Sie spezielle Tonisierungsübungen durchführen. Es gibt verschiedene Optionen: Gewichte, Maschinen, Yoga, Klettern oder Muskeltonusklassen.
In der Turnhalle Wenn Sie zu Body-Pump-Kursen gehen, erhöhen Sie das Gewicht in der Arm- und Brustserie ein wenig, und Sie werden die Ergebnisse sehen. Sein größter Verbündeter ist zweifellos der Maschinenraum, in dem jeder dieser Muskeln gezielt arbeiten kann (fragen Sie den zuständigen Monitor um Hilfe). Star-Aktivität Beim Yoga, insbesondere bei Hatah Yoga, Power und Ashtanga, werden die Arme besonders bei Grüßen an die Sonne und an die Asanas geschärft.

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Auf eigene Faust. Kaufen Sie sich ein paar Gewichte und verbringen Sie drei Tage die Woche damit, eine halbe Stunde lang an Ihren Armen zu arbeiten. Beenden Sie die Sitzung immer mit Mitteln, die es Ihnen ermöglichen, alle Muskeln, über die wir gesprochen haben, auf einmal zu trainieren.

Juni: Auge an Beine

Im Juni wird er beginnen, seine Beine zu zeigen, daher muss er sie frei von Fettansammlungen, gedreht und gestrafft haben. Alle Übungen, die er seit Januar gemacht hat, werden bemerkt worden sein, aber Sie können noch viel mehr tun, um sein Aussehen zu verbessern.

Empfohlene Übung Jeder, sowohl Aerobic als auch Muskelaufbau, der die Beine einbezieht. Und natürlich darf man Kniebeugen und Schritte nicht verpassen, die Sternübung für den Unterzug.
In der Turnhalle Nutzen Sie die Spinn- und Stufenklassen, um zu formen und zu härten. Wenn Sie jedoch das Volumen reduzieren möchten, empfehlen wir, auf dem Band zu laufen. Wenn Sie bereits Körperpumpen, erhöhen Sie das Gewicht in der Reihe von Kniebeugen und Mittagessen. Der Maschinenraum ist ein weiteres Paradies für Ihre Beine, da es spezielle Maschinen gibt, mit denen Sie arbeiten können.
Auf eigene Faust. Es ist der ideale Monat, um Sport im Freien zu treiben. Sie können Fahrrad, Rollerblades und Spaziergänge auf dem Land genießen.

Stern Idee. Melden Sie sich für einen Bergclub an, mit dem Sie an organisierten Aktivitäten teilnehmen können.

Juli: Hintern hoch

Der gefürchtete Bikinitest kommt. Er hat schon Arme und Beine gestimmt, also kommt die Zeit zu seinem Rücken. Das Ziel: heben, verhärten, ggf. reduzieren und Cellulite bekämpfen.

Empfohlene Übung Um die Lautstärke zu verringern, müssen Sie das Aerobic-Training intensivieren. Mit einer spezifischen Tönung härtet es aus, formt sich und hebt sich leicht ab.
In der Turnhalle Kombinieren Sie die Body-Pump-Einheiten mit Lücken-Kursen, mit der Maschine für Gesäßmuskeln im Raum und Spinning-Kursen als Aerobic-Training. Wenn sich in Ihrem Fitnessstudio eine vibrierende Plattform befindet, verwenden Sie diese, um die Qualität des Bindegewebes zu verbessern, das gegen Cellulite kämpft.

Auf eigene Faust. Konzentrieren Sie sich auf die Kniebeugen, in speziellen Übungen für den Hintern (z. B. vier Beine, ein Bein hoch und runter), steigen Sie alle Stufen hoch, die Sie können, und laufen Sie Schlittschuh.

August: Wassergymnastik

Die Ziele des Jahres werden erreicht: dünn, straff und fit. Nun viel Spaß! und trainiere auf die lustigste Art und Weise, die du dir vorstellen kannst: im Wasser. Sowohl in der Stadt als auch in Ihrem Urlaubsziel haben Sie viele Möglichkeiten.

Empfohlene Übung Die Sonne und die hohen Temperaturen erfordern eine Verringerung der Trainingsintensität und die Suche nach erfrischenderen Alternativen wie Wassergymnastik.

In der Turnhalle Es ist an der Zeit, sich für Aqua-Aerobic oder Aquastep-Kurse anzumelden, die perfekt für Aerobic-Übungen und Muskelaufbau geeignet sind, ohne unter den Folgen der Hitze zu leiden. Wir empfehlen Das Aquaspinning, perfekt für diejenigen, die auf ihren Indoor-Bike-Unterricht oder im Sommer nicht verzichten können und nicht Vergessen Sie die Flüssigkeitszufuhr.

Auf eigene Faust. Nutzen Sie die Schwimmbäder und den Strand, um zu schwimmen, lange Spaziergänge zu unternehmen und sich bei Abkühlung zu erholen.

Autor: Redaktion

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